கோப்லெட் கெட்டில் பெல் குந்து

கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்கள், டெட்லிஃப்ட் அல்லது அர்னால்ட் பிரஸ் போன்ற சலிப்பான பயிற்சிகளால் பாதிக்கப்படக்கூடாது என்பதற்காக, தொடர்ந்து தங்கள் திட்டங்களில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பாடிபில்டிங் மற்றும் பவர் லிஃப்டிங் போலல்லாமல், ஆண்டுதோறும் ஒரே பயிற்சி வளாகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, கிராஸ்ஃபிட்டில் நூற்றுக்கணக்கான முற்றிலும் அசாதாரண திட்டங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை பயிற்சி செயல்முறையை சுவாரஸ்யமாகவும் தனித்துவமாகவும் ஆக்குகின்றன. கிராஸ்ஃபிடோஸ் பயிற்சிகளின் போது பயன்படுத்தப்படும் இந்த அசல் பயிற்சிகளில் ஒன்று மிகவும் அசாதாரணமான பெயரைக் கொண்டுள்ளது - கோபட் குந்துகைகள். அது என்ன, அவற்றின் நன்மைகள் என்ன, இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பம் எப்படி இருக்கும் - இந்த கட்டுரையில் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - குந்துகைகள் ஏன் கோபட் என்று அழைக்கப்படுகின்றன? இது "கப்" இன் நேரடி மொழிபெயர்ப்பைப் பற்றியது, அதாவது. இடம்பெயர்ந்த மையத்துடன் காலவரையற்ற வடிவத்தின் ஈர்ப்பை தூக்குதல். இதன் காரணமாகவே அவர்கள் மேற்கில் குறிப்பிட்ட புகழ் பெற்றனர்!

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

கிளாசிக் ஜிம் குந்து மற்றும் மேம்பட்ட பளுதூக்குதல் குந்து நுட்பத்திற்கு இடையிலான சமரசம் கோப்லெட் குந்து. கெட்டில் பெல் தூக்குவதற்கான பயிற்சித் திட்டங்களிலிருந்து அவர்கள் நேரடியாக கிராஸ்ஃபிட்டுக்கு வந்தார்கள்.

உதாரணமாக, கெட்டில் பெல் கொண்ட கோப்லெட் குந்துகைகள் ஒரு சிக்கலான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஈர்ப்பு ஈடுசெய்யும் மையத்துடன் எடையைத் தூக்கும் அன்றாட நிலைமைகளுக்கு மிக நெருக்கமாக இருக்கின்றன.

மற்ற வகை பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் கோபட் குந்துகளின் நன்மை என்ன?

• பைசெப்ஸ், ட்ரேபீசியம் மற்றும் பரந்த தசையில் நிலையான சுமை இருப்பது.
• சிறந்த அடிப்படை. அதிக ஈடுபாடு கொண்ட மூட்டுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோனில் அதிக அதிகரிப்பு அளிக்கின்றன, எனவே அதிக தசை நார் வளர்ச்சி.
• செயல்திறனின் பிரத்தியேகங்களின் காரணமாக வலிமை சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கும் திறன்.
• நிறைவேற்றுவதற்கான பெரிய நோக்கம். இதற்கு நன்றி, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் மிகவும் ஆழமாக செயல்படுகின்றன, மிக முக்கியமாக, அந்த கோணங்களில் அவை வழக்கமாக வேலை செய்யாது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் அதிக வேகம், மிகவும் கடுமையான நுட்பத்துடன் இணைந்து, வலிமை சகிப்புத்தன்மையை மட்டுமல்ல, வேக-வலிமை குறிகாட்டிகளையும் உருவாக்குகிறது. இதன் காரணமாக, இந்த குந்து ஒரு தீவிரமான குந்து அல்லது கை பயிற்சிக்கு தயாரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், இயங்கும் வேகத்தை வளர்ப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

கோபட் குந்தின் சரியான மரணதண்டனை மூலம், கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன. குறிப்பாக, இவை அடிப்படை மூட்டுகள்:

• தோள்பட்டை;
• டார்சல் குழு;
• கால்கள் குழுக்கள்.

இந்த சிக்கலுக்கு நன்றி, தரையிலிருந்து எளிமையான புஷ்-அப்களுடன் இணைந்து, இந்த பயிற்சி அனைத்து தசைக் குழுக்களின் தொடர்ச்சியான வளர்ச்சியை நீண்ட காலத்திற்கு வழங்கும் திறன் கொண்டது. இயற்கையாகவே, வேறு எந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சியையும் போலவே, அடிப்படை திட்டத்திற்குப் பிறகு சிறப்பாகச் செய்யப்படும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வடிவங்களில் கூடுதல் விரிவாக்கம் தேவைப்படுகிறது.

தசைகளின் முன் சோர்வுடன் - பொதுவாக கீழ் முதுகின் தசைகள் மீது நிலையான சுமை அதிகரிப்பதால் கோபட் குந்துகளின் விதிமுறையை நிறைவேற்றுவது சாத்தியமில்லை, இது காயங்கள் மற்றும் கீழ் முதுகின் மைக்ரோ-இடப்பெயர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முன்கைகள் மற்றும் வைர வடிவ வடிவங்கள் போன்ற குழுக்கள் அட்டவணையில் குறிப்பிடப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை மீதான சுமை முக்கியமற்றது.

மரணதண்டனை நுட்பம்

எனவே நீங்கள் எப்படி கோபட் குந்துகளை சரியாகச் செய்கிறீர்கள்? வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், இந்த அசல் உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலான நுட்பத்தைக் கொண்டுள்ளது. இல்லையெனில், அதன் செயல்திறன் குறைகிறது, மேலும் இது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக மாறும்.

எனவே, கோபட் குந்துகைகள் செய்வதற்கான சரியான நுட்பம் பின்வருமாறு:

1. தொடங்குவதற்கு, சரியான எறிபொருளின் தேர்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. வெறுமனே, தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது ஒரு குறுகிய கைப்பிடியுடன் 8-12 கிலோ கெட்டில் பெல் ஆகும்.
2. மேலும், தொடக்க நிலையை எடுத்துக்கொள்வது. கீழ் முதுகில் விலகலை வைத்து, நீங்கள் இரு கைகளாலும் கெட்டில்பெல்லை சராசரி பிடியுடன் மார்பு மட்டத்திற்கு உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் இந்த நிலையில் எறிபொருளை வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. கெட்டில் பெல்லின் நிலை சரி செய்யப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு குந்து செய்ய வேண்டும். குந்துகையின் நுட்பம் மிகவும் எளிதானது - இது உடலின் பின்புறத்தில் ஒரு பெரிய நீளமுள்ள ஆழமான குந்து போன்றது.
   

   

   © மிஹாய் பிளானாரு - stock.adobe.com

4. மிகக் குறைந்த புள்ளியில் இறங்கியதால், சமநிலையைப் பேணுகையில் சாக்ஸுடன் பல வசந்த அசைவுகளைச் செய்வது அவசியம்.
5. அதன்பிறகு, கீழ் முதுகில் விலகலைப் பராமரிக்கும் போது உடலை உயர்த்துவோம்.

பரிந்துரைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது முக்கியமான புள்ளிகள் யாவை? பின்வரும் நுணுக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• முதலாவதாக, உடற்பயிற்சியில் வீச்சு இயக்கத்தின் கீழ் கட்டத்தை அடையும் போது, ​​முடிந்தவரை வால் எலும்பை மீண்டும் நீட்டுவது அவசியம். இல்லையெனில், இடம்பெயர்ந்த ஈர்ப்பு மையத்தின் கீழ் கீழ் முதுகு அதிக சுமைகளுக்கு வெளிப்படும்.
• இரண்டாவதாக, உங்கள் முழங்கால்கள் அசைவதைப் பாருங்கள். மீண்டும், மாற்றப்பட்ட சுமை மற்றும் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தின் காரணமாக, முழங்கால்களை கால்விரல்களுடன் சீரமைக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த பாதையிலிருந்து எந்த விலகலும் மூட்டுகளை கடுமையாக சேதப்படுத்தும்.
• சுவாசம். நிலையான சுமை காரணமாக, சரியான சுவாசத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும். குறிப்பாக, தூக்கும் போது மட்டுமே சுவாசிக்கவும்.

முழங்கால் மூட்டுகளைப் பாதுகாப்பதற்காக - உடற்பயிற்சி ஒப்பீட்டளவில் வேகமான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் முழங்கால் மூட்டுகளில் உள்ள கால்கள் முழுமையாக நீட்டாது, 5 டிகிரி வரை சிறிதளவு சாய்வு உள்ளது.

உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது (குறிப்பாக முதலில்) மூன்று மடங்குகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது:

• பளு தூக்குதல் பெல்ட் - கீழ் முதுகின் தசைகளைப் பாதுகாக்க;
• முன்கைகளின் தசைகளுடன் கெட்டில் பெல்லைப் பிடிக்க பட்டைகள் - பலருக்கு, நிலையான சுமை முதலில் அதிகமாக இருக்கலாம்;
• முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் மூட்டு சரிசெய்யும் மீள் கட்டுகள்.

முடிவுரை

தொழில்நுட்ப ரீதியாகப் பார்த்தால், கிராஸ்ஃபிட்டில் மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும், முதலில், பயிற்சி பெற்றவர்கள் கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்:

• பயிற்சியின் போது சிறிய எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் (டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் 8 கிலோகிராம் எடையுள்ள எடைகள்);
• பயிற்சி செயல்முறையின் ஆரம்ப கட்டத்தில், எடை இல்லாமல் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்;
• உடற்பயிற்சியின் சரியான தன்மையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு கூட்டாளருடன் அல்லது கண்ணாடியின் முன் சுயாதீனமாக வேலை செய்யுங்கள்.

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் கோபட் குந்து செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உன்னதமான பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது - நேராக கால்களில் டெட்லிஃப்ட், உங்கள் மார்பில் ஒரு பார்பெல்லுடன் குந்து, மற்றும் கன்னத்தில் ஒரு குறுகிய பிடியுடன் பார்பெல் இழுத்தல்.

ஒன்றாக, இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் சரியான மூட்டுகளில் சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், மேலும் சிக்கலான சுமைக்கு தசைகளை தயார் செய்யும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: எவவற: கடடலப கபலட கநத (மே 2025).