ஜிம்மில் ஜாகிங் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, கால்கள் பெரும்பாலும் காயமடைகின்றன. சுமை மிகவும் வலுவாக இல்லாவிட்டால் இது ஏன் நிகழ்கிறது? விஷயம் என்னவென்றால், வகுப்புகளுக்கு முன்பு, பல புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது சாதாரண மக்கள் போதுமான அளவு சூடாகவில்லை அல்லது ஓய்வெடுக்கவும் உட்காரவும் முடிவு செய்யவில்லை, அதன் பிறகு அவர்களின் தசைகள் வலித்தன.
ஓடும் தந்திரோபாயங்களை மாற்றுவது அல்லது பயிற்சிக்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் சூடாக இருப்பது அவசியம். இல்லையெனில், தசைகள் காயப்படுவது மட்டுமல்லாமல், வீக்கமும் ஏற்படும்.
ஓடிய பிறகு என் கால்கள் ஏன் வலிக்கின்றன?
இயங்கும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தபின் தசை வலி பெரும்பாலும் லாக்டிக் அமிலத்தால் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது குளுக்கோஸ் எரிக்கப்படுவதால் இது வெளியிடப்படுகிறது. வலிமை பயிற்சி தசையை கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. குளுக்கோஸ் முறிவின் செயல்முறை காற்றில்லாமல் நிகழ்கிறது.
லாக்டிக் அமிலம் எலிகளில் உருவாகிறது, இதனால் வலி ஏற்படுகிறது. இரத்த ஓட்டம் அதை தசைகளிலிருந்து வெளியேற்றிய பிறகு, வலி நீங்கும்.
தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது:
- நீட்டுவதன் மூலம் தசைகளை தளர்த்துவோம்;
- நாங்கள் மசாஜ் செய்கிறோம்;
- ஒரு சூடான மழை எடுத்து;
- நாங்கள் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கிறோம்.
வலி நீங்கிய பிறகு, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் கால்களை சூடேற்றுவது நல்லது, எனவே சூடான பேன்ட் அல்லது முழங்கால் உயரம் உதவும். பெரும்பாலும், கன்று தசைகள் காயம், மற்றும் மிகவும் அரிதாக இடுப்பு.
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் கால்கள் காயமடைந்தால் என்ன செய்வது?
முதலில், நீங்கள் அதற்கு தசைகளை சூடேற்ற வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பல வளைவுகள், குந்துகைகள், கால் ஊசலாட்டங்கள் செய்ய வேண்டும். தசைகள் நெகிழும்போது, அவை மிகச் சிறப்பாக சுருங்குகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு நிலையான பைக்கில் உடற்பயிற்சி, ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் மசாஜ் உதவி.
ஒரு ரன் பிறகு சூடாக
ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உட்காரவோ அல்லது படுத்துக் கொள்ளவோ கூடாது. நீங்கள் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யலாம், நடந்து செல்லுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வோர் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சிக்கும் ஓட்டத்திற்கும் இடையில் மாற்றுகிறார்கள். இதனால் சுமை இன்னும் அதிகமாகிறது.
ஆரோக்கியமான தூக்கம்
போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியம். போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால் உடல் ஓய்வெடுப்பதும் குணமடைவதும் கடினம். எடை போகாது, இது தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் கூடுதல் சுமை.
சில நேரங்களில் முழு உடலும் வலிக்கக்கூடும், அது அடித்தது போல. தூக்கம் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் பொருத்தமாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
போதுமான அளவு தண்ணீர்
உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வையுடன் வெளியே வருவதால் எப்போதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். போதுமான தண்ணீர் இல்லாவிட்டால், தசை வலிகள் மட்டுமல்ல, இரவு பிடிப்பும் கூட இருக்கும்.
தண்ணீர் குடிக்க மிகவும் இனிமையாக இருக்க, நீங்கள் அங்கு சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.
போதுமான பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகள்
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைத் தடுக்க, சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். இதில் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இருக்க வேண்டும். இந்த பொருட்கள் உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் மீன்களில் காணப்படுகின்றன.
தசை வலிகள் மற்றும் பிடிப்புகள் பெரும்பாலும் நீரிழப்புடன் தொடர்புடையவை. எனவே, பயிற்சியின் பின்னர், குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
சூடான குளியல்
உங்கள் தசைகள் உங்களை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்தால், ஒரு சூடான குளியல் உதவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை நிதானப்படுத்தவும் வேகப்படுத்தவும் உதவும்.
உங்கள் தாடைகள் காயமடைந்தால், அவற்றை ஒரு துணி துணியால் தேய்க்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளால் தண்ணீருக்கு அடியில் பிசையவும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஓடிய பிறகு தண்ணீரில் தூங்கக்கூடாது, எனவே தேடுங்கள்.
குளிர் மற்றும் சூடான மழை
மகிழ்ச்சியையும் நல்ல மனநிலையையும் விரும்புவோருக்கு, ஒரு மாறுபட்ட மழை உதவும். நாம் முதலில் வெதுவெதுப்பான நீரை இயக்கி படிப்படியாக குளிர்ச்சியாக கொண்டு வருகிறோம்.
தண்ணீரை கடுமையாக மாற்றுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல, சூடான உடல் அத்தகைய சொட்டுகளை விரும்புவதில்லை, குறிப்பாக இது இதயத்தை பாதிக்கும் என்பதால். வழக்கமாக, குளிர்ந்த நீரில் வலி நீண்ட காலம் நீடிக்கும், அதாவது இரத்தத்தை முதலில் சூடாகக் கலைக்கிறோம்.
மசாஜ்
மசாஜ் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் உதவுகிறது. நீங்கள் சுய மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது ஒரு கூட்டாளரிடம் கேட்கலாம். நீங்கள் அதை தீவிரமாக செய்ய வேண்டும், நாங்கள் தாடை பிசைந்தால், நாங்கள் கணுக்கால் தொடங்குகிறோம், நேர்மாறாக அல்ல. வெப்பமயமாதல் கிரீம் அல்லது ஜெல் நிறைய உதவுகிறது.
மற்ற தசைகள் காயமடைந்தால், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தொடை தசை, பிட்டம் ஒரு மசாஜருடன் பிசைந்து, உடலைக் கழுவுவதற்கு வழக்கமான தூரிகை மூலம் பின்புற தசைகளைத் தேய்ப்பது நல்லது. சிவக்கும் வரை உலர்ந்த உடலில் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. தூரிகையை ஊறவைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
வயிற்று தசைகளை உங்கள் சொந்தமாக மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் வயிற்றை கடிகார திசையில் மட்டுமே தாக்க முடியும்.
மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள்:
- இரத்தத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
- நிணநீர் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
- திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது;
- உங்கள் தசைகளை தளர்த்த அனுமதிக்கிறது.
ஓடிய பிறகு சூடாக மசாஜ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சுத்தமான உடலுக்கு இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வசதியான காலணிகள், உடைகள்
சரியான விளையாட்டு காலணிகளைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். சில ஸ்னீக்கர்கள் ஜிம்மிற்கு விற்கப்படுகின்றன, தெரு ஓடுவதற்கு முற்றிலும் வேறுபட்டவை. நீங்கள் எந்த விருப்பத்தை வாங்குகிறீர்கள் என்பதை சரிபார்க்கவும், இல்லையெனில் உங்கள் கால்கள் காயமடையாமல், சோர்வடையக்கூடும்.
இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது:
- நாங்கள் எங்கள் அளவை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்கிறோம். பெரிய அல்லது சிறிய அளவுகள் இல்லை, கால் சோர்வடையும், மற்றும் தடகள தடுமாறும்;
- ஸ்னீக்கரின் மேற்பகுதி காலுக்கு எதிராக மெதுவாக பொருந்த வேண்டும்;
- உங்கள் காலணிகளை சரியாக லேஸ் செய்யுங்கள், ஸ்னீக்கர்கள் தேய்க்கவோ நசுக்கவோ கூடாது;
- உள்ளே போதுமான அகலம். கால் பக்கங்களில் பிழியக்கூடாது. இயங்கும் செயல்பாட்டில், கால்கள் கொஞ்சம் வீங்கி, அவை வசதியாக இருக்க வேண்டும்;
- மடிப்பு சோதனை. உங்கள் கால் வளைந்திருக்கும் இடத்தில் நீங்கள் ஓடும்போது ஷூ எளிதாக வளைக்க வேண்டும். இல்லையெனில், ஸ்னீக்கரின் கடுமையான வடிவத்துடன், உங்கள் கால்கள் காயப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம்;
- உங்களிடம் தட்டையான பாதங்கள் இருந்தால், சிறப்பு இன்சோல்களை வாங்கவும் பயன்படுத்தவும். சோர்வடையாமல் ஓட அவை உங்களுக்கு உதவும்;
- ஒரு இறுக்கமான சாக் காலில் இறுக்கமாக அமர்ந்திருக்கிறது, எனவே வெவ்வேறு பருவங்களுக்கு ஸ்னீக்கர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, இதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்
ஓடுவதற்கு முன் வீட்டிலேயே உங்கள் காலணிகளை சோதிக்கவும். உடை அணிந்து அறையிலிருந்து அறைக்கு ஓடுங்கள். உங்கள் கால்கள் வசதியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் காலணிகளை கடைக்குத் திருப்புவது தாமதமாகவில்லை.
சரியான ஓடும் துணிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு நபர் அதில் குளிர்ச்சியடையக்கூடாது அல்லது தெருவில் நிறைய வியர்த்திருக்கக்கூடாது.
வலி தாமதமாகலாம், பயிற்சி அல்லது தசை அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஒரு நாள் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். பரவாயில்லை, மேலே உள்ள அனைத்து நடைமுறைகளையும் நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம். அத்தகைய வலிக்கான காரணங்கள் இனி லாக்டிக் அமிலம் அல்ல; தசை மைக்ரோட்ராமா தோன்றும்.
மைக்ரோ கண்ணீர் மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கிறது, அதனால்தான் பலர் உடற்பயிற்சி செய்ய மறுக்கிறார்கள். நீங்கள் இதை செய்ய தேவையில்லை, சுமைகளை குறைக்கவும். திசு குணமாகும் மற்றும் தசை சற்று அதிகரிக்கும்.
மைக்ரோடிராமாக்களின் சிகிச்சை:
- மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய வெப்பமயமாதல் களிம்பைப் பயன்படுத்துகிறோம். உதாரணமாக, பைனல்கான் செய்யும்;
- புண் இடத்தின் லேசான மசாஜ் செய்யலாம்;
- உடல் செயல்பாடு, ஆனால் மிதமான அளவில்.
உங்கள் தசைகள் கொஞ்சம் வலித்தால் உங்கள் உடற்பயிற்சியை விட்டுவிடாதீர்கள். படிப்படியாக, உடல் பழகிவிடும், எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால் தசைகளில் அல்ல, ஆனால் மூட்டுகளில், நீங்கள் தற்காலிகமாக ஜாகிங் செய்வதை நிறுத்தி பரிசோதனைக்கு தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். ஓடிய பிறகு, பழைய காலில் காயங்கள், இடம்பெயர்ந்த மூட்டுகள் அல்லது பட்டெல்லா தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகின்றன. ஓட முயற்சிக்காதீர்கள், வலியைக் கடந்து, உங்கள் கால்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், இது மோசமாகிவிடும்.
ஓடுவது எப்போதுமே ஒரு மகிழ்ச்சி, உடலுக்கு ஒரு நன்மை, ஆனால் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் உள்ள பிற பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்கள் கால்கள் வலிக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோய். அத்தகையவர்கள் விறுவிறுப்பாக நடக்கவும், உடற்பயிற்சி பைக்குகளைப் பயன்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
வகுப்புகளுக்கு முன், ஒரு டாக்டரால் பரிசோதிக்கப்படுவது நல்லது, ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இருக்கிறதா என்று தெளிவுபடுத்துவது நல்லது, இதனால் வலி எங்கிருந்து வந்தது, அதை எவ்வாறு நிவாரணம் செய்வது என்று பின்னர் நீங்கள் யோசிக்கவில்லை. வலி நிவாரண மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். இது இனி உடலைக் குணப்படுத்துவதல்ல, வெறுமனே வேதனை அளிக்கிறது. ஓடுவது அச om கரியத்தைத் தருகிறது, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மாற்று விளையாட்டை எளிதாகக் காணலாம், அது நன்மை பயக்கும் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் இருக்கும்.
