முந்தைய கட்டுரைகளில் ஒன்றிலும், வீடியோ டுடோரியலிலும், இயங்கும் முன் ஒழுங்காக சூடாக இருப்பது எப்படி என்பது பற்றி பேசினேன்.
இன்றைய கட்டுரையில், சூடான மற்றும் பயிற்சி அல்லது போட்டிக்கு இடையே எவ்வளவு நேரம் கழிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன். இதனால் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் இருக்கிறது, ஆனால் குளிர்விக்க நேரம் இல்லை.
சூடான மற்றும் குறுகிய தூரங்களுக்கு இடையிலான நேரம்
30 மீட்டர் முதல் 400 மீட்டர் வரை தூரம் வரும்போது, வெப்பமயமாதலுக்கும் ஓடுதலுக்கும் இடையிலான நேரம் நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது. தூரம் குறைவாக இருப்பதால், உடலை முடிந்தவரை சூடாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
எனவே, வெறுமனே, சூடான முடிவின் இடையில், அதாவது கடைசி சூடான முடுக்கம் மற்றும் உங்கள் தொடக்கத்திற்கு இடையில் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செல்லக்கூடாது. குறிப்பாக குளிர் காலநிலைக்கு வரும்போது.
திடீரென்று நீங்கள் பின்னுக்குத் தள்ளப்பட்டால், அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்திற்காக நேரத்திற்கு முன்பே சூடாகிவிட்டால், பந்தயத்திற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, முக்கிய சூடான முடிவின் பின்னர், இரண்டு முடுக்கம் செய்ய முயற்சிக்கவும். தசைகள் செயல்படுத்த. மேலும் ஆரம்பம் வரை நீண்ட வடிவத்தை எடுக்க வேண்டாம். தசைகள் குளிர்ச்சியாக இருக்க.
சூடான மற்றும் நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களுக்கு இடையிலான நேரம்
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு குறிப்பு புள்ளியாக 10-15 நிமிடங்கள் ஆகலாம். சூடான பிறகு சுவாசத்தை மீண்டும் பெற நேரம் இருந்தால் போதும், குளிர்விக்க நேரமில்லை. 15 நிமிடங்களுக்கு வெப்பமயமாதல் போதுமானதாக இருக்கும், இதனால் தொடக்க நேரத்தில் நீங்கள் முழு தயார் நிலையில் இருப்பீர்கள்.
உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. இயங்கும் நுட்பம்
2. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
3. இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் எப்போது நடத்த வேண்டும்
4. பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்விப்பது எப்படி
ஸ்பிரிண்ட்டைப் போலவே, உங்கள் நீண்ட சீருடையும் வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால் அதை கழற்ற வேண்டாம். ஆரம்பம் வரை. தொடக்க விசில் 2-3 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அதை அகற்றவும்.
நீண்ட தூரத்திற்கு முன், இந்த தூரங்களில் அமெச்சூர் வேகம் அதிகமாக இல்லாததால், மேலும் எளிமையான வெப்பமயமாதலை மேற்கொள்ள மறக்காதீர்கள், மேலும் சுறுசுறுப்பான வெப்பமயமாதல் வலிமையை மட்டுமே எடுக்க முடியும். எனவே, மெதுவான ஓட்டம், ஒரு சில நீட்சி பயிற்சிகள். உடலை சூடேற்ற ஓரிரு ஓடுதலும், ஓரிரு முடுக்கங்களும் போதுமானதாக இருக்கும்.
தொடக்கத்திற்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், நீங்கள் சூடாக முடியாது. பின்னர் நீங்கள் 3-5 நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் ஜாக் செய்ய வேண்டும். பின்னர் கால் நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். மற்றும் சில மேல் உடல் வெப்பமயமாதல் பயிற்சிகள். முடிவில், ஒரு முடுக்கம் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், அத்தகைய சூடான முடிவிற்கும் தொடக்கத்திற்கும் இடையில் 5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
