ரிங்பஷ்-அப்ஸ் என்பது பெக்டோரல் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த செயல்பாட்டு பயிற்சியாகும், குறிப்பாக கீழ் பகுதி. அதன் பயோமெக்கானிக்ஸைப் பொறுத்தவரை, இது டம்ப்பெல்களைப் பரப்புவதற்கும், கிடைமட்ட பெஞ்சில் கிடக்கும் டம்ப்பெல்களை அழுத்துவதற்கும் இடையிலான ஒரு குறுக்குவெட்டு ஆகும், ஆனால் அதே நேரத்தில், எதிர்மறை கட்டத்தில், மார்பு தசைகள் அதிகமாக நீட்டுகின்றன, மேலும் நேர்மறையான கட்டத்தில் நீங்கள் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கும், சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கும் பணியில் அதிக எண்ணிக்கையிலான உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை சேர்க்க வேண்டும். இயக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டை இழக்க. மார்புக்கு கூடுதலாக, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன் டெல்டாக்கள் மோதிரங்களில் கிடைமட்ட புஷ்-அப்களில் வேலை செய்கின்றன, மலக்குடல் அடிவயிற்று தசைகள் நிலையான சுமைகளைச் செய்கின்றன.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய, உயர சரிசெய்தலுடன் குறைந்த தொங்கும் ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்கள் அல்லது மோதிரங்கள் தேவை. இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், டிஆர்எக்ஸ்-சுழல்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒத்த உபகரணங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை - சுமை கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். மோதிரங்களில் கிடைமட்ட புஷ்-அப்களைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:
- உங்களுக்காக உகந்த வளைய உயரத்தைத் தேர்வுசெய்க: தரை மட்டத்திலிருந்து 20-30 செ.மீ. இது இயக்கத்தின் கீழ் பாதியில் உங்கள் மார்பை நீட்டி, முடிந்தவரை வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
- மோதிரங்களின் கீழ் பகுதிகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிடித்து பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் எடையுடன் மோதிரங்களை கீழே அழுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மோதிரங்களை ஒரே மட்டத்தில் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்கலாம், உங்கள் சமநிலையை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க.
- ஒரு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டு, மோதிரங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆட அனுமதிக்காத நிலையில், சுமூகமாக கீழ்நோக்கி இறங்கத் தொடங்குங்கள். பெக்டோரல் தசைகள் மீது சுமைகளை வலியுறுத்துவதற்கு முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு சற்று வைக்கலாம், முழங்கைகள் விலா எலும்புகளுக்கு எதிராக அழுத்தினால், முக்கியத்துவம் ட்ரைசெப்ஸில் இருக்கும். வேலை செய்யும் தசைகளை சரியாக நீட்டவும், நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை அடையவும் முடிந்தவரை கீழே இறங்குங்கள்.
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மேல்நோக்கிய இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள், தொடர்ந்து மோதிரங்களை கீழ்நோக்கித் தள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை மேலே நேராக்கி, முழு வீச்சில் வேலை செய்யுங்கள்.
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சி வளாகங்கள்
பயிற்சியில் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிக்காக பல வளாகங்களை முயற்சிக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், அதில் மோதிரங்களில் கிடைமட்ட புஷ்-அப்கள் போன்ற ஒரு பயிற்சி உள்ளது.
