இயங்கும் போது காயம் மற்றும் வலியை எவ்வாறு தடுப்பது

எந்தவொரு செயலில் விளையாட்டிலும், காயங்கள் பயிற்சி செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், உடலின் மிகப்பெரிய சுமை காரணமாக தொழில் வல்லுநர்களுக்கு காயங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை என்றால். அமெச்சூர் வீரர்களைப் பொறுத்தவரை, ஓடும் போது மற்றும் அதற்கு முன் தொடர்ச்சியான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் காயத்தின் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட அகற்றலாம்.

இறுக்கமான தசைகள் ஜாக்கிரதை

என்ற உண்மையை நாம் அடிக்கடி எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் அமெச்சூர் ஆரம்ப ஓடுவது அவர்களின் உடலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை. இது முதன்மையாக தசைகள் பற்றியது.

ஓடும் போது காயத்தின் மிகப்பெரிய ஆபத்து ஒரு நபர் ஏற்கனவே கால் தசைகளுடன் ஓடத் தொடங்கும் போது ஏற்படுகிறது. இது கன்று தசைகள் மற்றும் தொடையின் தசைகள் இரண்டாகவும் இருக்கலாம்.

எனவே, எப்போதும் தசைகள் ஓய்வில் கடினமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வெறுமனே தசையை உணர முடியும், மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில் இது கடினமானதா இல்லையா என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகிவிடும்.

தசை "மரம்" என்று நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், அதைத் தளர்த்த தொடர்ச்சியான நடைமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

- கால்களுக்கு மாறுபட்ட மழை. இது தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.

- பாத மசாஜ். ஒரு இறுக்கமான தசையை நீட்ட ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் திறமை உங்களுக்கு தேவையில்லை.

- வெப்பமயமாதல் களிம்புகள். ஓட்டத்திற்கு முன் சிறிது நேரம் மீதமுள்ளதும், தசை இன்னும் இறுக்கமாக இருக்கும்போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் இறுக்கமான தசைகளுடன் ஓட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் இந்த வழக்கில் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகபட்சமாக உயர்கிறது.

சரியான கால் வேலை வாய்ப்பு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்

இயங்கும் போது உங்கள் பாதத்தை சரியாக வைப்பது மிகவும் முக்கியம். பாதத்தின் முறையற்ற நிலைப்பாடு பாதத்தின் இடப்பெயர்வு, முழங்கால் காயங்கள், குதிகால் தசைநார் பாதிப்பு மற்றும் மூளையதிர்ச்சி கூட ஏற்படலாம். இயங்கும் போது ஒரு அடி எப்படி வைப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, கட்டுரையைப் படியுங்கள்: இயங்கும் போது உங்கள் பாதத்தை எப்படி வைப்பது.

தயார் ஆகு

நான் இப்போதே முன்பதிவு செய்வேன் மெதுவாக இயங்கும் ஒரு முழுமையான வெப்பமயமாதல் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது அடிப்படையில் ஒரு வெப்பமயமாதல். நீங்கள் ஒரு சிலுவையை இயக்குகிறீர்கள் என்றால், 10 கி.மீ மெதுவான வேகத்தில் சொல்லுங்கள், பின்னர் முதல் 2 கி.மீ., உங்கள் கால்களை சூடேற்றி, உங்கள் உடலை சூடேற்றுங்கள். எனவே, ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் வேகத்தில், வெப்பமடைவதில் அர்த்தமில்லை.

ஆனால் நீங்கள் வேகமாக ஓடினால், தசைகள் வெப்பமடைவதும் வெப்பமடைவதும் அவசியம், ஏனெனில் நெகிழ்வற்ற தசைகள் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன. வெப்பமயமாதல் முழுமையடையலாம், அல்லது கால்களை நீட்டுவதற்கு மட்டுமே உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டியது தான், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 7 நிமிடங்களுக்கு மேல் வேகமாக ஓடினால் சூடாக வேண்டியது அவசியம்.

கட்டுரையில் ஓடுவதற்கு முன் என்ன செய்வது என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க: பயிற்சிக்கு முன் சூடு

சீரற்ற சாலைப் பிரிவுகளைத் தவிர்க்கவும்

பாறை மண்ணில் அல்லது டிராக்டர்களால் தோண்டப்பட்ட சாலையில் ஓடுவது இடப்பெயர்வுகளையும் நீர்வீழ்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சாலையின் அத்தகைய பிரிவுகளில் ஓடும்போது, ​​காயத்தின் அபாயத்தை அகற்ற சரியான இயங்கும் நுட்பத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. எனவே, அத்தகைய பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் சொந்த ஆபத்தில் அவற்றை இயக்கவும்.

கட்டுரையில் வெவ்வேறு மேற்பரப்புகளில் இயங்கும் அம்சங்களைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: நீங்கள் எங்கு இயக்க முடியும்.

சரியான காலணிகள்

இயங்கும் போது ஷூ காரணி மிகவும் முக்கியமானது. சரியாக பொருத்தப்படாத காலணிகள் தானே காயத்தை ஏற்படுத்தும். பெரியோஸ்டியம் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு ஏற்படும் காயங்களை அச்சுறுத்தும் கால்சஸ், உடைந்த நகங்கள், அதே போல் குஷனிங் இல்லாதது, இயங்கும் காலணிகளை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகின்றன.

ஓடும் காலணிகளின் முக்கிய அம்சங்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசினால், ஒரு அமெச்சூர் 2 முக்கிய தீர்மானிப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. ஒரே குஷனிங். ஒரு ஸ்னீக்கரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒரே மெல்லியதாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஸ்னீக்கரின் நடுவில் ஒரு சிறிய உச்சநிலை உள்ளது, இது கூடுதல் குஷனிங்கை உருவாக்குகிறது. எனவே, முதலில் ஓடுவதற்கு நோக்கம் இல்லாத, காலணிகள் அல்லது செருப்புகள் போன்ற ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது காலணிகளில் ஓடுவது கடுமையாக ஊக்கமளிக்கிறது.
2. எளிதாக்கு. நிச்சயமாக, சிலர் எடையுடன் கடைக்குச் செல்கிறார்கள், மற்றும் ஸ்னீக்கர்களில், எடை மிகவும் அரிதாகவே எழுதப்பட்டுள்ளது, ஆனால் ஒரே மாதிரியாக, இது ஒரு ஒளி ஸ்னீக்கரா இல்லையா என்பதை நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் தீர்மானிக்க முடியும். அமெச்சூர் சிறந்தது - ஒரு ஷூவின் எடை 200 - 220 கிராம். இலகுவான விருப்பங்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை அல்லது தரமற்றவை.

உங்கள் பாதத்திற்கு ஏற்றவாறு சரிசெய்ய எளிதானது என்பதால் ஸ்னீக்கர்களை லேஸுடன் வாங்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொதுவாக, அமெச்சூர் காயங்கள் இல்லாமல் ஓட முடியும் என்று நாம் கூறலாம். ஆனால் இதற்காக மேலே விவரிக்கப்பட்ட எந்த புள்ளிகளையும் மறந்துவிடக் கூடாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நடைமுறையில் இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்று மாறிவிடும். ஒன்று காலின் நிலை தவறானது, பின்னர் நீங்கள் கற்களில் ஓட வேண்டும், சில சமயங்களில் சாதாரணமாக இயங்கும் காலணிகளை வாங்க வழி இல்லை. இதனால் தான் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: ஆணறபப கமபபல வரதத நகக, இத சபபடஙக பஸ.. health Tips S WEB TV (டிசம்பர் 2024).