முன்-ஒர்க்அவுட் வளாகங்கள் என்பது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளின் ஒரு வகையாகும், இது விளையாட்டின் போது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் செயல்திறனை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக, வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அவற்றை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே கூடுதல் பொருட்களின் பெயர்.
முன் உடற்பயிற்சிகளும் என்ன, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன
முன் வொர்க்அவுட்டை எடுப்பதன் மூலம் பல அளவுருக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன:
- சக்தி குறிகாட்டிகள்;
- ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா சகிப்புத்தன்மை;
- உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளில் இரத்த ஓட்டம் (உந்தி);
- செட் இடையே மீட்பு;
- செயல்திறன், ஆற்றல் மற்றும் மன அணுகுமுறை;
- கவனம் மற்றும் செறிவு.
வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய வளாகங்களை உருவாக்கும் சில கூறுகள் காரணமாக இந்த விளைவு அடையப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, கலவையில் இருப்பதால் சக்தி குறிகாட்டிகளின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது கிரியேட்டின்... அவருக்கு நன்றி, ஏடிபி தசைகளில் குவிகிறது - மனித உடலுக்கான ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம். இதன் விளைவாக, தடகள தொகுப்பில் அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய முடியும் அல்லது வலிமை பயிற்சிகளில் அதிக எடையுடன் வேலை செய்ய முடியும்.
கலவையில் பீட்டா-அலனைன் இருப்பதால் சகிப்புத்தன்மை மேம்படுகிறது. அது அமினோ அமிலம் சோர்வு வாசலை பின்னுக்குத் தள்ள முடியும். இதன் விளைவாக, நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை மேற்கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். நடுத்தர எடையுடன் ஓடுதல், நீச்சல், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் வலிமை பயிற்சி எளிதாக இருக்கும். பீட்டா-அலனைனை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு ஒரு சிறப்பியல்பு அறிகுறி தோலில் ஒரு கூச்ச உணர்வு. இதன் பொருள் உற்பத்தியாளர் எந்த அமினோ அமிலங்களையும் விட்டுவைக்கவில்லை, மேலும் விரும்பிய விளைவு அடையப்படும்.
ஜிம்மில் பயிற்சியின் முக்கிய குறிக்கோள் பம்பிங் ஆகும். இது தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். பல முன்-பயிற்சி கூறுகள் தசைகளில் மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. அர்ஜினைன், அக்மாடின், சிட்ரூலைன் மற்றும் பிற நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர்கள் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ளவை. இந்த பொருட்கள் உந்தி அதிகரிக்கின்றன, இதன் காரணமாக அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தசை செல்களுக்குள் நுழைகின்றன.
© nipadahong - stock.adobe.com
ஒரு பயிற்சி உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்க, செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு நேரம் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். உடல் அதன் வசம் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் 1-2 நிமிட ஓய்வில் மீட்க நேரம் கிடைக்கும். இதைச் செய்ய, பல முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அத்துடன் அத்தியாவசிய பி.சி.ஏ.ஏ அமினோ அமிலங்கள், பயிற்சிக்கு முந்தைய வளாகங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
பயிற்சி செயல்முறையை அனுபவிக்க, உங்களுக்கு சக்திவாய்ந்த உந்துதல் மற்றும் மன அணுகுமுறை தேவை. இதைச் செய்ய, முன்-உடற்பயிற்சிகளிலும் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்ட கூறுகள் உள்ளன. அவற்றில் லேசான மற்றும் மிகவும் பாதிப்பில்லாதவை: காஃபின் மற்றும் டவுரின். இவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒப்பீட்டளவில் பலவீனமான தூண்டுதல்கள் ஆகும், அவை ஆற்றலை வழங்கும், மனநிலையை உயர்த்துகின்றன மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
இருப்பினும், பல உற்பத்தியாளர்கள் 1,3-டி.எம்.ஏ.ஏ (ஜெரனியம் சாறு) மற்றும் எபெட்ரின் போன்ற வலுவான தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்துகின்றன, இது தடகளத்தை கடினமாக பயிற்றுவிக்கவும், அதிக எடைகளைப் பயன்படுத்தவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் குறைவாக ஓய்வெடுக்கவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது. இத்தகைய வலுவான முன்-பயிற்சி வளாகங்கள் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த உணவுகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது இருதய பிரச்சினைகள், சிஎன்எஸ் குறைவு, எரிச்சல், அக்கறையின்மை மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
ரஷ்ய கூட்டமைப்பில், எபெட்ரின் போதை மருந்துகளுக்கு சமம், மற்றும் ஜெரனியம் சாறு உலக ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு சங்கத்தால் தடைசெய்யப்பட்ட மருந்துகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. 18 வயதிற்கு உட்பட்ட நபர்களுக்கு ஜெரனியம் அல்லது உடல்நலக் காரணங்களுக்காக முரண்பாடுகளுடன் முன்-உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வலுவான தூண்டுதல்கள் வலுவான கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே எடை இழக்கும்போது கொழுப்பு பர்னர்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அவற்றை நீங்கள் இணைக்கக்கூடாது - உடலில் அதிக சுமை கிடைக்கும்.
பயனுள்ள உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் செறிவு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இலக்கு தசைக் குழுவில் பணிபுரியும் தொடர்ச்சியான உணர்வு தீவிரமான தசை ஆதாயத்திற்கு பங்களிக்கிறது. பல முன்-வொர்க்அவுட் சூத்திரங்களில் காணப்படும் டி.எம்.ஏ.இ, டைரோசின் மற்றும் கார்னோசின் ஆகியவை வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் சரியான மனநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன.
முன் பயிற்சி என்பது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
99% விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரே ஒரு குறிக்கோளுடன் முன்-பயிற்சி வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் - ஜிம்மில் ரீசார்ஜ் செய்ய மற்றும் உற்பத்தி செய்ய. மற்ற அனைத்து காரணிகளும் இரண்டாம் நிலை. முன் உடற்பயிற்சிகளின் தூண்டுதல் கூறுகள் இதற்கு முக்கியமாக காரணமாகின்றன. அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கின்றன, இதன் விளைவாக உடல் தீவிரமாக அட்ரினலின் மற்றும் டோபமைனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ், தடகள வீரர் நீண்ட மற்றும் கடினமான பயிற்சியின் அவசியத்தை உணர்கிறார்.
வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய வளாகத்தை எடுத்த சுமார் 15-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, பின்வரும் செயல்முறைகள் உடலில் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன:
- டோபமைன் உற்பத்தி காரணமாக மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது;
- இருதய அமைப்பின் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது;
- இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன;
- மயக்கம் மறைந்துவிடும், அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகளை செயல்படுத்துவதால் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.
இந்த நிலையில் பயிற்சி அதிக செயல்திறன் மிக்கதாக மாறும்: தசைகள் இரத்தத்தால் வேகமாக நிரப்பப்படுகின்றன, வேலை செய்யும் எடை அதிகரிக்கும், பயிற்சியின் இறுதி வரை செறிவு மறைந்துவிடாது. ஆனால் நடைமுறையில், எல்லாமே அவ்வளவு ரோஸி அல்ல - பயிற்சிக்கு முந்தைய முடிவில், விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன: தலைவலி, மயக்கம், சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை (நீங்கள் படுக்கைக்கு 4-6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சி செய்தால்).
முன் பயிற்சி வளாகங்களின் நன்மைகள்
ஒரு விளையாட்டு யாக, ஒரு முன்-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட் உங்களுக்கு அதிக உற்பத்தி மற்றும் தீவிரமாக பயிற்சி அளிக்க உதவும் முதன்மை செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. எந்த விளையாட்டு முடிவுகளையும் அடைவதற்கு இது ஒரு முன்நிபந்தனை. நீங்களே எந்த இலக்குகளை நிர்ணயித்தாலும்: கொழுப்பை எரித்தல், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல், வலிமையை அதிகரித்தல் அல்லது வேறு ஏதாவது, பயிற்சி கடினமாக இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பது முன் உடற்பயிற்சிகளின் முக்கிய நன்மை. இந்த சிக்கலை நீங்கள் இன்னும் விரிவாகப் படித்தால், முன் உடற்பயிற்சிகளின் தனிப்பட்ட கூறுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான பிற பணிகளைச் செய்கின்றன:
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி (குளுட்டமைன், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்);
- மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம் (அர்ஜினைன், அக்மாடின் மற்றும் பிற நைட்ரிக் ஆக்சைடு பூஸ்டர்கள்);
- மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரித்தல் (காஃபின், டவுரின் மற்றும் பிற தூண்டுதல் பொருட்கள்);
- அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு (தூண்டுதல் பொருட்கள்) இருதய அமைப்பின் தழுவல்.
© யூஜெனியஸ் டட்ஜியாஸ்கி - stock.adobe.com
முன் பயிற்சி வளாகங்களின் தீங்கு
துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல விளையாட்டு வீரர்கள் முன் வொர்க்அவுட்டை எடுப்பதில் இருந்து நல்லதை விட அதிக தீங்கு பெறுகிறார்கள். இது முதன்மையாக ஜெரனியம் சாறு, எபெட்ரின் மற்றும் பிற சக்திவாய்ந்த தூண்டுதல்களைக் கொண்ட கூடுதல் பொருட்களுக்கு பொருந்தும். பயிற்சிக்கு முந்தைய வளாகங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து ஏற்படக்கூடிய தீங்குகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் பார்ப்போம்.
| சாத்தியமான தீங்கு | அது எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது | காரணம் | அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது |
| தூக்கமின்மை | தடகள பல மணி நேரம் தூங்க முடியாது, தூக்கத்தின் தரம் மோசமடைகிறது | முன் வொர்க்அவுட்டில் தூண்டுதல் கூறுகளின் ஏராளம்; தாமதமாக சேர்க்கை; பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறுகிறது | காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள் இல்லாமல் ஒரு முன்-பயிற்சி வளாகத்தை உட்கொள்ளுங்கள், அளவைத் தாண்டக்கூடாது மற்றும் படுக்கைக்கு 4-6 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். |
| இதய பிரச்சினைகள் | டாக்ரிக்கார்டியா, அரித்மியா, உயர் இரத்த அழுத்தம் | முன் வொர்க்அவுட்டில் அதிகப்படியான தூண்டுதல் பொருட்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறுதல்; தயாரிப்பு கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட முரண்பாடுகள் | காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள் இல்லாமல் சூத்திரங்களை உட்கொள்ளுங்கள், அளவைத் தாண்டக்கூடாது |
| லிபிடோ குறைந்தது | பாலியல் செயல்திறன் குறைந்தது, விறைப்புத்தன்மை | வலுவான தூண்டுதல் பொருட்களால் (ஜெரனியம் சாறு, எபெட்ரின், முதலியன) பிறப்புறுப்பு பகுதியில் இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும். | உற்பத்தியாளரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டக்கூடாது அல்லது லேசான முன்-பயிற்சி வளாகங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் |
| மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு | எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு, அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு | பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை வழக்கமாக மீறுதல் | உற்பத்தியாளரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டாதீர்கள் மற்றும் முன்-உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்துவதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டாம் |
| போதை | நிலையான தூக்கம், முன் பயிற்சி வளாகத்தைப் பயன்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய விருப்பமின்மை | உடல் முன்-வொர்க்அவுட்டின் செயலுக்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவின் அதிகப்படியான பழக்கத்திற்கும் பயன்படுகிறது | மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பி உணர்திறனை மீட்டெடுக்க ஒரு முன்-பயிற்சி வளாகத்தை எடுப்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்புதான் முன் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தவும் |
முடிவு: முன்-பயிற்சி வளாகங்கள் நிலையான பயன்பாடு மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை மீறுவது (ஒரு அளவிடும் கரண்டியால்) மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை சிறிது "மறுதொடக்கம் செய்ய" 2-3 வார இடைவெளி எடுத்து 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான மிக முக்கியமான விதி இது. இருப்பினும், நடைமுறையில், சிலர் அதைப் பின்பற்றுகிறார்கள்.
உளவியல் அம்சம் முக்கியமானது. முன் உடற்பயிற்சிகளையும் வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவதால், ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு அவர்கள் இல்லாமல் பயிற்சி அளிப்பது கடினம் மற்றும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது: ஆற்றலும் இயக்கமும் இல்லை, வேலை செய்யும் எடைகள் வளரவில்லை, உந்தி மிகவும் குறைவு. எனவே, தடகள வீரர் அவர்களை நாளுக்கு நாள் தொடர்ந்து அழைத்துச் செல்கிறார். காலப்போக்கில், உடல் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறது, நீங்கள் ஒரு முன்-பயிற்சி வளாகத்தை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக தேர்வு செய்ய வேண்டும், அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை 2-3 மடங்கு தாண்ட வேண்டும். இதன் விளைவாக, எதிர்மறை பக்க விளைவுகள் உருவாகின்றன.
அறிவுறுத்தல்களின்படி நீங்கள் ஒரு முன் வொர்க்அவுட்டை எடுத்துக் கொண்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைத் தாண்டாதீர்கள் மற்றும் அதை எடுத்துக்கொள்வதில் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, உற்பத்தியின் சில கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை, அத்துடன் 18 வயதை எட்டாதவர்களுக்கு விளையாட்டுக்கு முந்தைய பயிற்சி வளாகங்கள் ஆபத்தானவை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அதை எடுப்பதற்கு முன், ஒரு பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு முன்-வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு எடுக்க வேண்டும், எது தேர்வு செய்வது நல்லது.
முன்-பயிற்சி வளாகத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, எதைத் தேடுவது
உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்றதுதான் சிறந்த முன்-பயிற்சி வழக்கமாகும். முதலில், அதன் அமைப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்படாத பொருட்களுடன் இது அதிக சுமை இருக்கக்கூடாது. இந்த பொருட்களில் பின்வருவன அடங்கும்: ட்ரிபுலஸ், ஹைட்ராக்ஸிமெதில் ப்யூட்ரேட், சிட்டோசன், கிரீன் டீ மற்றும் காபி சாறு, கோஜி பெர்ரி சாறு, ஃபைனிலெதிலாமைன் மற்றும் பிற. அதன் கூறுகள் ஆய்வு செய்யப்பட்டு நிரூபிக்கப்படாத அந்த கூறுகளுக்கு நீங்கள் அதிக கட்டணம் செலுத்தக்கூடாது.
இப்போது உங்களுக்கு ஒரு முன்-பயிற்சி வளாகம் எது தேவை என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். தயாரிப்பில் பின்வரும் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். அது பெரியது, விளைவு அதிகமாக இருக்கும்.
| உங்களுக்கு ஏன் முன் பயிற்சி தேவை? | உற்பத்தியின் எந்த கூறுகள் இதற்கு காரணமாகின்றன? |
| சக்தி | கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட், கிரியேட்டின் ஹைட்ரோகுளோரைடு, கிரீல்கலின் |
| சகிப்புத்தன்மை | பீட்டா அலனைன் |
| மன அணுகுமுறை | காஃபின், டவுரின், 1,3-டி.எம்.ஏ.ஏ, எபெட்ரின், தைராக்ஸின், யோஹிம்பைன், சினெஃப்ரின் |
| செறிவு | டி.எம்.ஏ.இ, டைரோசின், அக்மாடின், இக்காரின், எல்-தியானைன், கார்னோசின் |
| உந்தி | அர்ஜினைன், சிட்ரூலைன், ஆர்னிதின் |
இந்த பட்டியலிலிருந்து ஏதேனும் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நீங்கள் பின்தொடர்கிறீர்கள் என்றால், கிரியேட்டின் அல்லது அர்ஜினைன் போன்ற ஒரு தனி துணை வாங்கவும். அவை எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையிலும் விற்கப்படுகின்றன. இது மிகவும் லாபகரமாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் எல்லாம் தேவைப்பட்டால் அது வேறு விஷயம். நீங்கள் ஒரு முன் பயிற்சி வளாகம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.
பயிற்சிக்கு முந்தைய தேர்வில் மற்றொரு காரணி சுவை. பல உற்பத்தியாளர்கள் வேண்டுமென்றே சுவை மிகவும் கடுமையானதாகவும், விரும்பத்தகாததாகவும் ஆக்குகிறார்கள், இதனால் நுகர்வோர் அதிக அளவு உட்கொள்ள ஆசைப்படுவதில்லை. இருப்பினும், இது சிலரை நிறுத்துகிறது. சுவைக்கு நடுநிலையான ஒரு முன்-வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, எனவே இது கேனின் நடுவில் உங்களை அணைக்காது.
உற்பத்தியின் நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது. தூள் கேக்குகள், ஷேக்கரில் கரைக்காத விரும்பத்தகாத கட்டிகளை உருவாக்குகின்றன என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் இதைப் பொருத்தமாக வர வேண்டும், ஆனால் இரண்டாவது முறையாக நீங்கள் அதே முன்-வொர்க்அவுட்டை வாங்க வாய்ப்பில்லை.
விளைவு
முன் உடற்பயிற்சிகளும் பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன, ஆனால் இந்த கூடுதல் அதிகப்படியான பயன்பாடு பல பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய வளாகங்களை மிதமாக எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு மற்றும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளர் மற்றும் மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே.
