ஒவ்வொரு ஓட்டப்பந்தய வீரரும் மராத்தான் தூரத்தை கடக்க தனது சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளார். தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரரின் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் தந்திரங்கள் உள்ளன.
ஒரு கிளாஸிலிருந்து தண்ணீரை சரியாக குடிக்கவும்... ஓடும்போது ஒரு கிளாஸிலிருந்து தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்கும்போது, வழக்கமாக பாதி தண்ணீர் உங்கள் முகத்தில் ஊற்றப்படுகிறது. இதைத் தவிர்க்க, கண்ணாடியின் மேற்புறத்தை உங்கள் கையால் கசக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய துளையை விட்டு விடுங்கள், தேவைப்பட்டால், உங்கள் விரலால் கூட விரிவாக்கலாம். மேலும் இந்த துளை வழியாக தண்ணீர் குடிக்க வசதியாக இருக்கும். அது சிந்தாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த முறை சில மென்மையான கோப்பைகளுடன் வேலை செய்யாது.
நீங்கள் மீண்டும் கட்டும் போது உங்கள் கையால் சுட்டிக்காட்டவும்சரியாக நீங்கள் மீண்டும் உருவாக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள். பைக் சவாரி செய்வது போல. இது பின்னால் ஓடுபவர்களிடம் உங்களிடம் மோதிக் கொள்ள வேண்டாம் என்றும் குறைக்கக் கூடாது என்றும் சொல்லும். பெரும்பாலும், குழப்பமான மறுசீரமைப்புகளின் காரணமாக பந்தயங்களில் விழுவது துல்லியமாக நிகழ்கிறது.
ஜெல் மற்றும் எண்களுக்கு ஒரு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்... மிகவும் எளிமையான விஷயம். ஓட்டப்பந்தயத்தின் போது ஜெல்களை எடுத்துச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் துணிகளில் எண்ணை கிளிப் செய்யாமல் இருக்க வைக்கிறது. நீங்கள் பல விஷயங்களை வைத்தால் இது மிகவும் வசதியானது, நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். எதையாவது கழற்றுவது மதிப்பு. எண் வெளிப்புற ஆடைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஊசிகளில் இருந்தால். பின்னர் அதிகப்படியானவற்றை தூக்கி எறிய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருக்காது. எனவே நீங்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் செய்ய முடியும். ஒரே ஒரு சிக்கல் உள்ளது - படமாக்கப்பட்ட விஷயத்தை என்ன செய்வது.
உங்கள் காலில் தண்ணீர் ஊற்ற வேண்டாம். அது சூடாக இருந்தாலும், உங்கள் தலையில், குறிப்பாக உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் தண்ணீர் வைக்கலாம். ஆனால் உங்கள் ஸ்னீக்கர்களில் தண்ணீர் ஓட விடாதீர்கள். இது கொப்புளங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் "மெல்லிய" ஸ்னீக்கர்களில் ஓடுவது மிகவும் இனிமையானது அல்ல.
ஏர் பையில் இருங்கள். நிச்சயமாக, ஓடுவதில் சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற எந்த விளைவும் இல்லை. இருப்பினும், எல்லாமே ஒன்றுதான், குறிப்பாக ஒரு தலைக்கவசம் இருந்தால், யாரோ ஒருவருக்குப் பின் ஓடுவது காற்று ஓட்டத்தை கடக்க ஆற்றலைச் சேமிக்க உதவும். எனவே, இதயமுடுக்கிகளுடன் இயங்குவது முக்கியம்.
துவக்கத்திற்கு முன்பு குளிர்ச்சியாக இருந்தால், ஒருவிதமான நீண்ட கை துணிகளை உங்கள் மேல் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை நீங்கள் எறிந்துவிடுவீர்கள். நீங்கள் இலக்கை அடைந்தீர்கள், மற்றும் தொடக்கத்திற்கு 3-5 நிமிடங்களுக்கு முன், அமைதியாக அகற்றவும் விஷயத்தை கழற்றி வேலி மீது எறியுங்கள். அப்படி ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல. அவள் அநேகமாக ஒவ்வொரு அலமாரிகளிலும் இருக்கிறாள். ஆனால் தொடக்கத்திற்கு முன்பு நீங்கள் நின்று உறைய வேண்டியதில்லை.
உங்கள் சரிகைகளை இரட்டை முடிச்சில் கட்டவும் மற்றும் ரைசர்களை முன்னோக்கி இழுக்கவும். ஒரு ஓட்டப்பந்தயத்தில் நேரத்தை வீணடிப்பது தளர்வான சரிகைகளை கட்டுகிறது. எனவே, இந்த பிரச்சினை ஏற்படாதவாறு எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.
முதல் கிலோமீட்டருக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மிக வேகமாக அதை விட மெதுவாக இயக்கவும். முதல் கிலோமீட்டர் உங்கள் முழு இனத்தையும் அழிக்கக்கூடும்.
சான்றளிக்கப்பட்ட மராத்தானின் தூரம் ஜி.பி.எஸ் மூலம் அளவிடப்படுகிறது, இது 200-400 மீட்டர் அதிகமாக இருக்கும். மார்க்அப்பில் அமைப்பாளர்கள் தவறு செய்தார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. இதன் பொருள் ஜி.பி.எஸ் விலகிக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் சிறந்த பாதையில் ஓடவில்லை. எனவே, முன்கூட்டியே சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் இயக்க வேண்டிய சாலையின் எந்தப் பக்கத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் சரியான திசையில் திரும்புவதற்கு பின்னர் அதைக் கடக்கக்கூடாது. இதில், நீங்கள் நூறு மீட்டருக்கு மேல் சேமிக்க முடியும்.
ஜெல்ஸை உணவு புள்ளியில் அல்ல, அதற்கு 1-2 நிமிடங்கள் முன்னதாக சாப்பிடுங்கள். ஜெல் சாப்பிட, பின்னர் அமைதியாக தண்ணீர் எடுத்து குடிக்க. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக. ஆகையால், உணவுப் புள்ளிகள் இருக்கும் இடத்தில் முன்கூட்டியே ஆய்வு செய்யுங்கள், இதனால் மூலையைச் சுற்றியுள்ள உணவுப் புள்ளி போன்ற ஆச்சரியங்கள் எதுவும் இல்லை, நீங்கள் அதை நெருங்கும் வரை காண முடியாது.
முடிவுகளுக்காக நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓடுகிறீர்கள் என்றால், குறைவாக பேசுங்கள். அழைப்பின் போது, அதே உடற்பயிற்சியால் உங்கள் இதய துடிப்பு உயரும்.
பார்ப்போம் "ஐந்து" ரசிகர்கள். குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு. இது கட்டணம் வசூலிக்கிறது. குழந்தைகள் இதில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்!
முலைகளை மூடு, மற்றும் தேய்க்கக்கூடிய இடங்கள், மராத்தானுக்கு முன் வாஸ்லைனுடன் உயவூட்டு. எந்தவொரு சேஃபிங்கும் இனத்தை அழிக்கக்கூடும்.
மராத்தானுக்கு, எல்லாம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஆடை மற்றும் காலணி மற்றும் உணவுக்கும் பொருந்தும். ஆபத்துக்களை எடுக்க வேண்டாம் ஒரு புதிய ஜெல் அல்லது ஐசோடோனிக் எடுத்து.
கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள் 30-40 நிமிடங்களில் தொடக்கத்திற்கு முன். தொடக்கத்திற்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் வரிசையில் நிற்க நேரம் இருக்காது. தவிர, ஒரு விதியாக, பந்தயங்களில் "ரகசிய" கழிப்பறைகள் உள்ளன, அவை உள்ளூர் மக்களுக்கு மட்டுமே தெரியும். எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட நகரத்தில் உங்களுக்கு நண்பர்கள் இருந்தால், அமைப்பாளர்கள் அறிவிக்காத அத்தகைய கழிப்பறைகளைப் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள். ஆனால் அவை உறுப்பினர்களுக்குத் திறந்திருக்கும், பொதுவாக வரிசைகள் இல்லை.
42.2 கி.மீ தூரத்திற்கு நீங்கள் தயாரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்க, நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தில் ஈடுபடுவது அவசியம். பயிற்சி திட்டங்களின் கடையில் புத்தாண்டு விடுமுறைகளை முன்னிட்டு 40% தள்ளுபடி, சென்று உங்கள் முடிவை மேம்படுத்தவும்: http://mg.scfoton.ru/
