10 கி.மீ.

நீண்ட தூரம் ஓடுவது ஏன் பயனுள்ளது

எல்லோருக்கும் தெரியும்: தசைகள் என்பது வெளியில் இருந்து காணப்படுவது, டம்ப்பெல்களால் உந்தக்கூடியவை. ஆனால் பார்க்க முடியாத, தொட்ட கூட தசைகள் உள்ளன. மனித உடலில், ஒரு இதய தசை உள்ளது, இது ஒரு உந்தப்பட்ட பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகளை விட பல மடங்கு முக்கியமானது. இந்த தசை முழு உடலுக்கும், இயற்கையாகவே உங்கள் கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸுக்கும் காரணமாகும். 10 கிலோமீட்டர் தூரத்தை ஓடுவது என்பது "உந்தி" மற்றும் இதய தசையை வளர்ப்பதாகும். இது வலுவாகிறது, அதாவது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மேலும் மேலும் இயக்க முடியும். இது இந்த தசைக்கு இல்லாவிட்டால், மக்கள் இந்த கிரகத்தில் வாழ மாட்டார்கள் என்று நம்புவது நியாயமானதே.

சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி

ஒவ்வொரு நபருக்கும் "எதிர்வினை வீதம்" என்று அழைக்கப்படும் உடல் எல்லை உள்ளது. இந்த வரம்பைக் கடப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் உங்கள் முடிவுகளை இந்த வரம்பிற்கு மேம்படுத்தலாம். 10 கிலோமீட்டர் ஓடுவது “எதிர்வினை வீதத்தை” நோக்கிய ஒரு படியாகும். ஓடுவது எளிதானது என்றால், நீங்கள் உங்களை நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, முழு குறுக்குவெட்டுக்கும் 52 நிமிடங்கள். நீங்கள் இந்த தூரத்தை பராமரித்திருந்தால், நீங்கள் நேரத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளாத தருணம் வரை நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் முயற்சிக்கவும் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்தவும்.

நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களில் இயங்குவதில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த, சரியான சுவாசம், நுட்பம், வெப்பமயமாதல், போட்டியின் நாளுக்கு சரியான ஐலைனரை உருவாக்கும் திறன், ஓடுவதற்கு சரியான வலிமை மற்றும் பிறவற்றை இயக்குவது போன்ற அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் scfoton.ru தளத்தின் ஆசிரியரிடமிருந்து இந்த மற்றும் பிற தலைப்புகளில் தனித்துவமான வீடியோ டுடோரியல்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். தளத்தின் வாசகர்களுக்கு, வீடியோ பயிற்சிகள் முற்றிலும் இலவசம். அவற்றைப் பெற, செய்திமடலுக்கு குழுசேரவும், சில நொடிகளில் இயங்கும் போது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படைகள் குறித்த தொடரின் முதல் பாடத்தைப் பெறுவீர்கள். இங்கே பாடத்திற்கு குழுசேரவும்: வீடியோ டுடோரியல்களை இயக்குகிறது ... இந்த பாடங்கள் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு உதவியுள்ளன, மேலும் உங்களுக்கும் உதவும்.

உளவியல் கூறுகளின் வளர்ச்சி

சிலுவையை இயக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது இனி எளிதான காரியமல்ல. ஆனால் அதைப் போலவே, தயார்படுத்தாமல் வெளியேறி 10 கி.மீ தூரம் ஓடுவது ஒரு தீர்க்கமுடியாத தடையாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் சிலுவையைத் தயாரிக்க வேண்டும், உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மனரீதியாகவும். நீங்கள் சரியாக டியூன் செய்ய வேண்டும். உட்கார்ந்து தூரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், இந்த தூரத்தின் சாத்தியமான பாதைகள், மற்றும் மிக முக்கியமாக, அது தேவைப்படும் ஒருவர் அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள், நீங்கள்!

இயங்கும் போது: 1/3 தூரத்தை விறுவிறுப்பாக இயக்க முடியும், 2/3 நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் சோர்வடையலாம், பின்னர் கடைசி மூன்றில் உடல் உங்களை நிறுத்தச் சொல்கிறது, ஆனால் நீங்கள் இதைப் புறக்கணித்து ஓட வேண்டும், உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். இங்கேயே, நீங்களே ஓடச் சொல்லும்போது, ​​மூளை மற்றும் ஆன்மாவுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் சோர்வடைய இவ்வளவு ஓட வேண்டும், இன்னும் கொஞ்சம் மீதமுள்ளது என்பதை உணர வேண்டும், ஒரு காரணத்திற்காக நான் இந்த தூரத்தை கடந்துவிட்டேன். உளவியல் இயங்கும் போது சகிப்புத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக 10 கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு.

உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் கட்டுரைகள்:
1. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை இயங்கத் தொடங்கின
2. இடைவெளி என்ன?
3. இயங்கும் நுட்பம்
4. இசையுடன் இயங்க முடியுமா?

சுவாச வளர்ச்சி

இயற்கையாகவே, இயக்கம் உடலின் சுவாச அமைப்பை பாதிக்கிறது. வளர்ந்த சுவாச அமைப்பு எதிர்காலத்திலும், பிற நடவடிக்கைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கிலும் உதவும்.

இது எல்லாமே சரியான சுவாசம்... நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​சுவாசத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது, உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஓடுவதற்கான கடைசி கட்டங்களில், சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்போது, ​​நுரையீரல் “கடினப்படுத்துகிறது”.

இயங்கும் போது குருட்டு புள்ளிகள்

நீங்கள் ஓடும்போது நீண்ட தூர குறுக்கு, நீங்கள் இடது அல்லது வலது பக்கத்தில் ஒரு கூச்ச உணர்வை உணர முடியும், இது மிகவும் விரும்பத்தகாத மற்றும் வேதனையானது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வழக்கமாக எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு ஓடுவதை நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள். இந்த தருணம் "இறந்த மையம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதை வெல்வது போதுமானது. விட்டுவிட்டு நிறுத்துவதற்காக நீங்கள் ஓடவில்லை என்று நீங்களே சொல்ல வேண்டும். நீங்களே வேகத்தை அமைத்து, உங்கள் கைகளால் இயக்கங்களை விரைவுபடுத்த வேண்டும், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். ஒவ்வொரு 2 படிகளும் உள்ளிழுக்கின்றன, மேலும் 2 படிகள் சுவாசிக்கின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் உங்கள் ஆன்மாவைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

10 கி.மீ. குறுக்கு: இன்று உங்களை சோதிக்கவும்

நீங்கள் குறுக்கு நாட்டை இயக்கத் தேவையில்லை, ஆனால் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மழைக்குப் பிறகு, நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டு, உங்களை நீங்களே வென்றுவிட்டீர்கள், உங்களை கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளலாம், முடியும், இதை ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். 10 கி.மீ தூரம் ஓடுவது உடலின் “தளர்த்தலை” நீக்குகிறது, இது ஒருபோதும் யாரையும் தொந்தரவு செய்யாது.

அது எப்படி இருக்க வேண்டும்? நீங்கள் ஒழுக்க ரீதியாக இசைக்க வேண்டும், இது 3 அல்லது 5 கி.மீ அல்ல, ஆனால் 10 ஆகும். ஆடை ஒரு விளையாட்டு வகையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இயக்கங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படக்கூடாது. நீங்கள் ஓடுவதை நிறுத்தி உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக் கூடாது என்பதால், சரிகைகளை நன்றாகக் கட்ட வேண்டும். உங்களுடன் இசையை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் தூரத்திலும் உங்கள் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மற்றொரு முக்கியமான காரணி சிலுவைக்கான வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது. இயங்கும் முன் நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். அதிக ஏறுதல்கள் இருக்கும் பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. நீங்கள் நிறுத்த வேண்டியிருக்கும் என்பதால் போக்குவரத்து விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் காலில் காயம் ஏற்படாதவாறு, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதபடி சாலை தட்டையாகவும், துளைகள் இல்லாததாகவும் இருக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் 10 கிலோமீட்டர் மட்டுமல்ல, வேறு எந்த தூரத்திலும் ஓடும்போது மிக முக்கியமான காரணிகளாகும்.

10 கி.மீ தூரத்திற்கு நீங்கள் தயாரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டும். பயிற்சி திட்டங்களின் கடையில் புத்தாண்டு விடுமுறைகளை முன்னிட்டு 40% தள்ளுபடி, சென்று உங்கள் முடிவை மேம்படுத்தவும்: http://mg.scfoton.ru/

வீடியோவைப் பாருங்கள்: அதத வரதர தரசனம - 10 க.ம. தரததகக வரச; தவககம பகதரகள! (நவம்பர் 2024).