குறைந்த தொடக்கத்திலிருந்து சரியாக எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது குறித்து இணையத்தில் டன் தகவல்கள் உள்ளன. ஆனால் உயர் தொடக்கத்திலிருந்து சரியாக எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது பற்றிய தகவல்கள் மிகக் குறைவு.
ஒரு பயிற்சியாளராக பணிபுரியும் போது, எனது மாணவர்கள் ஸ்பிரிண்ட் ஓடுவதற்கான தரத்தை பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்ற உண்மையை நான் அடிக்கடி எதிர்கொள்கிறேன், அவர்களுக்கு வலிமை இல்லாததால் அல்ல, ஆனால் முடுக்கம் தொடங்குவதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுவதால், இந்த கூறுகளில் ஒன்றரை வினாடிகள் வரை இழக்க நேரிடும்.
எனவே, உயர் தொடக்கத்தின் முக்கிய அம்சங்களை இன்று நான் உங்களுக்கு கூறுவேன். இந்த நுட்பம் குறுகிய தூரத்தை இயக்க ஏற்றது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். எப்பொழுது நடுத்தர தூரம் இயங்கும் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி உடலின் நிலை அப்படியே உள்ளது, ஆனால் தொடக்க இயக்கங்கள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும்.
சரியான உடல் நிலை.
அதிக தொடக்கத்திலிருந்து தொடங்கும் ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் முதல் தவறு அவர்களின் உடலையும் கால்களையும் தவறாக இடமளிப்பதாகும்.
புகைப்படத்தில் நீங்கள் பந்தயத்தின் தொடக்கத்தைக் காண்கிறீர்கள் 800 மீட்டர்... அதிக தொடக்கத்தில் மிக சரியான நிலை தீவிர இடது தடகள வீரரால் எடுக்கப்பட்டது.
முதலில், உடல் மற்றும் தோள்கள் இயக்கத்தின் திசையில் செலுத்தப்பட வேண்டும். உடல் பக்கவாட்டாக இருக்கும்போது ஒரு பொதுவான தவறு. தொடக்கத்தில் உடலைச் சுழற்ற நேரத்தை வீணடிக்க இது உங்களைத் தூண்டுகிறது.
இரண்டாவதாக, ஒரு கை முன்னால் வளைந்திருக்க வேண்டும், மற்றொன்று கிட்டத்தட்ட நேராக நிலையில் கொண்டு வரப்பட வேண்டும். இது கூடுதல் வெடிக்கும் சக்தியைக் கொடுக்கும், அதாவது தொடக்கத்தில், விரைவாக வெளியேற்றப்பட்ட ஆயுதங்களும் உடலை விரைவுபடுத்த உதவும். மேலும் குழப்பமடைய வேண்டாம், உங்களிடம் இடது ஜாகிங் கால் இருந்தால், இடது கை உடலின் பின்னால் காயமடைய வேண்டும், வலது கை உடலின் முன்னால் வளைந்து, நேர்மாறாக இருக்கும்.
உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. இயங்கும் நுட்பம்
2. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்
3. இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் எப்போது நடத்த வேண்டும்
4. பயிற்சியின் பின்னர் குளிர்விப்பது எப்படி
மூன்றாவது, உங்கள் கால்களை குழப்ப வேண்டாம். நீங்கள் டிரெட்மில்லுக்கு வரும்போது, மந்தநிலையால் நீங்கள் ஜாகிங் காலை முன்வைக்கிறீர்கள். எனவே, உங்கள் உள் உணர்வுகளுக்கு அடிபணியுங்கள். நீங்கள் கால்களை மாற்றிக்கொண்டு பின்புறத்தில் ஜாகிங் காலுடன் முடிவடைந்தால், அது தொடக்கத்திலும் விநாடிகளை வீணாக்கும். எந்தவொரு நபருக்கும் மூட்டு வளர்ச்சியில் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது. எப்போதும் ஒரு கால் அல்லது கை மற்றொன்றை விட சற்று வலிமையானது. இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எனவே, ஒரு கருத்து உள்ளது - ஒரு ஜாகிங் கால்.
நான்காவது, நீங்கள் சற்று முன்னோக்கி வளைவு செய்ய வேண்டும். இது ஒரு குறைந்த தொடக்கத்தின் சாயல். தொடக்கத்தில் உங்கள் இடுப்பை இன்னும் வலுவாக உயர்த்த இது உதவும்.
உயர் தொடக்க இயக்கம்
உடலின் சரியான நிலையை சரியாகப் பயன்படுத்துவது மிக முக்கியமான விஷயம். ஏனெனில் இந்த நிலையில் கூட, தொடக்கத்தின் சிறப்பியல்புகளை அறியாமல், நீங்கள் தவறாக இயங்க ஆரம்பிக்கலாம்.
- பின் காலின் இடுப்பை கூர்மையாகவும் விரைவாகவும் முன்னோக்கி கொண்டு வருவது அவசியம். பொதுவாக, சாராம்சத்தில், ஒரு ஸ்பிரிண்ட் ஒரு பயணமாகும் இடுப்பு முன்னோக்கி தொடர்ந்து பாதத்தை காலில் வைப்பதன் மூலம். உங்கள் இடுப்பை எவ்வளவு வேகமாக நகர்த்தினாலும், வேகமாக ஓடுவீர்கள். குறிப்பாக இது உங்கள் உடலை பூஜ்ஜிய வேகத்திலிருந்து துரிதப்படுத்த ஆரம்பத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
- துணை ஜாகிங் கால் முடிந்தவரை தள்ளி, ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் முழுமையாக நேராக்க வேண்டும்.
கீழேயுள்ள புகைப்படம், தடகள வீரர் ஏற்கனவே உதைத்து இடுப்பை முன்னோக்கி கொண்டு வந்த கட்டத்தைக் காட்டுகிறது. அதாவது, தற்போது அவருக்கு முன்னால் இருக்கும் கால், தொடக்கத்தில் பின்னால் இருந்தது. நீங்கள் பார்க்கிறபடி, இப்போது பின்புறத்தில் இருக்கும் துணை கால் முழுமையாக நீட்டப்பட்டுள்ளது. இந்த நேராக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தேவையில்லை. ஆனால் அவள் தள்ளி வைக்க வேண்டும், அதனால் அவள் நேராக நிற்கிறாள். இது தானாகவே செய்யப்படுகிறது.
தொடக்கத்தில் என்ன செய்யக்கூடாது
- படிகளைச் சுருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் இடுப்பை கடினமாகவும் தூரமாகவும் தள்ளினால் நல்லது. இயங்கும் போது இதை நீங்கள் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உங்கள் பாதத்தை உங்கள் முன் வைக்கத் தொடங்குவீர்கள், உங்களுக்கு கீழ் இல்லை. இதனால், மாறாக, மெதுவாக. ஆனால் தொடக்கத்தில், உங்கள் உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உடல் அமைந்திருப்பதை விட உங்கள் இடுப்பை மேலும் நகர்த்துவதற்கான உங்கள் விருப்பத்துடன், உங்களால் முடியாது. இதனால், தொடக்கத்தில், உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை நீட்டவும்.
- தூங்கு. நான் தாமதமாக ஆரம்பம் பற்றி பேசவில்லை. முக்கிய விஷயம் முதல் விநாடிகளில் இருந்து வெடிப்பது. ஆரம்பத்திலிருந்தே எல்லாவற்றையும் சிறப்பாகக் கொடுப்பதற்கு பதிலாக, சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் முடுக்கம் செய்வதற்கான ஆற்றலைச் சேமிக்க முயற்சிக்கிறார்கள் என்ற உண்மையை நான் அடிக்கடி கண்டிருக்கிறேன். இது முற்றிலும் முட்டாள்தனம். உங்களிடம் உள்ள அனைத்து பலத்தையும் ஓவர் க்ளோக்கிங்கில் செலவிட வேண்டும்.
- உங்கள் பின் பாதத்தை வெகுதூரம் அல்லது மிக நெருக்கமாக வைக்க வேண்டாம். கால்களுக்கு இடையில் ஒன்றரை அடி போதும். உங்கள் காலை வெகுதூரம் நீட்டினால் உங்கள் இடுப்பு நீட்டிப்பு குறையும். நீங்கள் அதை மிக நெருக்கமாக வைத்திருந்தால், நீங்கள் சாதாரணமாக தள்ள முடியாது.
தொடக்கத்தை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஸ்டேடியத்திற்குச் சென்று 10-15 மீட்டர் ஓடி, தொடக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை முழு புரிதலுக்குக் கொண்டு வரும் வரை. ஒரு நபர் தரத்தை கடக்க தனது உடல் குணங்களை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறார் என்பது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. அவருக்கு வழங்குவதற்கு எல்லாம் போதுமானது நுட்பம் தொடங்கு.
