நீங்கள் ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் இயக்கலாம். குளிர்காலத்தில் ஓடுவதற்கு நீங்கள் ஏன் பயப்படக்கூடாது, குளிர்காலத்தில் ஓடுவது தொடர்பாக எதிர்மறையின் வெகுஜன எங்கிருந்து வருகிறது, அதை நாங்கள் கீழே கண்டுபிடிப்போம்.
அவர்கள் குளிர்காலத்தில் ஓடுகிறார்களா?
கட்டுரையின் முக்கிய கேள்விக்கு உடனடியாக பதிலளிப்போம் - அவை குளிர்காலத்தில் இயங்குமா? பதில் தெளிவற்றது - ஆம், நிச்சயமாக. குளிர்காலத்தில், தொழில் வல்லுநர்கள் ஓடுகிறார்கள், குளிர்காலத்தில் அமெச்சூர் ஓடுகிறார்கள், குளிர்காலத்தில் அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் ஓடுகிறார்கள்.
நிறைய நீண்ட தூர ஓட்டப் போட்டிகள் குளிர்காலத்தில் வெளியில் நடத்தப்படுகின்றன, உட்புறங்களில் அல்ல. மேலும் பனி அல்லது உறைபனி என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு தடையாக இருக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இயங்கும் பயிற்சியை சரியாக அணுகினால், குளிர்கால ஓட்டம் நன்மைகளைத் தரும்.
குளிர்காலத்தில் ஓடுவது தீங்கு விளைவிப்பதா?
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இல்லை. நிச்சயமாக, எல்லாம் தனிப்பட்டவை. இயங்குவது பொதுவாக ஒருவருக்கு முரணாக இருக்கும். ஆனால் பொதுவாக பேசும் போது குளிர்காலத்தில் ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முதலில், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. குளிர்காலத்தில் வாரத்திற்கு 3 முறை ஒரு மாதத்தை இயக்கவும் அரை மணி நேரம் மேலும் உங்களுக்கு அதிக வலிமை, ஆற்றல் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், நீங்கள் உறைபனியைப் பற்றி பயப்படுவதில்லை, மேலும் நீங்கள் ஒரு சளி நோயால் பாதிக்கப்பட்டாலும், அது மிக எளிதாகவும் விரைவாகவும் குணமாகும்.
இரண்டாவதாக, இயங்கும், குளிர்காலம் மற்றும் கோடை இரண்டும், உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது, உருவத்தை இறுக்குகிறது, கொழுப்புகளை எரிக்கிறது.
மூன்றாவதாக, குளிர்காலத்தில் ஓடுவது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு நல்லது. பனியில் ஓடுவது மென்மையாக இருப்பதால், கால்களில் சுமை குறைவாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, மூட்டுகள் தேவையான சுமைகளைப் பெறுகின்றன, அவை அவை பலப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அதிக சுமை இல்லை.
குளிர்காலத்தில் ஓடுவதற்கான அடிப்படைகள் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் இது மற்றொரு விஷயம், இது சுவாசம், உடை, வேகம், நேரம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. முதல் ஓட்டத்திற்குப் பிறகும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும் ஆபத்து உள்ளது. ஆகையால், கட்டுரையின் அடுத்த அத்தியாயத்தை கவனமாகப் படியுங்கள், இதனால் குளிர்கால ஜாகிங் உங்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும், மேலும் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட பயப்படுவதில்லை.
குளிர்காலத்தில் இயங்கும் அம்சங்கள்
ஆடை.
அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் ஆடைகள் இருக்க வேண்டும் பல அடுக்குகளிலிருந்து. முதல் அடுக்கு, ஒரு டி-ஷர்ட் மற்றும் உள்ளாடைகளால் விளையாடப்படுகிறது, அது தன்னைத்தானே வியர்க்க வைக்கிறது.
இரண்டாவது அடுக்கு, இரண்டாவது டி-ஷர்ட்டால் விளையாடப்படுகிறது, இது ஈரப்பதத்தை தானாகவே உறிஞ்சி, அது முதல் அடுக்கில் நிலைத்திருக்காது. கால்கள் உடற்பகுதியைப் போல வியர்க்காது, எனவே கால்களுக்கான இரண்டாவது அடுக்கு அவ்வளவு பொருத்தமானதல்ல, முதல் அடுக்கு அதன் செயல்பாட்டைச் செய்கிறது.
மூன்றாவது அடுக்கு, ஜாக்கெட் மூலம் விளையாடப்படுகிறது, இரண்டாவது அடுக்கில் இருக்கும் ஈரப்பதம் குளிர்ச்சியடையாமல் இருக்க வெப்பத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.
நான்காவது அடுக்கு, ஒரு விண்ட் பிரேக்கரால் இயக்கப்படுகிறது, இது காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உள்ளாடைகளுக்கு மேல் அணியும் ஸ்வெட்பேண்ட்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது அடுக்குகளாக செயல்படுகின்றன.
வெப்ப உள்ளாடைகளும் உள்ளன, இது இரண்டு அடுக்கு மற்றும் இரண்டு டி-ஷர்ட்களை மாற்றுகிறது, ஒரு ஸ்வெட்டர் மற்றும் உள்ளாடைகள்.
தொப்பி, கையுறைகள் மற்றும் தாவணியுடன் ஓடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முகத்தில் ஒரு தாவணியை மடிக்கலாம், இது உங்கள் வாயை மூடி, தேவைப்பட்டால், உங்கள் மூக்கை மறைக்கும்.
சுவாசம்
உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக பொதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் பயப்பட வேண்டாம் சுவாசிக்கவும் வாய். இயங்கும் போது உடல் வெப்பநிலை 38 டிகிரிக்கு மேல் உயரும் மற்றும் காற்று, உடல் சூடாக இருந்தால், அமைதியாக உள்ளே வெப்பமடைகிறது. ஆனால் வெப்பமான காற்றைப் பெற ஒரு தந்திரமும் உள்ளது - தாவணி வழியாக சுவாசிக்க. ஆனால் தாவணியை இழுக்காதீர்கள், அது வாயில் இறுக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதற்கும் வாய்க்கும் இடையில் ஒரு சென்டிமீட்டர் இடத்தை விட்டுவிடலாம்.
பாதணிகள்
நீங்கள் வழக்கமான ஸ்னீக்கர்களில் இயக்க வேண்டும், ஆனால் கண்ணி அடிப்படையில் அல்ல. அதனால் பனி உங்கள் காலில் குறைவாக விழுந்து அங்கே உருகும். எந்த சூழ்நிலையிலும் ஸ்னீக்கர்களில் ஓட வேண்டாம். குளிர்காலத்தில், பனி வழியாக, நீங்கள் பனியில் ஒரு மாடு போல் உணருவீர்கள்.
மென்மையான ரப்பரால் செய்யப்பட்ட ஒரு தனிப்பாடலைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இது பனி மற்றும் பனியில் சிறந்த பிடியைக் கொண்டுள்ளது.
குளிர்கால இயங்கும் வேகம் மற்றும் காலம்
அதே வேகத்தில் இயக்கவும். நீங்கள் எந்த தூரத்தையும் இயக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் சூடாக உணரும்படி ஓடுங்கள். நீங்கள் குளிர்விக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், வேகத்தை அதிகரிக்கவும், இதனால் உடல் அதிக வெப்பத்தை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. அல்லது, உங்களால் முடியாவிட்டால், வீட்டிற்கு ஓடுங்கள்.
உங்கள் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, உடனடியாக ஒரு சூடான அறைக்குச் செல்லுங்கள். ஓடிய பிறகு, சூடான உயிரினம் சுமார் 5 நிமிடங்கள் உறைபனியில் நின்றால், அது குளிர்ச்சியடையும், மேலும் நீங்கள் ஒரு குளிரில் இருந்து தப்பிக்க மாட்டீர்கள். எனவே, உடனடியாக சூடாக.
