உங்கள் விரல்களில் புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா, இந்த உடற்பயிற்சி அவர்கள் அதைப் பற்றி சொல்வது போல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்களா? உண்மையில், சிறந்த உடல் நிலை கொண்ட அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே அதில் வெற்றி பெறுகிறார்கள். பிந்தையவர்கள் விரல்கள், கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைநார்கள் உருவாக்கியிருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி உங்களை ஒரு வலுவான பிடியையும் உறுதியையும் அடைய அனுமதிக்கிறது, எனவே இது தற்காப்புக் கலைகளில் பாராட்டப்படுகிறது, அங்கு ஒரு நல்ல விளையாட்டு வீரர் சக்திவாய்ந்த பிடியையும் ஈர்க்கக்கூடிய ஹேண்ட்ஷேக்கையும் நிரூபிக்க வேண்டும்.
நன்மை மற்றும் தீங்கு
விரல்களில் புஷ்-அப்களைப் பற்றி பேசுவது, உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பலருக்கு இது தேவையா என்று யோசிக்க வைக்கிறது.
- சரி, முதலில், இது ஒரு பெரிய அளவிலான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது தரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு நல்லது;
- இரண்டாவதாக, தடகள வீரர் தனது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது;
- மூன்றாவதாக, இத்தகைய புஷ்-அப்கள் விரல்களை வலுப்படுத்துகின்றன, பிடியை உறுதியானவை, சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் வலிமையானவை;
- நான்காவதாக, மூட்டுவலி மற்றும் பிற மூட்டு நோய்களை எதிர்ப்பதற்கான தடுப்பு நடவடிக்கைகளின் சிக்கலில் விரல்களில் தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
இருப்பினும், நீங்கள் சிந்தனையின்றி பயிற்சியளித்தால், நுட்பத்தைப் பின்பற்றாதீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரின் ஒப்புதல் இல்லாமல், நீங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். கழித்தல் மத்தியில், பின்வரும் காரணிகளை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்:
- தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை குறிவைத்து காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது;
- உடற்பயிற்சியில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன: உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக எடை, தோள்பட்டையின் தசைநார்கள் அல்லது மூட்டுகளில் சேதம், காயங்களுக்குப் பிறகு புனர்வாழ்வு காலம், வயிற்று செயல்பாடுகள், எந்த அழற்சியுடனும் (சளி வைரஸால் ஏற்படும் வழக்கமானவை உட்பட).
எனவே, விரல்களில் புஷ்-அப்கள் எதைக் கொடுக்கின்றன மற்றும் தவறான அல்லது சொறி செயல்திறன் நிறைந்தவை என்பதை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம். நகர்த்து.
என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன
பின்வரும் தசைகள் விரல்களில் சரியாக மேலே செல்ல எங்களுக்கு உதவுகின்றன:
- ட்ரைசெப்ஸ்
- முன் டெல்டா மூட்டைகள்;
- பெரிய மார்பு;
- ட்ரேபீசியஸ் தசை;
- முன்கைகள் மற்றும் முதுகின் தசைகள்;
- அச்சகம்;
- பெரிய குளுட்டியஸ்;
- குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், அத்துடன் கன்றுகளும்.
கடைசி 4 புள்ளிகள் ஒரு நிலையான சுமை மட்டுமே பெறுகின்றன மற்றும் விண்வெளியில் உடலை உறுதிப்படுத்தும் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. முன்கைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் தசைகள் முக்கிய சுமைகளைப் பெறுகின்றன.
உடற்பயிற்சி தயாரிப்பு
அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது மல்யுத்த வீரர்களுக்கு வழக்கமான பயிற்சியுடன் மட்டுமே விரல் புஷ்-அப்கள் கிடைக்கும் என்று நாங்கள் மேலே குறிப்பிட்டோம். இந்த இரண்டு குழுக்களுக்கும் நீங்கள் சொந்தமில்லை என்றால், நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் விரல்களில் புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதற்கு முன், நாங்கள் உங்களுடன் ஆயத்த செயல்முறை பற்றி விவாதிப்போம்:
- விரல்கள், கைகள் மற்றும் முன்கைகளின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் போதுமான அளவு வெப்பமடையும் ஒரு எளிய சூடான வளாகத்தை உருவாக்க மறக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் முழு உடலையும் நீட்ட வேண்டும் - ஏபிஎஸ், கைகள், கால்கள், உடல்;
- வெவ்வேறு நுட்பங்களில் கிளாசிக் புஷ்-அப்களைச் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: குறுகிய அல்லது பரந்த பிடியில், வைரம், பருத்தி. உங்களிடம் வலுவான மற்றும் வளர்ந்த ட்ரைசெப்ஸ் இருக்க வேண்டும்;
- விரல்களில் கைகளால் நீட்டிய கைகளில் பிளாங் செய்யுங்கள். அதாவது, கால் புஷ்-அப்களுக்கான தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டாம். அத்தகைய பட்டியில் ஒரு நிமிடம், இரண்டு, மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் நின்று உங்கள் விரல்களை பலப்படுத்துங்கள்;
- முதலில் ஐந்து ஆதரவில் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் நான்கு, மூன்று, இரண்டு மற்றும் ஒன்று கூட.
- நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக உணரும்போது, நீங்கள் நேரடியாக புஷ்-அப்களுக்கு செல்லலாம்.
இந்த எளிய பரிந்துரைகள் விரைவில் புதிதாக புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மிக முக்கியமான விஷயம் இலக்கு தசைகள் நன்றாக தயார்.
மரணதண்டனை நுட்பம்
இப்போது, இறுதியாக, விரல் புஷ்-அப் நுட்பத்தில் - வழிமுறையை கவனமாகப் படிக்கவும். இது உங்களை தவறுகளிலிருந்து காப்பாற்றும் மற்றும் விரைவாக கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- ஒரு சூடான செய்யுங்கள்;
- தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீட்டிய கைகளில் பிளாங், ஃபைவ்களில் கைகளை அமைத்தல், உடல் நேராக இருக்கிறது, எதிர்நோக்குங்கள்;
- நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, உடற்பயிற்சியின் உன்னதமான மாறுபாட்டைப் போல மெதுவாக உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்;
- நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, எழுந்திருங்கள். சீராக நகரவும்;
- தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
மாறுபாடுகள்
கால் புஷ்ப்களுக்கு பல வேறுபட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன:
- ஆரம்பத்தில் முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும், பின்னர் நீட்டிய கால்களில் அமைப்பதற்கு மாறுகிறது;
- நீங்கள் இரண்டு விரல்கள் அல்லது மூன்று போன்றவற்றில் புஷ்-அப்களை செய்யலாம். விளையாட்டு வீரரின் திறன் மற்றும் பயிற்சியைப் பொறுத்தது. கட்டைவிரல் புஷ்-அப்களை எளிதில் பயிற்சி செய்யும் எஜமானர்கள் உள்ளனர். இதைப் பற்றி சற்று யோசித்துப் பாருங்கள் - அவர்கள் தங்கள் எடையை எல்லாம் மிகச்சிறிய விரலில் வைத்திருக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் புஷ்-அப்களைக் கூட செய்கிறார்கள்.
1 விரலில் புஷ்-அப்கள் ஏரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் இதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும். நடைமுறையில், தொழில்முறை மல்யுத்த வீரர்களுக்கு மட்டுமே இந்த புஷ்-அப் விருப்பம் தேவை. ஒரு சாதாரண விளையாட்டு வீரருக்கு, ஒரு நிலையான ஐந்து விரல் அமைப்பு போதுமானது.
சரி, நாங்கள் பயிற்சியை விரிவாக ஆராய்ந்தோம், அதை எவ்வாறு செய்ய வேண்டும், அதற்கு எவ்வாறு ஒழுங்காக தயாரிப்பது என்று சொன்னோம். நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், இந்த சுவாரஸ்யமான நுட்பம் உங்கள் சக விளையாட்டு வீரர்களை வியப்பில் ஆழ்த்தும் என்பது உறுதி.
