நீங்கள் தீவிர வெப்பத்தில் ஓட முடியும் என்று நான் இப்போதே சொல்ல வேண்டும். ஆனால் அதே நேரத்தில், இயங்கும் போது வெப்பத்தைத் தாங்க உதவும் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
ஆடை
வெப்பமான காலநிலையில் ஓடும்போது எப்படி ஆடை அணிவது என்று ஆரம்பிக்கலாம்.
1. நீங்கள் டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட் இல்லாமல் ஓட முடியாது. இயங்கும் போது நாம் அனைவரும் வியர்த்திருக்கிறோம் என்பதற்கு இது முதன்மையாக பொருந்தும். மேலும் வியர்வை உப்புடன் வெளியேற்றப்படுகிறது. ஆனால் அது வெளியில் மிகவும் சூடாக இருக்கும்போது, வியர்வை விரைவாக ஆவியாகும், ஆனால் உப்பு இருக்கும். இது சுவாசத்தை நிறுத்தும் அனைத்து துளைகளையும் அடைக்கிறது. அடைபட்ட துளைகளுடன் ஓடுவது வெறுமனே தாங்க முடியாதது.
நீங்கள் ஒரு டி-ஷர்ட் அல்லது டி-ஷர்ட்டை அணியும்போது, அது உப்புடன் சேர்ந்து கிட்டத்தட்ட அனைத்து வியர்வையையும் சேகரிக்கிறது, மேலும் உடலில் மிகக் குறைந்த உப்பு உள்ளது. துணிகள் காற்றிலிருந்து மறைக்கப்படுகின்றன என்ற உண்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, மேற்பரப்பில் இருந்து ஆவியாதல் மிகவும் மெதுவாக இருக்கும். எனவே, துளைகள் நடைமுறையில் அடைக்கப்படவில்லை.
இந்த விஷயத்தில் பெண்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு தலைப்பில் இயங்குவதே அவர்கள் வாங்கக்கூடியது, இது ஒரு வியர்வை சேகரிப்பாளரின் செயல்பாட்டை நன்றாக சமாளிக்கிறது.
கூடுதலாக, உங்களுக்கு இன்னும் நன்றாக நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், ஒன்று சட்டை இல்லாமல் ஜாகிங் தீவிர வெப்பத்தில் நீங்கள் கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம் பூசப்பட்ட தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உயரும் சூரியன் மற்றும் வியர்வை சில நிமிடங்களில் தோலை எரிக்கும்.
2. தலைக்கவசம். உங்கள் தலையில் நிறைய முடி இருந்தால், இந்த புள்ளியை நீங்கள் கடந்து செல்லலாம். ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், ஒரு தொப்பியைப் பெறுவது உறுதி. இயங்கும் போது உங்கள் தலையை அதிகமாக்குவது ரன் தாங்க முடியாததாகிவிடும், மேலும் பெரும்பாலும், அது உங்களை நிறுத்த வைக்கும். மேலும் சன்ஸ்ட்ரோக் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பிடிக்கப்படலாம். நான் இப்போதே முன்பதிவு செய்வேன், நீங்கள் “மிதந்திருக்கிறீர்கள்” என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே சுற்றியுள்ள பொருட்களை மோசமாக வேறுபடுத்தத் தொடங்கிவிட்டீர்கள் என்றால், சூரியன் ஏற்கனவே உங்கள் தலையைச் சுட்டது, நீங்கள் ஒரு படிக்குச் செல்ல வேண்டும் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும். ஆனால், மீண்டும், இந்த பிரச்சினை ஒரு தலைக்கவசத்தின் பிரச்சினை அல்ல.
3. ஓடும் காலணிகளில் இயக்கவும். ஸ்னீக்கர்களை மறந்து விடுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் அவற்றில் இயக்கலாம். ஆனால் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகள் அதற்கு நன்றி சொல்லாது. தவிர, ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும் ஒரு கண்ணி மேற்பரப்புடன், கால் முடிந்தவரை காற்றோட்டமாக இருக்கும்.
மேலும், வெப்பத்தில் நீண்ட நேரம் ஓடுவது உங்கள் கால்களை அவற்றின் பாதி அளவு அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, ஸ்னீக்கர்களை வாங்குங்கள், அதில் கால் வசதியாக இருக்கும், ஆனால் கால்விரல்கள் ஸ்னீக்கரின் விளிம்பில் சிறிதளவு இடைவெளி இல்லாமல் ஓய்வெடுக்காது. நீங்கள் ஸ்னீக்கர்களை மீண்டும் பின்னால் வாங்கினால், சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஓடிய பிறகு, உங்கள் கால் இனி ஷூவில் பொருந்தாது என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள். இது கால்சஸ் மற்றும் சேதமடைந்த நகங்களால் அச்சுறுத்துகிறது.
இந்த குறுகிய கால வீக்கம் ஓடிய பின் சுமார் அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் கழித்து போய்விடும். அவளுக்கு பயப்பட வேண்டாம். ஆனால் உங்கள் கால்களை விட சற்று அதிகமாக காலணிகளை வாங்கவும். அளவு அல்ல, ஆனால் அரை அளவு.
4. வியர்வை சேகரிப்பவர். இந்த விஷயத்தில், நான் நெற்றியில் அல்லது கையில் ஒரு கட்டு என்று பொருள், அது வியர்வை சேகரிக்கும். நான் என் நெற்றியில் ஒரு கட்டுகளை விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் ஓடுவதிலிருந்து திசைதிருப்ப வேண்டியதில்லை, என் நெற்றியில் இருந்து தொடர்ந்து வியர்வையைத் துடைக்கிறேன், இது என் கண்களில் வெள்ளம் ஏற்படுகிறது. யாரோ, மாறாக, ஒருவித கட்டு அவரது தலையை கசக்கிவிடுகிறார்கள். மேலும் அவர் கையில் ஒரு கட்டு அணியவும், சொந்தமாக வியர்வை சேகரிக்கவும் விரும்புகிறார். இது சுவைக்குரிய விஷயம், ஆனால் நீங்கள் அதை மறந்துவிடக்கூடாது. வியர்வை வெளியேறத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் இனி ஓடுவதைப் பற்றி யோசிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் கண்கள் மிகவும் எரியும் என்ற உண்மையைப் பற்றி மட்டுமே. இதற்கு வழிவகுக்காதீர்கள். மூலம், ஒரு தொப்பி இருப்பது இந்த சிக்கலை கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் தீர்க்கிறது. ஆனால் இன்னும் இறுதிவரை இல்லை.
வெப்பத்தில் ஓடும்போது சுவாசிப்பது எப்படி
பலர் சுவாசிப்பதில் அக்கறை காட்டுகிறார்கள் - இயங்கும் போது சுவாசிப்பது எப்படி தீவிர வெப்பத்தில். இங்கு எந்த ரகசிய நுட்பமும் இல்லை. வேறு எந்த வானிலையிலும் இயங்கும் போது - அதாவது உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும்.
சூடான காற்று ஆக்ஸிஜனை சாதாரணமாக நிறைவு செய்ய அனுமதிக்காது, எனவே நீங்கள் நிழலில் ஓடும்போது நன்கு சுவாசிக்க வேண்டும். பொதுவாக, பல விளையாட்டு வீரர்கள் வெப்பத்தில் ஓடும்போது வாயைத் திறக்க வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்கிறார்கள், இதனால் உதடுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய திறப்பு மூலம் காற்றை உறிஞ்ச முடியும். இதனால், காற்று சிறிது குளிர்விக்க நேரம் இருக்கிறது. குளிர்காலத்தில் எதிர் விளைவு ஏற்படுகிறது, இந்த வழியில் விளையாட்டு வீரர்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு குறைந்தபட்சம் காற்றை சூடேற்ற முயற்சிக்கிறார்கள். இது நிச்சயமாக உதவுகிறது, ஆனால் இது சிக்கலை தீர்க்கும் என்று நான் கூறமாட்டேன்.
தண்ணீர் குடி
ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஓடும் போது மற்றும் பின் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது என்று கூறும் ஆதாரங்களை நான் அடிக்கடி சந்திக்கிறேன். அத்தகையவர்கள் எப்போதும் என்னை ஆச்சரியப்படுத்துகிறார்கள். இதன் பொருள் அவர்கள் ஒருபோதும் நீண்ட தூர ஓட்டப் போட்டிகளில் பங்கேற்கவில்லை.
எனவே, எந்தவொரு அமெச்சூர் போட்டிகளிலும் அவர்கள் 20 கி.மீ.க்கு மேல் தூரம் ஓடியிருந்தால், உணவுப் புள்ளிகள் என்று அழைக்கப்படுபவை எப்போதும் ஓரங்கட்டப்படுவதை அவர்கள் கவனித்திருப்பார்கள், அதில் எப்போதும் கண்ணாடிகள் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் உள்ளன. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் எப்போதுமே போக்கில் தண்ணீரைக் குடிப்பார்கள், மேலும் வெப்பமான வானிலை, அவர்கள் அதிக தண்ணீரை உட்கொள்கிறார்கள்.
இங்கே நாம் நீரிழப்பு பற்றி பேசுகிறோம், இது மனிதர்களுக்கு மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆனால் நியாயமான வரம்பிற்குள் மட்டுமே அது உங்கள் வயிற்றில் கசக்காது மற்றும் அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தாது.
உங்கள் தலையில் தண்ணீர் ஊற்ற வேண்டாம்
இந்த விதி மிகவும் முக்கியமானது. சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் குளிர்ந்த வெப்பத்தில் தலையில் தண்ணீரை ஊற்ற விரும்புகிறார்கள். ஆனால் இதைச் செய்வது ஆபத்தானது, ஏனெனில் தீவிர வெப்பத்தில் ஈரமான தலை சூரிய ஒளியில் அதிகம் வெளிப்படும். ஒரு ஓட்டத்தின் போது நீங்கள் மயக்கம் அடைய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பவில்லை. இது தீவிர வெப்பத்திற்கு பொருந்தும். இது வெளியில் 25 டிகிரிக்கு மேல் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் வெயிலிலிருந்து அல்ல, ஆனால் ஓடுவதிலிருந்து வெப்பமடைகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உங்கள் தலையில் தண்ணீரை ஊற்றலாம் - இது உண்மையில் எளிதாக இயங்க உதவுகிறது.
உங்கள் கால் தசைகளைத் துடைக்கவும்
இந்த விஷயத்தில், ஓடும் போது, அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், சில நேரங்களில் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு மேல் தண்ணீர் ஊற்றுவது மதிப்புக்குரியது என்பதைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். இந்த வழியில் அவர்களிடமிருந்து உப்பைக் கழுவிவிட்டு, அவை சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன.
இங்கு எந்த அறிவியல் அடிப்படையும் இல்லை. அதை முயற்சி செய்து பாருங்கள், அது உதவுகிறது என்பதை நீங்களே பாருங்கள். உங்கள் கைகளையும் ஈரமாக்கலாம். ஆனால் இது அவ்வளவு முக்கியமல்ல.
சரி, "கேப்டன் வெளிப்படையானது" என்ற பிரிவின் ஆலோசனை
கோடையில் இயக்க முயற்சிக்கவும் காலை பொழுதில் அல்லது மாலையில், மற்றும் பிற்பகலில் அல்ல, அது வெப்பமாக இருக்கும் போது.
உயரமான கட்டிடங்களுக்கு அருகிலுள்ள நிழல் பகுதிகளைத் தேர்வுசெய்க.
எப்போதும் ஒரு பாதையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் எங்காவது தண்ணீர் குடிக்க வாய்ப்பு உள்ளது, அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் தசைகளைத் துடைக்க வேண்டும். கடந்த நீர் நெடுவரிசைகள் மற்றும் நீரூற்றுகளை இயக்க விரும்புகிறேன். சில நேரங்களில் நான் கடைக்குள் ஓடி, கார்பனேற்றப்படாத ஒரு சிறிய மினரல் வாட்டரை வாங்கி, ஓடுகிறேன்.
உங்கள் பேண்ட்டில் ஓடாதீர்கள். இது சங்கடமாகவும் மிகவும் சூடாகவும் இருக்கும். அவர்கள் சில இடங்களில் தேய்க்க ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், இது ஒரு பரிந்துரை அதிகம். சிலருக்கு, ஷார்ட்ஸை விட பேண்ட்டில் 40 டிகிரியில் ஓடுவது நல்லது. சுவை ஒரு விஷயம். போட்டியில் உள்ள வல்லுநர்கள் ஜாகிங் பேண்டில் பிரத்தியேகமாக இயங்குகிறார்கள் என்றாலும். அது ஏதோ சொல்கிறது.
பொதுவாக, வெப்பத்தில் இயங்கும் நுணுக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான். இயங்கும் நுட்பம், கால் வேலை வாய்ப்பு நுட்பம் மற்றும் இயங்கும் போது கை வேலை வேறு எந்த வானிலையிலும் இயங்கும் போது அப்படியே இருங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடைகள் மற்றும் தண்ணீரை மறந்துவிடக் கூடாது. பின்னர் வெப்பத்தைத் தாங்குவது எளிதாக இருக்கும். மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் அடிக்கடி வெப்பத்தில் ஓடுகிறீர்கள், சகித்துக்கொள்வது எளிது.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
