எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகள்

சரியான எடை இழப்பு உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும். உடலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை எவ்வாறு கட்டுரையில் நிகழ்கிறது என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசினோம்: உடலில் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை எப்படி உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளைப் பற்றி இன்று பேசுவோம், இதனால் இந்த கொள்கை முழுமையாக செயல்படுத்தப்படுகிறது.

உணவு மாற்று

எல்லாவற்றையும் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது நம் உடலுக்குத் தெரியும். மேலும் ஆற்றல் பற்றாக்குறைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் இருந்தால் ஒவ்வொரு நாளும் 1 மணி நேரம் இயக்கவும்நீங்கள் தொடர்ந்து கொழுப்பை இழப்பீர்கள். ஆனால் வேகத்தை அதிகரிக்காமல் இதை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், உடல் விரைவில் அல்லது பின்னர் சுமைக்கு ஏற்றவாறு சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை வீணாக்காமல் இருப்பதற்கான ஆற்றல் ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்கும். வழக்கமாக ஒரு பழக்கத்தை வளர்க்க ஒன்றரை மாதங்கள் போதும். ஆனால் எண்ணிக்கை நிபந்தனைக்குட்பட்டது. இது அனைவருக்கும் வேறுபடலாம்.

அதனால்தான் உடலைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளக்கூடாது, உணவின் அடிப்படையில் உட்பட. நீங்கள் சரியான உணவுகளை பிரத்தியேகமாக சாப்பிட்டால், அது ஓடுவது போல் மாறும், முதலில் ஒரு முடிவு இருக்கும், பின்னர் அது நின்றுவிடும்.

புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றீடு மீட்புக்கு வருகிறது, இதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், பல நாட்கள் நாம் பிரத்தியேகமாக புரதங்களை சாப்பிடுகிறோம், பின்னர் உடலுக்கு ஒரு சுமை தருகிறோம், அதை கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்புகிறோம், அதன் பிறகு நாம் சுமூகமாக புரத நாட்களுக்கு மாறுகிறோம்.

மாற்றீட்டின் பொருள் என்ன

புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்றீட்டில், ஒரு சுழற்சி போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது. இந்த சுழற்சியின் போது, ​​நீங்கள் பல நாட்களுக்கு பிரத்தியேகமாக புரதங்களை சாப்பிடுகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், மற்றொரு இடைக்கால நாளையும், அரை நாள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் மற்ற பாதியில் புரதங்களையும் சாப்பிடும்போது.

கொழுப்பை எரிக்க, உடலுக்கு புரதம் தேவை, அல்லது புரதத்தில் உள்ள நொதிகள் தேவை. உடலில் இந்த நொதிகள் சில இருந்தால், கொழுப்பு மோசமாக எரிக்கப்படும்.

எனவே, ஒரு சுழற்சியில் 2 அல்லது 3 புரத நாட்கள் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான நொதிகளுடன் உடலை நிறைவு செய்ய உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உடலை கிளைகோஜனிலிருந்து விடுவிக்கிறது, இது ஒரு பெரிய அளவுடன், கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்தப்படும். எதனால் எடை போகாது. புரத உணவுகளில் முதன்மையாக கோழி, மீன், முட்டை ஆகியவை அடங்கும்.

திட்டம் சரியானது என்று தோன்றும். ஏன் மாற்று, நீங்கள் ஒரு புரத உணவில் பிரத்தியேகமாக உட்கார்ந்து எடை இழக்க தேவையான அனைத்தையும் பெற முடிந்தால். ஆனால் இங்குதான் பொய்களை மாற்றியமைக்கும் உடலின் திறன். அவருக்கு பலவகைகள் வழங்கப்படாவிட்டால், விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர் புரத உணவுகளுடன் பழகுவார், மேலும் மாற்று ஆற்றலையும் கண்டுபிடிப்பார். மேலும், அதிகப்படியான புரதம் ஆரோக்கியமற்றது.

ஆகையால், 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு புரதம் "பெருந்தீனி" நாள் வருகிறது, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடலாம். இந்த நாளில் நீங்கள் சர்க்கரை தொடர்பான அனைத்தையும் உண்ணலாம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமான "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், அவை முக்கியமாக பக்வீட், அரிசி, ஓட்மீல், உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் போன்ற தானியங்களில் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் விரும்பினால், கார்போஹைட்ரேட் நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் இனிப்புகள் அல்லது ஒரு துண்டு கேக் சாப்பிடலாம்.

உங்கள் சுழற்சியின் இறுதி நாள் "மிதமான கார்ப் நாள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, உங்கள் கார்ப் நாளில் நீங்கள் செய்த அதே உணவை காலையில் சாப்பிடும்போது. மேலும் பிற்பகலில் நீங்கள் புரதத்தில் சாப்பிட்ட அனைத்தையும் சாப்பிடுகிறீர்கள்.

சுழற்சியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், முதலில் கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் அனைத்து கிளைகோஜனையும் அகற்ற தேவையான நொதிகளுடன் உடலை நிரப்புகிறோம். பொதுவாக ஒரு கிலோகிராமுக்கு மேல் புரத நாட்களுக்குப் பிறகு இழக்கப்படுகிறது. அதன்பிறகு, புரத நாட்கள் என்றென்றும் இல்லை என்பதையும், அவற்றோடு நீங்கள் பழகத் தேவையில்லை என்பதையும் உடலைப் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கிறோம். இதைச் செய்ய, உடலை பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்புகிறோம். இந்த நாளில் லேசான எடை அதிகரிப்பு உள்ளது. மிதமான நுகர்வு ஒரு நாள் ஒரு மென்மையான மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது. பொதுவாக ஒரு சுழற்சிக்குப் பிறகு, உடல் எடை சற்று குறைகிறது. அதாவது, கார்போஹைட்ரேட் நாட்களுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதை விட புரத நாட்களுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு எப்போதும் அதிகமாக இருக்கும்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான பிற கொள்கைகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. பொருத்தமாக இருக்க எப்படி ஓடுவது
2. எப்போதும் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
3. எடை இழப்புக்கு இடைவெளி ஜாகிங் அல்லது "ஃபார்ட்லெக்"
4. எவ்வளவு நேரம் ஓட வேண்டும்

மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவு

ஊட்டச்சத்தின் மற்றொரு மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை சாப்பிட வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றம் எப்போதும் நடந்து கொண்டே இருக்க இது அவசியம். நிச்சயமாக, நீங்கள் 6 முறை உங்களை நீங்களே கவர்ந்திழுக்க வேண்டியதில்லை. காலை உணவை உட்கொள்வது அன்றைய மிகப்பெரிய உணவு. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, இது முழு உணவாகும். மேலும் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் படுக்கை நேரத்திற்கு இடையில் மேலும் 3 சிற்றுண்டிகள் உள்ளன. இந்த தின்பண்டங்களில், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் இருந்து மீதமுள்ள பழம் அல்லது சில உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

உங்கள் உடலின் "உலைக்கு" தொடர்ந்து உணவைத் தூக்கி எறிவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும். உண்மையில், இது அதிக எடை கொண்ட அனைத்து மக்களின் முக்கிய பிரச்சினையாகும் - மோசமான வளர்சிதை மாற்றம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

மீண்டும், உடலில் ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்த, நீங்கள் ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், அதாவது ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர். மேலும், இந்த தொகுதியில் பானங்கள் இல்லை, ஆனால் தூய நீர் மட்டுமே.

இந்த கொள்கையைப் பின்பற்றுவதற்கான சிறந்த வழி, 1.5 லிட்டர் பாட்டிலை தண்ணீரில் நிரப்பி நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, எடை இழக்கும் இந்த முறை பயனுள்ளதாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். இத்தகைய எடை இழப்பு துல்லியமாக அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, மற்றும் தசைகளை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஒர ஸபன பதம உஙக உடல எட கறயweight loss drink in tamil (மே 2025).