மராத்தான் ஓட்டம்: தூரம் (நீளம்) எவ்வளவு, எப்படி தொடங்குவது

மராத்தான் ஓட்டம் என்பது உலகின் மிக நீண்ட தட மற்றும் கள நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும். தற்போது, ​​அதில் ஆர்வம் ஃபேஷனால் தூண்டப்படுகிறது - இது ஒரு மராத்தான் ஓட்ட மிகவும் மதிப்புமிக்கதாகிவிட்டது. கிளாசிக் மராத்தான் தூரம் 42 கி.மீ 195 மீட்டர்.

புராணத்தின் படி, கிரேக்க தூதர் பிடிப்பிட்ஸ் பெர்சியர்களுக்கு எதிரான வெற்றியின் அவசர அறிவிப்புடன் ஏதென்ஸுக்கு அனுப்பப்பட்டார். போர்க்களத்திற்கும் தலைநகருக்கும் இடையிலான தூரம் ஒரு வால் கொண்ட 42 கி.மீ. ஏழை சக தூரத்தை சமாளித்தார், இருப்பினும், நற்செய்தியைத் தெரிவித்த அவர் இறந்துவிட்டார். ஆவி கைவிடவில்லை என்று நம்புகிறோம், பயங்கரமான சோர்வு காரணமாக இருந்தது. ஆனால், அவர்கள் சொல்வது போல், வரலாற்றில் குறைந்தது.

எனவே, மராத்தான் ஓட்டத்தின் நீளம் 42 கிலோமீட்டருக்கும் அதிகமாகும் - பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட இது கடினமான பணி. இருப்பினும், இன்று தொழில்முறை விளையாட்டுகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளவர்கள் கூட வெற்றிகரமாக தூரத்தை சமாளிக்கின்றனர். உடல் தகுதி இங்கே முக்கிய விஷயம் அல்ல என்பதை இது மீண்டும் நிரூபிக்கிறது. மிக முக்கியமானது மன அணுகுமுறை, மன உறுதி மற்றும் தூரத்தை சமாளிக்க ஒரு அசைக்க முடியாத ஆசை.

அத்தகைய பணியை உறுதியாகக் கொண்ட ஒரு நபர் மராத்தானுக்கு குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பே பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.

புதிதாக ஒரு மராத்தான் ஓட்டத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது மற்றும் அதற்கு எவ்வாறு ஒழுங்காக தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? பந்தயங்களுக்கான தூரங்கள் மற்றும் விதிகள் யாவை? மராத்தான்களை இயக்க கற்றுக் கொள்வது மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமான பிடிபைட்ஸின் தலைவிதியை மீண்டும் செய்யாமல் இருப்பது எப்படி? படியுங்கள்!

மராத்தான் ஓட்டத்தின் வகைகள் மற்றும் தூரங்கள்

மராத்தான் ஓட்டம் எத்தனை கிலோமீட்டர் என்று நாங்கள் அறிவித்தோம், ஆனால் இந்த தூரம் அதிகாரப்பூர்வமானது என்று குறிப்பிடவில்லை. நெடுஞ்சாலையில் நடைபெறும் ஒரே ஒலிம்பிக் வகை இனம் இதுதான். ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் இதில் பங்கேற்கிறார்கள்.

இருப்பினும், அதிகாரப்பூர்வமற்ற வழித்தடங்களும் உள்ளன, இதன் நீளம் நிறுவப்பட்ட 42 கிலோமீட்டர்களுடன் பொருந்தாது. கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளில் (எடுத்துக்காட்டாக, ஆர்க்டிக் வட்டத்திற்கு அப்பால்) எந்த நீண்ட தூரத்தையும் மராத்தான் என அழைப்பது உலகில் ஒரு நடைமுறை.

எனவே மராத்தான் தூரம் என்ன?

1. 42 கி.மீ 195 மீ - சர்வதேச மராத்தான் சங்கம் மற்றும் உலக தடகள கூட்டமைப்புகளால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உத்தியோகபூர்வ அல்லது உன்னதமான பாதை. ஒலிம்பிக் ஒழுக்கம் தான் பெரும்பாலும் கோடைகால ஒலிம்பிக்கை முடிக்கிறது.
2. சூப்பர்மாரத்தான் - முந்தைய மைலேஜை மீறிய தூரம்.
3. அரை மராத்தான் அரை உன்னதமான பந்தயம்.
4. கால் மராத்தான் என்பது பிலிப்பிட்ஸின் பாதையின் நான்காவது பகுதியாகும்.

நிலையான நீளம் இல்லாத சில வகையான மராத்தான் ஓட்டங்களும் உள்ளன:

• தொண்டு மராத்தான்கள் (எந்தவொரு நிகழ்வையும், செயலையும் இணைக்கும் நேரம்);
• தீவிர இனங்கள் (பாலைவனத்தில், மலைகளில், வட துருவத்தில்);
• விளம்பர மராத்தான்கள் (விளம்பரதாரர்கள் நிதியளிக்கும் வணிக நிகழ்வுகள்);

இந்த வகையான தூரங்களில் உள்ள விளையாட்டு கூறு இரண்டாம் நிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. பங்கேற்பாளர்களுக்கு, குறிக்கோள் முக்கியமானது, காரணம், இது இனம் நேரம் முடிந்த நிகழ்வைப் பொறுத்தது.

எந்த நோக்கத்திற்காகவும் நீங்கள் மராத்தான் தூரத்தை இயக்கும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய முடிவு செய்தால், எந்தவொரு நீண்ட பந்தயங்களுக்கும் நீங்கள் கவனமாக தயாராக வேண்டும்.

மராத்தான் ஓட்டத்திற்கான வெற்றிகரமான தயாரிப்புக்கான விதிகள்

வழியை வெற்றிகரமாக முடிக்க ஓடும் மராத்தானுக்கு எவ்வாறு ஒழுங்காக தயாரிப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம். அத்தகைய பந்தயத்தில் பங்கேற்க நீங்கள் தீவிரமாக முடிவு செய்தால், கீழே உள்ள தகவல்களை கவனமாக படிக்கவும்.

• அனைத்து பயிற்சியும் ஒரு மாரத்தான் வேகத்தை இயக்கும் திறனை இலக்காகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்;
• உடல் கிளைகோஜனை பொருளாதார ரீதியாகப் பயன்படுத்த முடியும், அத்துடன் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்;

ஒவ்வொரு 5-7 கி.மீ.க்கும் மராத்தான்கள் நடைபெறும் நெடுஞ்சாலையில் உணவு நிலையங்கள் நிறுவப்பட்டுள்ளன. இங்கே விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம் அல்லது அவர்களின் தாகத்தைத் தணிக்கலாம். இதுபோன்ற "எரிவாயு நிலையங்கள்" இல்லாதிருப்பதே ஃபிடிப்பிட்டை அவரது மராத்தானுக்குப் பிறகு வீழ்த்தியது.

• நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு மராத்தான் தயாரிப்பு நிகழ்விற்கு குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பே தொடங்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உடல் வடிவத்தை சிறந்த குறிகாட்டிகளுக்குக் கொண்டு வருவது முக்கியம், அதே போல் உளவியல் ரீதியாக தூரத்திற்குச் செல்லவும். பயிற்சியின் குறிக்கோள் தசை வெகுஜனத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல், ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக உறிஞ்சும் திறனை வளர்ப்பது மற்றும் உடலை நீண்டகால உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பழக்கப்படுத்துதல்.
• பயிற்சியில் எத்தனை மராத்தான் வீரர்கள் ஓடுகிறார்கள் என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், தயாரிப்பின் ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் அதிக தூரம் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் நீண்ட ரன்கள் மற்றும் குறுகிய காலங்களுடன் மாற்று பயிற்சி நாட்களை முயற்சிக்கிறார்கள். மொத்த வாராந்திர திட்டத்தை பராமரிக்க பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது 42 கி.மீ.
• இறுதி தயாரிப்பு காலத்திற்கு நெருக்கமாக, தினசரி தூரத்தை அதிகரிக்க ஆரம்பித்து, அதை 30-35 கி.மீ. மணிக்கு சுமார் 25 கிமீ வேகத்தில் சராசரி மராத்தான் வேகத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான உணவு

கல்லீரலில் குவிந்திருக்கும் கிளைக்கோஜனிலிருந்து உடல் நீண்டகால உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை ஈர்க்கிறது. அது முடிந்ததும், கொழுப்பு நுகரப்படும். மூலம், இதனால்தான் ஒரு மராத்தான் தயாரிப்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

எனவே, நீண்ட தீவிர ஓட்டம் கிளைகோஜன் கடைகளை எளிதில் வீணாக்குகிறது, எனவே தடகளத்திற்கு "எரிபொருள் நிரப்புதல்" தேவை. இருப்பினும், தயாரிப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு நல்ல ஆற்றல் அடித்தளத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். தடகள ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு கவனம் செலுத்தி ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும். கொழுப்புகளும் முக்கியம், ஆனால் அவை கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களிலிருந்து சிறந்த முறையில் பெறப்படுகின்றன. நீங்கள் வறுத்த, காரமான மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும், மேலும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் (தொத்திறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி) மற்றும் துரித உணவைப் பற்றியும் சிறிது நேரம் மறந்துவிடுங்கள். சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஆனால் 100% அல்ல. நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. உணவு பணக்காரர் மற்றும் மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், முன்னுரிமை புதியது. மேலும் சாப்பிட்ட பிறகு, ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் இயக்க முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டராவது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீண்ட தூர பந்தயங்களில், குடிக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் தாகம் பெரும்பாலும் சோர்வு உணர்வுக்கு காரணமாகிறது. மேலும், பயிற்சியின் போது நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் என்பதற்கான ஒரு சுவாரஸ்யமான பட்டியல் உள்ளது.

மராத்தான் ஓடும் நுட்பம்

மராத்தான் ஓடும் நுட்பம் நீண்ட தூரம் ஓடும் நுட்பத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. சமமான வேகத்தை எட்டும் திறனை உருவாக்குவது இங்கே முக்கியம், இது முழு தூரத்திலும் பராமரிக்கப்பட வேண்டும்.

தொழில்முறை பந்தயங்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசினால், விளையாட்டு வீரர்கள் தொடர்ந்து 4 கட்டங்களைக் கடக்கிறார்கள்:

1. தொடக்கம் - உயர் தொடக்கத்திலிருந்து ஒரு சக்திவாய்ந்த கோடு;
2. முடுக்கம் - போட்டியாளர்களிடமிருந்து விலகி, தொடக்க நன்மையை வளர்ப்பதே அவரது முக்கிய குறிக்கோள். இருப்பினும், நடைமுறையில், இது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, ஏனென்றால் தூரத்தின் போது தலைவர்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை மாறுவார்கள்;
3. மராத்தான் ஓட்டத்தின் முக்கிய தூரம் அமைதியான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். 90% தூரத்தை எடுக்கும்;
4. முடித்தல் - இந்த கட்டத்தில், தடகள மீதமுள்ள வலிமையைச் சேகரித்து இறுதி முடுக்கம் செய்கிறது. தடகள பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்கும்போது தூரம் முடிந்ததாகக் கருதப்படுகிறது.

உலக சாதனைகள்

தொழில்முறை டிராக் மற்றும் ஃபீல்ட் விளையாட்டு வீரர்கள் மாரத்தான் ஓட்டத்தை எவ்வளவு காலம் நினைக்கிறீர்கள்? இறுதியில் பதிவுகளைப் பற்றி பேசலாம்.

ஆண்களிடையே கிளாசிக்கல் ஒலிம்பிக் தூரத்தில் தற்போதைய உலக சாம்பியன் எலியட் கிப்கோஜ் ஆவார். சமீபத்தில், அக்டோபர் 12, 2019 அன்று, வியன்னா மராத்தானில் பங்கேற்ற அவர், 1 மணிநேர 59 நிமிடங்கள் 40 வினாடிகளில் தூரத்தை மறைக்க முடிந்தது. இந்த பதிவு உண்மையில் உலக விளையாட்டு ஊடகங்களை வெடித்தது. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, கிப்கோஜ் 2 மணி நேரத்திற்குள் ஒரு மராத்தான் தூரத்தை விட்டு வெளியேற முடிந்த உலகின் முதல் நபராக ஆனார். இந்த பதிவு நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, இப்போது, ​​ஒரு அதிசயம் நடந்தது. உண்மை, இது நிச்சயமாக ஒரு அதிசயம் அல்ல, ஆனால் மிகவும் கடினமான பயிற்சியின் விளைவாகவும் பிரபலமான ஓட்டப்பந்தய வீரரின் இரும்பு விருப்பத்தின் விளைவாகவும் இருக்கிறது. அவருக்கும் புதிய வெற்றிகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம்!

ஏப்ரல் 13, 2003 அன்று லண்டன் மராத்தானுக்குப் பிறகு பெண்கள் சாதனை முறியடிக்கப்படவில்லை. இது பால் ராட்க்ளிஃப் என்ற பிரிட்டிஷ் குடிமகனுக்கு சொந்தமானது, அவர் 2 மணி நேரம் 15 நிமிடங்கள் 25 வினாடிகளில் தூரம் ஓடினார்.

தொழில் வல்லுநர்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்டத்தை எவ்வளவு காலம் நடத்துகிறார்கள், நீங்கள் பார்க்கிறபடி, இந்த சோதனை பலவீனமானவர்களுக்கு அல்ல. தயாரிப்பின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் மீட்பு காலத்தின் நீளம் காரணமாக, இதுபோன்ற பந்தயங்களில் அடிக்கடி பங்கேற்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், விதிவிலக்குகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்பெயினைப் பூர்வீகமாகக் கொண்ட ரிக்கார்டோ அபாட் மார்டினெஸ், அக்டோபர் 10 முதல் 2010 முதல் 2012 வரை 500 நாட்களில் 500 மராத்தான் பந்தயங்களை நடத்தினார். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அவர் 4-4 கிலோமீட்டர் நீளமுள்ள ஒரு அற்புதமான ஓட்டத்தில் 3-4 மணி நேரம் செலவிட்டார்!

அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்கள் எத்தனை முறை மராத்தான் ஓட்ட முடியும்? உடலியல் பார்வையில், உடலுக்கான உகந்த சுமை வருடத்திற்கு இரண்டு முறை பந்தயங்களாக இருக்கும், பெரும்பாலும் இல்லை.

எனவே, ஒரு மராத்தான் என்னவென்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் வரவிருக்கும் உடற்பயிற்சிகளின் அளவை தோராயமாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். தூரத்தை நீங்கள் கையாள முடிந்தால், நீங்கள் எந்த இலக்கைப் பின்தொடர்ந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் இழக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் மன உறுதி, சகிப்புத்தன்மை, சுயமரியாதையை உயர்த்துவீர்கள், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், விளையாட்டு உலகில் சேருவீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் புதிய நண்பர்களைக் காண்பீர்கள், ஆவிக்குரிய தோழர்கள். ஒரு மராத்தான் ஓடுவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு ஓட வேண்டும் என்று சரியாக பதிலளிக்க முடியாது. சிலர் உடனடியாக இந்த மலையில் அடிபடுவார்கள், மற்றவர்கள் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது முயற்சியில் இருந்து "ஏறுகிறார்கள்". நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரே ஒரு விஷயத்தை அறிவுறுத்துகிறோம் - விட்டுவிடாதீர்கள்!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Very Big Chennai marathon 2019. Chennai Runners (நவம்பர் 2024).