உங்கள் இதயத் துடிப்பு பயிற்சி தீவிரத்தின் மிக முக்கியமான குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும். துடிப்பு மூலம், சுமைகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பிய விளைவைப் பெறுகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். 3 முக்கியவற்றைப் பார்ப்போம்.
ஸ்டாப்வாட்சைப் பயன்படுத்துதல்
இந்த முறைக்கு, உங்களுக்கு ஸ்டாப்வாட்ச் மட்டுமே தேவை. கரோடிட் தமனி அல்லது மணிக்கட்டில் இடது அல்லது வலதுபுறத்தில் கழுத்தில் உள்ள துடிப்பைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம். இந்த இடத்திற்கு மூன்று விரல்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் பக்கவாதம் எண்ணிக்கையை 10 வினாடிகளில் எண்ணுங்கள். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையை 6 ஆல் பெருக்கி, உங்கள் இதயத் துடிப்பின் தோராயமான மதிப்பைப் பெறுங்கள்.
இந்த முறையின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அதற்கு ஒரு நிறுத்தக் கண்காணிப்பு மட்டுமே தேவை. தீங்கு என்னவென்றால், ஒரு தீவிர ஓட்டத்தின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இந்த வழியில் அளவிட முடியாது. வேகமாக இயங்கும் போது உங்கள் துடிப்பைக் கண்டுபிடிக்க, உங்கள் துடிப்பு கீழே போவதற்கு முன்பே அதை நிறுத்தி உடனடியாக கண்டறிய வேண்டும்.
கூடுதலாக, இந்த முறை குறிப்பிடத்தக்க பிழைகள் உள்ளன.
மணிக்கட்டு சென்சார் பயன்படுத்துதல்
விஞ்ஞானம் இன்னும் நிற்கவில்லை, சமீபத்தில் மணிக்கட்டில் இருந்து இதய துடிப்பு அளவீடுகளை நேரடியாக எடுக்கும் சென்சார்கள் பரவலாகிவிட்டன. நீங்கள் அத்தகைய கேஜெட்டை வைத்திருக்க வேண்டும், வழக்கமாக ஒரு கடிகாரம் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி வளையல், அதை உங்கள் மணிக்கட்டில் வைத்து, எந்த நேரத்திலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை எங்கும் பார்க்க வேண்டும்.
இந்த முறையின் முக்கிய நன்மை வசதி. கேஜெட்டைத் தவிர உங்களுக்கு எதுவும் தேவையில்லை. முக்கிய குறைபாடு என்னவென்றால், அத்தகைய சென்சார்களின் துல்லியம் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். குறிப்பாக அதிக இதய துடிப்பு மண்டலங்களில். குறைந்த இதயத் துடிப்பில், வழக்கமாக 150 துடிப்புகள் வரை, ஒரு நல்ல கடிகாரம் அல்லது காப்பு மிகவும் துல்லியமான வாசிப்புகளை வழங்க முடியும். ஆனால் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும்போது, பிழையும் அதிகரிக்கிறது.
மார்பு பட்டாவைப் பயன்படுத்துதல்
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிட இது மிகவும் துல்லியமான வழியாகும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு மார்புப் பட்டா தேவை, இது சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் மார்பில் அணியப்படுகிறது. அதனுடன் ஒத்திசைக்கும் சாதனம். இது ஒரு சிறப்பு கடிகாரமாகவோ அல்லது வழக்கமான தொலைபேசியாகவோ இருக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மார்பு பட்டையில் புளூடூத் ஸ்மார்ட் செயல்பாடு உள்ளது. மேலும் புளூடூத் செயல்பாடு உங்கள் கைக்கடிகாரம் அல்லது தொலைபேசியில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் அவை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் ஒத்திசைக்கப்படலாம்.
இந்த முறை மிகவும் துல்லியமானது. உயர் மதிப்புகளில் கூட, நல்ல சென்சார்கள் நம்பகமான மதிப்புகளைக் காட்டுகின்றன. குறைபாடுகளில் சென்சார் அடங்கும். அது வழியில் செல்லக்கூடும் என்பதால், அது ஓடும்போது குழப்பமாகவும் சில சமயங்களில் கவிழ்க்கவும் முடியும். எனவே, உங்களுக்கு வசதியான ஒரு சென்சாரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
உங்கள் இயங்கும் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட மூன்று வழிகள் இங்கே. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், துடிப்பு அளவீடுகளில் தொங்கவிடக்கூடாது. இதய துடிப்பு சுமை அளவுருக்களில் ஒன்றாகும். மட்டும் இல்லை. ஒருவர் எப்போதும் துடிப்பு, வேகம், நிலை, வானிலை ஆகியவற்றை ஒட்டுமொத்தமாகப் பார்க்க வேண்டும்.
