பயிற்சியின்றி புரதத்தை குடிக்க முடியுமா: அதை எடுத்துக் கொண்டால் என்ன நடக்கும்

பயிற்சியின்றி புரதம் குடிக்க முடியுமா, பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். தசைகள் வளர ஆரம்பிக்குமா, உடல் கூடுதல் ஊட்டச்சத்தை ஏற்றுக் கொள்ளுமா, அதற்கு பாதிப்பு ஏற்படாது? இந்த தலைப்பைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்திருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்பாடில்லாமல் உட்கொள்வது எந்தவொரு நல்ல விஷயத்திற்கும் வழிவகுக்காது.

இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் உன்னிப்பாக கவனித்து, பயிற்சியின்றி புரதத்தை குடித்தால் என்ன நடக்கும் என்பதை விளக்குவோம், குறிப்பாக அதிக அளவு.

புரதம் என்றால் என்ன, அதை ஏன் குடிக்க வேண்டும்?

நிச்சயமாக, கோட்பாட்டில் ஆரம்பிக்கலாம். எளிமையான சொற்களில், புரதம் புரதம். சிறிது சிக்கலாக்குவதற்கு, இது அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது, இதன் கலவையானது ஒரு புரதத்தை உருவாக்குகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் புரத வளர்சிதை மாற்றம் மனித வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான செயல்முறையாகும். ஒவ்வொரு பரிமாற்றத்திற்கும் அதன் சொந்த பணி உள்ளது. புரதம், குறிப்பாக, தசை வளர்ச்சி, தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்துதல், நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உருவாக்கம், நரம்பு மண்டலம் போன்றவற்றுக்கான கட்டுமானப் பொருட்களை வழங்குகிறது.

புரதங்களின் போதிய அளவு உட்கொள்வது தவிர்க்க முடியாமல் ஆரோக்கியத்திலும் தோற்றத்திலும் மோசமடைய வழிவகுக்கும். ஒரு விதியாக, உடல் எடை குறைதல், தசை பலவீனம் மற்றும் தசை அளவு குறையும்.

பயிற்சி இல்லாமல் புரதம் குடிக்க முடியுமா?

சில சோம்பேறிகள் உடல் எடையை அதிகரிக்க, குறிப்பாக தசையிலிருந்து, உடற்பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை உண்ண முடியுமா என்று யோசிக்கிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் தசைகள் வளரும், ஆனால் புரதத்தை மட்டுமே குடிக்கலாம்.

முதலில், தசைகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்:

• முதலில் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள், தசைகள் வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள் - நீட்சி, ஒப்பந்தம், திரிபு, ஓய்வெடுங்கள்.
• இதன் விளைவாக, தசை நார்கள் உடைந்து மைக்ரோட்ராமா ஏற்படுகிறது.
• ஒர்க்அவுட் முடிந்ததும், உடல் ஓய்வில் இருந்ததும், உடல் மீட்கத் தொடங்குகிறது.
• புரோட்டீன் ஒரு கட்டுமானப் பொருளாக செயல்படுகிறது - இது மைக்ரோட்ராமாக்களைக் குணப்படுத்துகிறது, மேலும் பல அடுக்குகளை மேல் திசுக்களில் திணிக்கிறது. தசைகள் இப்படித்தான் வளரும்.

பயிற்சியின்றி புரதத்தை எடுத்துக் கொண்டால் என்ன ஆகும்? நிச்சயமாக, தேவையான அளவு புரதம் உறிஞ்சப்படும், மற்றும் அதிகப்படியான, வெறுமனே, குடல்கள் வழியாக வெளியிடப்படும். அதே நேரத்தில், தசைகள் வளராது, ஏனென்றால் அவர்களுக்கு ஆம்புலன்ஸ் குழுவை அனுப்புவது அவசியம் என்று உடல் கருதாது.

குடிபோதையில் உள்ள புரதம் பிற தேவைகளுக்குச் செல்லும், இது என்னை நம்புங்கள், பல. மூலம், காக்டெய்லில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, பயிற்சியின்றி புரதம் அதிகப்படியான எடையை அதிகரிக்க மிகவும் சாத்தியமாகும், மேலும், கொழுப்பு திசு வடிவத்தில்.

பயிற்சியின்றி புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது சரியா என்று தொடர்ந்து விவாதிப்போம். உண்மையில், நீங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலை தாண்டவில்லை என்றால், நீங்கள் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

விளையாட்டு விளையாடாத ஒரு வயது வந்தவருக்கான புரத விதிமுறை சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது: 2 கிராம் புரதம் * 1 கிலோ எடை.

இவ்வாறு, ஒரு மனிதன் 75 கிலோ எடையுள்ளவனாக இருந்தால், அவன் ஒரு நாளைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. ஒரு புரத குலுக்கலின் ஒரு சேவை - 30-40 கிராம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உணவுடன் உட்கொண்ட புரதத்தை எண்ண மறக்காதீர்கள்.

எனவே, ஒரு புரத குலுக்கல் உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கும். மிக முக்கியமான விஷயம், விதிமுறைக்கு அப்பாற்பட்டது அல்ல. உண்மையில், அத்தகைய செயலின் செயல்திறன் மிகவும் கேள்விக்குரியது. புரதம் மலிவானது அல்ல. விளையாட்டு இலக்குகள் இல்லாமல் விலையுயர்ந்த சிறப்பு உணவுக்காக நீங்கள் பணம் செலவழிக்க தேவையில்லை என்றால், முட்டை, பீன்ஸ் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சியை சாப்பிடுவது எளிது. இது சுவையானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் அதிக லாபம் தரும்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் புரத நுகர்வு பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே நியாயப்படுத்த முடியும்:

• ஒரு சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் அதன் அமைப்புடன் சிரமங்களுடன். எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான வேலை நிலைமைகளில், KBZhU இன் தினசரி சமநிலையை எளிதில் கட்டுப்படுத்த முடியாது;
• மருத்துவர்களால் அதிகாரப்பூர்வமாக கண்டறியப்பட்ட டிஸ்ட்ரோபியுடன்;
• ஒரு நபரின் வலிமை குறிகாட்டிகள் பாலினம் மற்றும் வயதுத் தரங்களுடன் பொருந்தவில்லை என்றால். மருத்துவர்களால் மட்டுமே தீர்மானிக்கப்படுகிறது;
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன்.

வட்டி கேளுங்கள்! குறைந்த கார்ப் உணவில் இருக்கும்போது எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யாமல் புரதத்தை குடிப்பது அர்த்தமா? உண்மையில், ஒரு நபர் சிறிய கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொண்டால், ஆற்றல் புரதத்திலிருந்து ஒருங்கிணைக்கப்படும். முன்கூட்டியே திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளும் எரிக்கப்படும். இருப்பினும், இந்த செயல்முறையை நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு அடியைத் தருவீர்கள், மேலும் சாதாரண தசைகளை பராமரிக்க வாய்ப்பில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள்! எந்த உணவும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அது நீண்ட கால முடிவைக் கொடுக்கும்.

எனவே, பயிற்சியின்றி புரதத்தை உட்கொள்வது சாத்தியமா என்பதைப் பார்த்தோம், முடிவுகளை எடுப்போம்:

• நீங்கள் தினசரி தேவை வரம்பை மீறவில்லை என்றால் நீங்கள் புரதத்தை குடிக்கலாம்;
• சில சூழ்நிலைகளில், மருத்துவ காரணங்களுக்காக, புரத குலுக்கல்களை குடிப்பது மட்டுமல்ல, அது அவசியம்;
• எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை உட்கொள்வது பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு முடிவைக் கொடுக்க வாய்ப்பில்லை;
• பயிற்சியின்றி தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்காக புரத குலுக்கல்களைக் குடிப்பது அர்த்தமற்றது.

பயிற்சி இல்லாத நாட்களில் புரதத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது?

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நாட்களில் காக்டெய்ல் குடிக்கலாம். இது கேடபொலிக் செயல்முறையை அதிகப்படுத்துவதைத் தடுக்கும், மேலும் நேற்றைய வொர்க்அவுட்டிலிருந்து சோர்வடைந்த தசைகளையும் ஆதரிக்கும்.

பயிற்சி இல்லாத நாட்களில் புரதத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது? பயிற்சி தேதிகளில் நீங்கள் குடிக்கும் பாதி தொகையை உங்கள் துணை வெட்டுங்கள். வரவேற்பை 2 முறை பிரிக்கலாம்: பிற்பகலில் குடிக்கவும், படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே.

விரும்பினால், சேர்க்கை முழுவதுமாக விலக்கப்படலாம், ஆனால் இந்த நாளில் முக்கியமாக புரத உணவு உள்ளது - பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, பால், மீன், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், சீஸ் போன்றவை. வேகவைத்த உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றை எண்ணெயில் வறுக்கவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க வேண்டாம்.

வீட்டில் புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபி:

• 250 மில்லி பால் (பேஸ்சுரைஸ், 2.5% கொழுப்பு);
• மஞ்சள் கருவுடன் 3 முட்டைகள்;
• சர்க்கரை மாற்று;
• பெர்ரி, பழங்கள்;
• தேன் (நீங்கள் எடை இழக்கவில்லை என்றால்).

அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டர் மூலம் அடிக்கவும், அதன் பிறகு காக்டெய்ல் குடிக்கலாம்.

அதிகமாக குடித்தால் என்ன ஆகும்?

பயிற்சியின்றி ஒரு புரத குலுக்கலைக் குடிக்க முடியுமா என்று நாங்கள் உங்களுடன் விவாதித்தோம், கொள்கையளவில், நீங்கள் அதை மிதமாகக் குடித்தால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது என்ற முடிவுக்கு வந்தோம். நீங்கள் வழக்கமாக விதிமுறைகளை மீறினால் என்ன நடக்கும்? எதுவுமில்லை! ஆமாம், முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு, நீங்கள் மன்னிக்கவும், கழிவறைக்கு அதிக அளவில் செல்லுங்கள். மேலும் சிக்கல்கள் தொடங்கும்.

1. குடல்களில் உள்ள புரோட்டீன் புட்ரெஃபாக்ஷன் செயல்முறைகள் சிறப்பு நுண்ணுயிரிகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், நச்சு பொருட்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை இரத்தத்துடன் சேர்ந்து கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்குள் நுழைகின்றன. இதன் விளைவாக, இந்த உறுப்புகள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளன;
2. ஒரு பெரிய அளவிலான புரதத்தை பதப்படுத்துவதற்கும் வெளியேற்றுவதற்கும் உடலுக்கு கடினமாக இருக்கும், எனவே அதில் சில குடியேறும், திரட்டப்பட்ட புட்ரெஃபாக்டிவ் வெகுஜனங்களை உருவாக்குகின்றன. விரைவில் அல்லது பின்னர், இது ஒரு நோயியல் குடல் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும்;
3. சிதைவு தயாரிப்புகளின் நச்சு விளைவுகளால் நரம்பு மண்டலமும் பாதிக்கப்படும். ஒவ்வொரு நபரும் இதை தங்கள் சொந்த வழியில் வெளிப்படுத்துவார்கள்: மனச்சோர்வு, சோர்வு, மனநிலை இல்லாமை, எரிச்சல்;
4. அடியிலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கிடைக்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மனித உடலுக்கு தொடர்ந்து புரதம் தேவை. எனவே, பயிற்சியின்றி கூட, கூடுதலாக ஒரு துணை குடிக்கலாம். அது தான், வீதத்தைக் கணக்கிடுவது முக்கியம், இது நபரின் வாழ்க்கை முறை, அவரது உயரம், எடை, பாலினம் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அதிகப்படியான குறைபாட்டைக் காட்டிலும் குறைவான ஆபத்தானது அல்ல.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: கல, மல டபன இபபடயம சயயலம. பள அமரதபலம. பளக கழ. Amruthapalam (ஜனவரி 2025).