தலைக்கு பின்னால் இழுக்கவும்

புல்-அப்கள் என்பது கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ள கிளாசிக் புல்-அப்களின் பொதுவான மாறுபாடு ஆகும். கழுத்து மற்றும் தலையை சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்துவதில் இது வேறுபடுகிறது, இதன் காரணமாக கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தொராசி முதுகெலும்புகளின் நிலை மாறுகிறது. உடல் கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் நேராகிறது, தடகள தரையில் செங்குத்தாக நிலைநிறுத்தப்படுகிறது, மேலும் இயக்கத்தின் பயோமெக்கானிக்ஸ் முற்றிலும் மாற்றப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரையில், பரந்த பிடியை இழுப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

நன்மை மற்றும் தீங்கு

தலையின் பின்னால் இழுப்பதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை: உடலின் இன்னும் கூடுதலான நிலை காரணமாக, சுமை கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் பின்புறத்தின் பெரிய வட்ட தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு பார்வை பின்புறத்தை அகலமாக்கும். மேலும், உங்கள் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்வது தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் பலப்படுத்துகிறது. முதுகின் அனைத்து தசைகளிலும் நிலையான நிலையான சுமை காரணமாக, நிவாரணம் பெரிதும் மேம்படுகிறது, ஒவ்வொரு வாரமும் முதுகு மேலும் மேலும் சமதளமாகி, வேலை செய்கிறது.

இருப்பினும், இந்த பயிற்சியானது உடலின் தனிப்பட்ட உடற்கூறியல் அம்சங்களுடன் தொடர்புடைய குறைபாடுகளையும் அல்லது உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான தவறான நுட்பத்தையும் கொண்டுள்ளது. அவர்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிப்பதால், அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

தோள்பட்டை மூட்டுகளில் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை

பல விளையாட்டு வீரர்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் தலைக்கு பின்னால் இழுக்க அப்களை சரியாக செய்ய நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக, தோள்பட்டை மூட்டுகளில் தோரணை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை அனைத்து அலுவலக ஊழியர்களிடமும் கடுமையாக மோசமடைகிறது. இது தலையின் பின்னால் கன்னம்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள் அல்லது உட்கார்ந்த பார்பெல் அச்சகங்கள் போன்ற பயிற்சிகளை செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது. மருத்துவத்தில், இந்த சிக்கலுக்கு ஒரு சிறப்பு சொல் கூட உள்ளது - "கணினி கழுத்து" நோய்க்குறி. ஒரு கணினிக்கு முன்னால் ஒரு வேலை நாளில் 6-8 மணிநேரம் செலவழிக்கும் ஒருவர் தொடர்ந்து தலையை முன்னோக்கி நீட்டிக் கொண்டிருப்பார், தொராசி முதுகெலும்பு முறுக்கப்பட்டிருக்கிறது, மற்றும் தோள்கள் கீழே மற்றும் முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும் என்பதில் இது வெளிப்படுகிறது. காலப்போக்கில், இந்த சிக்கல் நாள்பட்டதாகி, தோரணை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மோசமடைகிறது. நிச்சயமாக, பொதுவாக மேலே இழுப்பது அவ்வாறு செயல்படாது. நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் செயல்படுவது கட்டாயமாகும், இல்லையெனில் இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு காயம் ஏற்படக்கூடும்.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு கவனம்

அடுத்த சாத்தியமான ஆபத்து கழுத்துடன் தொடர்புடையது. அது எங்கிருந்து வந்தது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு இரண்டாவது தடகள வீரரும் புல்-அப்களின் போது முடிந்தவரை தலையைத் தூக்கி எறிவது தனது கடமையாக கருதுகிறார். முதுகின் பரந்த தசைகளின் வேலையில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தச் சொல்லுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்கிறபடி, நரம்புத்தசை இணைப்புக்கும் தலை நிலைக்கும் இடையில் எந்த சார்பும் இருக்க முடியாது. இருப்பினும், தலையை மீண்டும் சாய்த்துக்கொள்வது கழுத்து தசைகளை அதிகமாகக் கஷ்டப்படுத்தும். இதையொட்டி, இது பெரும்பாலும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு அல்லது ஆக்ஸிபிடல் நரம்பின் நரம்பியல் விளைகிறது.

தீவிர எச்சரிக்கையுடன், முதுகுவலி பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு தலைகீழ் பிடியை இழுக்கும் அப்களின் செயல்திறனை நீங்கள் அணுக வேண்டும். இது நன்மை மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும், ஏற்கனவே உள்ள நோய்களை மோசமாக்குவது எளிது. குடலிறக்கம், புரோட்ரூஷன்ஸ், ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு தங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பயிற்சி செயல்முறை குறித்த விரிவான ஆலோசனைகளைப் பெற வேண்டும்.

எடை கொண்ட உடற்பயிற்சி

கடைசியாக, குறைந்தது அல்ல, கூடுதல் எடையுடன் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய தேவையில்லை. நான் புரிந்துகொள்கிறேன், இதற்கு நீங்கள் போதுமான வலிமையானவர் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், தோள்பட்டையின் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை நம் உடலின் மிக எளிதில் அதிர்ச்சிக்குள்ளான பகுதியாகும், மேலும் கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்தும் போது அதன் மீதான மன அழுத்தம் பல மடங்கு அதிகரிக்கும். காயத்திலிருந்து மீட்க பல மாதங்கள் ஆகலாம். தலைகீழ் பிடியை இழுப்பது அதிக நேரம் செய்வது அல்லது செட் இடையே ஓய்வு நேரத்தை குறைப்பது நல்லது, இதிலிருந்து அதிக உணர்வு இருக்கும்.

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

சுமைகளின் முக்கியத்துவம் லாட்ஸ், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் பின்புறத்தின் பெரிய சுற்று தசைகள் மீது விழுகிறது. மேலும், டெல்டோயிட் தசைகள், கயிறுகள், முன்கைகள், டென்டேட் மற்றும் இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் ஆகியவற்றின் பின்புற மூட்டைகள் இயக்கத்தில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன. முதுகெலும்பு மற்றும் மலக்குடல் அடிவயிற்று தசையின் நீட்டிப்புகள் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி நுட்பம்

வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், தலைக்கு பின்னால் இழுக்கப்படுவது ஒரு நயவஞ்சகமான பயிற்சியாகும். நீங்கள் அதை எளிதாக செய்ய முடியும், ஆனால் வலிமையை அதிகரிப்பதிலும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதிலிருந்தும் நீங்கள் எந்த நன்மையையும் உணர மாட்டீர்கள். ஏன்? ஏனென்றால், இயக்கத்தின் அத்தகைய ஒரு குறிப்பிட்ட பாதைக்கு தசைச் சுருக்கம் மற்றும் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றில் அதிக செறிவு தேவைப்படுகிறது மற்றும் நன்கு வளர்ந்த நரம்புத்தசை இணைப்பு தேவைப்படுகிறது. இந்த இரண்டு கூறுகளும் இல்லாமல், நீங்கள் கயிறுகளின் முயற்சிகளால் மட்டுமே இழுக்கப்படுவீர்கள். எனவே, நீங்கள் நிகழ்வுகளை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை மற்றும் இந்த பயிற்சியில் இருந்து உடனடி விளைவுக்காக காத்திருக்கவும். அது நடக்காது. பொறுமை மற்றும் மணிக்கட்டு பட்டைகள் வைத்திருப்பது நல்லது, அப்போதுதான் இந்த பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் முதுகில் சரியாக ஆடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

எனவே, தலைக்கு பின்னால் இழுக்கும் அப்களைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:

1. பரந்த பிடியுடன் பட்டியைப் பிடிக்கவும். கைகள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை சற்று முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் மேல் முதுகு முற்றிலும் நேராக இருக்கும். உங்கள் கழுத்தை பின்னால் எறியவோ அல்லது தலையை அதிகமாக குறைக்கவோ தேவையில்லை. உண்மையில், மற்றொரு விஷயத்தில், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு இதற்கு நன்றி சொல்லாது.
2. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மேல்நோக்கி இழுக்கும் இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஏறும் போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவர முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் அது பின்புறத்தின் தசைகள், மற்றும் ஆயுதங்கள் அல்ல, வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், ட்ரெப்சாய்டை நிலையான பதற்றத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையின் பின்புறம் மற்றும் பட்டியில் சில சென்டிமீட்டர் எஞ்சியிருக்கும் வரை மேலே இழுக்கவும்.
3. மென்மையாக கீழ்நோக்கி, தோள்பட்டை கத்திகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பி நீங்கள் குறைக்கும்போது. கீழே, முழுமையாக நேராக்க, லேட்டுகள் சரியாக நீட்டி இயக்கத்தை மீண்டும் செய்ய அனுமதிக்கவும்.

உடற்பயிற்சியுடன் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்கள்

தலையின் பின்னால் இழுக்கும் அப்களைக் கொண்ட பல கிராஸ்ஃபிட்-வளாகங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: சனஸ தலவல, தலயல நர கரததல, ஒறறத தலவல, தலபரம 5 நமடததல சரயக இத சயஙக. (நவம்பர் 2024).