மீசோமார்ப்ஸ் யார்?

உங்கள் சொந்த உடலை வளர்ப்பதற்கான கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறையை ஆராய்வதற்கு முன், ஒரு நபர் கிராஸ்ஃபிட் அல்லது பிற வலிமை விளையாட்டுகளுக்கு சரியாக வருவதை தெளிவாக வரையறுக்க வேண்டும். உணவுத் திட்டமிடல் முதல் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சி வளாகங்கள் வரை நிறைய அளவுருக்கள் இதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் சொந்த சோமாடோடைப்பை வரையறுப்பதுதான். உங்கள் கடின ஆதாயம் (தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் சிரமம்) சோமாடோடைப்புடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை முறையை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

இந்த கட்டுரையில் நாம் மெசோமார்ப்ஸைப் பற்றி பேசுவோம் - அத்தகைய சோமாடோடைப் உள்ளவர்களின் வளர்சிதை மாற்ற அம்சங்கள் என்ன, மெசோமார்ப்களுக்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சியை எவ்வாறு சரிசெய்வது, முதலில் எதைப் பார்ப்பது.

பொது வகை தகவல்

எனவே மீசோமார்ப் யார்? மெசோமார்ப் என்பது ஒரு உடல் வகை (சோமாடோடைப்). மூன்று முக்கிய சோமாடோடைப்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான இடைநிலை உள்ளன.

பாரம்பரியமாக, அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் மூன்று வகையான லேபிள்கள் உள்ளன:

1. எக்டோமோர்ஃப் ஒரு கடினமான லாபம், நம்பிக்கையற்ற மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமான பையன் / பெரிய விளையாட்டுகளில் வாய்ப்பில்லாத பெண்.
2. எண்டோமோர்ஃப் ஒரு கொழுத்த நடுத்தர வயது அலுவலக மனிதர், அவர் ஜிம்மில் இருந்து வெளியேறியவுடன் பாதையில் சுத்தமாக ஓடவும், பை சாப்பிடவும் வந்தார்.
3. மெசோமார்ப் ஒரு பொதுவான ஜாக்-பயிற்சியாளர், அவர் அனைவரையும் குறைத்துப் பார்க்கிறார், புரதம் மற்றும் ஆதாயம் குடிப்பவர்.

குறைந்தபட்சம் மண்டபத்திற்கு முதலில் வருபவர்கள் நினைப்பது இதுதான். இருப்பினும், நடைமுறையில் காண்பிக்கப்படுவது போல, குறிக்கோள் உள்ளவர்கள் தங்கள் விளையாட்டு (அல்லது விளையாட்டு அல்லாத) முடிவுகளை சோமாடோடைப் காரணமாக அல்ல, ஆனால் அதை மீறி அடைகிறார்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, 20 ஆம் நூற்றாண்டின் மிகவும் பிரபலமான பாடிபில்டர் அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் ஒரு பொதுவான எக்டோமார்ப் ஆவார். கிராஸ்ஃபிட் நட்சத்திரம் ரிச் ஃப்ரோனிங் என்பது கொழுப்பு திரட்டலுக்கு ஆளாகக்கூடிய ஒரு எண்டோமார்ப் ஆகும், இது அவர் பயிற்சியின் மூலம் பிரத்தியேகமாக நீக்குகிறது. பிரபல விளையாட்டு வீரர்களின் ஒப்பீட்டளவில் தூய்மையான மெசோமார்ப் மாட் ஃப்ரேசர் மட்டுமே. அதன் சோமாடோடைப் காரணமாக, இது வளர்ச்சியின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது, அதன் சொந்த சோமாடோடைப்பின் திறன்களை மீறி வலிமை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

இப்போது, ​​தீவிரமாக, முக்கிய சோமாடோடைப்கள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன, அவற்றில் மீசோமார்ப் எவ்வாறு தனித்து நிற்கிறது?

1. ஒரு எக்டோமார்ஃப் என்பது நீண்ட, மெல்லிய எலும்புகளைக் கொண்ட ஒப்பீட்டளவில் உயரமான நபர். ஒரு தனித்துவமான அம்சம் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம், கடின ஆதாயம். நன்மை: அத்தகைய நபர் எடை அதிகரித்தால், இது தூய உலர்ந்த தசை வெகுஜனமாகும்.
2. எண்டோமோர்ஃப் - பரந்த எலும்பு, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், வலிமை பயிற்சிக்கான முனைப்பு இல்லாமை. முக்கிய நன்மை உங்கள் சொந்த எடையை எளிதில் கட்டுப்படுத்துவதாகும், ஏனெனில் உணவில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தின் மூலம் முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன.
3. மெசோமார்ப் என்பது எக்டோ மற்றும் எண்டோ இடையே ஒரு குறுக்கு. இது விரைவான எடை அதிகரிப்பைக் கருதுகிறது, இது ஆரம்பத்தில் அதிக ஹார்மோன் நிலை மற்றும் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக, கொழுப்பு அடுக்கை மட்டுமல்ல, தசை திசுக்களையும் உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. விளையாட்டு சாதனைகளுக்கு முன்னுரிமை இருந்தபோதிலும், இது முக்கிய குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது - உணவில் சிறிதளவு ஏற்றத்தாழ்வில் கொழுப்பு இருப்பதால், தசை வெகுஜனமும் “எரிகிறது” என்பதால், அவற்றை உலர்த்துவது கடினம்.

தூய சோமாடோடைப்பின் கதை

மேலே உள்ள அனைத்தும் இருந்தபோதிலும், ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கை உள்ளது. உங்களிடம் எந்த பரந்த எலும்பு இருந்தாலும், முடிவை அடைவதற்கான முன்மாதிரியை மட்டுமே சோமாடோடைப் தீர்மானிக்கிறது. பல ஆண்டுகளாக நீடித்த அலுவலக வேலை மற்றும் முறையற்ற ஊட்டச்சத்து மூலம் நீங்கள் சோர்வடைந்தால், நீங்கள் ஒரு மீசோமார்ப் என்பது மிகவும் சாத்தியம், இது உடலுக்கு தசைகள் தேவைப்படாததால், ஒரு எண்டோமார்ப் போல தோன்றுகிறது. முதலில் நீங்கள் முடிவுகளை அடைவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஆனால் அது உடல் வகையை தீர்மானிக்கும் வாழ்க்கை முறை மட்டுமல்ல. சேர்க்கைகள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையில் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மிகக் குறைவாக இருக்கலாம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் மிகவும் சுத்தமான தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவீர்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் எக்டோ மற்றும் மீசோவின் கலவையாகும். வலிமை குறிகாட்டிகளை பாதிக்காமல், உங்கள் எடை தொடர்ந்து குதித்துக்கொண்டிருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் எக்டோ மற்றும் எண்டோவின் கலவையாக இருக்கலாம்.

முழு பிரச்சனையும் என்னவென்றால், மக்கள் தங்கள் மரபணு வகை மற்றும் சோமாடோடைப்பை வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளால் மட்டுமே தீர்மானிக்கிறார்கள், இது பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக மாறும். அவை ஒரு மரபணு வகையிலிருந்து வேறுபட்ட தரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், அதே நேரத்தில் மற்றொரு சோமாடோடைப்பைச் சேர்ந்தவை.

பெரும்பாலும், சோமாடோடைப்கள் பற்றிய விவாதங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வகையைச் சேர்ந்தவர்கள் என்பது தூய ஊகங்கள். எடை அதிகரிக்க உங்களுக்கு ஒரு முன்கணிப்பு இருந்தால், அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் அதை விரைவுபடுத்தியவுடன், உங்கள் அனபோலிக் எடை மாறலாம். இது நிகழ்கிறது: ஒரு நபர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் தன்னை ஒரு மெசோமார்ப் என்று கருதினார், உண்மையில் அவர் ஒரு எக்டோமார்ப் என்று மாறிவிட்டார்.

இந்த நீண்ட உரையிலிருந்து, 2 முக்கிய முடிவுகள் பின்வருமாறு:

1. இயற்கையில் தூய சோமாடோடைப் இல்லை. முக்கிய வகைகள் ஆட்சியாளரின் தீவிர புள்ளிகளாக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன.
2. சோமாடோடைப் வெற்றியின் 20% மட்டுமே. மீதமுள்ளவை அனைத்தும் உங்கள் அபிலாஷைகள், பழக்கவழக்கங்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் பயிற்சி.

நன்மைகள்

மீசோமார்பின் உடலமைப்பின் அம்சங்களுக்குத் திரும்புகையில், பயிற்சி சுழற்சியைப் பாதிக்கும் முக்கிய நன்மைகளை நாம் முன்னிலைப்படுத்தலாம்:

1. வலிமை எளிதில்.
2. அதிக மீட்பு வீதம். கூடுதல் ஏஏஎஸ் எடுக்காமல் வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் பயிற்சி அளிக்கக்கூடிய ஒரே சோமாடோடைப் மெசோமார்ப் ஆகும்.
3. நிலையான எடை அதிகரிப்பு. மீசோமார்ப் எக்டோமார்பை விட வலிமையானது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனெனில் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எடை / சக்தி விகிதம் மாறாது.
4. நன்றாக-வளர்சிதை மாற்றம்.
5. குறைந்த அதிர்ச்சி. இது எலும்புகளின் தடிமன் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது.
6. அதிக வலிமை குறிகாட்டிகள் - ஆனால் இது குறைந்த எடையால் எளிதாக்கப்படுகிறது. நெம்புகோலின் நிலை குறைவாக இருப்பதால், அந்த நபர் பார்பெல்லை ஒரு குறுகிய தூரத்திற்கு உயர்த்த வேண்டும், இதனால் அவர் அதிக எடையை எடுக்க முடியும்.

தீமைகள்

இந்த வகை எண்ணிக்கை குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது, இது பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரரின் விளையாட்டு வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருகிறது:

1. கனமான கொழுப்பு அடுக்கு. உலர்த்தும்போது, ​​மீசோமார்ப்ஸ் விகிதாசாரத்தில் எரிகிறது. உயர்மட்ட பாடி பில்டர்களில், ஜெய் கட்லர் மட்டுமே அசல் மெசோமார்ப் ஆவார், மேலும் வளர்ச்சியடையாததற்காக அவர் தொடர்ந்து கண்டிக்கப்பட்டார்.
2. முடிவுகளை சீர்குலைக்கும். வேலை எடையில் ஒரு கிலோ -5 கிலோ தவறவிட்டது. மெசோமார்ப்ஸ் அவை விரைவாக வலுவடைகின்றன என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை விரைவாக பலவீனமடைகின்றன என்பதாலும் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
3. வெள்ளை தசை நார்களின் பற்றாக்குறை. மெசோமார்ப்ஸ் மிகவும் கடினமானவை அல்ல. சிறப்பு "மெதுவான" இழைகள் இல்லாததால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது, அவை மிகவும் கடுமையான பம்பின் நிலைமைகளில் வேலை செய்ய காரணமாகின்றன.
4. கிளைகோஜன் டிப்போவின் கனமான மாற்றம்.
5. ஹார்மோன் எழுகிறது.
6. தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகளுடன் தசைகளை இணைப்பது அவற்றின் சொந்த எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மெசோமார்ப்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் வகையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நான் ஒரு மணி நேரம் மெசோமார்ப் இல்லையா?

உங்கள் சொந்த சோமாடோடைப்பை தீர்மானிக்க, நீங்கள் பின்வரும் பண்புகளுடன் திறமையாக செயல்பட வேண்டும்:

அட்டவணையில் இருந்து தரவுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நெருக்கமாக வந்தாலும், இயற்கையில் தூய்மையான சோமாடோடைப் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாம் அனைவரும் சோமாடோடைப்களின் பல்வேறு கிளையினங்களின் கலவையாகும், அவற்றில் உண்மையில் பல நூற்றுக்கும் மேற்பட்டவை உள்ளன. இதன் பொருள் நீங்கள் உங்களை ஒரு இனமாக வகைப்படுத்தி அதைப் பற்றி புகார் செய்யக்கூடாது (அல்லது, மாறாக, மகிழ்ச்சியுங்கள்). உங்கள் நன்மைகளை திறமையாகப் பயன்படுத்துவதற்கும் தீமைகளை நடுநிலையாக்குவதற்கும் உங்கள் சொந்த உடலை இன்னும் விரிவாகப் படிப்பது நல்லது.

எனவே, அடுத்தது என்ன?

மீசோமார்ப்ஸை ஒரு சோமாடோடைப்பாகக் கருதி, பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை நாங்கள் ஒருபோதும் விவாதிக்கவில்லை. சோமாடோடைப்பின் வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், சில விதிகளை கடைப்பிடிப்பது மதிப்பு.

1. மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும். மிகைப்படுத்த ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் ஆரம்ப டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு பெரும்பாலானவர்களை விட அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் முடிவுகளை அடைவீர்கள்.
2. தூக்கும் பாணி. தொகுதி பயிற்சிக்கு மேல் ஒரு லிஃப்டர் பாணியைத் தேர்வுசெய்க - இது தசை நார்களுக்கான அடிப்படை தேவையை விரைவாக வளர்த்துக் கொள்ளவும், உலர்ந்த வெகுஜனத்தின் சதவீதத்தை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
3. மிகவும் கண்டிப்பான உணவு. நீங்கள் ஒரு போட்டி மட்டத்தில் மட்டுமல்லாமல், ஆளுமைமிக்கவராகவும் முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் உடலில் நுழையும் ஒவ்வொரு கலோரிகளையும் கட்டுப்படுத்தவும்.
4. காலநிலை உணவுக்கு தடை.
5. அதிக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். எண்டோமார்ப்ஸைப் போலன்றி, பயிற்சித் திட்டம் அல்லது ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் எந்த மாற்றமும் 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு உங்களைப் பாதிக்கிறது.

விளைவு

எண்டோமார்ப்ஸ் கூட்டத்தில் ஒரு மீசோமார்பை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் மிக முக்கியமாக, உங்கள் சொந்த மரபணு வகையின் நன்மைகளை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த அறிவைப் பெற்றுள்ளீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சக்தி சுமைகளுக்கு மெசோமோபிராக்களின் இயல்பான முன்கணிப்பு இருந்தபோதிலும், அதே காரணி அவற்றின் சாபமாக மாறுகிறது. இலக்குகளை அடைவதற்கான வழியில் தடைகள் இல்லாதது அவர்களுக்கு நிம்மதியை அளிக்கிறது. மேலும் ஆட்சேர்ப்பு அல்லது சுத்தமான உலர்த்தலில் அவர்கள் முதலில் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அவர்களுக்கு பெரும்பாலும் தத்துவார்த்த, நடைமுறை அல்லது ஊக்கமளிக்கும் அடிப்படை இல்லை.

ஒரு மெசோமார்ப் மட்டுமல்ல, ஒரு தொடர்ச்சியான விளையாட்டு வீரராகவும் இருங்கள்! நிபந்தனைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலை முயற்சிக்கவும், பரிசோதிக்கவும் மற்றும் சரிசெய்யவும். மிக முக்கியமாக, உங்கள் சொந்த மரபணு வரம்பை நீங்கள் அடையும் வரை ஊக்கமருந்து மற்றும் ஏஏஎஸ் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், இது நடைமுறையில், உண்மையில் உங்கள் கற்பனைக்கு அப்பாற்பட்டது.