ஆரோக்கியத்துடன் (புதிய ஆண்டிலிருந்து, திங்கள் முதல், முதலியன) பிடிக்கும் என்று நாம் மீண்டும் ஒரு வாக்குறுதியை அளிக்கும்போது, இந்த "உலகளாவிய" திட்டத்தில் உருப்படி எண் 1 என்பது பொதுவாக காலை பயிற்சிகளைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், உறுதிப்பாடு பெரும்பாலும் அலாரத்துடன் முடிவடைகிறது. அது சோம்பேறித்தனம் மட்டுமல்ல. பிரச்சினையின் வேர் என்னவென்றால், காலையில் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை பலர் உணரவில்லை. இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் இயக்கத்தின் பற்றாக்குறையின் விளைவுகள் சரியாக என்ன, என்ன என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.
ஒரு நவீன நபருக்கு உடற்பயிற்சி ஏன் இன்றியமையாதது மற்றும் காலையில் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்று கட்டுரையில் விளக்குவோம். உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்து, ஒரு நல்ல பழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தவறுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.
உடலுக்கான காலை உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்
காலையில் நம்மைச் சுற்றியுள்ள எத்தனை பேர் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறார்கள், போதுமான தூக்கம் இல்லை, எரிச்சல் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? இந்த நிலைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஹைபோகினீசியா அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாதது. எனவே, நரம்பு உற்சாகம் மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, போதுமான எண்ணிக்கையிலான தூண்டுதல்கள் தசைகளிலிருந்து மூளைக்கு வருகின்றன. இதன் விளைவாக, தூக்கத்திற்குப் பிறகு நரம்பு மையங்கள் மெதுவான பயன்முறையில் இயக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை மூளைக்கு உணவளிக்கும் இரத்த நாளங்களின் தொனியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
காலப்போக்கில், நிலைமை மோசமடைகிறது: ஒரு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் வீரியத்தை உணரவில்லை, அவர் தொடர்ந்து மோசமான மனநிலையில் எழுந்திருக்கிறார். தேவையான குறைந்தபட்ச மோட்டார் செயல்பாட்டின் அளவு நண்பகலுக்குள் மட்டுமே ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகிறது. அப்போதுதான் வலிமையும் தொனியும் தோன்றும்.
பிரச்சினைக்கு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு காலை பயிற்சிகள். எளிமையான பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உடல் அதன் உள் வளங்களை விரைவாகச் செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பகலில் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகிறது.
கட்டணம் வசூலிப்பதன் நன்மை விளைவுகள் பின்வருமாறு காட்டப்படுகின்றன:
- இதய தசை மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது (மாரடைப்பைத் தடுக்கும்);
- மேம்பட்ட காப்புரிமை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பொதுவான நிலை (பக்கவாதம் தடுப்பு);
- மூட்டுகள் அதிக மொபைல் ஆகின்றன (தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பது);
- நெகிழ்ச்சி மற்றும் தசைக் குரல் அதிகரிக்கிறது, தோரணை சமன் செய்யப்படுகிறது;
- உள்விளைவு வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது;
- மூளையின் வேலை செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது மன செயல்பாடு மற்றும் கவனத்தின் செறிவு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
- சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது;
- வெஸ்டிபுலர் கருவி பயிற்சி பெற்றது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
முக்கியமான! ஒரு இடைவிடாத வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நவீன நபரின் பகல்நேர உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உடற்பயிற்சி மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்பது பெரும்பாலும் மாறிவிடும். எனவே, நீங்கள் அதை நிச்சயமாக புறக்கணிக்கக்கூடாது.
எப்போது படிக்க வேண்டும், காலை நேரத்தை சரியாக உருவாக்குவது எப்படி?
காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாலை பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவாக கைவிடப்படலாம் என்று நம்பப்படுகிறது. மதியம் எளிதானது, நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், மாலை பயிற்சிகள், அவற்றின் அனைத்து பயன்களுக்கும், விழித்தபின்னும், வேலை நாளுக்கு முன்பும், உடலுக்கு அந்த வீரியத்தை அளிக்காது, எந்த காலை உடல் பயிற்சிகள் வழங்கும்.
உகந்த ஏற்றம் நேரத்தைக் கணக்கிட, பின்வரும் காரணிகளைக் கவனியுங்கள்:
- வகுப்புகளின் காலம்: ஆரம்ப காலத்திற்கான காலை பயிற்சிகள் - 10-15 நிமிடங்கள், அரை மணி நேரம் - சுமைகளுக்கு ஏற்றவாறு;
- சார்ஜ் செய்த பிறகு, 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வெறும் வயிற்றில் முன்னுரிமை அளிக்கவும். உங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவினால் செயல்பாடு அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் படிக்கும் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
உடற்பயிற்சி 3 நிலைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: வெப்பமயமாதல், முக்கிய சிக்கலானது மற்றும் நிறைவு. சுமையை சமமாக விநியோகிக்கவும். எளிதான முதல் கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் மயக்கம் அல்லது மயக்கம் உணர்ந்தால், வலி மற்றும் வெளிப்படையான அச om கரியம் மூலம் குறுக்கிட்டு எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
தயார் ஆகு
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், வேறு எந்த வொர்க்அவுட்டையும் போல, நீங்கள் நிச்சயமாக கொஞ்சம் சூடாக செய்ய வேண்டும். அனைத்து பயிற்சிகளும் சீராக செய்யப்படுகின்றன, திடீர் அசைவுகள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
தலை-கழுத்து
தலை மற்றும் கழுத்து சுழற்சிகள். மெதுவாகவும் சுமுகமாகவும் உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொட்டு, பின் திரும்பவும். மேலும் - தலையின் சுழற்சி இயக்கங்கள் கடிகார திசையிலும், கடிகார திசையிலும். இறுதி கட்டம் தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புகிறது.
ஆயுதங்கள்
உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கவும். முதலில் மணிக்கட்டு மூட்டுகளுடன், பின்னர் முழங்கைகளுடன் சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள். கைகளை நீட்டி அல்லது முழங்கையில் ஒரு வட்டத்தில் வளைத்து, முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் தோள்பட்டை மூட்டுகளை பிசைந்து கொள்ளுங்கள்.
பின்-உடல்
நாங்கள் கைகளை பெல்ட்டில் வைத்தோம். இடுப்பு மூட்டுடன், வெவ்வேறு திசைகளில் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகிறோம்.
நீங்கள் இடது மற்றும் வலது காலில் பல வளைவுகளைச் செய்யலாம்.
கால்கள்
எங்களுக்கு முன்னால் இடது காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் சற்று வளைத்து, கணுக்கால் திருப்பத் தொடங்குங்கள். சமநிலையை பராமரிப்பது கடினம் என்றால், சுவரில் கை வைக்கவும். முழங்கால் மூட்டுடன் அதே இயக்கங்களை நாங்கள் செய்கிறோம். வலது காலுக்கான பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். இடத்தில் நடப்பதன் மூலம் நாங்கள் சூடானதை முடிக்கிறோம்.
எளிதான தொடக்கத்திற்கான வளாகம்
காலையில் கட்டணம் வசூலிக்க நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. இந்த வகை செயல்பாடு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது. விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் அல்லது சிமுலேட்டர்கள் அல்லது சிறப்பு விளையாட்டு சீருடைகள் தேவையில்லை. வீட்டில் கட்டணம் வசூலிப்பது அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது - நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்களுக்காக உகந்த பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான். ஆரம்பத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு காலை பயிற்சிகளின் உலகளாவிய வளாகத்தை உங்கள் கவனத்திற்கு கொண்டு வருகிறோம்.
சரிவுகள்
கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும், பின்னர், உங்கள் கைகளை கீழ் முதுகில் வைத்து, பின்னால் வளைக்கவும். 10 முறை.
இடத்தில் படிகள்
உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை பின்புறத்துடன் பிட்டம் மீது வைத்து, நிரம்பி வழியும் இயக்கத்துடன் குதிகால் கொண்டு அவற்றை அடைய முயற்சிக்கிறோம். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 முறை.
உங்கள் கால்களை பக்கமாகவும் முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள்
ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி ஊசலாடுகிறோம் 10 முறை. உங்கள் சமநிலையை வைத்திருப்பது கடினம் என்றால், நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
Abs பயிற்சிகள்
நாங்கள் எங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து வளைந்த கால்களை மார்புக்கு இழுக்க ஆரம்பிக்கிறோம் (மாறி மாறி, பின்னர் இருவரும் ஒன்றாக). 10 முறை.
மேலும், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். தோள்பட்டை கத்திகள் தரையிலிருந்து வர வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் வயிற்றைத் திருப்புகிறோம், எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்துவோம். நாங்கள் அதை 10 முறை செய்கிறோம்.
அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒரு வட்டத்தில் 10-15 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்கிறோம்.
பிளாங்
பிளாங் உடற்பயிற்சி மூலம் வளாகத்தை முடிக்கிறோம். 30 விநாடிகளில் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முடிவுகளை படிப்படியாக மேம்படுத்தவும். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் நீட்டிய கைகளில் நீங்கள் நிற்க முடியும். மற்றொரு விருப்பம் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த நிலைகளுக்கு இடையில் மாற்றுவது.
ஆண்களுக்கான வளாகம்
ஆண்களுக்கான காலை பயிற்சிகள், விரும்பினால், டம்பல்ஸுடன் செய்யப்படுகின்றன (சூடான - இல்லாமல்).
குந்துகைகள்
வெப்பமயமாத பிறகு, முக்கிய பகுதியை குந்துகைகளுடன் (20-25 முறை) தொடங்குகிறோம். உங்கள் முதுகு நேராகவும், முழங்கால்கள் உங்கள் சாக்ஸின் அளவைத் தாண்டாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நுரையீரல்
கிளாசிக்: உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி வைத்து முழங்காலில் வலது கோணத்தில் வளைக்கவும். வலது கால் மீண்டும் மடிக்கப்பட்டு சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். அடுத்தது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதும், மற்ற காலிலிருந்து ஒரு புதிய மதிய உணவும் வருகிறது. ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முறை செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும்.
© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
பக்கம்: உங்கள் கால்களை உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக பரப்பவும். உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் உடலை அதன் பக்கமாக சாய்த்து, உங்கள் இடதுபுறத்தை நேராக வைத்திருங்கள். பின்னர் - நேர்மாறாக. பின்புறம் நேராக உள்ளது. மறுபடியும் எண்ணிக்கை 10-15 ஆகும்.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
புஷ் அப்கள்
தோள்களை விட சற்று அகலமான கைகளுடன் தரையிலிருந்து கிளாசிக் புஷ்-அப்கள்.
தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்
ஒரு நாற்காலி, கை நாற்காலி அல்லது பெஞ்சைப் பயன்படுத்தவும்.
பிளாங்
உங்கள் முன்கைகளில் சாய்ந்து, உடல் முடிந்தவரை பதட்டமாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கும். மரணதண்டனை நேரம் ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறையாது.
பெண்களுக்கான வளாகம்
இறுதி சூடான பயிற்சி - இடத்தில் படிகள் - முழங்கால்களால் உயர்த்தப்பட்ட தீவிர இயக்கங்களுடன் தொடரவும். பின்னர் நாம் கால்விரல்களில் உயர்ந்து, கைகளை உயர்த்தி, 15-20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை சரிசெய்கிறோம்.
மஹி
நாங்கள் நேராக கைகளை பக்கமாக விரித்து, கைகளுக்கு ஊசலாடுகிறோம், முதலில் முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, பின்னர் நேராக ஒரு.
குந்துகைகள்
அடி தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர, குதிகால் தரையிலிருந்து வெளியே வராது, நேராக.
வெளியே குதித்து
குந்துகைக்கு வெளியே குதித்தல். பருத்தி மேல்நிலை மூலம் செய்ய முடியும்.
நீட்சி
தரையில் உட்கார்ந்து, இடது மற்றும் வலது கால்களுக்கு மாறி மாறி ஆழமான வளைவுகளை செய்கிறோம்.
அதன் பிறகு, நம் கால்களை நமக்கு கீழ் வளைத்து, உடலை சாய்த்து, முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம்.
© stanislav_uvarov - stock.adobe.com
பிளாங்
பிளாங் உடற்பயிற்சி மூலம் வளாகத்தை முடிக்கிறோம். 30 வினாடிகளில் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முடிவுகளை படிப்படியாக மேம்படுத்தவும்.
பயிற்சி செய்ய உங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது?
சிறிய படிகளுடன் தொடங்கவும். ஆரம்பத்தில் ஒரு பொதுவான தவறு பல பணிகளை ஒரே நேரத்தில் அமைப்பது. சீக்கிரம் எழுந்திருக்க பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? பின்னர் 5 நிமிட காலை உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கி வேறு எதையும் சேர்க்காமல் ஒரு மாதத்திற்கு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் வகுப்பு நேரத்தை 3-5 நிமிடங்கள் நீட்டிக்கலாம். ஒரு சடங்கு உருவாகும்போது, புதிய ஒன்றைச் சேர்க்கவும்: தியானம் அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி மற்றொரு.
குறிப்பு! உந்துதல் இலைகள், பழக்கம் இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு மன உறுதி மற்றும் நீண்ட நேரம் கடக்க இயலாது. ஒரு பழக்க வளையத்தை உருவாக்குங்கள். அதன் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட திட்டம்: தூண்டுதல் (பழக்கத்தைத் தூண்டும் வழிமுறை) - செயல் - வெகுமதி.
எந்தவொரு நிலையான செயலும் ஒரு தூண்டுதலாக அல்லது ஒரு வகையான கொக்கி ஆகலாம். உதாரணமாக, உங்கள் முகத்தை கழுவுதல், பல் துலக்குதல் போன்றவை. பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், ஒரு சுவையான காலை உணவு அல்லது ஒரு கப் நறுமண தேநீர் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். டோபமைன் ஏற்பிகளை நாங்கள் தூண்டுகிறோம், பழக்கம் இன்பத்துடன் தொடர்புடையது.
இனிமையான உணர்ச்சிகளைச் சேர்க்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த இசையை வாசிக்கவும், நல்ல விஷயங்களை சிந்தியுங்கள். வகுப்பின் போது வரும் நாளின் பிரச்சினைகளை நீங்கள் மனதளவில் தீர்க்கக்கூடாது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறந்த காலை உடற்பயிற்சி வேடிக்கையான உடற்பயிற்சி.
நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்த்தால் அல்லது நேரத்தைக் குறைத்தால், உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். கூடிய விரைவில் ஒரு நிலையான அட்டவணைக்குத் திரும்பு. முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள், வெற்றியைக் கொண்டாடுங்கள். சில கண்காணிப்பு பழக்கங்களைப் பெறுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது குறிக்கவும்.
நீங்கள் என்ன முடிவை எதிர்பார்க்கலாம்?
நீங்கள் அவ்வப்போது மட்டுமே பயிற்சிகள் செய்தால் நேர்மறையான மாற்றங்களை எதிர்பார்க்க முடியாது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு 5 முறையாவது எடுத்துக் கொண்டால் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு மாற்றங்கள் தெளிவாகத் தெரியும். மிகவும் வெளிப்படையான விளைவு நல்வாழ்வு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டின் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றமாகும். இது சளி மற்றும் பிற நோய்களுக்கான எதிர்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது.
தெரிந்து கொள்ள சுவாரஸ்யமானது! நீடித்த பயிற்சியுடன், தூண்டுவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி, தூக்கத்தை கூட இயல்பாக்குகிறது. ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பது ஒரு நிலையான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இது எழுந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதையும் அனுமதிக்கிறது. தூக்கமின்மை மறைந்துவிடும், இரவு ஓய்வு நிரம்பும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைத்து மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும். மூளையில், உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகள் சீரானவை, மனநிலை உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல் நீங்கும். செயல்திறன், இலக்குகளை அடைவதில் விடாமுயற்சி, ஒழுக்கம் அதிகரிக்கிறது.
உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான கலோரிகளின் இழப்பில் தேவையற்ற கொழுப்புக்கான பிரியாவிடைகளை விரைவுபடுத்துகிறது. மாலை உடற்பயிற்சிகளும் எளிதானவை. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
© fizkes - stock.adobe.com
முக்கிய சார்ஜிங் பிழைகள்
வகுப்புகளின் ஒழுங்கற்ற தன்மை - மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகளில் ஒன்றை நாங்கள் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம். பிற தவறுகள்: ஒரு மூச்சுத்திணறல் அறையில் மற்றும் நீண்ட இடைநிறுத்தங்களுடன் தேவையற்ற மெதுவான வேகத்தில் பயிற்சிகள் செய்வது. சார்ஜிங் ரிதம் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், வெப்பமயமாதலை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் ஈடுபடுங்கள். ஒரு குழுவுடன் பிரத்தியேகமாக பணிபுரிவது கட்டணம் வசூலிக்கும் நோக்கத்திற்கு முரணானது: உடலின் வேலையைச் செயல்படுத்த, இயக்கத்தின் மூலம் ஆற்றலுடன் சார்ஜ் செய்ய. இருப்பினும், சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்க முன்னுரிமை அளிப்பவர்கள் நாளின் ஆரம்பத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை அதிகப்படியான எடைக்கு எதிரான போராட்டமாக மாற்றுகிறார்கள், கொழுப்பு உடற்பயிற்சியால் எரிக்கப்படுவதில்லை என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள், ஆனால் நாள் முழுவதும் கலோரிகளின் ஒட்டுமொத்த சமநிலையால். இதன் விளைவாக - தொனியும் இல்லை, மகிழ்ச்சியும் இல்லை.
குறிப்பு! நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆனால் உங்கள் விளையாட்டு உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக இருந்தால், விரைவான மற்றும் தெளிவான முடிவை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். செயல்திறனுக்காக வாரத்திற்கு 2-3 கூடுதல் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.
காலையில் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் முழுமையாக ஏற்றுவதும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. உடற்பயிற்சியிலிருந்து முழு அளவிலான உயர்-தீவிர பயிற்சி பெறுவது தவறு. இந்த சிக்கல் குறிப்பாக ஆரம்பவர்களுக்கு பொதுவானது. வீரியத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க ஆசைப்படுவீர்கள். சமாளிக்க முடியாமல், ஒரு நபர் காலை வகுப்புகளை நிறுத்திவிட்டு, சங்கடமான உணர்வுகளின் நினைவகம் காரணமாக அவர்களிடம் திரும்பி வருவார்.
முடிவுரை
காலையில் ஒரு சில எளிய பயிற்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும் என்று நம்புவது கடினம். இருப்பினும், இதுதான். உறுதியாக இருக்க வேண்டுமா? பின்னர் சிறப்பு தேதிகளுக்காக காத்திருக்க வேண்டாம் மற்றும் வகுப்புகளை காலவரையின்றி ஒத்திவைக்க வேண்டாம். தொடங்கவும்! நாளை அதிகாலை 10 நிமிடங்கள் எழுந்து உங்கள் காலை சடங்குகளில் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். உடலின் நன்மைக்காக செயல்பட சோம்பலாக இருக்காதீர்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!
