கிராஸ்ஃபிட் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

எதிர்கால விளையாட்டு வீரருக்கு விருப்பமான முதல் கேள்விகளில் ஒன்று: கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயம் போன்ற கருத்துக்கள் எவ்வளவு இணக்கமானவை? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, பயிற்சி செயல்முறையின் தீவிரம் சில நேரங்களில் வெறுமனே தடைசெய்யக்கூடியது. இது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

தடகள கிராஸ்ஃபிட்டின் முக்கிய "தசை"

பெரியவர்கள் சொல்வது போல் - "இது போன்றது." ஆமாம், பைசெப்ஸ் அல்லது ட்ரைசெப்ஸ் அல்ல, ஆனால் எந்தவொரு கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரருக்கும் இதயம் முக்கிய தசை, இது நாம் "பம்ப்" செய்ய வேண்டும். உண்மையில், ஒரு அமைதியான நிலையிலும், ஒரு சாதாரண மனிதனிலும் கூட, இதயம் தொடர்ந்து ஒரு மகத்தான வேலையைச் செய்கிறது மற்றும் வேறு எந்த உறுப்புகளையும் போல ஒரு சுமையை அனுபவிக்கிறது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

இது இரவும் பகலும் வேலை செய்கிறது, கற்பனை செய்வது பயமாக இருக்கிறது, ஒரு நாளைக்கு நம்பமுடியாத 100,000 சுருக்கங்களை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் 100 பர்பீக்களை சிரமத்துடன் செய்கிறீர்கள்

மரணத்திற்கான இயற்கையான காரணங்களின் இருண்ட பட்டியலில் தலைவர்களில் ஒருவர் நம் மோட்டார் என்பது ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. எனவே, வேறு எந்த உறுப்புகளையும் போல, இது நமக்கு முக்கியமானது, அதற்காக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

அது என்ன மாதிரி இருக்கிறது? இது ஒரு வகையான பம்ப் ஆகும், இது நம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது, நமது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிற முக்கிய பொருட்களை வழங்குகிறது. நமக்கான போதைப்பொருட்களை நாம் எவ்வாறு கண்காணிக்க முடியும்?

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: இதயத்தின் அளவு அதிகரிப்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை, அதாவது தொகுதி.

* முக்கியமானது: துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதயத்தின் எல்-ஹைபர்டிராபி மற்றும் அதை அடைய சிறப்பு இருதய பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ற தலைப்பில் ஒரு அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ ஆய்வையும் எங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. (வி. சிலுயனோவின் ஆராய்ச்சி தவிர - அவரைப் பற்றி கீழே)

ஆயினும்கூட, ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் மிதமான இருதய பயிற்சி அவசியம் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். இந்த மிதமான வரியை எவ்வாறு வரையறுப்பது, அதைக் கண்காணிப்பது மற்றும் சிறந்த தடகள செயல்திறனை அடைவது எப்படி, படிக்கவும்.

விளையாட்டு வீரருக்கு இது ஏன் முக்கியம்?

ஒரு சுருக்க சூழ்நிலையை கற்பனை செய்யலாம். ஒத்த உடல் அளவுருக்கள் கொண்ட 2 பேர் சம சுமை செய்கிறார்கள். அவற்றில் 1 மட்டுமே 75 கிலோ எடையும், இரண்டாவது 85 கிலோ எடையும். இரண்டாவது, முதல் வேகத்தை பராமரிக்க, இதயத்தின் தீவிரமான வேலை தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் எங்கள் விளையாட்டு வீரர் எண் 2 மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது.

எனவே ஒரு கிராஸ்ஃபிட் தடகள இதயத்திற்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டுமா? நிச்சயமாக ஆம். பயிற்சி பெற்ற இதயம் அதன் சகிப்புத்தன்மையை மட்டுமல்ல, இதயத்தின் பயனுள்ள அளவையும் அதிகரிக்கிறது. இப்போது நாம் உடலின் முக்கிய தசையின் எடை அல்லது அளவைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் உடல் உழைப்பின் போது உடலுக்குத் தேவையான மிகப் பெரிய அளவிலான இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் இதயத்தின் திறனைப் பற்றி பேசவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 10 கூடுதல் பவுண்டுகள் கூட ஹெவிவெயிட்டின் இதயத்தை 1 லிட்டர் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை 1 நிமிடம் வரை செலவிட கட்டாயப்படுத்துகின்றன. தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க இதயம் அதிகபட்ச வேகத்தில் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

இதயத்தில் கிராஸ்ஃபிட்டின் விளைவு

கிராஸ்ஃபிட் உங்கள் இதயத்திற்கு மோசமானதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க இப்போது நேரம் வந்துவிட்டது - அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி இதய செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கிறது. 2 முற்றிலும் மாறுபட்ட கருத்துக்கள் உள்ளன:

• ஆம், கிராஸ்ஃபிட் இதயத்தைக் கொல்கிறது.
• பயிற்சிக்கான தவறான அணுகுமுறையால் மட்டுமே இது வலிக்கிறது.

இரண்டையும் கண்டுபிடிப்போம்.

கருத்து

கிராஸ்ஃபிட் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற கருத்துக்கு ஆதரவான முக்கிய நியாயமான வாதம் பேராசிரியர் வி.என். செல்லுயனோவ் “இதயம் ஒரு இயந்திரம் அல்ல”. (நீங்கள் இங்கே படிப்பைப் படிக்கலாம் - பார்க்க). தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் அதிக தீவிரம் கொண்ட வேலையின் போது இதயத்திற்கு ஏற்படும் தீங்கு குறித்து இந்த கட்டுரை பேசுகிறது. அதாவது 180 துடிப்புகள் / நிமிடத்திற்கு மேல் துடிப்பு மண்டலத்தில் வழக்கமான நீண்ட கால உயர்-தீவிர பயிற்சியின் விளைவாக நோயியல் விளைவுகளின் தவிர்க்க முடியாத தன்மை பற்றி.

180 க்கும் மேற்பட்ட வழக்கமான மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்! படியுங்கள் - பிரிவு 5 இதைப் பற்றியது, இது ஒப்பீட்டளவில் சிறியது.

எதிராக கருத்து

கிராஸ்ஃபிட்டின் தாக்கம் இதயத்தில் மட்டுமே இருக்கும் என்று நம்பும் விளையாட்டு வீரர்களின் கருத்து. முக்கிய வாதங்களை பின்வருமாறு சுருக்கமாகக் கூறலாம்:

• அத்தகைய துடிப்பு மண்டலத்தில் தவறாமல் மற்றும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது.
• நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சியை அணுகி, உங்கள் தயாரிப்பு நிலை மற்றும் பிற உள்ளீட்டு காரணிகளுக்கு ஏற்ப சுமைகளை விநியோகித்தால், கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் இதயம் நீண்ட, நீண்ட காலத்திற்கு கூட்டுவாழ்வில் வாழ்கின்றன.

வீடியோ இதைப் பற்றியது:

சரியான இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் வேலை

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் இதயத்தைப் பயிற்றுவிப்பது அவசியம் என்று கூறுகிறார்கள். நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடித்தால், கிராஸ்ஃபிட் இதில் தடையாக இருக்காது. பயிற்சியின் போது துடிப்பு கட்டுப்பாடு என்பது இங்கே மிக முக்கியமான அளவுகோலாகும்.

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரராக இல்லாவிட்டால், ஒரு போட்டியில் பங்கேற்கவில்லை என்றால், பயிற்சிக்கான ஆரோக்கியமான அணுகுமுறைக்கு பின்வரும் பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• சராசரி வேலை செய்யும் துடிப்பு 150 பீட் / நிமிடத்திற்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும் (ஆரம்பிக்க - 130 பீட்ஸ் / நிமிடம்)
• உங்கள் உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை கண்காணிக்கவும் - போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• உங்கள் கிராஸ்ஃபிட் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மீட்க போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும் - இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

இதய துடிப்பு மண்டலங்களின் சராசரி தரவு - எந்த இதய துடிப்பு பயன்முறையில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்யலாம்:

உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?

ஆரோக்கியமான இதய தசை பயிற்சிக்கு பயிற்சி அளிக்க சரியான வழி என்ன? நாங்கள் மேலே கூறிய அடிப்படை விதிகளுக்கு மேலதிகமாக, நாங்கள் இதை எவ்வாறு செய்வோம், துடிப்பை எவ்வாறு சரியாகக் கணக்கிடுவது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

இலக்கு = இதய துடிப்பு மண்டலத்தை 110-140 பிபிஎம் தாண்டக்கூடாது என்று கண்காணிக்க. மீறும் போது, ​​வேகத்தை குறைக்கிறோம், வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். இந்த வழக்கில், சிக்கலான போது துடிப்பு 110 துடிக்கிறது / நிமிடத்திற்கு கீழே போகாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம்.

சிறந்த பயிற்சிகள்

இந்த வழக்கில் பாரம்பரிய முறை சீரான கார்டியோ சுமைகள் ஆகும். அதாவது:

• ஓடு;
• பனிச்சறுக்கு;
• ரோயிங்;
• ஒரு பைக்;
• பனியில் சறுக்கி ஓடும் வாகனம்.

எங்கள் கிராஸ்ஃபிட் வளாகங்களில் எந்தவொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியையும் சேர்த்து, எங்கள் இதயத் துடிப்பை கவனமாகக் கண்காணிப்பதன் மூலம், நாங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைவோம். அதே நேரத்தில், இரும்புடன் பணிபுரியும் போது, ​​நீங்கள் துடிப்பின் கட்டுப்பாட்டில் சுத்தியல் செய்வீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல - மாறாக, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட வரம்புகளுக்கு அப்பால் அது செல்லவில்லை என்பதை நீங்கள் இன்னும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

துடிப்பு வாசிப்பது எப்படி?

உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் இரண்டு பிரபலமான வழிகள் உள்ளன. பழைய முறையானது அதை "நீங்களே" கருதுவது. அதாவது, மணிக்கட்டில் அல்லது துடிப்பு தீவிரமாக கணக்கிடப்படும் வேறு எந்த இடத்திலும் விரலை வைக்கிறோம், மேலும் 6 விநாடிகளுக்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுகிறோம், அதே நேரத்தில் இந்த 6 விநாடிகளை டைமரில் அளவிடுகிறோம். முடிவை 10 ஆல் பெருக்குகிறோம் - மற்றும் வோய்லா, இங்கே இது எங்கள் துடிப்பு. நிச்சயமாக, இந்த முறை முதலில் அசாதாரணமானது, மேலும் பலருக்கு இது திறமையற்றதாகத் தோன்றும்.

“சோம்பேறி” இதய துடிப்பு கணக்காளர்களுக்கு, இதய துடிப்பு கண்காணிப்பாளர்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டனர். இங்கே எல்லாம் எளிதானது - அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை உண்மையான நேரத்தில் வொர்க்அவுட்டைக் காட்டுகின்றன. இதய துடிப்பு மானிட்டரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது - எங்கள் அடுத்த மதிப்புரைகளில் பேசுவோம். சுருக்கமாக, கடைசி தலைமுறையின் மணிக்கட்டு பதிப்பை (விலையுயர்ந்த) அல்லது பாரம்பரியமான ஒன்றை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம், ஆனால் எப்போதும் மார்புப் பட்டையுடன், மற்றவர்கள் துல்லியத்தில் மிகவும் குற்றவாளிகள் என்பதால், இது நமக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

பிடித்திருக்கிறதா? மறுபதிவு வரவேற்கத்தக்கது! பொருள் உங்களுக்கு உதவியாக இருந்ததா? ஏதேனும் கேள்விகள் எஞ்சியுள்ளனவா? கருத்துக்களில் வரவேற்பு.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தரபல யர,யர எவவளவ சபபட வணடம? Amazing health benefits of thiripala (மே 2025).