தினசரி விதிமுறைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட வேண்டும். இருப்பினும், இது எப்போதும் இயங்காது. பயிற்சிக்கு சற்று முன்பு சாப்பிட வேண்டியது சாதாரண விஷயமல்ல. எனவே சாப்பிட்ட பிறகு ஓடுவது சரியா?
சாப்பிட்ட உடனேயே ஓடுவது விரும்பத்தகாதது
சாப்பிட்ட உடனேயே ஓடுவது மிகவும் கடினம். செரிமானத்தின் போது, உடல் இரத்தத்தின் பெரும்பகுதியை வயிற்றுக்கு அனுப்புகிறது. ஆனால், செரிமான செயல்பாட்டின் போது, நீங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், உடலுக்கு போதுமான அளவு இரத்தத்தை வழங்க கூடுதல் ஆதாரங்களை செலவிட வேண்டியிருக்கும். இதனால், பற்றாக்குறை அங்கேயும் அங்கேயும் இருக்கும். எனவே முடியும் வலியை அனுபவிக்கஅதன் தனிப்பட்ட உறுப்புகளில் உடலில் இரத்தம் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது.
ஜாகிங் செய்வதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் இருந்தால் என்ன செய்வது
அதையெல்லாம் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் உணவு 4 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்.
வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. இவற்றில் அனைத்து வகையான சர்க்கரைகள், தேன் ஆகியவை அடங்கும். எனவே, நீங்கள் இனிப்பு தேநீர் குடித்தால், அல்லது தேனீருடன் சிறந்த தேநீர் அருந்தினால், நீங்கள் 15-20 நிமிடங்களில் ஓடலாம்.
உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இயங்கத் தொடங்கின
2. இடைவெளி என்ன?
3. இயங்கும் நுட்பம்
4. இசையுடன் இயங்க முடியுமா?
மெதுவான கார்ப்ஸ் இயங்குவதற்கான சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும். அவை பொதுவாக சுமார் ஒன்றரை மணி நேரம் செரிக்கப்படும். ஆனால் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, அவை 1 மணி முதல் 3 முறை வரை ஜீரணிக்கப்படலாம். மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ரொட்டி, பாஸ்தா, பக்வீட், முத்து பார்லி, அரிசி கஞ்சி ஆகியவை அடங்கும்.
சில காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் சில வகையான தானியங்களை உள்ளடக்கிய புரத உணவுகள் 2-3 மணி நேரம் ஜீரணிக்கப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் அத்தகைய உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், வயிறு உணவை ஜீரணிக்கும் என்பதால், உடனே ஓடுவது மிகவும் கடினம்.
புளிப்பு கிரீம், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, பன்றி இறைச்சி போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஜாகிங் செய்வதற்கு முன்பு அதை எடுத்துக்கொள்வது கடுமையாக ஊக்கமளிக்கிறது.
இதனால், சாப்பிட்ட உடனேயே ஓடுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனெனில் இது உள் உறுப்புகளில் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பயிற்சி பயனற்றதாக மாறும். ஆனால் அதே நேரத்தில், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விநியோகத்தை நிரப்பவும், சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்குள் ஜாகிங் செய்யவும் முடியும்.
