ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் வருகையுடன், இளம் பருவத்தினரின் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை விதிவிலக்காக இல்லாமல் ஒரு மாதிரியாக மாறியுள்ளது. முற்றங்களில், செயலில் கேமிங் நடவடிக்கைகளில் குழந்தைகள் ஈடுபடுவதில்லை.
கணினியில் தங்கியிருக்கும் பல மணிநேரங்கள், முறையற்ற ஊட்டச்சத்துடன் சேர்ந்து, ஒரு இளம் உடலை கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வடிவத்திற்கு இட்டுச் செல்கின்றன. தொடையின் உள் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு வைப்பு (லைஸ்) இளைய தலைமுறையினருக்கு ஒரு உண்மையான துரதிர்ஷ்டமாக மாறும்.
அதிகப்படியான எடை வயதுவந்த ஆளுமையின் வெற்றிகரமான வளர்ச்சியில் தலையிடும் வளாகங்களை உருவாக்குகிறது. இளம்பருவ சிரமங்களை சமாளிப்பதில் பெற்றோர்கள் நேரடியாக ஈடுபட வேண்டும்.
ஒரு குழந்தை அதிக அளவு துரித உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை உட்கொண்டால், உடற்பயிற்சி செய்ய மறுக்கும் போது, ஒரு போதனை உரையாடல் மற்றும் உடற்பயிற்சி உறுப்பினர் பெறுவது மதிப்பு. உங்கள் வீட்டிற்கு உபகரணங்கள் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் வாங்குவதும் ஒரு நல்ல முடிவு.
உடற்பயிற்சிக்கு எவ்வாறு தயாரிப்பது, சூடாக
சுளுக்கு மற்றும் காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு பயிற்சி செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக வார்ம்-அப் உள்ளது.
உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கிய பகுதிக்கு தசைகள் பூர்வாங்கமாக தயாரிப்பது நிறைய நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:
- செயல்திறன் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துதல்.
- இருதய அமைப்பில் சுமையை குறைத்தல்.
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்.
- தசை நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.
- இரத்த ஓட்டத்தில் அட்ரினலின் வெளியீடு உடல் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
சூடான போது பயிற்சிகள் ஒரு நடுத்தர வீச்சுடன், மிதமான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு முன் தசைகளை சூடேற்றுவதே இதன் முக்கிய பணி.
சூடான பயிற்சிகள் செய்வதற்கான செயல்முறை பின்வருமாறு:
- 5-7 நிமிடங்களுக்கு லைட் கார்டியோ: டிரெட்மில், எலிப்சாய்டு அல்லது ரோயிங் இயந்திரம்.
- "மேல்-கீழ்" முறைக்கு ஏற்ப உடலின் சுழற்சி இயக்கங்கள். சூடான கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளுக்கு நகர்கிறது, உடலின் திருப்பங்கள் மற்றும் சாய்வுகளுடன் தொடர்கிறது. முடிவில், இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளின் சுழற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
- உடல் எடை குந்துகைகள் 20-30 முறை.
- சுவாச மறுசீரமைப்பு.
வெப்பமயமாதலைப் புறக்கணிப்பது போன்ற சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது:
- நீட்சி.
- காயம்.
- மயக்கம்.
- அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்.
வீரியம் அதிகரிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், மூட்டுகள் சரியாக செயல்பட தேவையான மசகு எண்ணெய் வெளியிடவும் உதவுகிறது.
ஒரு இளைஞனுக்கு தவளைகளை எவ்வாறு அகற்றுவது - பயிற்சிகள்
தவளைகளின் பகுதியில், இளம் பருவப் பெண்களில் கொழுப்புச் சேருவது, இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான சாத்தியத்தை உறுதிசெய்ய இயற்கையான ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதன் காரணமாகும். வெறுக்கப்பட்ட அதிகப்படியானவற்றிலிருந்து விடுபடுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். தொடைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை வெளியேற்றுவதில் முக்கிய முக்கியத்துவம் இருக்க வேண்டும்.
ஒரு ஆரம்ப நடை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் எடுக்கப்பட்டால், பெரும்பாலான சிக்கல் பகுதிகளை உள்ளடக்கியது. நிச்சயமாக, தனியாக நடப்பது போதாது. கால்களில் கொழுப்பு சேருவதை வெற்றிகரமாக அகற்றுவதற்கான சரியான காரணியாக சரியான ஓய்வுடன் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறுவது ஒரு அடிப்படை காரணியாகும்.
கீழே உள்ள உள் தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை எரிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.
குந்துகைகள்
குந்துகைகள் தங்கள் சொந்த எடை மற்றும் கூடுதல் எடைகளின் உதவியுடன் செய்யப்படலாம்: பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ். வீட்டில், நீங்கள் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது புத்தகங்களுடன் ஒரு பையுடனும் பயன்படுத்தலாம். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதன் செயல்பாட்டின் நுட்பத்தை நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும்.
குந்துகைகள் பல வகைகள் உள்ளன:
- செந்தரம். முக்கிய பணி முழங்கால்கள் காலுக்கு அப்பால் செல்ல அனுமதிப்பது அல்ல, உடலை நேராக வைத்திருப்பது. இடுப்பு முடிந்தவரை பின்வாங்கப்படுகிறது, முடிந்தவரை ஆழமாக இறங்குகிறது.
- பிளை. அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, முழங்கால்கள் மற்றும் சாக்ஸ் தனித்தனியாக பரவுகின்றன. நீட்டப்பட்ட கைகளில் சுமை உங்கள் முன் வைக்கப்படுகிறது. இடுப்பு தரையுடன் இணையாக இறங்குகிறது.
- இந்தி. இடுப்பு குந்தியின் அடிப்பகுதியில் இருக்கும்போது, சாக்ஸ் தரையிலிருந்து வரும்.
- பிஸ்டல் அல்லது ஒரு கால் குந்துகைகள்.
- ஸ்மித் இயந்திரத்தில் அல்லது ஹேக் இயந்திரத்தில். ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது மட்டுமே சாத்தியமாகும்.
வீங்கிய தவளைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் குந்துகைகள் ஈடுசெய்ய முடியாத உதவியாளர்கள்.
நுரையீரல்
உட்புற தொடையில் சிறப்பாக செயல்படும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி.
வீடு மற்றும் சிறப்பு சூழல்களுக்கு ஏற்றது:
- கிளாசிக் லன்ஜ்கள். பின்புறம் நேராக இருக்கிறது, பதற்றம் உடலில் வைக்கப்படுகிறது. வலது / இடது காலில் தொடங்கி (இது யாருக்கும் வசதியானது என்பதால்), ஒரு பெரிய படி முன்னேறப்படுகிறது. முன்னணி கால் 90 கோணத்தில் முழங்காலில் வளைகிறதுபற்றிகால் தாண்டி இல்லாமல். பின்புற கால் 5-10 செ.மீ தூரத்தில் தரையின் மேலே சரி செய்யப்படுகிறது.அதன் தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவதும், மற்ற காலுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதும் உண்டு.
- தலைகீழ் மதிய உணவுகள். கிளாசிக் அடையாளமாக, ஒரே ஒரு வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒரு படி பின்வாங்கப்படுகிறது.
- பக்க மதிய உணவுகள். உடல் நேராக இருக்கிறது, கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் அல்லது இடுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன. பக்கத்திற்கு ஒரு படி செய்யப்படுகிறது, இடுப்பு மீண்டும் போடப்படுகிறது. முழங்கால்கள் காலால் பறிக்கப்படுகின்றன, இது தரையில் தட்டையானது.
நுரையீரல் என்பது குந்துகளுக்கு போட்டியாக இருக்கும் ஒரு அடிப்படை உடற்பயிற்சி. அணுகுமுறைகள் மற்றும் பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கை பயன்படுத்தப்படும் எடையைப் பொறுத்தது.
பொய் கால்கள் ஆடுகின்றன
உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, கால் மேலே உயர்த்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான தடவை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் மற்றொரு காலில். மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி குழுக்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
அதிக முழங்கால்களுடன் இடத்தில் ஓடுகிறது
அந்த இடத்திலேயே ஓடுவது உங்கள் கால்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும். உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் ஒரு பாடத்தை நடத்தலாம். செலவழித்த 15 நிமிடங்களுக்கு, சுமார் 100 கிலோகலோரி எரிகிறது. கடைசி உணவு வொர்க்அவுட்டை தொடங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களுடன் அதிகமாக ஓடுவது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் ஈடுபடும்.
உடற்பயிற்சி நுட்பம் மிகவும் எளிதானது:
- உடல் நேராக, இடுப்பில் கைகள்.
- முழங்கால்கள் மாறி மாறி உங்களுக்கு முன்னால் முடிந்தவரை உயரும்.
- தரையிறக்கம் கால்விரல்களில் விழுகிறது.
"இனம்" முடிந்த பிறகு, ஒரு சிக்கலான நீட்சியை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மேடையில் அடியெடுத்து வைப்பது
பயிற்சிக்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை, இது செயல்படுத்த பல விருப்பங்கள் உள்ளன:
- இரண்டு கால்களுடன் நடப்பது. மேடையில் ஒரு கால் நிறுவப்பட்டுள்ளது, அதன் பிறகு இரண்டாவது அதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- ஒரு காலால் நடப்பது. இரண்டாவது கால் முதல்வருடன் இணைக்கப்படவில்லை, ஆனால் இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டு, பின்னர் தரையில் திரும்புகிறது என்பதில் இது வேறுபடுகிறது. பயிற்சியின் இந்த பதிப்பு மிகவும் கடினமாக கருதப்படுகிறது.
கூடுதல் எடைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் படிகளின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும்.
எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து
உடல் எடையுடன் கூடிய எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நூறு சதவீத முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் இல்லை. உணவை மாற்றியமைக்க வேண்டியது அவசியம். இது சீரான, மாறுபட்ட மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.
பெண் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதால் கடுமையான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாற வேண்டிய ஒரு சடங்கு.
இறுதியாக கால்களின் பகுதியில் உள்ள கொழுப்புச் சேகரிப்பிலிருந்து விடுபட, பின்வரும் உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது மதிப்பு:
- தொத்திறைச்சி.
- மயோனைசே சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்.
- பணக்கார பேஸ்ட்ரிகள்.
- வறுத்த உணவுகளை அடுப்பில் சமைத்தவர்களுடன் மாற்றுவது நல்லது.
- துரித உணவு: ஹாம்பர்கர்கள், பீஸ்ஸா, ரோல்ஸ், ஹாட் டாக்.
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்.
- பால் சாக்லேட், குக்கீகள், கிங்கர்பிரெட், கேக்குகள். மர்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோக்கள் சிறந்த மாற்று.
ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை உணவு உட்கொள்வதை உடைப்பது அவசியம். 1.5 - 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். புரதம், நார்ச்சத்து, மெதுவான கார்ப்ஸ் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்.
அழகான கால்கள் ஒரு பெண்ணின் உடலின் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பாகங்களில் ஒன்றாகும். எனவே, இளம் பெண்கள் தங்கள் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இளம் உடல் விரும்பத்தகாத அளவுக்கு அதிகமானவற்றை நீக்குவதை விரைவாக சமாளிக்கிறது.
ஸ்போர்ட்டி, டாட் நிழல் நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது. பாவம் செய்ய முடியாத உருவம் இருப்பதால், நீங்கள் தைரியமான, நவநாகரீக ஆடைகளை பாதுகாப்பாக அணியலாம். கால்களின் பகுதியில் எடையைக் குறைப்பது ஒரு உழைப்புச் செயல், எனவே உங்கள் தோற்றத்தை இழிவான நிலைக்கு கொண்டு வரக்கூடாது.
