எல்லோருக்கும் தவறாமல் ஜாகிங் செல்ல வாய்ப்பு இல்லை, எடை இழப்புக்கு, ஒரு ஜெட் டிரெட்மில்லில் இருப்பதை விட வெளியில் ஜாகிங் செய்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ஒரு டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட எடை இழக்கலாம். முக்கிய விஷயம், பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை மற்றும் சரியானது. இன்றைய கட்டுரையில் ஒரு டிரெட்மில்லில் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி பேசுவோம்.
நீண்ட மெதுவாக இயங்கும்
டிரெட்மில்லில் எடை இழக்க இரண்டு முக்கிய விருப்பங்கள் உள்ளன. முதல் விருப்பம் நிமிடத்திற்கு 120-135 துடிப்புகளின் இதயத் துடிப்பில் மெதுவான வேகத்தில் நீண்ட நேரம் ஓடுவதை உள்ளடக்கியது. உங்களிடம் டாக்ரிக்கார்டியா இருந்தால், உங்கள் துடிப்பு நடப்பதில் இருந்து கூட இந்த நிலைகளுக்கு உயர்கிறது, முதலில் நீங்கள் உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தி மெதுவான வேகத்தில் ஓட வேண்டும், துடிப்பு வாசிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் நிலையில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது கடினமாகிவிட்டால் அல்லது இதயத்தின் பகுதியில் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
இதயத் துடிப்பு ஒரு அமைதியான நிலையில் நிமிடத்திற்கு குறைந்தது 70 துடிக்கும் வரை.
எனவே, 120-135 துடிப்புகளின் துடிப்பில், அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை நிறுத்தாமல் இயக்கவும். ஓடும்போது தண்ணீர் குடிக்கலாம். இந்த துடிப்பு கொழுப்பை சிறப்பாக எரிக்கிறது. இருப்பினும், குறைந்த தீவிரம் காரணமாக, கொழுப்பு எரியும் மெதுவாக உள்ளது, எனவே நீண்ட நேரம் ஓடுவது முக்கியம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம், முன்னுரிமை வாரத்திற்கு 5 முறை.
குழப்பம் என்னவென்றால், நீங்கள் 140 துடிப்புகளுக்கு மேல் இதயத் துடிப்பில் ஓடினால், குறைந்த இதயத் துடிப்பில் ஓடுவதைக் காட்டிலும் இதயத்தின் இத்தகைய வேலையால் கொழுப்பு மோசமாக எரிக்கத் தொடங்கும், ஏனெனில் கிளைக்கோஜன் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக மாறும். எனவே, உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கொழுப்பு எரிப்பதை அதிகரிக்கவில்லை.
இடைவெளி பயிற்சி முறை.
இரண்டாவது விருப்பம் இடைவெளி இயங்குவதை உள்ளடக்கியது. அதாவது, 3 நிமிடங்கள் வேகமான வேகத்தில் இயக்கவும், இதனால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை இயக்கும் கடைசி நொடிகளில் 180 துடிப்புகளை எட்டும். பின்னர் படிக்குச் செல்லுங்கள். இதயத் துடிப்பு 120 துடிப்புகளுக்கு மீட்டமைக்கப்படும் வரை நடந்து, அதே வேகத்தில் மீண்டும் 3 நிமிடங்கள் இயக்கவும். வெறுமனே, உங்களிடம் போதுமான வலிமை இருந்தால், நடைபயிற்சிக்கு பதிலாக, லேசான மெதுவான ஓட்டத்திற்கு மாறவும்.
இதை அரை மணி நேரம் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சி மிகவும் கடினம், எனவே முதலில் 20 நிமிட இடைவெளிகள் போதுமானதாக இருக்கும்.
இந்த உடற்பயிற்சி இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. கட்டுரையிலிருந்து உங்களுக்குத் தெரியும்: உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை எவ்வாறு செய்கிறது, கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனால் எரிகிறது. மேலும் நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக கொழுப்பு எரிகிறது.
அதே நேரத்தில், நீங்கள் காற்றில் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, உங்களிடம் VO2 அதிகபட்சம் (அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு) அளவுரு என அழைக்கப்படும் மோசமான ஆக்ஸிஜன் ஒருங்கிணைப்பு இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் உடலுக்கு தேவையான அளவை வழங்க முடியாது, மேலும் கொழுப்பு மோசமாக எரிக்கப்படும்.
எனவே, இந்த இடைவெளி முறையால் இரட்டை நன்மை உண்டு. முதலில், நீங்கள் நல்ல ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். இரண்டாவதாக, நீங்கள் உங்கள் பிஎம்டியை மேம்படுத்துகிறீர்கள், அதாவது உங்கள் உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் திறன்.
