இயங்கும் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, விளையாட்டுப் பயிற்சியின் போது சரியான சுவாச நுட்பத்தை உருவாக்குவது எவ்வளவு முக்கியம்? அதே சமயம், நீங்கள் ஓடுகிறீர்களா, குந்துகிறீர்களா, நீந்துகிறீர்களா அல்லது பத்திரிகைகளை ஆடுவதா என்பது ஒரு பொருட்டல்ல. சரியான சுவாச நுட்பம் சகிப்புத்தன்மையை நீடிக்க அனுமதிக்கிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது.
இந்த கட்டுரையில், இயங்கும் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை விரிவாக ஆராய்வோம் - நுட்பத்தை நாங்கள் படிப்போம், தாளத்தை இழந்தால் சுவாசத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம், நீங்கள் மூச்சுத் திணற ஆரம்பித்தால் என்ன செய்வது என்பதை நாங்கள் விளக்குவோம்.
இது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
பள்ளி உயிரியல் பாடத்திட்டத்திலிருந்து நமக்குத் தெரிந்தவரை, சுவாசக் கருவி சுற்றோட்ட அமைப்புடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொள்கிறது. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது, ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைகிறது, பின்னர் அது இரத்தத்தின் ஹீமோகுளோபினில் சரி செய்யப்படுகிறது, மேலும் உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்லப்படுகிறது. இவ்வாறு, ஒவ்வொரு உயிரணுவும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இது இப்போது மற்றும் எதிர்காலத்தில் மனித ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
ஓடும்போது, ஒரு நபர் சாதாரண வாழ்க்கையை விட வித்தியாசமாக சுவாசிக்கிறார். சுவாசத்தின் தாளம், அதிர்வெண் மற்றும் ஆழம் மாறுகின்றன. நீண்ட தூரம், மரணதண்டனை நுட்பம் மற்றும் பிற அம்சங்களை இயக்கும் போது சரியான சுவாசம் பற்றி உங்களுக்கு எதுவும் தெரியாவிட்டால் - பெரும்பாலும் நீங்கள் குழப்பமாக சுவாசிப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, மிகக் குறைவான அல்லது அதிக ஆக்ஸிஜன் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. இந்த குறைபாடு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, நனவு இழப்பு வரை, இது காயத்தால் நிறைந்துள்ளது. மேலும், தலை சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, இது பாதுகாப்பாக இல்லை.
ஆகையால், ஆரம்பநிலைக்கு ஓடும்போது சரியான சுவாசம் குறித்த பாடநெறி எப்போதும் முக்கிய விதியுடன் தொடங்குகிறது: உகந்த அதிர்வெண்ணில் உயர் தரமான ஆழமான உத்வேகத்துடன் ஒரு தாள இயக்கத்தை உருவாக்குவது அவசியம்.
தரம் காற்றின் தூய்மையால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே கார்கள் மற்றும் நகர தூசுகளிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் புகைகளை உள்ளிழுக்காமல் இருக்க பச்சை பூங்காக்களில் ஓட முயற்சிக்கவும். எனவே ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.
சரியான சுவாச நுட்பம்
மிக முக்கியமான விஷயத்திற்கு செல்லலாம் - சரியான நுட்பத்தை பகுப்பாய்வு செய்ய, அதில் வொர்க்அவுட்டின் தரம் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வு சார்ந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், 3 கே ஓட்டத்திற்கான சுவாச நுட்பம் இடைவெளி ஓடுதலுக்கான சரியான சுவாச நுட்பத்திலிருந்து வேறுபடும்.
எனவே, சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிய, பின்வரும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
- காற்றை சுத்தமாக வைத்திருங்கள்;
- உங்கள் சுவாசத்தின் ஆழத்தை கட்டுப்படுத்தவும் - இயங்கும் போது, நடுத்தர ஆழத்தின் தாள சுவாசத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஆழமாக சுவாசித்தால் - மூச்சுக்கு வெளியே, ஆழமாக - தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம்.;
- தாளத்தை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அதாவது, வேகமடையாமல் அல்லது மெதுவாக இல்லாமல் சமமாக சுவாசிக்கவும். ஓடும்போது எப்படி சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் மூச்சு விடாமல், பின்வரும் விதியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் படிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் கிளாசிக் திட்டம் உள்ளிழுக்க 3 படிகள் / சுவாசத்திற்கு 3 படிகள். ஒரு முறை உள்ளது: உங்களுக்கு முன்னால் எவ்வளவு தூரம் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அளவிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறுகிய ஓட்டத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களானால், தாளம் அடிக்கடி நிகழக்கூடும்.
- உங்கள் செயல்திறனை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் இயங்கும் போது உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்? மூக்கு வழியாக காற்றை கண்டிப்பாக உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக சுவாசிப்பது அவசியம். எனவே அனைத்து ஆக்ஸிஜனும் நேரடியாக நுரையீரலுக்குச் செல்லும் (மற்றும் வயிற்றுக்குள் அல்ல), கார்பன் டை ஆக்சைடு விரைவில் உடலை விட்டு வெளியேறும்.
- இயங்கும் முகமூடியை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். நன்மை தீமைகளை எடைபோட்டு தகவலறிந்த முடிவை எடுங்கள்.
நீங்கள் மூச்சுத் திணற ஆரம்பித்தால் என்ன செய்வது?
உங்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை அல்லது மூச்சுத் திணறல் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், தாள இழப்பு போது ஓடும்போது எப்படி சுவாசிப்பது என்பதைக் கவனியுங்கள்:
- சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து பின்னர் நடுத்தர நிலைக்குத் திரும்புங்கள்;
- நீங்கள் ஒரு காலத்திற்கு ஓடவில்லை என்றால் (அல்லது பின்தொடர்பவர்களிடமிருந்து தப்பி ஓடவில்லை), உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தி பிடிப்பது நல்லது;
- உங்கள் இதயத் துடிப்பு மீட்டமைக்கப்பட்டதும், உகந்த தாளத்துடன் உங்கள் ஓட்டத்தைத் தொடரவும்.
- ஜாகிங் செய்யும் போது ஒருபோதும் மூச்சு விடாதீர்கள். எனவே, பேசாதீர்கள், வேறு எதையாவது திசைதிருப்ப வேண்டாம்.
ஓடிய பின் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் விரைவாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை குறைப்பதன் மூலம், மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள். சராசரி வேகத்தில் நடப்பதில் இருந்து மீள்வது நல்லது.
சரியான தாளத்தையும் உள்ளிழுக்கும் ஆழத்தையும் பராமரிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், இயங்கும் போது நீங்கள் இரண்டாவது காற்றைத் திறக்க முடியும் - நீங்கள் குறைவாக சோர்வடைவீர்கள், மேலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மூச்சுத் திணறாமல் இருக்க சுவாசத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
ஓடிய பிறகு நீங்கள் சுவாசிப்பது கடினமாகவும் வேதனையாகவும் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் தவறாக சுவாசிக்கிறீர்கள் அல்லது பொதுவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டாம்:
- இயங்கும் போது நீங்கள் பேச முடியாது - இது தாளத்தைத் தொந்தரவு செய்கிறது;
- ஓட்டத்தில் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க முடியாது - விரைவான படிக்குச் செல்வது நல்லது, பின்னர் மீண்டும் முடுக்கி விடுங்கள்;
- உள்ளிழுக்கும் தாளத்தையும் ஆழத்தையும் கட்டுப்படுத்துங்கள் - குழப்பமான ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
- உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
ஒரு ஓட்டத்தின் போது புண் உங்களுடன் வந்தால், அல்லது அது முடிவடையும் ஒவ்வொரு முறையும் தோன்றினால், அது ஒரு வலிமையான நோயின் அறிகுறி அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
ஓடும்போது சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது முதல் பார்வையில் தோன்றுவது போல் எளிதானது அல்ல - முதலில், ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் உந்துதல் தேவை. எதிர்காலத்தில், திறன் ஒரு பழக்கமாக மாறும், நீங்கள் அதைப் பற்றி நோக்கம் கூட சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.
மேலும், வீட்டிலேயே கூட செய்ய எளிதான எளிய பயிற்சிகள் இயங்குவதற்கான சுவாசக் கருவியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, பலூன்களை உயர்த்துங்கள், அல்லது உங்கள் மூக்குக்கு ஒரு குறுகிய துண்டு காகிதத்தை ஒட்டு மற்றும் அதன் மீது ஊதுங்கள், இதனால் அது தரையில் கிடைமட்டமாக இருக்கும். நுரை பந்துகளுடன் ஒரு சிறப்பு பேச்சு சிகிச்சை குழாய் வாங்கலாம். பந்து வீழ்ச்சியடையாமல் முடிந்தவரை காற்றில் இருக்கும் வகையில் நீங்கள் அதில் ஊத வேண்டும்.
குளிர்காலத்தில் ஓடும்போது எப்படி சுவாசிப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், விதிகள் ஒரே மாதிரியானவை என்று நாங்கள் பதிலளிப்போம், ஆனால் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், தொண்டை மற்றும் நுரையீரலைக் குளிர்விக்காதபடி, ஒரு தாவணி அல்லது ஸ்வெட்டர் காலர் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
குளிர்காலத்தில், நீங்கள் சரியான ஆடைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் - நீங்கள் சூடாகவோ குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது. -15 டிகிரிக்கு கீழே உள்ள வெப்பநிலையில் நீண்ட ஜாகிங் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குளிர்காலத்தில் எடை இழப்புக்கு ஓடும்போது சரியான சுவாசம் நடுத்தர ஆழம், தாள மற்றும் உகந்த அதிர்வெண் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு குளிர்கால ஓட்டத்தின் போது, நோய்வாய்ப்படும் அதிக ஆபத்து அது முடிந்த நேரத்தில் பதிவு செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒரு சூடான விளையாட்டு வீரர் தாளத்தை மெதுவாக்குகிறார் மற்றும் உடல் குளிர்விக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த நேரத்தில், ஒரு லேசான காற்றோட்டம் போதுமானது மற்றும் அவருக்கு ஒரு மருத்துவமனை படுக்கை வழங்கப்படும். உங்கள் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் உங்கள் வகுப்புகளை முடிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஏற்பாடுகள்
நீங்கள் மருந்துகள் மூலம் சுவாசத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், பின்வரும் மருந்துகளின் குழுக்களுக்கு கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
- வைட்டமின் வளாகங்கள், தாதுக்கள்: பி வைட்டமின்கள், எழுத்துக்கள் ஆற்றல், வைட்டஸ் எனர்ஜி;
- இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மருந்துகள்: மில்ட்ரோனேட், பைராசெட்டம், நைட்ரிக் ஆக்சைடு;
- இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும் மருந்துகள்.
மருந்துகளின் சுய நிர்வாகம் திட்டவட்டமாக முரணானது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறோம். எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி.
எங்கள் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, இயங்கும் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், வாழ்க்கையில் பெற்ற அறிவை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவீர்கள் என்று நம்புகிறோம். முடிவில், நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம்: நீங்கள் ஓடத் தொடங்க விரும்பினால், சரியான சுவாச நுட்பத்தின் கோட்பாட்டைப் படிக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நல்ல ரன்னரை உருவாக்குவீர்கள் - உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் விரைவில் சிறந்த உடல் வடிவத்தை அடைய விரும்புகிறோம்!
