எடை இழப்புக்கு ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது: சரியாக நடப்பது எப்படி?

எடை இழப்புக்கு ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது ஓடுவதைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியாக நடப்பது, இயக்கங்களின் நுட்பத்தை கவனித்தல், வேகத்தை பராமரித்தல், நேரத்தையும் மைலேஜையும் பராமரித்தல். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தசையை உருவாக்கி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பிலும் குறிப்பிடத்தக்க லாபத்தை ஈட்ட முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்கள் தங்கள் இலக்கை அடைய மிகவும் உற்சாகமாகவும், சில சமயங்களில், சிந்தனையின்றி செயல்பட முடியும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இதற்கிடையில், ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது, வெளிப்படையான நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. எந்த அணுகுமுறையும் உடலுக்கு ஏற்படும் நன்மைகளுடன் முரண்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "அழகு" இல்லை மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற தியாகங்களுக்கு மதிப்பு இல்லை!

டிரெட்மில்லில் சரியாக நடப்பது எப்படி?

முதலில், பிட்டம், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் எடை இழக்க ஒரு டிரெட்மில்லில் சரியாக நடப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். மூலம், உடல் கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அது முதலில் செலவழிப்பது அதிகப்படியான இடங்களில் இருக்கும். சிறிது நேரம் கழித்து, செயல்முறை மிகவும் சீரானதாகிறது, கைகள் அளவு குறைகிறது, இரண்டாவது கன்னம் இலைகள், மற்றும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, மார்பு.

காலம்

பொதுவாக, எடை இழப்பு எதனால் ஏற்படுகிறது? அதிகப்படியான எடை என்பது ஒரு நபர் அதிகப்படியான உணவைப் பெற்ற ஆற்றல், ஆனால் செலவு செய்யவில்லை. அவர் ஏன் இவ்வளவு உறிஞ்சினார் என்பது மற்றொரு கேள்வி, அதற்கு பதில், அதே போல் சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வதும் எதிர்காலத்தில் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறாமல் இருக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு பெண் திரட்டப்பட்ட சக்தியை செலவிட வேண்டும், அதாவது உடலை உடல் ரீதியாக ஏற்ற வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு டிரெட்மில்லில். அதே நேரத்தில், அவர் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், உள்வரும் கலோரிகள் அவற்றின் நுகர்வுக்கு மேல் இல்லை என்பதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நமது உடலியல் என்பது முதல் 30-40 நிமிட உடற்பயிற்சியில், உடல் கிளைகோஜனிலிருந்து சக்தியை ஈர்க்கிறது, கல்லீரலால் கவனமாகக் குவிக்கப்படுகிறது. அப்போதுதான் அவர் நேரடியாக கொழுப்புகளுக்கு மாறுகிறார்.

அதன்படி, உங்கள் எடை இழப்பு டிரெட்மில் நடைபயிற்சி திட்டத்தில் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் சராசரி நேரமும் குறைந்தது 1 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

1 விதி. எடை இழப்புக்கு ஒரு டிரெட்மில்லில் 1 உடற்பயிற்சியின் காலம் 1-1.5 மணி நேரம்.

ஒழுங்குமுறை

எடை இழப்பு டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு அடிக்கடி விறுவிறுப்பாக நடப்பது என்று பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர்? உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் முன்னுரிமை தினசரி என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், நுணுக்கங்கள் உள்ளன:

• தொடக்கநிலையாளர்கள் எச்சரிக்கையுடன் தொடர வேண்டும். வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்;
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்த அதிக அனுபவம் வாய்ந்த பெண்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்;
• சுமை மிகவும் கடினமாகத் தோன்றும்போது - வேக முறைகளை மாற்றத் தொடங்குங்கள், அமர்வின் நேரத்தை அதிகரிக்கவும், சாய்வான டிரெட்மில்லில் நடப்பதன் மூலம் நீங்களே ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்;
• நீங்கள் விரைவான எடை இழப்பை அடைய விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், உடற்பயிற்சியை உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைக்கிறோம்.

விதி 2. வெறுமனே, எடை இழப்பு பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், தொடர்ந்து சுமை அதிகரிக்கும்.

வேகம்

மதிப்புரைகளின்படி, ஒரு டிரெட்மில் எடை இழப்புக்கான கார்டியோ நடைபயிற்சி ஒரு வசதியான இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் நடைபெற வேண்டும். இன்று கிட்டத்தட்ட அனைத்து நவீன உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களும் கார்டியோ சென்சார் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 130 துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் அதன் வாசிப்புகளைக் கண்காணிக்கவும்.

இந்த வேகத்தில், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், மிகவும் சோர்வாக இல்லாமல் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்யலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் இப்போதே முடுக்கிவிட தேவையில்லை, நீங்கள் கெவின் மெக்காலிஸ்டர் குடும்பத்தைப் போல, பிரான்சுக்கு ஒரு விமானத்திற்கு தாமதமாக.

• ஒவ்வொரு பாடமும் ஒரு சூடாகத் தொடங்க வேண்டும் - ஒரு டிரெட்மில்லில் மெதுவாக நடக்க வேண்டும்;
• 15-20 நிமிடங்களில் 130 துடிப்புகளின் இதயத் துடிப்பை அடைய சிமுலேட்டரின் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். / நிமிடம்;
• கடைசி 5-10 நிமிட பயிற்சியில், வேகம் மீண்டும் குறைக்கப்படுகிறது, ஓய்வெடுக்கும் நிலைக்கு மென்மையான மாற்றத்திற்கு முயற்சிக்கிறது.

விதி 3. எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் செயலில் கட்டத்தின் போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட துடிப்பு 130 துடிக்கிறது. / நிமிடம்.

சுவாசம்

இது ஒரு மிக முக்கியமான அளவுருவாகும், இது பயிற்சியின் செயல்திறனை மட்டுமல்ல, விளையாட்டு வீரரின் சகிப்புத்தன்மையையும், அவரது வசதியான ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. கொழுப்பு எரியும் பாதையில் நடக்கும்போது, ​​சரியாக சுவாசிப்பது முக்கியம்:

• உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்;
• ஒரு சீரான சுவாச தாளத்தை பராமரிக்க பாடுபடுங்கள்;
• அமைதியான நடைக்கு உள்ளிழுக்கும்-சுவாசத்தின் தோராயமான முறை 2/4 போல் தெரிகிறது. இதன் பொருள் அவை ஒவ்வொரு 2 அடியிலும் உள்ளிழுக்கின்றன, ஒவ்வொரு 4 க்கும் சுவாசிக்கின்றன, அதாவது உள்ளிழுத்த பிறகு இரண்டாவது படிக்கு. நீங்கள் தீவிரமாக நடந்து கொண்டிருந்தால், நடைமுறையில் ஓடுவதற்கு நகர்கிறீர்கள் என்றால், இதேபோன்ற 3/3 முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• நடுத்தர ஆழமான சுவாசத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க. மேலோட்டமான உள்ளிழுக்கத்தால், நீங்கள் விரைவாக மூச்சு விடுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் ஆழமாக சுவாசித்தால், ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் காரணமாக நீங்கள் மயக்கம் வருவீர்கள்;
• நீங்கள் மூச்சு விடவில்லை என்றால், நிறுத்தி உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுங்கள். பின்னர் தொடரவும்.

விதி 4. ஒரு வேகமான படிக்கு, எடை இழப்புக்கு ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது சுவாச தாளம் திட்டத்துடன் ஒத்திருக்க வேண்டும்: 3 படிகள் - உள்ளிழுக்க, 3 படிகள் - சுவாசிக்கவும்.

சரியான சுவாசம் தலைச்சுற்றல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இது விளையாட்டு வீரரின் நல்ல செறிவை உருவாக்குகிறது மற்றும் அவரது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் தவறாக சுவாசித்தால் நடைபயிற்சி நுட்பத்தை கடைப்பிடிப்பதில் எந்த கேள்வியும் இருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தொழில்நுட்பங்கள்

நீங்கள் நேராக முதுகில் நடக்க வேண்டும், உங்கள் பார்வை எதிர்நோக்குகிறது. உங்கள் கால்கள் இயந்திரத்தின் பெல்ட்டில் அடியெடுத்து வைப்பதை உறுதிசெய்து, குதிகால் முதல் கால் வரை மெதுவாக உருட்டவும். முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, அவை உங்கள் உடல் அசைவுகளுக்கு உள்ளுணர்வாக வழிகாட்டட்டும். வசதியான இயங்கும் காலணிகள் மற்றும் வசதியான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க.

நடைபயிற்சி மாறுபாடுகள்

நடைபயிற்சி போது ஒரு டிரெட்மில்லில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், "நடைபயிற்சி" இன் மாறுபட்ட மாறுபாடுகளை மாற்றுவதற்கு தயாராகுங்கள்.

1. இடைவெளி நடைபயிற்சி. அதன் சாரம் அடிக்கடி தாளங்களின் மாற்றத்தில் உள்ளது - அமைதியிலிருந்து வேகமாகவும் நேர்மாறாகவும். நீங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம், சிமுலேட்டரின் வேலை பெல்ட்டின் சாய்வை மாற்றலாம்.
2. நோர்டிக் நடைபயிற்சி. எளிமையான சொற்களில், இது பனிச்சறுக்கு, ஆனால் ஸ்கிஸ் மற்றும் துருவங்கள் இல்லாமல். தடகள துருவங்களுடன் பணிபுரியும் பனிச்சறுக்கு நுட்பத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. மென்மையான வகை சுமைகளைக் குறிக்கிறது;
3. ஒரு சாய்வு மேல்நோக்கி. இந்த மாறுபாடு இலக்கு தசைகளை இன்னும் வலுவாகப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, விரைவாக எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும்;
4. எடையுடன். சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் சிறிய டம்பல்களை எடுக்கலாம், உங்கள் கால்களில் சிறப்பு எடைகளைத் தொங்கவிடலாம் அல்லது எடைப் பைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கலாம்.

விதி 5. வேகமான எடை இழப்புக்கு, நடைபயிற்சியின் மாறுபட்ட மாறுபாடுகளை மாற்றுவது முக்கியம் - எனவே உடல் போதுமான சுமைகளைப் பெறும், மேலும் தசைகள் தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் இருக்கும்.

இலக்கு தசைநார்

டிரெட்மில்லில் நடக்கும்போது எந்த தசைகள் செயல்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், எந்த மண்டலங்கள் விரைவாக எடை இழக்கின்றன என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

1. முதலாவதாக, குளுட்டியல் தசைகள் சம்பந்தப்பட்டுள்ளன;
2. இரண்டாவதாக, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் ஃபெமரல்;
3. கன்று தசைகள் சம்பந்தப்பட்டுள்ளன;
4. முன்புற மற்றும் பின்புறம்;
5. கால்விரல்களின் ஃப்ளெக்சர்கள் மற்றும் எக்ஸ்டென்சர்கள்;
6. பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைநார்;
7. தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளின் தசைகள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கிட்டத்தட்ட முழு உடலின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் பெல்ட்டின் சாய்வை அதிகரித்தால், கன்று மற்றும் தொடையின் தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் எடையுடன் நடந்தால், நீங்கள் எடை இழப்பை உறுதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், ஒரு அழகான நிவாரணத்தை உருவாக்கவும், பொருத்தமான ஊட்டச்சத்துடன், அதன் அளவைக் கூட அதிகரிக்கலாம்.

நன்மைகள், தீங்குகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

முதலில், ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பதன் நன்மை பற்றி பேசலாம், ஏனென்றால் இன்னும் பல தீமைகள் உள்ளன!

• தேவையற்ற மன அழுத்தம் இல்லாமல் குளிர்ந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கும் திறன். விளையாட்டு மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு இது முக்கியம், ஆனால் சுகாதார வரம்புகள் உள்ளன;
• உங்கள் இதயத்தையும் சுவாசத்தையும் வலுப்படுத்தவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• டிரெட்மில் சுமை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது, இது மிகவும் வசதியானது, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் ஆரம்ப நிலை உள்ளது;
• இத்தகைய பயிற்சி, மிதமான வேகத்தில் குறைந்த சுமை காரணமாக, வயதானவர்களுக்கும், கர்ப்ப காலத்திலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அழுத்தத்தை வழங்குகிறது;

மேலே பட்டியலிடப்பட்ட விதிகளை கவனிக்காமல், ஒரு அமைப்பு இல்லாமல், சிந்தனையின்றி, உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே உடற்பயிற்சி தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் காயமடைவதற்கும், உங்கள் உடல்நலத்தை சீர்குலைப்பதற்கும், பயிற்சியின் மூலம் விரைவில் ஏமாற்றமடைவதற்கும் ஆபத்து உள்ளது.

மேலும், நீங்கள் முரண்பாடுகளுடன் நடந்தால் நீங்களே தீங்கு செய்யலாம்:

• முதுகெலும்பு காயம்;
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்;
• கடுமையான கட்டத்தில் இருதய நோய்;
• கால்-கை வலிப்பு;
• மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு நிலைமைகள்;
• நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
• புற்றுநோயியல் நியோபிளாம்கள்;
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை உட்பட அழற்சி செயல்முறைகள்.

விதி 6. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான டிரெட்மில்லில் நடப்பதன் நன்மைகளை அதிகரிக்க, எப்போதும் நல்ல ஆரோக்கியத்திலும் சிறந்த மனநிலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மருத்துவ காரணங்களுக்காக முரண்பாடுகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி எடை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

சரி, இப்போது நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பதன் நன்மைகளை அறிவீர்கள், மேலும் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளின் முக்கிய விதிகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள். செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்கள் உணவைப் பார்த்து, குறைந்த கலோரி உணவை உண்ணுங்கள். அதே நேரத்தில், பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளிட்ட உணவை சீரானதாக இருக்க வேண்டும். கொழுப்பைக் குறைக்கவும், ஆனால் அதை முழுமையாக வெட்ட வேண்டாம். எடை இழப்பு, நீராவி அல்லது குண்டு உணவுக்கு, துரித உணவு, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் இனிப்புகளை விட்டுவிடுங்கள்.
2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது, ஆனால் சராசரி மதிப்புகளிலிருந்து தொடங்குங்கள்: 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் 19-20.00 வரை பகலில் சுமார் 2 லிட்டர் சுத்தமான நீரைக் குடிக்க வேண்டும்;
3. டிரெட்மில் தவிர, மற்ற இயந்திரங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எடை இழப்பு திட்டம் விரிவாக இருக்க வேண்டும்.
4. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1 மணிநேரம்.
5. உங்கள் பாடத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்ய மற்றும் சலிப்படையாமல் இருக்க, குளிர் பிளேலிஸ்ட்டை எடுக்கவும் அல்லது சுவாரஸ்யமான தொடரை இயக்கவும்;
6. உடனே உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நடைமுறையில் காண்பிக்கப்படுவது போல, கிலோகிராம் மெதுவாக உருகுவதால், அவை ஒருபோதும் திரும்பி வராது.

மதிப்புரைகளின்படி, சரியான டிரெட்மில் நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அந்தப் பெண் நிதானமாக தன் கவலைகளைத் துடைக்கிறாள். உடல் சோர்வுடன் அமைதி, சாதனை உணர்வு, தனக்குத்தானே பெருமை. இவை சிறந்த எடை இழப்பு தூண்டுதல்கள், என்னை நம்புங்கள்!

இணையத்தில் இதுபோன்ற எடை இழப்பு குறித்த மதிப்புரைகளை நாங்கள் ஆராய்ந்தோம், மேலும் ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிசெய்தோம். மிக முக்கியமான விஷயம், பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிரலைக் கடைப்பிடிப்பது. பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள், மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் காயங்கள் அல்லது நோய்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி முற்றிலும் பொருத்தமானது.

மாதிரி பயிற்சி திட்டம்

எனவே, ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும், முடிவில், ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சித் திட்டத்தை நாங்கள் வழங்க விரும்புகிறோம். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவீர்கள் மற்றும் முழு செயல்முறையிலும் உங்கள் விரலை துடிப்பில் வைத்திருப்பீர்கள்:

தொடக்க மற்றும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 60 நிமிட திட்டம்.

• 5-7 நிமிடங்களுக்கு மணிக்கு 3-5 கிமீ வேகத்தில் வெப்பமயமாதல்;
• 5 நிமிடங்கள் மணிக்கு 5-7 கிமீ, பின்னர் 5 நிமிடங்கள் 7-10 கிமீ / மணி;
• 10 நிமிடங்கள் மணிக்கு 4-6 கிமீ வேகத்தில் நகர்கிறோம்;
• அடுத்த 15 நிமிடங்களுக்கு, நீங்கள் சிக்கலான ஒரு கூறுகளை சிக்கலில் சேர்க்கலாம்: இடைவெளி இயங்கும், வேலை செய்யும் பெல்ட்டின் சாய்வை மாற்றவும் அல்லது டம்பல் எடுக்கவும். நீங்கள் தொடங்கினால், மிதமான வேகத்தில் தொடரவும்;
• மணிக்கு 6-8 கிமீ வேகத்தில் 10 நிமிடங்கள் ஓட்டுதல்;
• கடைசி 10 நிமிடங்களில், உங்கள் வேகத்தை படிப்படியாகக் குறைத்து, மிக மெதுவான படிக்குச் செல்லுங்கள்.

எடை இழப்பில் ஈடுபடும்போது, ​​முக்கிய விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் விரும்பியதை விரைவில் அடைய முயற்சித்தால் உங்கள் எல்லா வேலைகளும் ரத்து செய்யப்படும். சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். எந்தவொரு செயலும் மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும், இல்லையெனில், அது ஏன் அவசியம்?

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஒர வரததல தபப கறய எளய வழ (நவம்பர் 2024).