கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்றால் என்ன, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை கருத்தில் கொண்டு, இது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறனில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டைக் குறிப்பிட ஒருவர் தவற முடியாது. இந்த துணை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இதய தசை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது.

கிரியேட்டின் உண்மையில் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, அதன் அம்சங்கள் என்ன, இந்த துணைக்கு எதிர்மறையான அம்சங்கள் உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

பொதுவான செய்தி

கிரியேட்டின் என்பது சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்களில் காணப்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும். ஒரு காலத்தில், அவர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து துறையில் ஒரு முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தினார் - நேரான பாடி பில்டர்களின் திறனை மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்றார். இன்று, இது அனைத்து வலிமை விளையாட்டுகளிலும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எதில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது? மீன்களிலிருந்து புரதத்தைப் பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் இது தயாரிக்கப்படுகிறது. பிரித்தெடுத்தல் அளவின் வரிசையால் உற்பத்தியின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மற்ற வடிவங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மோனோஹைட்ரேட் விலை, தயாரிப்பு நுகர்வு மற்றும் கிடைக்கும் தன்மைக்கு இடையில் உகந்த சமநிலையைக் கொண்டுள்ளது.

உடலில் விளைவு

ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு கிராஸ்ஃபிட் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்றால் என்ன:

1. காயங்களைக் குறைக்கிறது. இது உடல் திரவங்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறது.
2. வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஆக்ஸிஜனுக்கான தசைகளின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இது ஃபோர்மேன் அனுமதிக்கிறது
3. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது தண்ணீரை ஊற்றுவதன் மூலமும், பயிற்சியின் பணியின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும்.
4. கிளைகோஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது.
5. காற்றில்லா கிளைகோலிசிஸிற்கான உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
6. உந்தி மேம்படுத்துகிறது. தீவிரமான வேலையின் போது இதய சுருக்கங்களின் சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம், இதயம் இரத்தத்தை தசைகளில் வேகமாக செலுத்துகிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டின் செயல், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலத்துடன் தசைகளின் செறிவூட்டலை அதிகரிப்பதாகும். வலுவான செறிவூட்டலுடன், பின்வரும் செயல்முறைகள் உடலில் நிகழ்கின்றன:

1. தசை திசுக்களில் நீர் மூலக்கூறுகளை பிணைத்தல்.
2. இதய தசையின் சுருக்கத்தை மேம்படுத்துதல். அமினோ அமிலத்தின் போதுமான அளவு தசைகளில் சேரும்போது, ​​அது இதய வால்வுக்கு வழிவகுக்கும் பாத்திரங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தத்துடன் இதயத்தின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, இதய துடிப்பு அதிகரிக்காமல் சுருக்கங்களின் வலிமை அதிகரிக்கிறது. செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் குறைந்த பக்கங்களில் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன.
3. தசைகளில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் வலிமை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்.

இவை அனைத்தும் தடகள செயல்திறனில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் கிரியேட்டின் அல்ல, ஆனால் அதிகப்படியான தடையில்லாமல் சுமைகளின் முன்னேற்றத்தில் கூர்மையான முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு வீரரின் திறன்.

முக்கியமானது: மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலல்லாமல், இயற்கையான உணவில் பொருளின் செறிவு மிகக் குறைவாக இருப்பதால், கிரியேட்டின் ஒரு விளையாட்டு துணை வடிவத்தில் பிரத்தியேகமாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, சிவப்பு மீன்களில் 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 0.1 கிராம் கிரியேட்டின் மட்டுமே உள்ளது. மேலும் செயல்திறனின் இயல்பான பராமரிப்புக்கு, தடகள உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10 கிராம் தேவைப்படுகிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் நவீன விளையாட்டு வீரருக்கு என்ன கொடுக்கிறது? சராசரியாக, இது உலர்ந்த வெகுஜனத்தின் 1-2% அதிகரிப்பு, திரவத்தின் காரணமாக எடை 5-7% மற்றும் வலிமை குறிகாட்டிகளின் அதிகரிப்பு 10% ஆகும். ரோல்பேக் விளைவு உள்ளதா? ஆம்! கிரியேட்டின் செறிவு குறைந்தால், ரோல்பேக் உச்ச செயல்திறனின் 40-60% ஐ அடைகிறது.

எப்படி உபயோகிப்பது

உங்கள் யத்தின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய, சிறந்த செயல்திறனுக்காக கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இரண்டு வரவேற்பு முறைகள் உள்ளன:

1. ஏற்றுகிறது மற்றும் பராமரிக்கிறது. விரைவான முடிவுகளை வழங்குகிறது.
2. படிப்படியாக செறிவு உருவாக்கத்துடன். குறைந்த மூலப்பொருள் நுகர்வுடன் அதே முடிவை வழங்குகிறது.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் குடிப்பது நல்லது: ஏற்றப்பட்டதா அல்லது மென்மையா? இவை அனைத்தும் நீங்கள் எந்த முடிவை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஒரு சுமையுடன் உட்கொள்ளும்போது, ​​சரியான உணவைக் கடைப்பிடிப்பது மற்றும் கிரியேட்டின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு பல முறை பிரிப்பது முக்கியம் (ஏற்றும் போது தினசரி டோஸ் 20 கிராம், இது சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு 3-4 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்). ஏற்றப்பட்ட 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பராமரிப்பு கட்டம் உள்ளது, கிரியேட்டின் உட்கொள்ளும் அளவு ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் வரை குறைக்கப்படுகிறது. ஒரு சீரான பாடநெறியைப் பொறுத்தவரை, பாடநெறி முழுவதும் ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் (3-5 கிராம்) அளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பு: செயல்திறனில் உண்மையில் சிறிய வித்தியாசம் உள்ளது. ஆகையால், சுமை இல்லாத நுட்பத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதை ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - இந்த வழியில் உங்கள் வலிமை குறிகாட்டிகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது: காலை அல்லது மாலை? ஒரு விதியாக, இது தினசரி வழக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் எடுக்கப்படுகிறது. ஒரே முக்கியமான விஷயம், கார்ப்ஸை முதலில் பரிமாறுவதன் மூலம் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது. சாப்பிட சிறந்த நேரம் காலை உணவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூடும் நேரம் என்று கருதுவது தர்க்கரீதியானது.

நீங்கள் அதை ஒரு பாடத்திட்டத்தில் குடிக்கிறீர்களா அல்லது படிப்படியாக செறிவை அதிகரித்தாலும், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சராசரியாக, 1 பாடநெறி சுமார் 8 வாரங்கள் ஆகும். அதன்பிறகு, மோனோஹைட்ரேட் படிகங்களுக்கு உடலின் பாதிப்பு குறைகிறது, இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் புத்திசாலித்தனமான நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

© pictoores - stock.adobe.com

ஒரு சுமை இல்லாமல் மற்றும் இல்லாமல் கிரியேட்டினை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதை உற்று நோக்கலாம்:

எந்த உற்பத்தியாளரை தேர்வு செய்ய வேண்டும்

கிரியேட்டின் மற்ற வடிவங்களைப் போலன்றி, ஒரு மோனோஹைட்ரேட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது சரியான உற்பத்தியாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஏன்?

1. உற்பத்தியாளரின் விலைக் கொள்கை. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அதே குணாதிசயங்களைக் கொண்டு, பிராண்ட் காரணமாக மட்டுமே விலை முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கும்.
2. காலாவதி தேதி மற்றும் விநியோகம். பிஎஸ்என் கிரியேட்டின் வாங்கும் விஷயத்தில், இது எழுவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஆஸ்ட்ரோவிட்டிலிருந்து கிரியேட்டினை எடுக்க விரும்பினால், அவற்றின் மூலப்பொருட்களின் அடுக்கு வாழ்க்கை மிகவும் குறைவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் அதிக அளவு கிரியேட்டின் எடுக்கக்கூடாது.
3. போக்குவரத்து அமைப்பின் இருப்பு. ஒரு உற்பத்தியாளரின் உற்பத்தியின் விலையைக் குறைக்க, ஒரு போக்குவரத்து அமைப்பு (குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகள்) பெரும்பாலும் அதில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இத்தகைய கிரியேட்டின் அதிக உயிர் கிடைக்கிறது, ஆனால் உற்பத்தியின் மொத்த எடை தொடர்பாக படிகங்களின் செறிவு காரணமாக குறைந்த செயல்திறன் கொண்டது.
4. படிக தூய்மை. சமீபத்தில், அதிகமான உற்பத்தியாளர்கள் சந்தையில் நுழைந்துள்ளனர், அவர்கள் போதுமான படிக சுத்தம் செய்ய முடியாது. அவற்றின் உற்பத்தியின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை கணிசமாகக் குறைவு, இது நுகர்வு அதிகரிக்கிறது மற்றும் மோனோஹைட்ரேட்டை எடுத்துக்கொள்வதன் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.
5. கரைதிறன். இந்த அளவுருவை அனுபவ ரீதியாக மட்டுமே சரிபார்க்க முடியும். அனைத்து கிரியேட்டின்களும் தண்ணீரில் கரையக்கூடியவை என்று அனைத்து உற்பத்தியாளர்களின் கூற்றுக்களும் இருந்தபோதிலும், கிரியேட்டின் சில வண்டல் வடிவத்தில் உள்ளது என்பதை நடைமுறை காட்டுகிறது.

சந்தையில் கிரியேட்டினை வழங்கும் சிறந்த உற்பத்தியாளர்களையும் - அதைக் கொண்டிருக்கும் வளாகங்களையும் கவனியுங்கள்.

விளைவு

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் உகந்த செயல்திறனுக்காக அதை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு ஆயத்த போக்குவரத்து அமைப்புடன் கிரியேட்டினை எடுத்து செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் அல்லது தடகளத்தை தண்ணீரில் நிரப்பாத மேம்பட்ட வடிவங்களை எடுக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், திரவத்தால் வெள்ளத்தால் ஏற்படும் பக்க விளைவு கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமல்ல, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் திரவம் ஆகும், இது உங்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

மலிவான மால்டோஸ் பெறுபவர்களுடன் இணைந்து கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டால் சிறந்த முடிவுகள் வழங்கப்படுகின்றன. இந்த உணவுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உற்பத்தியை உறிஞ்சும் விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகின்றன.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கடன களறகளகக ஒர ஈஸ டபஸ. Kidney stone. Body360 (மே 2025).