"உணவு" என்ற சொல் பெரும்பாலும் மக்களை மனச்சோர்வுக்குள்ளாக்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் புதிய உணவை உண்ணுதல், தொடர்ந்து தங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் "சுவையாக" கைவிடுவது போன்ற எதிர்பார்ப்பால் எல்லோரும் சோதிக்கப்படுவதில்லை.
இருப்பினும், பிசாசு (எங்கள் விஷயத்தில், உணவு உணவு) அது சித்தரிக்கப்படுவதால் அவ்வளவு பயங்கரமானதல்ல. சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒல்லியான உணவு எல்லா உணவுகளுக்கும் பொருந்தாது. உதாரணமாக, ஒரு புரத உணவு மிகவும் சத்தானதாகும். அதை நிறுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் எடையைக் குறைப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் பால், இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள் அனைத்தையும் நம்மால் மிகவும் விரும்புவதில்லை.
புரத உணவின் சாரம்
ஒரு புரத உணவின் சாராம்சம் எளிதானது - குறைந்தபட்சம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், அதிகபட்ச புரதங்கள். குறைந்தபட்சம் முழுமையான இல்லாததைக் குறிக்காது. மனித உணவில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக முக்கியமானவை. இருப்பினும், புரத உணவு அவற்றை வியர்வை இறைச்சிகள், மீன் மற்றும் பிற வகை புரதங்களுடன் சிறிய பகுதிகளின் வடிவத்தில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.
உணவு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எந்த உணவும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது.
உடலில் பிஜேவின் பங்கு
புரதம் என்பது மனித செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் “அடித்தளம் மற்றும் சுவர்கள்” ஆகும். உணவில் அதன் அதிகரிப்பு உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் எடையை இயல்பாக்குகிறது. ஆனால் மனித உடலின் செங்கற்கள் இறுக்கமாக இருக்க, அவை மற்ற பொருட்களுடன் “சிமென்ட்” மற்றும் “உயவூட்டுதல்” செய்யப்பட வேண்டும்.
சிறந்த “மசகு எண்ணெய்” கொழுப்புகள். ஆனால் அவை கண்டிப்பாக இயல்பாக்கப்பட்ட தொகையில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான பல்வேறு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அவற்றில் உடல் பருமன் மிகவும் தீவிரமானது அல்ல.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலங்கள். ஆனால் புரதத்துடன் ஒப்பிடுகையில் அவற்றின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும். கலோரிகளை உட்கொள்ளாவிட்டால், அவை கூடுதல் பவுண்டுகளாக சேமிக்கப்படும். நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்க விரும்பினால், இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, அத்தி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற ஆதாரங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
உண்ணும் விதிகள்
எந்தவொரு உணவையும் வெற்றிகரமாக செய்ய பல விதிகள் பின்பற்றப்படலாம்.
இங்கே முக்கியமானவை:
- வெற்று வயிற்றில் காலையில் எலுமிச்சையுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது தண்ணீரை குடிக்கவும்;
- எழுந்த அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்;
- அரிசி மற்றும் தானியங்கள் காலையில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
- சிட்ரஸ் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள் 14:00 வரை அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
- தாவர எண்ணெய் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு தேக்கரண்டி;
- ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் இருக்க வேண்டும்;
- படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு;
- ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவு இருக்க வேண்டும்;
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
- மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், இனிப்பு பழங்கள், கொழுப்பு சாஸ்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;
- சாஸ் மற்றும் சீஸ் இல்லாமல் சுடப்பட்ட, வேகவைத்த பொருட்களை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள்.
உணவு நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வேறு வழியைப் போலவே, எடை இழப்புக்கான புரத உணவும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.
நன்மை
புரத உணவின் நிபந்தனையற்ற நன்மைகள் பின்வரும் புள்ளிகளை உள்ளடக்குகின்றன:
- பாதிப்பில்லாதது. அவற்றில் சிலவற்றில் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாவிட்டால் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
- அழகான எண்ணிக்கை மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்ப்பது உடலை அதன் சொந்த இருப்புக்களைப் பயன்படுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பை "சாப்பிடுகிறது".
- துரித உணவு செறிவு. புரத உணவு விரைவில் பசியை பூர்த்தி செய்கிறது. அவளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வேறு ஏதாவது சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.
- நிரந்தர உணவாக மாறலாம்.
- புரத உணவு + விளையாட்டு விரும்பிய முடிவின் தோராயத்தை துரிதப்படுத்தும்.
கழித்தல்
ஒரு புரத உணவின் தீமைகள் மிகக் குறைவு, ஆனால் அவை இன்னும் உள்ளன:
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீடிப்பது (கண்டிப்பான உணவு) மூளை, நரம்பு மண்டலம், கெட்ட மூச்சு மற்றும் உடல் நாற்றம் போன்ற பிரச்சினைகள் நிறைந்திருக்கும்.
- சிறுநீரகங்கள், இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகளில் சிக்கல்கள் இருக்கும்போது இத்தகைய உணவு முரணாக உள்ளது.
முழுமையான தயாரிப்பு அட்டவணை
மிகவும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளின் முழுமையான அட்டவணை கீழே உள்ளது. 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உள்ளடக்கத்தை அட்டவணை காட்டுகிறது. அட்டவணையைச் சேமித்து, தேவைப்பட்டால் அச்சிடவும் (நீங்கள் அதை இணைப்பிலிருந்து பதிவிறக்கம் செய்யலாம்).
பட்டி விருப்பங்கள்
வேகவைத்த, வேகவைத்த, நீராவி, குண்டு - ஒரு புரத உணவுடன் சமைக்கும் முறைகள். மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் விரும்பினால் வெப்ப சிகிச்சையும் செய்யலாம்.
இந்த மெனுவில் உள்ள உணவுகள் சலிப்பாக இருக்காது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு கட்டாய உணவில் 150-200 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும். உணவு மாறுபாடுகள் உணவின் கால அளவைப் பொறுத்தது. சிறப்பு ஆட்சியை 7, 10, 14 மற்றும் 30 நாட்களுக்கு கணக்கிடலாம்.
7 நாட்கள் மெனு
ஒரு புரத உணவு உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, முதலில் ஒரு வாரம் உணவு மெனுவை முயற்சிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த மெனு விருப்பத்தில் 7 நாட்களுக்கு, தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் அல்லது சில தயாரிப்புகளின் உடலின் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து உங்கள் சொந்த திருத்தங்களைச் செய்யலாம்.
| நாள் 1 | காலை உணவு | குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் / காபி |
| சிற்றுண்டி | 1 ஆப்பிள் | |
| இரவு உணவு | காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சி | |
| சிற்றுண்டி | சேர்க்கைகள் இல்லாமல் வெற்று கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஒரு கண்ணாடி | |
| இரவு உணவு | காய் கறி சூப் | |
நாள் 2 | காலை உணவு | உலர்ந்த பழங்கள், தேநீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் காபி சேர்த்து ஓட்ஸ் |
| சிற்றுண்டி | 1 ஆரஞ்சு | |
| இரவு உணவு | காய்கறிகளுடன் கோழி குழம்பு | |
| சிற்றுண்டி | சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயிர் சீஸ் | |
| இரவு உணவு | மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுட்ட மீன் | |
நாள் 3 | காலை உணவு | சர்க்கரை இல்லாமல் பல முட்டை வெள்ளை, தேநீர் அல்லது காபி கொண்ட ஆம்லெட் |
| சிற்றுண்டி | ஒரு சில பெர்ரி அல்லது ஒரு பழம் | |
| இரவு உணவு | ப்ரோக்கோலி மற்றும் சிக்கன் ஃபில்லட் உடன் சூப் | |
| சிற்றுண்டி | ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் | |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த மீன் மற்றும் காய்கறிகள் | |
நாள் 4 | காலை உணவு | குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, தேநீர் / காபி |
| சிற்றுண்டி | புதிதாக அழுத்தும் சாறு ஒரு கிளாஸ் | |
| இரவு உணவு | அரிசியுடன் வேகவைத்த மீன், 100 கிராம் காய்கறி சாலட் | |
| சிற்றுண்டி | ஒரு சில கொட்டைகள் | |
| இரவு உணவு | காய்கறி குழம்பு | |
நாள் 5 | காலை உணவு | இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள் முழுக்க முழுக்க ரொட்டி, தேநீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் காபி |
| சிற்றுண்டி | 1 சுட்ட ஆப்பிள் | |
| இரவு உணவு | பீன்ஸ் உடன் 200 கிராம் மாட்டிறைச்சி குண்டு | |
| சிற்றுண்டி | எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது தயிர் | |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த மீன் மற்றும் காய்கறி சாலட் | |
நாள் 6 | காலை உணவு | சர்க்கரை இல்லாமல் 2 சீஸ்கேக்குகள், தேநீர் அல்லது காபி |
| சிற்றுண்டி | முழு ஆரஞ்சு அல்லது அரை திராட்சைப்பழம் | |
| இரவு உணவு | 200 கிராம் வினிகிரெட், வேகவைத்த இறைச்சி | |
| சிற்றுண்டி | இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள் | |
| இரவு உணவு | சாலட் உடன் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் | |
நாள் 7 | காலை உணவு | அஸ்பாரகஸுடன் வேகவைத்த மீன், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் / காபி |
| சிற்றுண்டி | ஆப்பிள் | |
| இரவு உணவு | காய்கறிகளுடன் ஒரு தொட்டியில் வியல் | |
| சிற்றுண்டி | இனிக்காத பாலாடைக்கட்டி | |
| இரவு உணவு | மீட்பால் சூப் |
இது ஒரு புரத உணவுடன் ஒரு வாரம் மாதிரி மெனு. தனிப்பட்ட விருப்பத்தின் அடிப்படையில் அதை சரிசெய்யவும். இணையத்தில் பல்வேறு சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. இந்த உணவின் மூலம், ஒரு வாரத்தில் 5-7 கிலோகிராம் இழப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.
10 நாட்களுக்கு மெனு
எடை இழப்புக்கான விரைவான முடிவுகள் கடினமான மோனோ-புரத உணவால் உறுதி செய்யப்படுகின்றன - எண்ணெய்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்காமல் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வகை உணவை மட்டுமே உண்ண அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். தினமும் சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். காபி அனுமதிக்கப்படவில்லை. இந்த உணவின் மூலம், 10 நாட்களில் 10 கிலோவை இழக்க முடியும்.
ஒரு புரத மோனோ-டயட்டுக்கான தோராயமான உணவு:
| நாள் 1 - முட்டை | வேகவைத்த முட்டைகள் மட்டுமே இந்த நாளில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. |
| நாள் 2 - மீன் | வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் முக்கிய உணவாகும். |
| நாள் 3 - தயிர் | குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 1 கிலோ வரை இருக்கும். |
| நாள் 4 - கோழி | வேகவைத்த அல்லது சுட்ட தோல் இல்லாத சிக்கன் ஃபில்லட். |
| நாள் 5 - உருளைக்கிழங்கு | சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. |
| நாள் 6 - மாட்டிறைச்சி | வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல் இந்த நாளின் உணவு. |
| நாள் 7 - காய்கறி | மூல, சமைத்த, வேகவைத்த காய்கறிகள் நாள் முழுவதும் உணவு. உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. |
| நாள் 8 - பழம் | புளிப்பு சுவை கொண்ட பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது விரும்பத்தக்கது. வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. |
| நாள் 9 - கேஃபிர் | குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட கேஃபிர் ஒரு உணவாக இருக்கும். |
| நாள் 10 - ரோஜா இடுப்பு | இந்த நாள் பானங்களுக்கு சொந்தமானது, குறைந்தபட்சம் நீங்கள் ஒரு லிட்டர் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு குடிக்க வேண்டும். |
அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, முடிவு தெளிவாக இருக்கும். ஆனால் அடிக்கடி மோனோ-டயட் தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக செரிமான அமைப்பு. இது புரத உணவின் மிகச் சிறந்த மாறுபாடாகும். அதே பத்து நாட்களுக்கு, வாராந்திர எடை இழப்பு போன்ற ஒத்த உணவை நீங்கள் உண்ணலாம்.
14 நாட்களுக்கு மெனு
| நாள் 1 | காலை உணவு | குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேநீர் |
| சிற்றுண்டி | ஒரு ஆப்பிள் | |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த பட்டாணி அல்லது அஸ்பாரகஸ் பீன்ஸ் கொண்ட பிரைஸ் முயல் | |
| சிற்றுண்டி | ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் | |
| இரவு உணவு | சாலட் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் வேகவைத்த மீன் மற்றும் தக்காளி சாலட் | |
| நாள் 2 | காலை உணவு | பழத்துடன் ஓட்ஸ், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் / காபி |
| சிற்றுண்டி | அரை அல்லது முழு திராட்சைப்பழம் | |
| இரவு உணவு | காய்கறிகளுடன் ஒரு தொட்டியில் மாட்டிறைச்சி குண்டு | |
| சிற்றுண்டி | ஒரு குவளை பால் | |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த கடல் மீன், வேகவைத்த காட்டு (பழுப்பு) அரிசி | |
| நாள் 3 | காலை உணவு | 2 வேகவைத்த முட்டை, முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகள், வெற்று தேநீர் |
| சிற்றுண்டி | ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் | |
| இரவு உணவு | மீட்பால்ஸுடன் காய்கறி சூப் | |
| சிற்றுண்டி | தயிர் ஒரு கண்ணாடி | |
| இரவு உணவு | காய்கறிகளுடன் சுட்ட கோழி ஃபில்லட் | |
| நாள் 4 | காலை உணவு | ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் மற்றும் 2 முழு தானிய ரொட்டிகள் அல்லது உணவு பிஸ்கட் |
| சிற்றுண்டி | சுட்ட ஆப்பிள் | |
| இரவு உணவு | வியல் மற்றும் எளிய தக்காளி மற்றும் மிளகு சாலட் | |
| சிற்றுண்டி | ஒரு சில கொட்டைகள் | |
| இரவு உணவு | கடற்பாசி கொண்ட கடல் உணவு காக்டெய்ல் | |
| நாள் 5 | காலை உணவு | உலர்ந்த பழங்களுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் |
| சிற்றுண்டி | முழு ஆரஞ்சு | |
| இரவு உணவு | எலுமிச்சை சாறுடன் சுண்டவைத்த மீன் மற்றும் தக்காளி | |
| சிற்றுண்டி | ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் | |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த சிக்கன் கட்லட்கள் மற்றும் சாலட் | |
| நாள் 6 | காலை உணவு | 2 வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் / காபி |
| சிற்றுண்டி | ஒரு ஆப்பிள் | |
| இரவு உணவு | முட்டைக்கோசுடன் சுண்டவைத்த வியல் | |
| சிற்றுண்டி | குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி | |
| இரவு உணவு | காய்கறி சாலட், கேஃபிர் உடன் வேகவைத்த பீன்ஸ் | |
| நாள் 7 | காலை உணவு | பால் கஞ்சி |
| சிற்றுண்டி | இரண்டு பட்டாசுகள் மற்றும் தேநீர் | |
| இரவு உணவு | தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்த்து சுண்டவைத்த கோழி கல்லீரல் | |
| சிற்றுண்டி | ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் | |
| இரவு உணவு | பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் மற்றும் வெள்ளரி, மிளகு மற்றும் கீரை சாலட் | |
| நாள் 8 | காலை உணவு | சர்க்கரை இல்லாமல் பல வேகவைத்த சீஸ்கேக்குகள் மற்றும் தேநீர் |
| சிற்றுண்டி | புதிய பழம் அல்லது பெர்ரி சாறு | |
| இரவு உணவு | சார்க்ராட் உடன் வேகவைத்த வியல் | |
| சிற்றுண்டி | வெற்று தயிர் | |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த முட்டை மற்றும் காய்கறிகளின் சாலட், கேஃபிர் | |
| நாள் 9 | காலை உணவு | அஸ்பாரகஸ், தேநீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் காபி கொண்டு சுடப்பட்ட கடல் மீன் |
| சிற்றுண்டி | எந்த சிட்ரஸ் | |
| இரவு உணவு | வேகவைத்த பட்டாணி கொண்டு வியல் | |
| சிற்றுண்டி | கொட்டைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி | |
| இரவு உணவு | வினிகிரெட் மற்றும் மீட்பால்ஸ் | |
| நாள் 10 | காலை உணவு | ஓட்ஸ், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் / காபி |
| சிற்றுண்டி | ஆப்பிள் | |
| இரவு உணவு | சிக்கன் தொத்திறைச்சி, முட்டைக்கோசுடன் சாலட் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் வெள்ளரிக்காய் | |
| சிற்றுண்டி | ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் | |
| இரவு உணவு | ப்ரோக்கோலியுடன் காய்கறி சூப் | |
| நாள் 11 | காலை உணவு | பழ சாலட், கிரீன் டீ |
| சிற்றுண்டி | ஒரு சில கொட்டைகள் | |
| இரவு உணவு | மாட்டிறைச்சி குண்டு, வினிகிரெட் | |
| சிற்றுண்டி | தயிர் ச ff ஃப்லே | |
| இரவு உணவு | மசாலா, வேகவைத்த காய்கறிகளால் சுடப்பட்ட மீன் | |
| நாள் 12 | காலை உணவு | வேகவைத்த முட்டை, முழு தானிய மிருதுவாக, தேநீர் |
| சிற்றுண்டி | காய்கறி புதியது | |
| இரவு உணவு | கோழி மார்பகத்துடன் காய்கறி சூப் | |
| சிற்றுண்டி | குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி | |
| இரவு உணவு | காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த முயல் | |
| நாள் 13 | காலை உணவு | ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் டயட் குக்கீகள் |
| சிற்றுண்டி | கரடுமுரடான ரொட்டி ஒரு ஜோடி | |
| இரவு உணவு | அரிசி, காய்கறி சாலட் உடன் வேகவைத்த கோழி | |
| சிற்றுண்டி | வெற்று தயிர் ஒரு கண்ணாடி | |
| இரவு உணவு | மீன் சூப், தக்காளி சாலட் | |
| நாள் 14 | காலை உணவு | பழம், தேநீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் காபி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி |
| சிற்றுண்டி | ஒரு சில புதிய அல்லது கரைந்த பெர்ரி | |
| இரவு உணவு | பீன்ஸ் உடன் மாட்டிறைச்சி குண்டு | |
| சிற்றுண்டி | ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் | |
| இரவு உணவு | காய்கறி சாலட் கொண்ட கடல் உணவு காக்டெய்ல் |
ஒரு புரத உணவில் இரண்டு வாரங்கள் கழித்த பிறகு, 10 கிலோ வரை இழக்க வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் 10-நாள் திட்டத்தைப் போலன்றி, எடை சீராகவும், உடலைக் காப்பாற்றும் பயன்முறையிலும் செல்கிறது.
மாதாந்திர மெனு
கடினமான மக்கள் 30 நாள் எடை இழப்பு திட்டத்தை தேர்வு செய்யலாம். கொள்கை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அதிக மன உறுதி தேவை. உண்மை, ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளால் எல்லாம் ஈடுசெய்யப்படுகின்றன. சிலர் இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் 20 கிலோ வரை இழக்க முடிகிறது.
