பார் புல்-அப்களில் பல வகைகள் உள்ளன. இந்த வழியில்தான் அவர்கள் உடற்கல்வி பாடங்களில், இராணுவத்தில் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் போட்டியிடுகிறார்கள். கிளாசிக் வகை புல்-அப் ரயில்கள் முதன்மையாக பின்புற தசைகள். ஆனால் அதே நேரத்தில், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்களும் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன. கிடைமட்ட பட்டியில் சரியாக எப்படி இழுப்பது, முடிந்தவரை பல முறை செய்வது எப்படி, எல்லாவற்றையும் உங்கள் உடலில் இருந்து கசக்கிப் பிடிப்பது, இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.
சரியாக மேலே இழுப்பது எப்படி
கிடைமட்ட பட்டியில் சரியாக மேலே செல்ல, நீங்கள் அதை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க வேண்டும், இதனால் அவை தோள்பட்டை அகலமாக அல்லது சற்று அகலமாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெறும்போது அல்லது போட்டிகளில், அவர்களுக்கு பெரும்பாலும் ஒரு நேரடி பிடிப்பு தேவைப்படுகிறது, அதாவது, விரல்கள் தங்களை விட்டு விலகிச் செல்லும்போது.
கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் சரியான செயல்பாட்டின் மூலம், அவற்றைக் கடக்கவோ வளைக்கவோ முடியாது. சில கல்வி நிறுவனங்களில், இது உங்கள் கால்களைக் கடக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது பணியை சிறிது எளிதாக்குவதற்கான சலுகையாகும்.
இந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டினால் தொங்க விடுங்கள். அதன் பிறகு, உங்களை பட்டியில் இழுக்க முயற்சிக்கவும். குறுக்குவெட்டுக்கு மேலே கன்னம் குறைந்தது 1 மில்லிமீட்டர் உயரும்போது உடற்பயிற்சி முடிந்ததாக கருதப்படுகிறது.
உங்கள் கைகளை முழுமையாக நேராக்க நீங்கள் கீழே செல்ல வேண்டும். நீங்கள் முழுமையாக இறங்கவில்லை என்றால், அத்தகைய இழுத்தல் கணக்கிடப்படாது.
உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. டம்ப்பெல்ஸை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
2. புல்-அப்களை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது
3. தோள்களுக்கான பயிற்சிகள்
4. முடுக்கம் முடிப்பது எப்படி பயிற்சி
உடற்பயிற்சியின் போது, ஆடுவதில்லை. நீங்கள் ஆடும் போது இழுத்தல் செய்யப்படுகிறது என்றால், அது கணக்கிடப்படாது. வழக்கமாக, இதைத் தவிர்க்க, ஒரு நபர் கிடைமட்ட பட்டியின் அருகில் நின்று ஊஞ்சலைக் குறைக்கிறார்.
நீங்கள் உங்கள் கால்களை வளைத்து, முட்டாள். இந்த இழுத்தல் கூட கணக்கிடப்படாது.
புல்-அப்களின் ரகசியங்கள். மேலும் மேலே இழுப்பது எப்படி.
நீங்கள் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுகிறீர்களானால் அல்லது போட்டிகளில் கலந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், மேலே இழுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, கிடைமட்ட பட்டியை உங்கள் மார்போடு தொடவும். கூடுதல் பலத்தை நீங்கள் வீணடிப்பீர்கள், அது உங்களுக்கு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சியின் போது, கை தசைகளை வளர்ப்பதற்கு இந்த வகை இழுத்தல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்தால், நீங்கள் இழுக்க அப்களைச் செய்கிறீர்கள், உங்கள் மார்போடு பட்டியைத் தொடுகிறீர்கள் என்றால், விரைவில் அல்லது பின்னர் "பவர் அவுட்லெட்" என்று அழைக்கப்படுவதை எவ்வாறு செய்வீர்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். ஆனால் போட்டிகளில் இதை நீங்கள் செய்யக்கூடாது.
புல்-அப் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முதுகில் ஒரு சிறிய திசைதிருப்பலாம் மற்றும் பின்புறம் அதன் அதிகபட்ச வளைவை எடுத்த தருணத்தில், கூர்மையாக மேலே இழுக்கவும். இந்த நுட்பம் தசைகள் மூலமாக அல்ல, சரியான மரணதண்டனை மூலம் அதிக பிரதிநிதிகள் செய்ய உதவும். நீங்கள் அதிகமாக வளைக்க முடியாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் இழுத்தல் கணக்கிடப்படாது.
நிறைய இழுக்க, நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதே போல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் கெட்டில் பெல் தூக்குதல்இது சிறந்தது பயிற்சி ஆயுதங்கள் மற்றும் தூரிகைகள் மற்றும் உங்கள் இழுத்தல்களின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
