ரிங் பிளாங் க்ரஞ்ச்ஸ் என்பது ஒரு அசாதாரண வயிற்றுப் பயிற்சியாகும், இது குறைந்த தொங்கும் ஜிம் மோதிரங்கள் அல்லது டிஆர்எக்ஸ் சுழல்கள் தேவைப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி ஜிம்மில் அரிதாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் இது அதன் செயல்திறனை மறுக்காது. இது ஒரு வழக்கமான பிளாங் மற்றும் முழங்காலுக்கு இடையில் ஒரு குறுக்கு ஆகும், இது மார்புக்கு எழுப்புகிறது மற்றும் நிலையான மற்றும் மாறும் ஏற்றுதல் இரண்டையும் இணைக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த பயிற்சியின் மூலம் நாங்கள் இரண்டு பறவைகளை ஒரே கல்லால் கொல்கிறோம், எனவே உங்கள் ஜிம்மில் அத்தகைய உபகரணங்கள் இருந்தால், அதைப் படிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.
மலக்குடல் அடிவயிற்று, குவாட்ரைசெப்ஸ், க்ளூட்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள் ஆகியவை முக்கிய தசைக் குழுக்கள்.
உடற்பயிற்சி நுட்பம்
மோதிரங்களில் பட்டியை முறுக்குவதற்கான நுட்பம் இதுபோல் தெரிகிறது:
- மோதிரங்கள் அல்லது டிஆர்எக்ஸ் சுழல்களில் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலைக்குச் செல்லுங்கள். கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் இடையிலான தூரம் வழக்கமான பிளாங் அல்லது ஆதரவு பொய்யைப் போலவே இருக்க வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கிறோம், எங்கள் பார்வை நமக்கு முன்னால் செலுத்தப்படுகிறது, எங்கள் கைகள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக அமைந்திருக்கின்றன, மேலும் எங்கள் கால்களை மோதிரங்களுக்குள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமான தூரத்தில் வைத்திருக்கிறோம்.
- உடலின் நிலையை மாற்றாமல், சுவாசிக்காமல், நம் கால்களை நம்மை நோக்கி இழுக்க ஆரம்பித்து, முழங்கால்களால் மார்பை அடைய முயற்சிக்கிறோம். உடலை முன்னோக்கி சாய்க்காமல் இருப்பது முக்கியம், வீச்சு மாறாமல் இருக்க வேண்டும்.
- நாங்கள் ஒரு மூச்சை எடுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், அதன் பிறகு இயக்கத்தை மீண்டும் செய்கிறோம்.
கிராஸ்ஃபிட்டிற்கான வளாகங்கள்
கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சிக்காக பல வளாகங்களின் தேர்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், அவற்றின் கலவையில் மோதிரங்களில் முறுக்கு முறுக்கு உள்ளது.
