காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும், உடலில் அதிக சுமை ஏற்படாமலும் இருக்க சரியாக ஓடுவது அவசியம். அத்தகைய ஓட்டம் மட்டுமே சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், மேலும் இது உங்களுக்கு போக்குவரத்து வழிமுறையாகவும் மாறும். உதாரணமாக, நீங்கள் விமான நிலையத்திற்கு ஒரு டாக்ஸியை ஆர்டர் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் அதற்கு ஓடலாம். பொதுவாக, சரியான ஓட்டத்துடன், உண்மையில் இலவசம் என்று அழைக்கப்படலாம், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் இயக்கலாம். கட்டுரையில் இலவச ஓட்டம் என்ன என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க.
சுவாசம்
இந்த ஓட்டத்தின் போது சுவாசம் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நடக்கும்போது சுவாசிப்பது போலவே சுவாசிக்க வேண்டும். சுவாசம் வழிதவறத் தொடங்கினால், ஓடுவதை இலவசம் என்று அழைக்க முடியாது, மேலும் வேகத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். கட்டுரையில் சுவாச நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: இயங்கும் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி.
ஆயுதங்கள்
கைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும். உங்கள் முஷ்டிகளை பிடுங்க வேண்டியதில்லை. ஆள்காட்டி விரலின் ஃபாலன்க்ஸில் கட்டைவிரலின் திண்டு வைப்பதே எளிதான வழி, மீதமுள்ள விரல்கள் இயற்கையான நிலையை எடுக்கும். இந்த நிலையில், கைகள் தளர்ந்து, உள்ளங்கைகள் வியர்வை வராது. கட்டுரையில் கை நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: இயங்கும் போது கை வேலை.
கால்கள்
குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்ட முயற்சிக்கவும். இந்த வழக்கில், கால் முதலில் குதிகால் மீது வைக்கப்படுகிறது, பின்னர், மந்தநிலையால், அது கால் மீது உருண்டு மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ளப்படுகிறது. இந்த ஓட்டத்தின் போது கால்கள் தளர்வாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் கூடுதல் தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. கட்டுரையில் இயங்கும் போது கால் அமைப்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க: இயங்கும் போது உங்கள் கால் வைப்பது எப்படி.
தலை
உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். ஆரம்பத்தில் ஒருவருக்கு இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வீர்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் எந்த அச ven கரியத்தையும் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.
உடல்
ஈர்ப்பு உங்களுக்கு வேலை செய்யும் வகையில் உங்கள் உடற்பகுதியை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உடல் மீண்டும் சாய்ந்தால், உடலை உங்களுடன் இழுக்க வேண்டும். உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் விழாமல் இருக்க உங்கள் கால்களை உங்கள் கீழ் வைக்க வேண்டும். இந்த வகையான ஓட்டம் மிகவும் சிக்கனமான மற்றும் நிதானமானதாகும். மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் ஒரு நாள் போட்டியில் பங்கேற்றவர்களில் பெரும்பாலோர், அயர்ன்மேன், மராத்தான் தூரத்தை கடக்கிறார்கள் (4 கி.மீ நீந்தவும், பின்னர் உடனடியாக ஒரு பைக்கில் ஏறி 180 கி.மீ. சவாரி செய்யவும், பின்னர் 42 கி.மீ.
ஒரு இதயம்
இதயத் துடிப்பை இதயத் துடிப்பு (இதயத் துடிப்பு) மூலம் கண்காணிக்க முடியும். இயங்கும் போது நிறுத்தி, உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஸ்டாப்வாட்ச் மூலம் சரிபார்க்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகளுக்குக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் நிதானமாக இயங்குகிறீர்கள். எண்ணிக்கை அதிகமாக இருந்தால், மெதுவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், அனைவரின் இதயம் வேறுபட்டது என்பதை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஒருவருக்கு 140 துடிக்கிறது பல, ஆனால் ஒருவருக்கு இது சாதாரணமானது. எனவே, இவை சராசரி புள்ளிவிவரங்கள் மட்டுமே.
சுதந்திரமாக இயங்க, நீங்கள் நகரும்போது எப்போதும் உங்களை கவனிக்கவும்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
