அரை மராத்தான் மற்றும் மராத்தான் போட்டிக்கான மற்றொரு வாரம் முடிந்தது.
முந்தைய வாரம் கட்டாயமாக மீட்கப்பட்டதால், இந்த வாரம் ஒரு புதிய சுழற்சியைத் தொடங்குகிறது.
இந்த வாரம் மற்றும் அடுத்த இரண்டு கவனம் செலுத்தும் தொகுதிகளில் இருக்கும். இதில் ஒரு குறுக்கு 2.37 மராத்தான் வேகத்தில் இருக்கும், மேலும் ஒரு குறுக்கு, ஆனால் குறுகியதாக இருக்கும், அரை மராத்தான் வேகத்தில் 1.11.30. ஒரு இடைவெளி பயிற்சி, அதாவது ஃபார்ட்லெக் மற்றும் இரண்டு வலிமை உடற்பயிற்சிகளும் நிரலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. மற்ற அனைத்தும் மெதுவாக இயங்குகின்றன.
கடந்த வாரத்தின் மொத்த அளவு 145 கி.மீ. இதில் ஒரு அரை மராத்தான் 1.19.06 இல் நிறைவடைந்தது. ஒரு இடைவெளி பயிற்சியும் செய்யப்பட்டது - ஃபார்ட்லெக், 15 கி.மீ தூரத்தில் 4 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாகவும் வேகமாகவும் ஓடும் மாற்றுடன். மேலும் 10 கி.மீ குறுக்கு வேகமும், இதன் வேகம் முதலில் அரை மராத்தான் வேகத்தில் 1.11.30 மணிக்கு திட்டமிடப்பட்டது, ஆனால் அறிவிக்கப்பட்ட வேகத்தை வைத்திருக்க முடியவில்லை. மேலும் வீட்டில் இரண்டு பொது உடல் பயிற்சிகளையும் செய்தார்.
வழக்கம் போல், நான் 30 கி.மீ நீளமான மெதுவான ஓட்டத்துடன் வாரத்தை முடித்தேன்.
சிறந்த பயிற்சி - ஒரு மராத்தான் வேகத்தில் அரை மராத்தான். மிகவும் கடினமான வானிலை நிலைகளில் (கனமான பனிக்கட்டி உள்ள இடங்களில்), அறிவிக்கப்பட்ட வேகத்தை பராமரிக்க முடிந்தது, மேலும் நல்ல பலத்துடன்.
மோசமான பயிற்சி - இல்லை, அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் சரியான பயன்முறையில் செய்யப்பட்டன. எந்த சிக்கல்களும் இல்லை.
பயிற்சி வாரம் மற்றும் அடுத்த இலக்குகளுக்கான முடிவுகள்.
இயங்கும் போது ஓரத்தை அதிகரிக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் முடிந்தது. இந்த நேரத்தில், இது ஒரு நிமிடத்திற்கு 175 படிகள் ஆகும். 180-185 க்கு கொண்டு வருவதற்காக, அதிர்வெண்ணில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவேன்.
கால்விரல்களை இயக்கும் நுட்பத்தில் நாம் தொடர்ந்து பணியாற்ற வேண்டும். இதுவரை, இந்த இயங்கும் நுட்பத்தை மெதுவான ரன்களில் மட்டுமே கடைப்பிடிக்க முடியும். வேகம் 4 நிமிடங்களுக்கு மேல் உயரும்போது, கன்று தசைகள் இனி பாதத்தை பிடிக்க முடியாது.
அதன் சராசரி வேகத்தை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், ஞாயிற்றுக்கிழமை நீண்ட சிலுவையின் தூரத்தை குறைப்பதைத் தவிர்த்து, அடுத்த வாரம் இந்த திட்டம் அப்படியே உள்ளது. மொத்த மைலேஜ் 160 கி.மீ ஆக உயர்த்தப்பட வேண்டும். இதில் 40-50 மராத்தான் வேகத்தில் அல்லது வேகமாக இருக்கும்.
நான் சக்தியை ஒரே மட்டத்தில் விட்டுவிடுவேன். வெளியில் ஓடுவதற்கு வானிலை மோசமாக இருக்கும் ஜனவரி மாதத்தில் அடுத்த பயிற்சி சுழற்சியில் நான் வலிமையில் கவனம் செலுத்துவேன்.
எனது வி.கே.https://vk.com/public108095321.
