எடை இழப்புக்கு உணவு நாட்குறிப்பை எவ்வாறு வைத்திருப்பது

இன்றைய கட்டுரையில், உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்காக உணவு நாட்குறிப்பை எவ்வாறு வைத்திருப்பது மிகவும் வசதியானது என்பதை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

1. உணவு டைரி எதற்காக?

வெற்றிகரமானவர்களில் 90 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமானவர்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து எதிர்காலத்திற்கான பணிகளைத் திட்டமிடுவார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. எந்தவொரு வணிகத்திலும் உங்களை ஒழுங்கமைக்க இது உதவுகிறது. மேலும் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை விதிவிலக்கல்ல.

நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பற்றி எழுதும் ஒரு நாட்குறிப்பை நீங்கள் வைத்திருந்தால், நீங்கள் இந்த செயல்முறையை பார்வைக்கு கட்டுப்படுத்த முடியும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அவ்வப்போது சாப்பிட்ட கேக்கை கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம். இதையெல்லாம் நீங்கள் பரிந்துரைத்தால், வார இறுதியில் நீங்கள் 1 கிலோவை ஏன் இழக்க முடிந்தது என்பதை எளிதாக புரிந்து கொள்ளலாம், அல்லது நேர்மாறாக, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டீர்கள், ஆனால் ஒரு கிராம் கூட இழக்கவில்லை. ஏனென்றால், உங்கள் நாட்குறிப்பில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் காண்பீர்கள்.

இதனால், பத்திரிகை உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஒழுங்கமைக்கும். உங்களை ஏமாற்றுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, டைரி இதை தெளிவாக உங்களுக்கு காண்பிக்கும்.

2. எடை இழப்புக்கு உணவு நாட்குறிப்பை எவ்வாறு வைத்திருப்பது

எடை இழப்புக்கான உணவு நாட்குறிப்பு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அத்தியாவசிய விஷயங்களின் பட்டியலில் உள்ள முக்கிய பொருட்களில் ஒன்றாகும். கட்டுரையில் மற்ற புள்ளிகளைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்: எடை இழப்பது எப்படி... உதாரணமாக, பெரும்பாலும் சமைத்த உணவுகள் உள்ளன.

அணைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் எடை இழப்பு பற்றிய கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. பொருத்தமாக இருக்க எப்படி ஓடுவது
2. உடல் எடையை குறைக்க இது சிறந்தது - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில்
3. எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்
4. உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை எவ்வாறு செய்கிறது

உணவுத் திட்டத்தில் சேர்க்கப்படாத உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் எழுத சோம்பலாக இருக்கக்கூடாது என்பதே முக்கிய விஷயம் என்று நான் இப்போதே சொல்ல வேண்டும். நீங்களே குழந்தையாக்க வேண்டாம். உங்கள் தலையில் இருந்து என்றென்றும் மறைந்து போக உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வியை நீங்கள் விரும்பினால், அதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

எனவே, உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது கடினம் அல்ல. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான நோட்புக் அல்லது நோட்பேடைப் பயன்படுத்தலாம். அல்லது நீங்கள் எக்செல் இல் ஒரு ஆவணத்தை உருவாக்கி அதை அங்கேயே வைத்திருக்கலாம். கூகிள் டாக்ஸ் சேவையிலும் இணையத்தில் உங்கள் சுயவிவரத்தில் சேமிக்கப்படும் ஆவணங்களை உருவாக்க முடியும்.

ஜர்னலிங்கிற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி.

முதல் மற்றும் எளிதான ஒன்று, நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எந்த நேரத்தில் எழுத வேண்டும். இந்த வழியில், வார இறுதியில், நீங்கள் நாட்குறிப்பைப் படித்து, தேவையற்ற எதையும் நீங்கள் உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

இரண்டாவது முறை அதிக காட்சி, ஆனால் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும். அதாவது, பின்வரும் நெடுவரிசைகளுடன் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குகிறீர்கள்:

தேதி; நேரம்; உணவு எண்; டிஷ் பெயர்; உணவு நிறை; கலோரிகள்; புரதங்களின் அளவு; கொழுப்பின் அளவு; கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு.

முதலியன இதனால், நீங்கள் எத்தனை கலோரிகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொண்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக அறிந்து கொள்ளலாம். ஒரு டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கலவை கண்டுபிடிக்க, டிஷ் பெயருடன் எந்த கலோரி கால்குலேட்டருக்கும் இணையத்தில் தேடுங்கள்.

மேலும், நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரை அட்டவணையில் ஒரு தனி உணவாக உள்ளிடவும், ஆனால் கலோரிகளைக் கணக்கிடாமல். எனவே நாள் முடிவில் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க முடிந்தது என்று எண்ணுங்கள்

ஒவ்வொரு வாரத்தின் முடிவிலும், உங்கள் நாட்குறிப்பைப் பார்த்து, உங்கள் திட்டத்தின் படி நீங்கள் சாப்பிட்டிருக்க வேண்டியதை ஒப்பிடுங்கள். திட்டமும் நாட்குறிப்பும் பொருந்தினால், நீங்கள் எடை குறைப்பீர்கள். ஒரு முரண்பாடு இருந்தால், எடை இன்னும் நிற்க முடியும். இந்த வழியில் மட்டுமே நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்கவில்லை என்பது முதன்மையாக உங்களைப் பொறுத்தது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: உடல எடய கறகக எளய வழ மரஙகததணட சப (மே 2025).