சிலருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த கட்டுரையில், ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன என்பதையும், அத்தகைய பயிற்சி என்ன முடிவுகளைத் தரும் என்பதையும் கருத்தில் கொள்வோம்.
ஒவ்வொரு நாளும் இயங்கும் நன்மை
பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், தொடக்க வீரர்கள் மட்டுமல்ல, அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் பெரும்பாலும் மீட்டெடுப்பின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை, மேலும் பயிற்சியின் போது மட்டுமே செயல்திறன் அதிகரிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், ஓய்வு நேரத்தில் அல்ல. உண்மையில், எதிர் உண்மை. பயிற்சியின் போது, உடல் ஒரு சுமையைப் பெறுகிறது, இதன் காரணமாக அழிவின் செயல்முறைகள் - கேடபாலிசம் - அதில் தொடங்குகின்றன. முடிவுகள் வளர, இதுபோன்ற செயல்முறைகள் மீட்டெடுப்புடன் இணைக்கப்பட வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில், முன்னேற்றத்திற்கு பதிலாக, அதிகப்படியான வேலை இருக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறைகளை மீறும் போது - மீட்பு, ஓய்வு நேரத்தில் கூட.
எனவே, மீட்பு காலத்தில் முடிவுகள் துல்லியமாக வளரும். ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவது, எவ்வளவு கடினமான வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும், போதுமான அளவு மீட்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் அடுத்த வொர்க்அவுட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடலுக்கு எவ்வளவு பயிற்சி அளித்தாலும், மீட்க குறைந்த நேரம் தேவை. எனவே, தொழில் வல்லுநர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி பெறுகிறார்கள். மேலும், அவர்கள் எப்போதும் ஒரு மீட்பு பயிற்சி பெறுவார்கள். எனவே, "ஒவ்வொரு நாளும்" பயிற்சியின் கொள்கை முற்றிலும் அனைவராலும் பின்பற்றப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் வெறுமனே "நாள்" என்பது 24 மணிநேர கால அவகாசமாக அல்ல, மாறாக ஓய்வாக கருதப்பட வேண்டும், இது முந்தைய உடற்பயிற்சியில் இருந்து உடல் மீட்க வேண்டும்.
இதன் விளைவாக, ஒவ்வொரு புதிய நாள் பயிற்சி முறையும் எந்தவொரு புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கும் பயிற்சியளிக்க அனுமதிக்கிறது, அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், இது உடல் மீட்க அனுமதிக்கிறது.
உடல்நலம் மற்றும் இயங்கும் முடிவுகளை மேம்படுத்த நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்கலாம், இருப்பினும் இரண்டாவது விஷயத்தில் இது எப்போதும் போதுமானதாக இருக்காது. கீழே உள்ள அடுத்த அத்தியாயத்தில் இது குறித்து மேலும்.
ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவதற்கான பாதகம்
ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவதன் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், உங்கள் குறிக்கோள் தரங்களை கடக்கத் தயாராக இருந்தால், வாரத்திற்கு போதுமான உடற்பயிற்சிகளும் இல்லை. வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு உடற்பயிற்சிகளும் இதற்கு போதுமானதாக இருக்காது. இவை அனைத்தும் ஆரம்ப தரவு, தயாரிப்பதற்கான வாரங்கள் மற்றும் தேவையான முடிவுகளைப் பொறுத்தது. யாரோ ஒருவர் பல உடற்பயிற்சிகளுடன் போதுமானதாக இருக்கலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவது டெம்போ ஓட்டத்திற்குப் பிறகு சிறப்பு மீட்பு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்காது. கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் ஓய்வை முடிக்காமல், மெதுவாக இயங்குவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. நான் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க முடியுமா?
2. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
3. 30 நிமிடங்கள் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
4. இசையுடன் இயங்க முடியுமா?
ஒவ்வொரு நாளும் ஓடி பயிற்சி எப்படி
முடிவை மேம்படுத்துவதே உங்கள் பணி என்றால், நீங்கள் கடினமான மற்றும் இலகுவான பயிற்சியை மாற்ற வேண்டும். அதாவது, ஒரு நாள் நீங்கள் டெம்போ கிராஸ் அல்லது இடைவெளி பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மற்ற ஒவ்வொரு நாளும், மீட்க குறைந்த இதய துடிப்புடன் மெதுவான சிலுவையை இயக்கவும். இந்த பயன்முறை உங்கள் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்தும்.
நீங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுகிறீர்கள் என்றால், கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதில் சிறிதும் இல்லை. நீங்கள் மெதுவாக ஓட வேண்டும். ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மிக நீளமான சிலுவையைச் செய்வது நல்லது.
ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவதற்கான முடிவுகள்
ஒவ்வொரு நாளும் இயங்குவதற்கான பயிற்சியளிப்பதற்கான வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் இயங்கும் முடிவுகளை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக நம்பலாம், மேலும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிகளை "பிடிக்க" பயப்படாமல், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அமைதியாக வலுப்படுத்தலாம். அத்தகைய ஆட்சி உடலை மீட்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும், அதிக சுமை அல்ல.
