உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்பில் எடை இழக்க எப்படி ஓடுவது?

தனது இருப்பை உணர்ந்த காலத்திலிருந்து, மனிதன் தன் உடலை அவனால் உருவாக்கப்பட்ட சில இலட்சியங்களுக்கு கொண்டு வர முயன்றான்.

இப்போது கூட மனிதகுலத்தின் அழகிய பாதியின் பிரதிநிதிகள் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் உடலை நன்கு அழகாகவும், அழகாகவும், முடிந்தவரை பொருத்தமாகவும், வெவ்வேறு செல்வாக்கு முறைகளுக்கு உட்படுத்த முயற்சிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

இது ஒரு நிலையான வேலை என்பது ஒரு வெளிப்படையான உண்மை, உடல் "மறந்து போவதை" விரும்புவதில்லை, சிறந்த வடிவத்தை பராமரிப்பது வேலையின் விளைவாகும், உடல் உழைப்பு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து. உங்கள் உடலின் வடிவத்தை ஒரே இரவில் ஒரு வார்ப்புருவுக்கு கொண்டு வர முடியாது, ஆனால் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முடியும். இது ஒரு விளையாட்டு - தீவிரமான உடற்பயிற்சி, உணவு - சில நேரங்களில் மிகவும் கடினமானதாகும்.

ஓடுவதன் மூலம் உடல் அளவைக் குறைக்க முடியுமா?

எப்போதும் அவசர பிரச்சினை என்பது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம். அதன் தீர்வுகள் வேறுபட்டவை - உணவைக் கட்டுப்படுத்துதல், சோர்வுற்ற பயிற்சி. மல்யுத்த வகைகளில் ஒன்று இயங்குகிறது. இது வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

இது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கிறது, இதன் போது:

1. படிப்படியாக சில கலோரிகளை செலவிடுகிறது.
2. உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.
3. இருதய அமைப்பின் பணி சிறப்பாக வருகிறது.

இருப்பினும், ஓடுவது நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதை சரியாகவும் தவறாகவும் செய்வது முக்கியம். ஜாகிங் செய்யும் போது அதிக எடை எரிகிறது.

கால் மற்றும் இடுப்பு அளவைக் குறைக்க சரியாக இயங்குவது எப்படி?

மிகவும் பொதுவான மற்றும் சாதாரணமான உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று இயங்குகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பயன்படுத்த எளிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம்:

1. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் கொஞ்சம் சூடாகச் செய்யுங்கள்.
2. நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் சுவாச தாளத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம்.
3. சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.
4. வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளில் பயிற்சி பெறுவது அவசியம்.

சிக்கல் உள்ள பகுதிகளில் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்க - கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் ஓட்டத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆக்ஸிஜனுடன் தசைகளை நிறைவு செய்யும் போது, ​​வைப்புகளை உடைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது

ஆனால் இந்த உண்மை குறைந்த அல்லது சராசரி இதய துடிப்புடன் சாத்தியமாகும் - அதிகபட்சத்தில் 60-70%. அதன் அதிகரிப்புடன், ஏரோபிக் ஓட்டம் காற்றில்லா ஓட்டமாக உருவாகிறது, தசைகள் அதிகபட்ச சுமைகளைப் பெறுகின்றன, ஆனால் கொழுப்பு எரியாது.

சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை நீங்கள் கணக்கிடலாம்:

• உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்கவும், மொத்தத்தை 0.6 (0.70) ஆல் பெருக்கவும்.

இயக்க காலம்

எடை இழப்புக்கு, துடிப்பு அதிர்வெண் அடிப்படையில் பயிற்சி முடிந்தவரை வசதியாக இருப்பது அவசியம். இதன் காலம் 40 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

அதிகபட்ச அதிர்வெண் அடைந்தவுடன், சோர்வு தோன்றும்; ஓடுவதை ஒரு வசந்த படிக்கு மாற்றுவது அவசியம், பின்னர் மீண்டும் இயங்க வேண்டும்.

இயங்கும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

இயங்கும் போது எவ்வளவு விரைவாக, எவ்வளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்ற கேள்விக்கு முழுமையான துல்லியத்துடன் பதிலளிக்க முடியாது. சராசரியாக, சுமார் 100 கலோரிகள், ஆனால் இது 60 கிலோ எடையில் உள்ளது.

எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் சரியான அளவைக் கழிக்க இயலாமை, இயக்கத்தின் வேகத்தைக் கணக்கிடுவது அவசியம் என்பதன் காரணமாகும், எடுத்துக்காட்டாக - 60 கிலோ எடையும், 8 கிமீ / மணி வேகமும், 480 கலோரிகள் / மணிநேரம் எரிக்கப்படும்.

எடை இழப்பு திட்டத்தில் இயங்கும் வகைகள்

ஓடுதல் என்பது அணுகக்கூடிய விளையாட்டாகும், அதன் உதவியுடன் உங்கள் உடல் வடிவத்தை குறுகிய காலத்தில் இறுக்கிக் கொள்ளலாம் மற்றும் வேறு எந்த உபகரணங்களும் இல்லாத நிலையில் அந்த உருவத்தை விரும்பிய நிலைக்கு கொண்டு வரலாம்.

இயங்கும் வகை வேகம் முதல் வகை வரை வேறுபட்டது. ஒவ்வொரு வகை இயங்கும் முறையும் அதன் அடித்தளத்தில் பல காரணிகளை இணைத்து நியாயமான முறையில் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஜாகிங்

இந்த வகை மணிக்கு 7-9 கிமீ வேகத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது. இது கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டதல்ல, ஆனால் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துவதையும் இதய அமைப்பின் வேலைகளையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பு எரிப்பவராக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 50 நிமிடங்கள் முதல் 1.5 மணி நேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இடைவெளி இயங்கும்

கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. ஒரு வாரம், நீங்கள் 1 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். அதே நேரத்தில், இந்த வகை இயக்கம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும், செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த வகை இயக்கம் மாற்று வேகத்தை உள்ளடக்கியது. அத்தகைய ஓட்டத்தின் போது அதிகபட்ச சுமை இதய துடிப்பு 80-85% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

இயங்கும் இடம்:

1. மீண்டும் இயக்கவும் (நீண்ட தூரத்திற்கு)
2. இடைவெளியில் ஸ்பிரிண்ட்.
3. வேக இயங்கும் (குறுகிய தூரங்களுக்கு.
4. ஃபார்ட்லெக். இது பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

மேல்நோக்கி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஓடுகிறது

இந்த வகை ஒரே நேரத்தில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. உடல் சீரற்ற நிலப்பரப்பில் ஓடுவதை ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையாக உணர்கிறது.

தூக்கும் போது, ​​ஆக்சிஜனை அதிகபட்சமாக உறிஞ்சுதல் உள்ளது, தட்டையான மேற்பரப்பில் சுமைகளின் கீழ் வேலை செய்யாத தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன. இந்த வகை இயக்கம் 10 நிமிடங்களில் 100 கலோரிகளை "சாப்பிடுகிறது", இது மற்ற வகை ஓட்டங்களை விட மிக அதிகம்.

இயங்குவதற்கான முரண்பாடுகள்

அனைவருக்கும் சமமாக பொருத்தமான எந்த வகையான மனித நடவடிக்கைகளும் இல்லாதது போல, முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்கள் இல்லை. ஓடுதல் என்பது மனித உடலில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளில் ஒன்றாகும், இது நுரையீரல், இதயம், மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் பலவற்றில் பெரும் கோரிக்கைகளை வைக்கிறது.

இயங்குவதற்கான பல விதிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன.

குறிப்பாக:

1. கிள la கோமா, மயோபியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் முன்னிலையில் நீங்கள் ஓட முடியாது.
2. நீங்கள் சளி, சுவாச மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள், இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.
3. அதிக சுமை காரணமாக மூட்டு நோய்கள் ஏற்பட்டால் இயங்குவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
4. 50 வயதில் ஓட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இயங்குவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை உடலில் இயங்கும் போது அதன் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இயங்கும் போது சுமை மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றின் கலவையாகும். அடிப்படைத் தேவைகளுக்கு இணங்கத் தவறியது ஆரோக்கியத்தில் சரிவு, சிக்கல்களின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இந்த விளையாட்டு அமைப்பில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் மிக அதிக சுமையை ஏற்படுத்துகிறது.

எல்லோரும் ஒரு அழகான, மெலிதான உருவத்தை கனவு காண்கிறார்கள் மற்றும் இதை பல்வேறு வழிகளில் அடைய முயற்சிக்கிறார்கள். கால் தசைகளின் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் அடிப்படை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். பல ஆய்வுகள் சரியான இயங்கும் பயிற்சிகளால், கொழுப்பு நிறை வேகமாக குறைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: My Weight Loss Journey In Tamil. உடல எட கறகக டபஸ. How I Lost 25Kgs Weight Naturally (ஜூலை 2025).