VO2 அதிகபட்சம் என்ற சொல் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (சர்வதேச பதவி - VO2 அதிகபட்சம்) மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் தசைகளை நிறைவு செய்வதற்கான மனித உடலின் வரம்புக்குட்பட்ட திறனைக் குறிக்கிறது மற்றும் அதிகரித்த தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் உற்பத்திக்கான தசைகள் இந்த ஆக்ஸிஜனை அடுத்தடுத்து உட்கொள்வதைக் குறிக்கிறது. இரத்தத்தில் உள்ள சிவப்பு அணுக்களின் எண்ணிக்கை, ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்பட்டு, தசை திசுக்களுக்கு உணவளிக்கிறது, சுற்றும் இரத்த அளவின் விரிவாக்கத்துடன் அதிகரிக்கிறது. இரத்த அளவு மற்றும் பிளாஸ்மா உள்ளடக்கம் நேரடியாக இருதய-சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளை எவ்வாறு உருவாக்கியது என்பதைப் பொறுத்தது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு VO2 அதிகபட்சம் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஏனெனில் அதன் உயர் மதிப்பு ஏரோபிகலாக உற்பத்தி செய்யப்படும் அதிக ஆற்றலை உறுதிப்படுத்துகிறது, எனவே, விளையாட்டு வீரரின் அதிக வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை. ஐபிசிக்கு ஒரு வரம்பு உள்ளது, ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் சொந்தம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, இளம் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிப்பு இயற்கையான நிகழ்வாக இருந்தால், வயதானவர்களில் இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சாதனையாக கருதப்படுகிறது.
உங்கள் ஐபிசி எவ்வாறு தீர்மானிக்க முடியும்
O2 இன் அதிகபட்ச நுகர்வுக்கான காட்டி பின்வரும் குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்தது:
- அதிகபட்ச இதய துடிப்பு;
- இடது வென்ட்ரிக்கிள் ஒரு சுருக்கத்தில் தமனிக்கு மாற்றக்கூடிய இரத்தத்தின் அளவு;
- தசைகளால் பிரித்தெடுக்கப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு;
கடைசி இரண்டு காரணிகளை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உடலுக்கு உதவுகிறது: இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவு. ஆனால் இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்த முடியாது, சக்தி சுமைகள் இதயத் துடிப்பை நிறுத்தும் இயற்கையான செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.
ஆய்வக நிலைமைகளின் கீழ் விரிவான துல்லியத்துடன் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அளவிட மட்டுமே முடியும். ஆய்வு பின்வருமாறு தொடர்கிறது: தடகள டிரெட்மில்லில் நின்று ஓடத் தொடங்குகிறது. சிமுலேட்டரின் வேகம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, இதனால் தடகள வீரர் தனது தீவிரத்தின் உச்சத்தை அடைகிறார். ரன்னரின் நுரையீரலில் இருந்து வெளியேறும் காற்றை விஞ்ஞானிகள் பகுப்பாய்வு செய்கின்றனர். இதன் விளைவாக, MIC கணக்கிடப்பட்டு ml / kg / min இல் அளவிடப்படுகிறது. எந்தவொரு போட்டி அல்லது பந்தயத்தின் போதும் உங்கள் வேகம், வேகம் மற்றும் தூரத்தின் தரவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தை நீங்கள் சுயாதீனமாக அளவிட முடியும், இருப்பினும் பெறப்பட்ட தரவு ஆய்வகத் தரவைப் போல துல்லியமாக இருக்காது.
உங்கள் VO2 அதிகபட்சத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
உங்கள் O2 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் தற்போதைய VO2 அதிகபட்சத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது 95-100%. இருப்பினும், அத்தகைய பயிற்சிக்கு மீட்பு அல்லது ஏரோபிக் ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் நீண்ட மீட்பு காலம் தேவைப்படுகிறது. ஏரோபிக் மண்டலத்தில் நீண்டகால அடிப்படை பயிற்சி மூலம் செல்லாமல் வாரத்திற்கு இதுபோன்ற ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம் என்று விளையாட்டு ஆரம்பிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 400-1500 மீட்டர் (மொத்தம் 5-6 கி.மீ) பயிற்சி பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றுக்கிடையே மீட்பு காலம் இயங்க வேண்டும்: இதய துடிப்பு குறைந்து மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை அதிகபட்ச குறிகாட்டியில் 60% வரை.
