கிடைமட்ட பட்டியில் இருந்து சோளம்: அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது, அவற்றை எப்படி தேய்க்கக்கூடாது? * கிராஸ்ஃபிட்

ஒவ்வொரு கிராஸ்ஃபிட்டரும், அவரது வளர்ச்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், கடுமையான வொர்க்அவுட் இயக்கங்களுக்குச் செல்கிறது, அது எடையுடன் இழுக்கப்படுவதாகவோ அல்லது சக்தியால் வெளியே இழுக்கவோ இருக்கலாம். இந்த வளாகங்கள் அனைத்தும் கைகளில் ஒரு பெரிய சுமையை வைக்கின்றன, குறிப்பாக, உள்ளங்கைகளைத் தேய்க்கின்றன, இதன் காரணமாக கிடைமட்ட பட்டியில் இருந்து கால்சஸ் உருவாகலாம். இது எவ்வளவு மோசமானது, அது எதை பாதிக்கிறது? அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டுமா அல்லது விடப்பட வேண்டுமா? இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களை கட்டுரையில் பெறுவீர்கள்.

பொதுவான செய்தி

கிடைமட்ட பட்டியில் இருந்து கைகளில் உள்ள கால்சஸ் ஒரு சாதாரண நிகழ்வு, இதை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது. அவை எறிபொருளின் உலோக மேற்பரப்புக்கு எதிராக தோலின் உராய்வால் விளைகின்றன.

தேய்க்கப்பட்ட தோல் மூன்று நிலைகளைக் கடந்து செல்கிறது:

வலிமிகுந்த பற்றின்மை. அணுகுமுறை முடிந்த உடனேயே நிகழ்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் தோலைத் தேய்த்து, அதை இரத்த நாளங்களிலிருந்து உரித்து, அதன் மூலம் சேதப்படுத்துகிறீர்கள்.
முதன்மை மேலோடு உருவாக்கம். மீளுருவாக்கம் செயல்பாட்டில், சருமத்தின் ஒருமைப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உடல் முயல்கிறது, மேல் அடுக்கின் உரித்தல் ஒரு அதிர்ச்சியாக சரியாகக் கருதப்படுகிறது. இது லிம்போசைட்டுகளை சேதமடைந்த மற்றும் வீக்கமடைந்த பகுதிக்கு இயக்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், சேதமடைந்த பகுதி பெரும்பாலும் கடுமையான வேதனையை ஏற்படுத்துகிறது, இது முழு பயிற்சியையும் தடுக்கிறது.
இரண்டாம் நிலை மேலோடு உருவாக்கம். உண்மையில், இது ஏற்கனவே பூர்த்தி செய்யப்பட்ட சோளம். சேதமடைந்த பகுதியின் கீழ் மீளுருவாக்கம் செய்யும் செயல்பாட்டில், உடல் சாதாரண சருமத்தை உருவாக்குகிறது. மேல் அடுக்கு கெராடினைசேஷனுக்கு உட்படுகிறது.

பயிற்சியின் போது, ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியம் தடிமனாகிறது, மேலும் அடியில் இருக்கும் சாதாரண தோல் அதன் உணர்திறனை ஓரளவு இழக்கிறது. இருப்பினும், கால்சஸ் ஒரு கூர்ந்துபார்க்கவேண்டிய ஒப்பனை குறைபாடு ஆகும், மேலும் அதிகப்படியான சக்தியுடன் அவை சிதைந்து, கையில் கடுமையான காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.

தவிர்ப்பது எப்படி?

கிடைமட்ட பட்டை அழைப்புகளைத் தவிர்க்க உலகளாவிய வழி இருக்கிறதா? ஐயோ, அப்படி வழி இல்லை! விரைவில் அல்லது பின்னர், நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், கால்சஸ் தோன்றும். இருப்பினும், நீங்கள் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால், அவற்றின் உருவாக்கத்தை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் கடுமையான சேதத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள்:

உராய்வின் விளைவு பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படும் ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
கையுறைகள் அல்லது பட்டைகள் பயன்படுத்தவும்.
டேப் நாடாக்கள்.

நுட்பத்தை மாற்றுதல்

நுட்பத்தில் மாற்றம் கொப்புளங்கள் உருவாவதைக் குறைக்க உதவும். புல்-அப்களின் விஷயத்தில், உங்களுக்கு இது தேவை:

தூரிகையின் நிலையை மாற்றவும். பிடியை அனைத்து 4 விரல்களிலும் மேற்கொள்ள வேண்டும். தலைகீழ் பிடியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
கடுமையான கை நிர்ணயம். அதை சுழற்ற வேண்டாம், எறிபொருளில் குதிக்காதீர்கள். தூரிகை எவ்வளவு குறைவாக சுழல்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவான கால்சஸ் உங்களுக்கு இருக்கும்.
கிடைமட்ட பட்டியில் அழுத்தத்தை பலப்படுத்துதல். நீங்கள் ஒரு கடினமான விரிவாக்கியுடன் பணிபுரிவது போல் அதைக் கசக்க முயற்சிக்கவும். இது உராய்வு விளைவைக் குறைக்கும், ஆனால் இழுப்பதை கடினமாக்கும்.

நிச்சயமாக, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் கிப்பிங் அல்லது பட்டாம்பூச்சி இழுக்க அப்களை உங்களுக்கு உதவாது.

கையுறைகளின் பயன்பாடு

கிடைமட்ட பட்டியில் இருந்து கால்சஸை அகற்ற சிறந்த வழி கையுறைகள். நிச்சயமாக, கால்சஸ் இருந்தால், அவற்றை எப்போதும் அகற்ற கையுறைகள் உதவாது. கூடுதலாக, ஏற்கனவே பறிக்கப்பட்ட கால்சஸுடன் கையுறைகளுடன் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், சரியான மோட்டார் சைக்கிள் அல்லது விளையாட்டு கையுறைகள் உங்கள் உள்ளங்கையை நன்றாகப் பிடிக்கும் - இது உராய்வைக் குறைக்கும், எனவே உங்கள் கைகளில் கால்சஸைத் தடுக்கும்.

கையுறைகளை ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் மட்டுமல்லாமல், இலவச எடையிலும் பயன்படுத்துவது நல்லது, இதில் பட்டியை எதிர்த்து வரும் உராய்வு மேலே இழுக்கும்போது குறைவாக இருக்காது.

கிடைமட்ட பட்டி மற்றும் மெக்னீசியா

மெக்னீசியம் பயன்பாடு கால்சஸின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு பிரபலமான கட்டுக்கதை உள்ளது. இது அடிப்படையில் தவறானது. மெக்னீசியா மேற்பரப்புகளுக்கு இடையிலான உராய்வின் குணகத்தை அதிகரிக்க மட்டுமே தேவைப்படுகிறது.

இது அனுமதிக்கிறது:

அணுகுமுறையின் போது பார்பெல்லை கைவிட வேண்டாம்.
கிடைமட்ட பட்டியில் இருந்து விழ வேண்டாம்.
தூரிகை சுழற்சியைக் குறைக்கவும்.

இருப்பினும், உராய்வின் குணகத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக, எறிபொருளின் கையின் எந்தவொரு திருப்பமும் சோளங்களை உருவாக்குவதோடு அவற்றின் நிலை மோசமடையும். எனவே, போன்ற பயிற்சிகளின் போது மெக்னீசியா பயன்படுத்தப்படாது:

சக்தியால் வெளியேறு;
மோதிரங்களில் புஷ்-அப்கள்;
"சூரியனின்" சுழற்சி.

கால்சஸ் பராமரிப்பு

உங்கள் கைகளில் உள்ள கால்சஸ் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நாட்டுப்புற வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தி கிடைமட்ட பட்டியில் இருந்து கால்சஸை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். நடைமுறையில் காண்பிக்கப்படுவது போல, அவை கணையம் மற்றும் மருந்தகத்திலிருந்து பிற குணப்படுத்தும் மருந்துகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முறை	எப்படி சமைக்க வேண்டும்	எப்படி
கற்றாழை சாறு	கற்றாழையில் இருந்து சாற்றை பிழியவும். மீதமுள்ள கொடூரத்தை நெய்யால் போர்த்தி விடுங்கள். விளைந்த பொருளை சேதமடைந்த பகுதிக்கு தடவி அதை கட்டு அல்லது பிசின் பிளாஸ்டர் மூலம் சரிசெய்யவும்.	ஒரு உச்சரிக்கப்படும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது சருமத்தின் மேல் அடுக்கின் கெராடினைசேஷனின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
ஓக் பட்டை காபி தண்ணீர்	ஓக் பட்டை அதிக வெப்பத்தில் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். பின்னர் விளைந்த குழம்பு குளிர்ச்சியாக இருக்கட்டும். இதன் விளைவாக திரவத்தில், நெய்யை ஈரப்படுத்தவும், நெய்யால் கையை முன்னாடி வைக்கவும்.	இது ஒரு மீளுருவாக்கம் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
உருளைக்கிழங்கு	மூல உருளைக்கிழங்கை ஒரு கொடூரமான நிலைக்கு இறுதியாக நறுக்கவும் (ஒரு பூண்டு பத்திரிகை சரியானது), இதன் விளைவாக கலவையை உங்கள் கையில் தடவி ஒரு கட்டு அல்லது பிளாஸ்டர் மூலம் சரிசெய்யவும்.	ஒரு பயனுள்ள குணப்படுத்தும் முகவர்.
வெங்காயம் கொடுமை	உருளைக்கிழங்கு போன்றது.	ஏற்கனவே கெராடினைஸ் செய்யப்பட்ட சருமத்தை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் வலியின்றி கால்சஸை உரிக்கிறது.
பூண்டு	உருளைக்கிழங்கு போன்றது.	ஒரு வில் போன்றது.
புரோபோலிஸ்	சேதமடைந்த பகுதிக்கு மருந்தியல் புரோபோலிஸின் மெல்லிய அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் அதை ஒரு துணி கட்டுடன் சரிசெய்யவும். காலையில், மெல்லிய தோலை மெதுவாக துடைக்கவும்.	ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியத்தை மென்மையாக்குகிறது, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சேதமடைந்த பகுதிகளின் உணர்திறனைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சோளம் ஏற்கனவே உரிக்கப்பட்டால் என்ன செய்வது?

ஒரு பெரிய சோளம் ஏற்கனவே உரிக்கப்படுகிற சூழ்நிலையை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
சேதமடைந்த பகுதியை ஆண்டிசெப்டிக் மூலம் சிகிச்சை செய்யுங்கள்.
சேதமடைந்த பகுதிக்கு பிசின் பிளாஸ்டரைப் பயன்படுத்துங்கள்
பெராக்சைடுடன் வீட்டில் சிகிச்சை செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் கையுறைகளுடன் கூட சிறிது நேரம் பயிற்சியைக் கைவிட வேண்டியிருக்கும். ஏனெனில் பாதுகாப்பில் கூட, கை இன்னும் வியர்வை, மற்றும் வியர்வை, சேதமடைந்த இடத்தைப் பெறுவது, அதை அரிக்கும் மற்றும் மேலும் குணப்படுத்துவதில் தலையிடும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், கால்சஸ் தளத்தில் ஒரு உண்மையான வடு உருவாகலாம்.

விளைவு

அதை சரியாக எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கிடைமட்ட பட்டியில் கால்சஸைத் தேய்க்க வேண்டாம், கையுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சிறப்பு தடித்தல் பட்டைகள் கொண்ட சரியான கிராஸ்ஃபிட் கையுறைகளைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம். அவை உங்கள் கைகளில் கால்சஸ் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பிடியை வலுப்படுத்துகின்றன.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியாளருக்கும் கால்சஸ் அவசியமான தீமை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பணி அவற்றை முடிந்தவரை குறைவாக கவனிக்க வைப்பதும், பயிற்சி மற்றும் போட்டியின் போது அவற்றைக் கிழித்துவிடக் கூடாது என்பதும் ஆகும்.