வார்ம்-அப் ஒரு வெற்றிகரமான போட்டியின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். முறையற்ற வெப்பமயமாதல் அல்லது அதன் பற்றாக்குறை இந்த அல்லது அந்த தூரத்தில் இயங்குவதில் உங்கள் அதிகபட்சத்தைக் காட்ட உங்களை அனுமதிக்காது.
எந்தவொரு டெம்போ அல்லது இடைவெளி பயிற்சிக்கும் முன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய பொதுவான சூடான அமைப்பு உள்ளது. ஆனால் அத்தகைய முறை அரை மராத்தான் அல்லது மராத்தான் ஓட்டத்திற்கு முன் புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது, ஏனெனில் இது அதிக ஆற்றலை எடுக்கக்கூடும்.
எனவே, ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 4-4.30 நிமிடங்களை விட சராசரியாக அரை மராத்தான் மற்றும் மராத்தான்களை ஓடுபவர்களுக்கு, எளிமைப்படுத்தப்பட்ட சூடான முறையைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. தூரத்தில் அதிக வேகம் இல்லாததால், காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், தேவையான அளவு உடலை சூடாகவும் சுருக்கவும்.
பொதுவாக, இந்த வெப்பமயமாதல் ஒரே மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது - மெதுவாக இயங்கும், நீட்சி மற்றும் SBU. இருப்பினும், நீட்சி பயிற்சிகள் குறைவான மற்றும் இயக்கவியலில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், 7-10 நிமிடங்கள் பிராந்தியத்தில் மெதுவாக ஜாகிங் செய்ய வேண்டும், மற்றும் சிறப்பு இயங்கும் பயிற்சிகள் அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம் அல்லது எளிமைப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தில் செய்ய முடியும். SBU க்கு பதிலாக, நீங்கள் இரண்டு முடுக்கம் செய்ய வேண்டும்.
ஒரு மராத்தான் மற்றும் அரை மராத்தானுக்கு முன் எப்படி சூடாக வேண்டும், இந்த சூடான போது என்ன பயிற்சிகள் மற்றும் எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, வீடியோ பாடத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்: “அரை மராத்தான் மற்றும் மராத்தானுக்கு முன் வெப்பமடைதல்.
மகிழ்ச்சியான பார்வை!
அரை மராத்தானுக்குத் தயாரிப்பதில் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இருப்பினும், இது ஒன்றிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. புத்தகத்தில் “அரை மராத்தான். இந்த இணைப்பைக் கிளிக் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் முற்றிலும் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம்: ஒரு புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும் 21.1 கிமீ வெற்றிகரமாக தயாரித்து இயக்க உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். புத்தகத்தைப் பற்றிய மதிப்புரைகளை இங்கே படிக்கலாம்: புத்தக மதிப்புரைகள்
42.1 அல்லது 21.1 கி.மீ தூரத்திற்கு நீங்கள் தயாரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டும். பயிற்சி திட்டங்களின் கடையில் புத்தாண்டு விடுமுறைகளை முன்னிட்டு 40% தள்ளுபடி, சென்று உங்கள் முடிவை மேம்படுத்தவும்: http://mg.scfoton.ru/
