இயங்கும் பயிற்சிகள் கிராஸ்ஃபிட்டின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அவை இருதய அமைப்பை உருவாக்குகின்றன, நுரையீரலின் முக்கிய திறனை அதிகரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் சகிப்புத்தன்மையைத் தூண்டுகின்றன. ஆனால் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் ஓடுவதால் பயனடைய முடியாது. பலர் கடுமையான கால் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள், அது ஓடும்போது நிறுத்த இயலாது. ஓடும் போது மற்றும் பின் முழங்கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன, அதைப் பற்றி என்ன செய்வது? இந்த கேள்விக்கான விரிவான பதிலை எங்கள் கட்டுரையில் பெறுவீர்கள்.
வலிக்கான காரணங்கள்
முதலாவதாக, முழங்கால் வலிகள் அவற்றின் உணர்வுகளிலும், வீக்கத்தின் மாறுபாட்டிலும் வேறுபடுகின்றன என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. உள்ளன:
- மூட்டு வலி;
- சுளுக்கு அல்லது தசைநார்கள் சேதத்தால் ஏற்படும் வலி;
- தசைநாண்கள் சேதத்துடன் தொடர்புடைய நோய்கள்;
- முறையான நோய்கள்.
இயங்கும் போது முழங்கால்கள் வலிக்கப்படுவதற்கான முழுமையான காரணங்கள் இதுவல்ல.
முதலில், நீங்கள் ஓடும்போது முழங்கால்களுக்கு என்ன ஆகும் என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த செயல்முறைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், வலி நோய்க்குறியின் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. ஓடும் போது, முழங்கால்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன. அவர்கள் ஒரு மனக்கிளர்ச்சி இயல்பின் கடுமையான சுருக்க சுமைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். இயங்கும் போது நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் கணுக்கால் முதல் முழங்கால் வரை, பின்னர் முதுகெலும்புக்கு பரவுகின்ற ஒரு “அதிர்ச்சி” ஆகும்.
குறிப்பு: பெரும்பாலும் இதன் காரணமாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் எடை இழப்புக்கு ஜாகிங் செய்வதிலிருந்து அதிக ஊக்கம் அடைகிறார்கள். அதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சிகளால் அவற்றை மாற்றுவது நல்லது, அதில் முழு உடல் எடை கால்களுக்கு பொருந்தாது.
உங்கள் எடை சிறியதாக இருந்தால், இந்த அதிக சுமை அனைத்தும் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. எனவே, இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் முழங்கால் வலியால் பாதிக்கப்படுவது அரிது.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
ஆனால் முழங்கால் ஏன் சரியாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் கணுக்கால் மூட்டு மிகப்பெரிய சுமைகளைப் பெறுகிறது? இது எலும்புகளின் இணைப்பு புள்ளியைப் பற்றியது. கணுக்கால் மூட்டு முழு மூட்டுடன் ஒரே மாதிரியான செங்குத்து சுமைகளைப் பெறும்போது, முழங்கால் பகுதியில் உள்ள எலும்புகளின் இணைப்பு புள்ளி இயற்கைக்கு மாறான அழுத்த கோணத்தை உருவாக்குகிறது. அடிப்படையில், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் முழங்காலை உடைக்க முயற்சிக்கிறது. நிச்சயமாக, இந்த உந்துதல் உண்மையில் கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்த போதுமானதாக இல்லை, ஆனால் ஒரு நிலையான உந்துவிசை வடிவத்தில் நீண்டகால வெளிப்பாடு கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
கூடுதலாக, முழங்கால் வலி காயத்தால் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நீர்வீழ்ச்சி. முழங்கால் வலி தானே ஓடுவதால் ஏற்படாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான சுமை மூலம் தடகள வீரர் ஒரு கனமான குந்து போது அனுபவிக்கிறார்.
அது எப்போது எழலாம்?
முழங்கால்கள் ஓடுவதை எப்போது காயப்படுத்துகின்றன? முதலாவதாக, இயங்கும் உடற்பயிற்சியின் போது. இரண்டாவதாக, உங்கள் பயிற்சியில் WOD ஓடுவதற்கு முன்பு ஒரு கனமான இருக்கை அல்லது இறந்த எடை கூட இருந்தால் இந்த வலி ஏற்படலாம்.
சில நேரங்களில் முழங்கால்கள் வலிக்கும் போது அல்ல, ஆனால் அதற்குப் பிறகு. இது ஏன் நடக்கிறது? எல்லாம் மிகவும் எளிது. பயிற்சியின் போது நம் உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது. எந்தவொரு மன அழுத்தமும் அட்ரினலின் குழு ஹார்மோன்களை நம் இரத்தத்தில் செலுத்துகிறது. மேலும் அட்ரினலின் ஒரு சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல் மட்டுமல்ல, மிகவும் பயனுள்ள வலி நிவாரணியாகும்.
கூடுதலாக, ஓடிய பிறகு, உடல் மீட்பு செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது, இது வலி நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஓடுவதை நிறுத்தும்போது கூட, கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிகள் அல்லது நடைபயிற்சி போது உங்கள் கால்கள் சுமைகளின் சிங்கத்தின் பங்கைப் பெறுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதாவது, ஓடிய பின் முழங்கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன என்ற கேள்விக்கு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை. ஆனால் பெரும்பாலும் அது அதிக சுமை அல்லது காயம்.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
இயங்கும் வலியை எப்படி நிறுத்துவது
இயங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், வலி நோய்க்குறியை சரியான நேரத்தில் நிறுத்தலாம். ஆனால் வலி ஏற்கனவே ஏற்பட்டிருந்தால் என்ன செய்வது? முதலில், வலியின் முக்கிய மூலத்தை அகற்றவும் - இயங்கும் உடற்பயிற்சியே. எதிர்காலத்தில், சரியான காலணிகள் மற்றும் முழங்கால் பிரேஸைப் பயன்படுத்துங்கள். வலி நிவாரணிகளுடன் ஒரு முழங்கால் பிரேஸ் குறுகிய காலத்தில் முழங்கால் வலியிலிருந்து விடுபடும். இருப்பினும், சாதனம் இயக்கத்தின் வரம்பை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இயங்கும் போது அதிகபட்ச வேகத்தை நீங்கள் அடைய முடியாது.
முக்கியமானது: இயங்கும் போது நீங்கள் வலியால் அவதிப்பட்டால், வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துவதை நாங்கள் கடுமையாக ஊக்கப்படுத்துகிறோம். ஒரு விதிவிலக்கு என்னவென்றால், போட்டியின் போது முழங்கால் வலி உங்களை சரியாகப் பிடித்தது.
நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறியுடன் என்ன செய்வது?
குறிப்பு: இந்த பிரிவு தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இயங்கும் போது நீங்கள் நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், வலி நோய்க்குறியின் உண்மையான காரணத்தை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்து முழு நோயறிதல் பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துமாறு நாங்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.
ஓடிய பின் தொடர்ந்து முழங்கால் மூட்டு வலி ஏற்பட்டால், முதலில் காயத்தின் வகையை தீர்மானிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வீழ்ச்சி காரணமாக இருந்தால், சிறிது நேரம் ஓடுவதை விட்டுவிடுங்கள். அதிக சுமை காரணமாக இது ஏற்பட்டால், முழங்கால் பிரேஸைப் பயன்படுத்துவது உதவக்கூடும்.
© சிக்கோடோடிஎஃப்சி - stock.adobe.com
பெரும்பாலும், ஒரு முழங்கால் பிரேஸ் அறிகுறிகளைப் போக்க மட்டுமல்லாமல், சேதமடைந்த பகுதிகளை காலப்போக்கில் மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, தொடர்ச்சியான வலி ஏற்பட்டால், குறிப்பாக கால்சியத்தில், தாதுக்களின் போக்கை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. உங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டு திரவத்தை ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில் உலர்த்தும் மருந்துகளை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த மருந்துகள் பின்வருமாறு:
- டையூரிடிக்ஸ்;
- தெர்மோஜெனிக்ஸ்;
- சில வகையான AAS.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தீவிர முறைகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் முழங்கால் வலிக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். சில நேரங்களில் முழங்கால் வலி தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் கடுமையான காயத்தின் அறிகுறியாகும். பெரும்பாலான தொழில்முறை கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டி பருவத்தில் கவனிக்காத பொதுவான பிரச்சினை இது.
தடுப்பு
முழங்கால் வலி ஓடுவதிலிருந்து சிறந்த தடுப்பு இயங்குவதில்லை. இருப்பினும், உங்கள் நிரலில் நிலையான சுமை இருந்தால், முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும்.
| தடுப்பு நடவடிக்கை | இது எவ்வாறு உதவுகிறது? |
| முழங்கால் கட்டு | இயங்கும் போது மட்டுமல்லாமல், செங்குத்து சுமை கொண்ட எந்த உடற்பயிற்சிகளிலும் இதை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது முழங்கால் மூட்டில் உராய்வைக் குறைக்கிறது, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களைப் பாதுகாக்கிறது. |
| காலணி உறிஞ்சும் காலணிகள் | குஷனிங் ஷூக்கள் இயங்கும் பயிற்சிகளுடன் தொடர்புடைய வேகத்தை குறைக்கின்றன. உண்மையில், ஒரே முழு அதிர்ச்சி தூண்டுதலையும் உறிஞ்சிவிடுகிறது, இது ஒரு வசந்த காலத்தில், மென்மையான தூண்டுதலை முழு உடலுக்கும் மாற்றுகிறது. இந்த காலணிகள் முழங்கால்களை மட்டுமல்ல, முதுகெலும்பையும் பாதுகாக்கின்றன. |
| வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வது | பெரும்பாலும், சிறப்பு மருந்துகளை உலர்த்தும் போது, உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லை, குறிப்பாக கால்சியம், இது எலும்புகளின் நிலையை பாதிக்கிறது. ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது இந்த சிக்கலை தீர்க்கிறது. |
| இயங்கும் பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை குறைத்தல் | ஜாகிங் பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்கும் முறையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இயங்கும் பயிற்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் காலம் அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைகளை மீறுகிறது. இயங்கும் பயிற்சிகளில் அதிகபட்ச வேகத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அடைய முடியாவிட்டால், உங்கள் இயங்கும் தீவிரத்தை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. |
| சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது | மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலிமையை அதிகரிக்கும் சிறப்பு மருத்துவ நடைமுறைகள் மற்றும் மருந்துகள் உள்ளன. இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். |
| இயங்கும் பயிற்சிகளின் தற்காலிக நிறுத்தம் | எடை இழப்பு கருவியாக ஓடுவதை நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், போதுமான கார்டியோ மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் பெறுவது எளிது, இது ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். |
| சொந்த எடையில் குறைவு | நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அளவீடுகளை இயல்பாக்குங்கள் - இது முழங்கால் மூட்டு, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றின் சுமையை குறைக்கும். |
விளைவு
எனவே, குஷனிங் ஷூக்கள் மற்றும் சுருக்க கட்டுகள்:
- முழங்கால் வலி தடுப்பு;
- வலி அறிகுறிகளின் காரணங்களுக்கான சிகிச்சை;
- வலியைப் போக்க ஒரு அவசர வழி.
எப்போதும் முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் சிறப்பு இயங்கும் காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே இயங்கும் போது ஏற்படும் அதிர்ச்சி தூண்டுதலுக்கு எதிராக நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களை காப்பீடு செய்வீர்கள்.
முழங்கால்கள் ஓடுவதிலிருந்து ஏன் காயமடைகின்றன என்ற கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க முடியாது. இது குறுகிய கால வலி என்றால், அது காலணிகள் அல்லது அதிக சுமை பற்றியது. நாள்பட்டதாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் கடுமையான சிக்கல்களை சந்திக்க நேரிடலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் இயங்கும் போது முழங்கால் வலியால் பாதிக்கத் தொடங்கியிருந்தால், காரணத்தை அகற்றுவது எளிதானது, மேலும் தாமதமாகும் வரை நோயியலைத் தொடங்கக்கூடாது.
