இயங்கும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன: கலோரி நுகர்வு கால்குலேட்டர்

இயங்கும் போது நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரோ அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரோ சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க முடியாது. இந்த அலகுகளின் நுகர்வு சார்ந்து இருக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன; சரியான கணக்கீட்டிற்கு, அவை அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இணையத்தில் காணப்படும் அனைத்து அட்டவணைகள் மற்றும் வரைபடங்கள் சராசரி மதிப்புகள். அவை தோராயமான உருவத்தைப் பற்றிய பொதுவான கருத்தை மட்டுமே தருகின்றன, ஆனால் உண்மையில், இது பல மடங்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். அதனால்தான் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை இன்னும் நிற்கிறது என்ற உண்மையை பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எதிர்கொள்கின்றனர். அவர் கால அட்டவணையின்படி எல்லாவற்றையும் செய்தார், பாதையில் சாப்பிட்ட ஹாம்பர்கரில் நேர்மையாக பணியாற்றினார், மற்றும் செதில்களின் அம்பு இடதுபுறம் விலகாது ...

அந்த இடத்தில் எத்தனை கலோரிகள் இயங்குகின்றன, அல்லது வேறு எந்த வடிவமும் (இடைவெளி, விண்கலம், ஜாகிங், நீண்ட ஸ்பிரிண்ட் போன்றவை) எரிகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உடல் செயல்பாடுகளின் போது என்ன கலோரிகள் மற்றும் அவை எவ்வாறு எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை முதலில் கண்டுபிடிப்போம். ...

கலோரிகள் என்றால் என்ன?

ஒரு மணி நேரத்திற்கு எத்தனை கலோரிகள் இயங்குகின்றன என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் உங்கள் எடை, வயது மற்றும் இயங்கும் செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடவும்.

எளிமையான சொற்களில், ஒரு கலோரி என்பது ஆற்றலை உருவாக்கும் வெப்பத்திற்கான ஒரு அலகு ஆகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிட்டீர்கள், அதை ஒருங்கிணைக்கும் செயல்பாட்டில், ஆற்றல் வெளியிடப்பட்டது, இது உங்களுக்கு வலிமையையும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையையும் கொடுத்தது. உடலுக்கு போதுமான கலோரிகளை வழங்காமல் நீங்கள் அதிக சக்தியை செலவிட்டால், அது அதன் கொழுப்புக் கடைகளுக்குத் திரும்பத் தொடங்குகிறது - இப்படித்தான் அவை எரிக்கப்படுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும்.

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், சாப்பிட்டதை முழுமையாக உறிஞ்சினால் உடல் பெறும் ஆற்றலின் அளவு. மூலம், முழுமையான செரிமானம் மிகவும் அரிதானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு தயாரிப்பு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில், அது உறிஞ்சப்படுகிறது. நேர்மாறாக, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதன் ஒருங்கிணைப்பில் அதிக சிக்கல்கள்.

இன்று அனைத்து தயாரிப்புகளும் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் குறிக்கப்பட்டுள்ளன - லேபிள்களை கவனமாகப் படித்து, பக்கச்சார்பான எண்ணிக்கையை நடத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொண்டீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் தினசரி வரம்பை மீறக்கூடாது. சாதாரண வாழ்க்கைக்கு, ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,500 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது, அவருக்கு சராசரி உருவாக்கம் மற்றும் சராசரி எடை உள்ளது.

கலோரி உட்கொள்ளலை சமப்படுத்தவும்

இப்போது நம் உடல் கலோரிகளை எவ்வாறு விநியோகிக்கிறது, அவை எவ்வாறு எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை மிகச் சுருக்கமாக உங்களுக்குச் சொல்வோம்:

• அனைத்து உள் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த அவர் அவற்றில் சிலவற்றைத் தொடங்குகிறார்.
• மற்ற பகுதி எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - இது இயக்கத்தில் எரிகிறது.
• இறுதியாக, ஒவ்வொரு ஒத்திசைவற்ற பகுதியும், மெலிந்த உயிரினம் ஒதுக்கி வைக்க முற்படுகிறது - இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு வடிவில் அதை மறைக்க. இந்த அனிச்சை மரபணு ரீதியாக நமக்குள் இயல்பாக உள்ளது - குளிர் மற்றும் பசியுடன் வாழ, நம் முன்னோர்கள் கொழுப்பை சேமிக்க வேண்டியிருந்தது, இல்லையெனில் - சில மரணம். இன்று நாம் இந்த மரபணுவை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், கெட்ட பல் போல அதை அகற்ற, ஐயோ, வேலை செய்யாது.

கலோரி உட்கொள்ளலின் உகந்த சமநிலையை கடைப்பிடிப்பது என்பது அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மற்றும் உணவை கண்காணிப்பது என்பதன் மூலம் அதில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன. இருப்பினும், உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் ஒரு புதிய கழுதைக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், இயக்கவும் - இந்த வழியில் கொழுப்புகள் மிக விரைவாக எரிக்கப்படுகின்றன.

சிறிது நேரம் கழித்து பல்வேறு வகையான ஓட்டங்களில் எத்தனை அலகுகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம், இப்போது ஆற்றல் நுகர்வு எந்த காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

கலோரி செலவை எது தீர்மானிக்கிறது?

இயங்கும் கலோரி நுகர்வு கால்குலேட்டர் உங்கள் கலோரி நுகர்வு என்ன சார்ந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய சராசரிகளை உங்களுக்கு வழங்கும்:

1. உங்கள் எடையிலிருந்து - ஒரு நபர் எவ்வளவு பருமனானவர், அவருக்கு பயிற்சி அளிக்க அதிக வலிமை தேவை;
2. வயதிலிருந்து - துரதிர்ஷ்டவசமாக, வயதைக் கொண்டு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, கொழுப்பு படிதல் செயல்முறை மிக வேகமாக இருக்கும், ஆனால் அதன் நுகர்வு, மாறாக, குறைகிறது;
3. இயங்கும் வகையிலிருந்து - அதிக ஆற்றல் நுகரும் இடைவெளி பயிற்சி, நீண்ட தூரத்திற்கு ஸ்பிரிண்ட், மேல்நோக்கி ஓடுவது. ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி குறைவான வீரியமான உடல் செயல்பாடாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே அவை குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

பல்வேறு வகையான இயங்கும் எத்தனை கலோரிகள் எரியும்?

1 கிமீ அல்லது 1 மணி நேரத்தில் ஓடும்போது எத்தனை கலோரி கிலோகலோரி எரிகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், இதற்காக, ஒவ்வொரு வகை சுமைக்கும் நுகர்வு கருதுங்கள்:

• அரை மணி நேர பயிற்சிக்கான இடைவெளி இயங்கும்போது, ​​நீங்கள் சுமார் செலவிடுவீர்கள் 600-800 கிலோகலோரி... இந்த பயன்முறையில் அதிக நேரம் ஈடுபடுவது முரண்பாடாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது இதயத்திற்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது;
• மணிக்கு 15-18 கிமீ / மணி வேகத்தில் 60 நிமிடங்களுக்கு ஸ்பிரிண்ட் உங்களை எரிக்க அனுமதிக்கும் 1000 கிலோகலோரி;
• ஜாகிங் செய்யும் போது எத்தனை கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், மற்ற வகை ஓட்டங்களிலிருந்து குறிகாட்டிகள் மிகவும் வேறுபட்டவை? சராசரியாக, சுமார் 500 கிலோகலோரி, இது மிகவும் நல்லது. அதே அளவு “வாக்கிங் வித் லெஸ்லி சான்சன்” திட்டத்தில் செலவிடப்படுகிறது;
• பந்தய நடைபயிற்சி போது, ​​தோராயமாக 250-300 கிலோகலோரி அதே காலகட்டத்தில்;
• ஒரு நடைப்பயணத்துடன் அமைதியாக நடப்பதற்கும் ஆற்றல் நுகர்வு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய அளவில் - பற்றி 100 கிலோகலோரி.

இயங்கும் கலோரி பர்ன் கால்குலேட்டரில் தூர ஓட்டம் மற்றும் அதற்காக செலவழித்த நேரம் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது, ஆனால் இன்னும் அதிகமான விஷயங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். என நீங்கள் ஓடினீர்கள், இல்லை எவ்வளவு.

1 கி.மீ. ஓடும்போது வெவ்வேறு எடையுள்ளவர்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிப்பார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் ஒரு பருமனான நபர் இந்த சிலுவையில் ஒரு மெல்லியதை விட கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு அதிக சக்தியை செலவிடுவார். அதனால்தான் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு தீவிரமான உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - உடல் வெறுமனே அவர்களைத் தாங்க முடியாது. அவர்கள் நடைபயிற்சி தொடங்க, பின்னர் ஜாகிங் செல்ல, மற்றும் படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இடத்திலோ அல்லது படிக்கட்டுகளிலோ ஓடும்போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒன்று உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க, முன்கூட்டியே ஒதுக்கப்பட்ட கலோரிகளை நீங்கள் சரியாக எரிக்க வேண்டும், அதாவது கொழுப்புகள். மதிய உணவு நேர பீஸ்ஸாவைத் துண்டித்துப் பயன்படுத்துவதன் பயன் என்ன - உங்கள் இடுப்பு சிறியதாக இருக்காது!

ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் முதல் 40 நிமிடங்களுக்கு உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஆற்றலை எரிக்கிறது, பின்னர் அது கல்லீரலில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்துகிறது, அப்போதுதான் கொழுப்பை வீணாக்கத் தொடங்குகிறது. இதன் பொருள் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஓட வேண்டும்.

எனவே, கட்டுரையின் முடிவில் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் பரிந்துரைகள் இங்கே:

• அதன் ஒவ்வொரு கிளையினருக்கும் இயங்கும் போது எத்தனை கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன என்பதைக் குறிப்பிடவும்;
• உங்கள் உணவை கவனமாக கண்காணிக்கவும், கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு உணவு சாப்பிட்டீர்கள்;
• இயங்கும் போது கலோரிகள் கணக்கிடப்படுகின்றன, ரன்னரின் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன - இது பெரிதும் மதிப்பிடப்பட்டால், அட்டவணை மதிப்பில் 200-300 கிலோகலோரி சேர்க்க தயங்காதீர்கள்;
• மாற்று உடற்பயிற்சிகளும் - சுமைகளை அதிகரிக்கும் வடிவத்தில் வாரத்திற்கு பல முறை உங்களை தீவிரமாக்குங்கள்;
• ஓடும் ஒரு மணி நேரத்தில் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று யோசிக்காதீர்கள் - வேடிக்கையாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அதை அனுப்ப வேண்டாம்.

கவனத்திற்கு நன்றி!

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடலபரமன கறகக உதவம கறநத கலரயளள 8 உணவகள! (நவம்பர் 2024).