உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு கொள்கையைப் பற்றி பலருக்குத் தெரியும் - மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.
இந்த கொள்கை நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபர் மாலையில் உண்ணும் உணவு, பெரும்பாலும் "எரிக்க" நேரமில்லை, எனவே ஒரு பெரிய அளவு கொழுப்பு வடிவில் இருப்பு வைக்கப்படுகிறது என்பதே இதன் பொருள்.
ஆனால் உண்மையில், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. மனிதகுலம் அனைத்தையும் ஒரே தரத்திற்கு மாற்றியமைக்க முடியாது. 6 க்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியுமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, குறிப்பாக நீங்கள் மாலையில் முடிவடைந்த ஒரு வொர்க்அவுட்டில் இருந்தால், நீங்கள் பல காரணிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
6 மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்
மாலையில், நீங்கள் பயமின்றி புரத உணவுகளை உண்ணலாம். புரதம் கொழுப்புகளாக சேமிக்கப்படுவதில்லை, மேலும், அவற்றை உடைக்க உதவுகிறது. ஆகையால், நீங்கள் 6 க்குப் பிறகும் மாலையில் புரதங்களை உண்ணலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் 7 அல்லது அதற்கு முந்தைய படுக்கைக்கு செல்லப் போவதில்லை. இந்த விஷயத்தில், உணவு உங்கள் சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடும்.
நீங்கள் படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடலாம்
இந்த காரணி உலகளாவிய நேரத்திலிருந்து தொடங்கக்கூடாது என்று அறிவுறுத்துகிறது, இது சில காரணங்களால் 6 மணி நேரத்திற்கு சமமாக இருந்தது. எந்த நேரத்திலிருந்து நீங்களே படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள். ஒப்புக்கொள், நீங்கள் அதிகாலை 2 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், இரவு 8 மணிக்கு யாராவது இருந்தால், இது ஒரு பெரிய வித்தியாசம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் தருணத்திற்கு முன்பே உணவுடன் நீங்கள் பெற்ற ஆற்றல் எரிக்க நேரம் இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். இல்லையெனில், அது கொழுப்பாக மாறும். ஆனால் நீங்கள் இரவு 12 மணிக்கு முன் சமைக்கிறீர்கள் அல்லது சுத்தம் செய்தால், இந்த ஆற்றலை செலவிட உங்களுக்கு நூறு சதவீதம் நேரம் இருக்கும்.
உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இயங்கத் தொடங்கின
2. ஒரு டிரெட்மில்லில் எடை இழப்பது எப்படி
3. நான் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க முடியுமா?
4. உடல் எடையை குறைக்க இது சிறந்தது - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில்
மாலையில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதிகம் இல்லை
அத்தகைய துணை உணவு பிரமிடு உள்ளது. நீங்கள் காலையில் சிறிது சாப்பிட்டால், மதிய உணவில் சராசரியாக, மாலையில் நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடுகிறீர்கள், அதன்படி, அத்தகைய பிரமிட்டின் அடிப்பகுதி கீழே உள்ளது, பின்னர் உங்கள் எண்ணிக்கை இதேபோன்ற வடிவமைப்பில் இருக்கும் - அதாவது இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் பெரிய வைப்பு.
அதன்படி, நீங்கள் காலையில் நிறைய சாப்பிட்டால், மதியம் சராசரியாக, மாலையில் நீங்கள் ஒரு லேசான இரவு உணவை உட்கொண்டால், அந்த உருவம் மேலே உள்ள பிரமிட்டின் அடித்தளத்துடன் இருக்கும். அதாவது, இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும், எனவே மார்பகங்கள் தனித்து நிற்கும்.
அதனால்தான் நீங்கள் மாலையில் சாப்பிட வேண்டும், இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கடிகாரத்தை சுற்றி தொடர்கிறது, ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும்.
பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட மறக்காதீர்கள்!
நீங்கள் மாலையில் ஒரு பயிற்சி செய்திருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதற்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டும். இது முதன்மையாக செய்யப்படுகிறது, இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது சேதமடைந்த தசைகள் மீண்டு வலுவடையக்கூடும். இதற்காக அவர்களுக்கு உணவு தேவை. மேலும் தசைகளுக்கு சிறந்த புரத உணவு இல்லை. எனவே, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கோழி மார்பகங்கள் அல்லது துருவல் முட்டை ஆகியவை எடை இழப்புக்கு சிறந்த இரவு உணவாகும். மற்ற விருப்பங்களும் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவுகளில் அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது.
உண்மையில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் நீங்கள் ஏன் தசைகளை வளர்க்க வேண்டும். கொழுப்பு தசைகளில் மட்டுமே எரிகிறது! இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவரால் எரிக்க முடியாது. கொழுப்பு என்பது ஒரு அற்புதமான ஆற்றல் மூலமாகும், இது உடல் பின்னர் சேமிக்க முடியும். மேலும் கொழுப்பு வெளியேற, நீங்கள் தசைகள் (இதயம் உட்பட) பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு பலவீனமான சுமையை கொடுக்கலாம். எனவே, அத்தகைய வேலைக்கு சிறிய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் தசைகள் வலுவாக இருந்தால். அவற்றுக்கும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே கொழுப்புகள் மிக வேகமாக எரிக்கப்படும். முக்கிய விஷயம் வலிமை மற்றும் அளவை குழப்ப வேண்டாம். வலுவான தசைகள் பெரிதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இவை அனைத்தும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் வொர்க்அவுட்டைப் பொறுத்தது.
எனவே, “6 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்” என்ற கொள்கையை உலகளாவியதாக மாற்ற முயற்சித்தோம். ஆனால் உண்மையில், எல்லாவற்றையும் புத்திசாலித்தனமாக அணுக வேண்டும், நீங்கள் தாமதமாக வேலை செய்தால் பசியைப் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. மேலும், நீங்கள் மாலை 7 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், இது மிகவும் அரிதானது, நீங்கள் இந்த கொள்கையை நன்றாக நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும்.
