பிளைமெட்ரிக்ஸ், வகைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விதிகள் என்றால் என்ன * ஓடு

பிளைமெட்ரிக்ஸ் என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சி பயிற்சி. இது தீவிரமான மற்றும் திடீர் இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எடை இழக்க அல்லது சக்தி, வேகம், சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றின் உடல் குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு இது பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

முக்கிய விளையாட்டு அல்லது எளிய உடற்தகுதிக்கு இடையிலான இடைவெளி பயிற்சியாக பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

பிளைமெட்ரிக்ஸ் - அது என்ன?

முப்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டன. இதற்கு ஃப்ரெட் வில்ட்டுக்கு "பிளைமெட்ரிக்ஸ்" நன்றி கிடைத்தது. சோவியத் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் அரவணைப்பு குறித்து அமெரிக்க விளையாட்டு வீரர் கவனத்தை ஈர்த்தார்.

அவர்கள் பந்தயங்களுக்கு முன்பாக வெப்பமடைந்து, வேகமான, கூர்மையான தாவல்களைச் செய்தனர். அதன்பிறகு, விளையாட்டு நுட்பம் விளையாட்டு வீரர்களின் வாழ்க்கையில் நுழைந்தது மற்றும் ஒரு வளாகத்தில் ஒரு சிறப்பு வகை சிறப்புப் பயிற்சிகளாக உடல் ரீதியாக பொருந்தக்கூடிய நபர்களைப் பெற்றது.

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி என்றால் என்ன?

பிளைமெட்ரிக்ஸ் வகுப்புகள் ஊக்குவிக்கின்றன:

எடை இழப்பு. குறுகிய காலத்தில் பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் உடல் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க காரணமாகிறது;
அதிவேக, கூர்மையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த இயக்கங்களைச் செய்வதற்கான திறன்களின் வளர்ச்சி. தற்காப்பு கலைகள், தடகள மற்றும் பளுதூக்குதல் போன்றவற்றில் இத்தகைய திறன்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
தசை திசுக்களின் சக்தியை அதிகரிக்கும். பிளைமெட்ரிக்ஸ் உடலை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. தேங்கி நிற்கும் நிகழ்வுகளை சமாளிக்கவும் இது உதவுகிறது;
சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி. ப்லியோ உடற்பயிற்சிகளும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன. இரண்டு குணாதிசயங்களும் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
படிப்படியாக தசை வளர்ச்சி. பிளைமெட்ரிக்ஸ் தொகுதி வளர்ச்சியில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் பிளையோ உடற்பயிற்சிகளும் வெடிக்கும் வலிமையை அதிகரிக்கும்.

யாராவது சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மை, வலிமையான, அழகான உடல், பிளேயோமெட்ரிக்ஸ் அவருக்கு உதவ வேண்டும்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

பிளைமெட்ரிக் சுமைகளின் முக்கிய நன்மைகள்:

ஒரு பிளைமெட்ரிக்ஸ் அமர்வில் நிறைய கலோரிகள் இழக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளும் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த தீர்வாக கருதப்படுகின்றன.
பிளைமெட்ரிக்ஸில் வலிமை பயிற்சி மட்டுமல்ல, கார்டியோ உடற்பயிற்சியும் அடங்கும். எனவே, கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்போடு, நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் தொனிக்கலாம்.
உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த சிக்கலானது உதவுகிறது: இயங்கும் வேகம் அதிகரிக்கும், அடி மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாறும், மற்றும் ஜம்ப் அதிகமாக இருக்கும்.
கைப்பந்து, டென்னிஸ், தடகள, மல்யுத்தம் மற்றும் பிற சக்திவாய்ந்த மற்றும் வேகமான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு ப்ளியோ பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆரம்பத்தில், முதலில், சரக்கு எதுவும் தேவையில்லை. எப்போது, எங்கு வசதியாக இருந்தாலும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் செய்யலாம். ஒரு தெரு, ஒரு வீடு, ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் செய்யும். அது எடுக்கும் அனைத்தும் உடல் எடை மட்டுமே. சில நேரங்களில் சிறப்பு தாவல்கள் மற்றும் எடைகளைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு படி தளம் தேவை.
பிளைமெட்ரிக்ஸ் தசைநாண்களின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இதனால் அவை அதிக மீள் மற்றும் கிழிக்க வாய்ப்புள்ளது.
பிளியோ பயிற்சி என்பது ஒரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், தசை நார்களில் அவற்றின் எதிர்மறை விளைவு மிகக் குறைவு.
உடற்பயிற்சி அனபோலிக் விளைவை அதிகரிக்கிறது. தசைகளை உந்தி பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு, பிளியோ உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சியின் போது வளர்சிதை மாற்றத்தின் "பிரிக்கப்படாதது" வேகமாக தசை திசு என்று அழைக்கப்படுபவரின் பயிற்சியின் காரணமாக ஏற்படுகிறது.
இரு பாலினங்களுக்கும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் பொருத்தமானது. அதன் செயல்திறன் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

கழித்தல்:

பிளைமெட்ரிக்ஸைப் பயிற்சி செய்வது மூட்டுகளின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் குறிப்பாக அழிவுக்கு ஆளாகின்றன.
குதித்தல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். தவறாக கணக்கிடப்பட்ட சுமை இருதய அமைப்பின் உறுப்புகளின் வேலையை சீர்குலைக்கும்.
பயிற்சியற்ற தொடக்கக்காரர்களால் பிளைமெட்ரிக்ஸ் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
தற்செயலான வீழ்ச்சி அல்லது தோல்வியுற்ற தரையிறக்கத்திலிருந்து காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
பிளியோ பயிற்சி முதுகெலும்பில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பிளைமெட்ரிக்ஸுக்கு முரண்பாடுகள்

இந்த வகை உடற்பயிற்சியைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் பல கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

அதாவது:

இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் சுவாச உறுப்புகளின் ஏதேனும் நோய்கள். உதாரணமாக, ஆஸ்துமா, இஸ்கெமியா, குறைபாடுகள், கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்றவை.
முதுகெலும்பு, மூட்டுகள், எலும்பு அமைப்பு நோய்கள்.
உடல் பருமன்.
விளையாட்டில் உடற்பயிற்சி இல்லாதது.
கை மற்றும் காலில் ஏற்பட்ட காயங்களுக்கு வெளிப்பாடு.
எந்த வலி உணர்வுகளும்.
நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிப்பதற்கான நிபந்தனைகள்.
வைரஸ், பாக்டீரியா நோய்கள்.
அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின், மறுவாழ்வு காலம்.

நல்ல ஆரோக்கியத்தில் உடல் ரீதியாக வளர்ந்த அல்லது பயிற்சி பெற்றவர்களால் பிளைமெட்ரிக்ஸ் செய்ய முடியும். பின்னர் பிளியோ உடற்பயிற்சிகளும் பயனளிக்கும்.

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

ஒவ்வொரு சிக்கலான மற்றும் சக்தி சுமை வகைகளைப் போலவே, பிளைமெட்ரிக்ஸும் அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கான அடிப்படை விதிகளின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளன. விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க வேண்டிய அவசியம் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தின் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

விதிகள் பின்வருமாறு:

உங்கள் பிளைமெட்ரிக்ஸ் அமர்வை ஒரு சூடாகத் தொடங்குங்கள். பயிற்சி ஒரு தடங்கலுடன் முடிகிறது. சராசரியாக, அவை 7 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இந்த விதி புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது, தசைநாண்கள் மற்றும் தசை நார்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க, உழைப்பிற்கு முன் தசைகளை சூடேற்ற மறக்காதீர்கள்.
ப்ளியோ வொர்க்அவுட்டை அதிகபட்சமாக 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். முதல் நாளில் 15 நிமிடங்களிலிருந்து பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக, ஒரு மாத காலப்பகுதியில், கால அளவை அதிகரிக்கும்.
மரணதண்டனை வேகம் மற்றும் கூர்மை ஆகியவற்றைக் குறிப்பதால், சரியான மரணதண்டனையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி 20 முதல் 40 வினாடிகள் வரை செய்யப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் 15-20 வினாடிகள் (சில நேரங்களில் அரை நிமிடம்) இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். ஒரு வட்டத்தில் 8 பிரதிநிதிகள் வரை வேலை செய்யப்படுகின்றன. வட்டங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க 2 நிமிடங்கள் ஆகும்.
அனபோலிக் விளைவை மேம்படுத்த பிளியோ உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்திற்கு 2 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் தசை சக்தியையும் வலிமையையும் வளர்க்க விரும்புவோருக்கு, நீங்கள் அதை மூன்றாக அதிகரிக்கலாம். குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு வகுப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ப்ளியோ பயிற்சிகளை செய்ய விரும்புவோருக்கு, அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தின் அளவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு, அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை ஒரு டிரெட்மில் மூலம் சிந்த ஆரம்பிப்பது நல்லது.
முதலில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். கூடுதல் சரக்குகளை ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே பயன்படுத்த முடியாது.
வீச்சு விட வேகம் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு திடமான மேற்பரப்பு தேவை. இந்த விஷயத்தில் குஷனிங் வேலை செய்யாது.
மூட்டுகளை பிரேஸ்களுடன் பொருத்தினால் உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானதாகிவிடும்.
வளாகம் தொடங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு வரை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது.
சீட்டு இல்லாத கால்களுடன் உயர் தரமான காலணிகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் வகைகள்

பல வகையான பிளியோ பயிற்சிகள் உள்ளன. சில குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மற்றவை உடல் ரீதியாக முன்னேறியவர்களுக்கு கூட மிகவும் சவாலானவை. இது வளாகத்தின் அழகு - அதில் ஈடுபடுவது கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான வேகத்தை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும்.

பயிற்சிகளின் முக்கிய வகைகள்:

ஆதரவுடன். அதிவேக இயக்கம் ஒரு ஆதரவு மீது ஒரு ஜம்ப் வடிவத்தில் செய்யப்படுகிறது. முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். உங்கள் தலையை நேராகக் கொண்டு, கூர்மையான உந்துதலுடன் நீங்கள் ஆதரவைத் தாண்ட வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் ஒரு எளிய படி பின்வாங்க வேண்டும்.
தவளை. ஒரு ஆதரவு மீது குதித்து உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, அதன் பிறகு முழங்கால்களை நேராக்க வேண்டும். பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். இந்த நேரத்தில் ஆயுதங்கள் வளைந்திருக்கும்.
ஒரு தடையாக குதித்து. உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, தலை நேராக்கப்படுகிறது, கால்கள் சற்று மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன. பின்னர் அவற்றை நேராக்க வேண்டும். நீங்கள் நேராக கால்களில் இறங்க முடியாது.
நுரையீரல். ஒரு சாதாரண மதிய உணவுக்குப் பிறகு (தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்), கூர்மையான தாவல் மூலம் கால்களின் நிலை மாறுகிறது. இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய, நீங்கள் இரண்டு கால்களால் தரையில் இருந்து தள்ள வேண்டும். பின்னர், அதிகபட்ச தூக்கும் இடத்தில், கால்களின் நிலையை மாற்றவும்.
பர்பி. கடினமான உடற்பயிற்சி. ஆரம்ப நிலை புஷ்-அப்களுக்கான தயாரிப்பு ஆகும். பின்னர் முழங்கால்கள் மார்பில் கூர்மையாக இழுக்கப்படுகின்றன. உடல் நேராக்கப்படுகிறது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் கைதட்ட வேண்டும். இயக்கத்தைத் தலைகீழாக மாற்றவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
உள்ளங்கைகளைப் பிரிப்பதன் மூலம் புஷ்-அப்கள். உங்கள் கைகளை வளைத்து தரையில் இருந்து கூர்மையாக தள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், பருத்தி தயாரிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம்.
ஸ்பைடர்மேன் புஷ்-அப். உடற்பயிற்சியின் போது, ஆயுதங்களின் கூர்மையான மூலைவிட்ட மாற்றம் தேவைப்படுகிறது. மார்பில் ஒரு காலை இழுக்கவும். அதன் பிறகு, உடலின் பக்கமும் மாறுகிறது. ஆரம்பத்தில் கைகளை தரையில் இருந்து எடுக்க தேவையில்லை.
ஏறுபவர். தொடக்க நிலை - புஷ்-அப்களுக்கான தயாரிப்பு. பின்னர் காலை மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வந்து அதைத் தொட வேண்டும். தாவலின் போது, கால்களை ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும்.

பிளைமெட்ரிக்ஸ் என்பது வலுவான நபர்களுக்கு அவர்களின் உடல் திறனை அதிகரிக்க ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் விரைவான வழியாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வளாகம் பலவீனமானவர்களுக்கு மிகவும் கடினமானது. அனைவருக்கும் பிளியோ பயிற்சி அனுமதிக்கப்படவில்லை. ஆயினும்கூட, ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் இதயம், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை பரிசோதிப்பது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.