காலை ஓட்டம் நாளின் பிற நேரங்களில் ஓடுவதிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவர்தான் அதன் பயன் மற்றும் அவசியம் குறித்து மிகவும் சர்ச்சையை ஏற்படுத்துகிறார்.
நன்மை அல்லது தீங்கு
காலையில் ஜாகிங் செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பல ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், அதையே சொல்லும் பல தொழில்முறை மருத்துவர்கள் உள்ளனர். உடலில் காலையில் இன்னும் எழுந்திருக்கவில்லை என்பதும், எதிர்பாராத சுமை பல நோய்களை ஏற்படுத்துவதும், கால்களில் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு என்பதும் இதற்குக் காரணம்.
ஆனால் இப்போது இது உண்மையிலேயே இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.
காலையில் ஜாகிங் செய்வது இதயத்தை பாதிக்கிறது.
காலை ஜாகிங் பல இதய நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. அதாவது, காலையில், இன்னும் ஓய்வில் இருக்கும் இதயம், அதை சமாளிக்க முடியாத ஒரு சுமை கொடுக்கப்பட்டு, அதன்படி, வலிக்கத் தொடங்கும். ஆனால் ஜாகிங் அத்தகைய சுமை? இல்லை, ஒளி இயக்கம் மற்றொரு பணியைக் குறிப்பதால் - நிலையான குறைந்த-தீவிர வேலையுடன் உடலை எழுப்ப வேண்டும். எனவே, உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடைய வேலைக்குச் செல்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு இதய நோயைப் பெறலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் தூங்கினீர்களா இல்லையா, உங்கள் இதயம் வேலை செய்யத் தயாரா என்று யாரும் உங்களிடம் கேட்க மாட்டார்கள். எனவே, காலையில் அவர்கள் ஒரு சுமை கொடுக்க முடியும், இது சமாளிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஓடும்போது, உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வேகத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் இருந்தால் இயக்க கடினமாக உள்ளது, நீங்கள் நடக்க முடியும். ஓட கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கிறவர்களுக்கு, படிப்படியாக உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்ய இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் மெதுவான ஓட்டத்துடன் தொடங்கலாம், மேலும் உடலின் விழிப்புணர்வுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கலாம்.
எனவே, நீங்கள் சரியாக ஓடி, முதல் மீட்டரிலிருந்து "கிழிக்காமல்", உங்கள் சொந்த சாதனையை உருவாக்க முயற்சித்தால், காலை ஓட்டம் மிகவும் பயனளிக்கும்.
காலையில் ஜாகிங் செய்வது காலில் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.
இது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. காலையில், எங்கள் தசைகள் இன்னும் நெகிழ்வதில்லை, எனவே நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தால், ஆடை அணிந்து விரைவாக ஓடினால், எங்கள் தூக்க தசைகள் அத்தகைய கூர்மையான சுமையைத் தாங்காது, சூடாகவும் நேரமாகவும் நீட்டவோ அல்லது உடைக்கவோ நேரமில்லை. உதாரணமாக, மாலையில் ஓடுவது, பெரும்பாலும் இதுபோன்ற சிக்கலைக் கொண்டிருக்கவில்லை. பகலில், கால்கள், குறைந்தபட்சம் கொஞ்சம், ஆனால் நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது அல்லது ஏதாவது செய்யும்போது வெப்பமடைகின்றன.
இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழி மிகவும் எளிது. காலையில் ஒரு ஒளி ஐந்து நிமிட வெப்பமயமாதல் செய்ய வேண்டியது அவசியம் - கால் நீட்சி... ஒரு சில பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளைத் தொந்தரவு செய்ய உதவும் மற்றும் காயத்தின் வாய்ப்பை கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கும்.
கூடுதலாக, இதயத்தைப் போலவே, தசைகள் படிப்படியாக சுமை அதிகரிப்பது போன்றவை. அதனால் அவர்கள் பழகுவதற்கு நேரம் இருக்கிறது, மேலும் வேகமான வேகத்தைத் தாங்கும். எனவே, உங்கள் ஓட்டத்தை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், பின்னர், நீங்கள் விரும்பினால், வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
வெறும் வயிற்றில் காலை ஜாகிங்.
உண்மையில், பகலில் இருந்தால் ஓடுவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம், ஏற்கனவே பயிற்சியளிப்பதற்கான ஆற்றல் இருப்பு இருப்பதால், காலையில் நீங்கள் பந்தயத்திற்கு முன் சாப்பிட முடியாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் இன்னும் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எழுந்திருக்க வேண்டும்.
ஒரு வெளியேற்றம் உள்ளது. உங்கள் இலக்கு இல்லை என்றால் ஓடுவதன் மூலம் எடை இழக்க, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, ஜாகிங் செய்வதற்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன், அதாவது, நீங்கள் எழுந்தவுடன், 3-4 தேக்கரண்டி சர்க்கரை அல்லது தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும். இது உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தரும், இது உங்களுக்கு சுமார் 30-40 நிமிடங்கள் ஆற்றலை வழங்கும், அதாவது முழு காலை ஓட்டத்திற்கும். ஓடிய பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பதில் எந்த கேள்வியும் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக தண்ணீர் குடிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பியதை சாப்பிடலாம்.
உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் காலையில் ஜாகிங் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் உணவை மிகவும் உறுதியாக பின்பற்ற வேண்டும், மேலும் பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள முடியாது. இல்லையெனில், முழு புள்ளியும் இழக்கப்படுகிறது. உங்களிடம் ஏற்கனவே கொழுப்புகள் உள்ளன, அதில் இருந்து உடல் ஆற்றல் எடுக்கும்.
காலை ஜாகிங் நாள் முழுவதும் உற்சாகப்படுத்துகிறது
காலை ஜாகிங்கின் மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், அது நாள் முழுவதும் ரன்னரை உற்சாகப்படுத்துகிறது. ஏரோபிக் செயல்பாட்டின் போது, தொடங்கிய 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மனித உடல் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் - டோபமைன் தயாரிக்கத் தொடங்குகிறது. அதனால்தான், இது ஒரு சலிப்பான சுமை போல் தெரிகிறது, ஆனால் மக்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
டோபமைனின் ஒரு பகுதியுடன் ரீசார்ஜ் செய்த நீங்கள் மாலை வரை நல்ல மனநிலையில் நடக்க முடியும்.
ஆனால் இங்கே நீங்களே அதிக வேலை செய்யாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், டோபமைன் உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளின் சோர்வைத் தடுக்காது, அதிகப்படியான உழைப்பு ஏற்பட்டால் நீங்கள் பெறுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் "தூக்க கோழி" போல நடப்பீர்கள். எல்லா இடங்களிலும் ஒரு இரும்பு விதி உள்ளது: "எல்லாம் நல்லது, ஆனால் மிதமாக."
காலை ஜாகிங் உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது
கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில், காலையில் தவறான சுமை, சூடாக இல்லாமல், இதய நோய் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்ற உண்மையைப் பற்றி பேசினோம். இருப்பினும், சுமை சமமாகவும் சிறியதாகவும் கொடுக்கப்பட்டால், அது கடுமையான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தாது, காலை ஜாகிங், மாறாக, முதன்மையாக இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வளர்க்க உதவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது தீங்கு விளைவிக்கும்
இது உண்மைதான், ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கு மட்டுமே. தினசரி ஜாகிங் உங்களை மிக விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும். இதுபோன்ற சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்கிய சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, அது உங்களுக்காக அல்ல என்று கருதி ஓடுவதை விட்டுவிடுவீர்கள்.
வாரத்திற்கு 3-4 முறை ஓடுவதன் மூலமோ அல்லது நடப்பதன் மூலமோ நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். முதலில், ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள், பின்னர் 30. நீங்கள் 40 நிமிடங்கள் எளிதாக ஓடும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் ஜாகிங் செய்யலாம். கட்டுரையில் தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி மேலும் வாசிக்க: நான் ஒவ்வொரு நாளும் இயக்க முடியுமா?
ஜாக், மற்றும் காலை ஜாகிங் ஆபத்தானது என்று நினைப்பவர்களுக்கு செவிசாய்க்க வேண்டாம். எல்லாம் ஆபத்தானது. சரியாகச் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நடவடிக்கைகள் தெரியாது. இல்லையெனில், இது நிறைய நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவரும் மற்றும் உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்.
நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், இயங்கும் மற்றும் பிறவற்றிற்கான சரியான வலிமையைச் செய்யுங்கள். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.
