ஓடுவதில் ஏன் முன்னேற்றம் இல்லை

பலருக்கு இதுபோன்ற ஒரு சூழ்நிலை உள்ளது, நீங்கள் பயிற்சி, பயிற்சி என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இதன் விளைவாக வளரவில்லை. இன்றைய கட்டுரையில் முக்கியமானது விவாதிக்கப்படும்.

சில பயிற்சி

முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க மிகவும் வெளிப்படையான காரணம் உடற்பயிற்சியின்மை. இது முக்கியமாக தொடக்க ரன்னர்களுக்கு பொருந்தும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி அளித்தால், ஆரம்பத்தில் முன்னேற்றம் நிலையானதாக இருக்கும், மேலும் முடிவை மேம்படுத்துவீர்கள். இருப்பினும், அது முற்றிலும் நிற்கும் வரை முன்னேற்றம் படிப்படியாக குறையும். நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிப்பீர்கள், ஓட்டத்தின் அளவு, ஆனால் எந்த முன்னேற்றமும் இருக்காது.

இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் மேலும் முன்னேற விரும்பினால் வாரத்திற்கு 4, 5 உடற்பயிற்சிகளையும் ஓட்டுவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

மேலும், மிகவும் உயர்ந்த மட்டத்தில், வாரத்திற்கு 5-6 உடற்பயிற்சிகளும் கூட முன்னேற ஒரு வாய்ப்பை வழங்காமல் போகலாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

தவறான நிரல் வடிவமைப்பு கொள்கைகள்

இந்த காரணம் ஒவ்வொரு திறன் மட்டத்திலும் ஓடுபவர்களுக்கு பொருந்தும். ஆனால் அமெச்சூர் இந்த காரணத்திலிருந்து விடுபடுவது போதுமானது என்றால், நிரல் தவறாக தொகுக்கப்பட்டுள்ள இடத்தை சரியாக புரிந்து கொள்ள ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் சிந்திக்க வேண்டும்.

அமெச்சூர் பொறுத்தவரை, மிகவும் வெளிப்படையான தவறு பயிற்சி செயல்பாட்டின் ஏகபோகமாகும். அதாவது, நிலையான மெதுவான இயக்கம் அல்லது வேகமான வேகத்தில் இயங்கும். டெம்போ வேலை இல்லாதது, இடைவெளி பயிற்சி, வேக பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் புறக்கணிப்பு.

இவை அனைத்தும் முன்னேற்றத்தில் நிறுத்தப்படலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு 500 கி.மீ. ஓடலாம், வாரத்திற்கு 10 முறை செய்யலாம், ஆனால் ஓடுவதில் ஈடுபடும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் நீங்கள் உருவாக்காவிட்டால் முன்னேற முடியாது.

செயல்திறன் விதிமுறைகள்

முன்னேற்றம் பொதுவாக போட்டியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கொள்கையளவில், இது சரியானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தொடக்கங்களுக்கு தான் முழு தயாரிப்பு நடக்கிறது.

இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட இனம் நடைபெறும் நிலைமைகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். ஒரு தொடக்கத்தில், நீங்கள் அதிர்ஷ்டம் அடையலாம் மற்றும் வானிலை சரியாக இருக்கும். ஏறாத ஒரு பாடல். மற்ற தொடக்கத்தில் பல ஸ்லைடுகள், வலுவான காற்று மற்றும் குளிர் இருக்கும். அத்தகைய பந்தயங்களின் முடிவுகளை ஒப்பிடுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வசந்த காலத்தில் 10 கி.மீ தூரத்தை சிறந்த நிலையில் ஓடி 41 நிமிடங்களை அடைந்தீர்கள். நாங்கள் ஆறு மாதங்கள் பயிற்சி பெற்றோம், இலையுதிர்காலத்தில் இந்த தூரத்தில் எங்கள் பலத்தை சோதிக்க முடிவு செய்தோம். ஆனால் வானிலை மற்றும் பாதையில் அதிர்ஷ்டம் இல்லை. ஸ்லைடுகள், பூஜ்ஜியத்தைச் சுற்றியுள்ள வெப்பநிலை, வலுவான காற்று. இதன் விளைவாக, நீங்கள் 42 நிமிடங்களைக் காட்டினீர்கள். வெளிப்படையாக, நீங்கள் பின்வாங்குகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், இந்த விஷயத்தில் நிலைமைகள் உங்கள் இறுதி முடிவை பெரிதும் பாதித்தன. நீங்கள் வசந்த காலத்தில் இருந்த அதே நிலைமைகளில் ஓடினால், நீங்கள் சிறப்பாக ஓடி உங்கள் சொந்த சாதனையை முறியடிப்பீர்கள். எனவே, உண்மையில், நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேறுகிறீர்கள். நீங்கள் பீதியடைந்து வருத்தப்பட தேவையில்லை.

இயங்கும் நுட்பம்

பல குறிப்பாக புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இயங்கும் நுட்பத்தை கட்டுப்படுத்தும் காரணியாகக் கொண்டிருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. இயங்கும் நுட்பத்தில் பெரிய தவறுகள் உள்ளன, அவை உங்கள் செயல்திறனை உண்மையில் பாதிக்கலாம். இந்த தவறுகள் சரி செய்யப்படாவிட்டால், பயிற்சியின் அளவையும் தரத்தையும் அதிகரிப்பது கூட முன்னேறுவதைத் தடுக்கலாம்.

இயங்கும் நுட்பத்தைப் பற்றி அதே பெயரின் கட்டுரையில் நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம்: இயங்கும் நுட்பம்

இயங்கும் தந்திரோபாயங்கள்

வெவ்வேறு நிலைகளில் இயங்கும் போது கொள்கை ஒன்றுதான். தூரத்தில் உங்கள் படைகளை தவறாக விநியோகித்தால், தயாராக இருப்பது, 10 கி.மீ ஓட்டத்தில் 40 நிமிடங்கள் வரை, 42-43 நிமிடங்களிலிருந்து கூட நீங்கள் வெளியேற முடியாது. வெளிப்புறமாக உங்களுக்கு எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்று தோன்றும். உண்மையில், முன்னேற்றம் உள்ளது. உத்தியோகபூர்வ தொடக்கத்தில் அதை சரிபார்க்க முடியவில்லை.

ஆனால் இந்த விஷயத்தில், பயிற்சி முடிவுகள் முன்னேற்றத்தின் குறிகாட்டியாக கருதப்படலாம். அவை வளர்ந்தால் முன்னேற்றம் இருக்கிறது. பயிற்சி முடிவுகளில் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை என்றால், ஏற்கனவே ஒரு சிக்கல் இருக்கலாம் மற்றும் தந்திரோபாயங்களில் அல்ல, முன்னேற்றம் உண்மையில் நின்றுவிட்டது.

அதிக பயிற்சி

எதிர் நிலைமை ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, உடல் சுமை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை சமாளிக்க முடியாது என்பதில் சிக்கல் உள்ளது. தசைகள் சுமைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்க முடியாது, மேலும் உடற்பயிற்சிகளும் இனி பயனளிக்காது. நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதாகத் தெரிகிறது, எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் முழுமையாகக் கொடுக்கிறீர்கள், ஆனால் எந்த முன்னேற்றமும் இல்லை. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் வெறுமனே அதிக வேலை செய்கிறீர்கள்.

இது நடப்பதைத் தடுக்க, முக்கிய கொள்கையை மறந்துவிடாதீர்கள் - கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, எளிதான ஒன்று எப்போதும் செல்ல வேண்டும். வாரத்திற்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை விரைவாக அதிகரிக்க தேவையில்லை. உடல் படிப்படியாக மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

நிலை உயர்த்தவும்

ஒரு கட்டத்தில், முன்னேற்றம் நிறைய வேகம் குறையும், அது நின்றுவிட்டதாகத் தோன்றும். முதலில் மிக விரைவாக முன்னேறும் தொடக்க ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இது வழக்கமாக நிகழ்கிறது. ஒரு ரன்னர் முதல் 10 கி.மீ.யை 60 நிமிடங்களில் கடக்கிறார் என்று சொல்லலாம். மேலும் ஆறு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, அவர் 45 நிமிடங்களில் ஓடுவார். அதாவது, இது ஆறு மாதங்களில் 15 நிமிடங்கள் முடிவை மேம்படுத்துகிறது. அடுத்த ஆறு மாத சரியான உடற்பயிற்சிகளால் முடிவை 3-5 நிமிடங்கள் மட்டுமே மேம்படுத்தலாம். முன்னேற்றம் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது என்று தோன்றுகிறது, இருப்பினும் உண்மையில் நிலைக்கு விகிதாசாரத்தன்மை உள்ளது.

மேலும் மேம்பாடுகள் இன்னும் மெதுவாக இருக்கும். முடிவை 1 நிமிடம் மேம்படுத்த, 60 நிமிடங்களில் 10 கிமீ ஓடுவது அதே நிமிடத்தை வெல்வதை விட மிகவும் எளிதானது, 37 நிமிடங்களில் ஓடுகிறது. இதை மறந்துவிடக் கூடாது.

வயது

நீங்கள் எந்த வயதிலும் ஓடலாம், அது மறுக்க முடியாதது. இருப்பினும், படிப்படியாக உங்கள் முன்னேற்றம் குறைந்து துல்லியமாக நிறுத்தப்படலாம், ஏனெனில் நீங்கள் வயதாகிவிட்டதால் இனி ஒரு இளைஞனைப் போல ஓட முடியாது. இது சாதாரணமானது மற்றும் இயற்கையானது. 30 வயதில் எந்த பெரிய 10 கி.மீ ஓட்டப்பந்தயத்திலும் வெற்றி பெறுபவர் 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான முடிவைக் கொண்டிருப்பார் என்றால், அதே பந்தயத்தில் வெற்றி பெறுபவர், 40-50 வயதுடையவர், 35 நிமிட பிராந்தியத்தில் ஒரு முடிவைப் பெறுவார். அதே சமயம், அவர் தீவிரமாக பயிற்சியளிப்பார், மேலும், கடந்த காலங்களில் விளையாட்டில் தேர்ச்சி பெற்றவராக இருப்பார், இதன் விளைவாக 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரம் கிடைக்கும். ஆனால் இப்போது அவர் தன்னுடன் ஒப்பிடும்போது முன்னேற முடியாது.

நோய்கள், உடலியல் பண்புகள், அதிர்ச்சி

இந்த காரணி அதன் செயல்பாட்டின் காலப்பகுதியில் மட்டுமே முன்னேற்றத்தை நிறுத்துகிறது. அதாவது, ஒரு நோயின் போது, ​​நிச்சயமாக, ஒரு நபர் பயிற்சியளிக்க மாட்டார், அல்லது பயிற்சி ஒரு உதிரிப் பயன்முறையில் நடைபெறும்.

இந்த சிக்கலை விரிவாக ஆராய்வதில் அர்த்தமில்லை. இங்கே எல்லாம் தனிப்பட்டவை. ஒரே நோய் இரண்டு நபர்களின் உடலை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கும். வெவ்வேறு நோய்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் முன்னேற்றத்தை பாதிக்கின்றன. ஒரு நாள்பட்ட நோயால், நீங்கள் அமைதியாக பயிற்சியளித்து முன்னேறலாம். மற்றவற்றுடன், நீங்கள் தீவிரமான பயிற்சியைச் செய்ய முடியாது, மேலும் முன்னேற்றம் இல்லாமல் உங்கள் வடிவத்தை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும்.

புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நோய்கள் நிறுத்தப்படுவதற்கோ அல்லது முன்னேற்றம் குறைவதற்கோ காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த பிரச்சினை கண்டிப்பாக தனித்தனியாக கருதப்பட வேண்டும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Python Tutorial For Beginners. Python Full Course From Scratch. Python Programming. Edureka (மே 2025).