மண்டியிடுவதன் நன்மை தீமைகள்

வழக்கமான முழங்காலில் நடைபயிற்சி பல்வேறு நோய்களைக் கடக்க உதவுகிறது, அதிர்வெண், ஆர்த்ரோசிஸ், ஆர்த்ரிடிஸ், இரைப்பை குடல் நோயியல், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு கூட பங்களிக்கிறது என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

இருப்பினும், இதுபோன்ற பயிற்சிகள் பலன்களை மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், குறிப்பாக ஒரு நபருக்கு ஒரு பாடத்தை சரியாக நடத்துவது எப்படி என்று தெரியவில்லை என்றால்.

எனவே, எந்தெந்த சந்தர்ப்பங்களில் இந்த நடைபயிற்சி நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும், அது தீங்கு விளைவிக்கும் போது, ​​மிக முக்கியமாக, மண்டியிடும் போது எவ்வாறு திறமையாக நகர வேண்டும் என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மண்டியிடுவதன் நன்மைகள்

மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுவது போல, உங்கள் முழங்கால்களில் தவறாமல் நடப்பது உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது, குறிப்பாக, ஒரு நபர் குறிப்பிடுகிறார்:

1. தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.
2. வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயல்பாக்கம்.
3. கூட்டு இயக்கம் மேம்படுத்துதல்.
4. வலிமையின் எழுச்சி.
5. வலி அறிகுறிகளைக் குறைத்தல், குறிப்பாக தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களின் பின்னணிக்கு எதிராக.
6. நோயிலிருந்து வேகமாக மீள்வது.

இந்த வகையான நடைபயிற்சி கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் மட்டுமே அத்தகைய பயிற்சியின் நன்மைகள் இருக்கும்.

கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது

கிட்டத்தட்ட 42% மக்கள் ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆர்த்ரிடிஸால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், குறிப்பாக 55 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு. இத்தகைய நோயியல் மூலம், மூட்டு திசுக்கள் சேதமடைகின்றன, இது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் அழிக்க வழிவகுக்கிறது.

நோயாளிகள் கடுமையான வலி, விறைப்பு மற்றும் இயக்கத்தில் சிரமம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் புறக்கணிக்கப்பட்ட நிலையில் அவர்கள் ஊனமுற்றவர்களாக மாறுகிறார்கள். இத்தகைய நோய்களால், ஆர்த்ரோசிஸ் அல்லது ஆர்த்ரிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள 75% நபர்களின் கூற்றுப்படி, முழங்காலில் நடப்பது உதவுகிறது.

இத்தகைய பயிற்சிகள் பங்களிக்கின்றன:

• மூட்டுகளை வலுப்படுத்துதல்;
• வலி நோய்க்குறி நீக்கம்;
• அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம்;
• மூட்டுகளில் சினோவியல் திரவத்தின் ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல்.

இருப்பினும், இதுபோன்ற நோய்களில், ஒருவருக்கு ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆர்த்ரிடிஸ் இருந்தால் இந்த பயிற்சிகள் பயனளிக்கும்t:

• ஆரம்ப கட்டத்தில்;
• நாள்பட்டதாக மாறவில்லை;
• மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் கடுமையான சிதைவுக்கு வழிவகுக்கவில்லை, இதில் இயக்கத்தில் சிரமம் உள்ளது.

ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் ஆர்த்ரிடிஸ் மூலம், உங்கள் முழங்கால்களில் நகர்வது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் உடன்படிக்கையால் மட்டுமே சாத்தியமாகும்; இல்லையெனில், நோயின் போக்கை மோசமாக்குவதற்கும் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்துவதற்கும் ஆபத்துகள் உள்ளன.

உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

அதிக எடை கொண்டவர்கள் முழங்காலில் பயிற்சி செய்யலாம், ஏனெனில் இந்த பயிற்சிகள்:

• தீவிரமாக கலோரிகளை எரிக்க;

இயக்கத்தின் போது, ​​இடுப்பு மூட்டு, கால்களின் தசைகள் மற்றும் முதுகில் அதிக சுமை உள்ளது.

• தோள்பட்டை இடுப்பை வலுப்படுத்துங்கள்;
• இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் அதிகப்படியான தொகுதிகளை அகற்றவும்.

இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் வலுவான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் என வகைப்படுத்தவில்லை என்ற போதிலும், அவை மிகவும் பயனுள்ளவையாகும், அவை வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யப்படுகின்றன.

பார்வையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது

ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகளின் நீண்டகால ஆய்வுகள், முழங்காலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கின்றன, உடலின் புத்துணர்ச்சியின் செயல்முறைகளை தீவிரமாகத் தொடங்குகின்றன, மேலும் பார்வைக் கூர்மையையும் மேம்படுத்துகின்றன.

இது பல காரணங்களுக்காக நடக்கிறது:

• முழங்கால்களின் கீழ் புள்ளிகள் உள்ளன, அவை வெளிப்படும் போது, ​​பார்வை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

இயக்கத்தின் போது, ​​ஒரு சிறப்பு தூண்டுதல் இந்த புள்ளிகளுக்கு செல்கிறது.

• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​இரத்த ஓட்டத்தில் அதிகரிப்பு மற்றும் வலிமையின் அதிகரிப்பு உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• ஒரு நபர் நேர்மறையானதைச் சரிசெய்து, தனது ஆலோசனையின் சக்தியால், உடல் மீட்கப்படுகிறார்.

கண்களை மூடிக்கொண்டு பிரத்தியேகமாக செய்யும்போது உடற்பயிற்சி பார்வை மேம்படுத்துவதோடு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மூளை மற்றும் கைகால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

பாடத்தின் போது, ​​மூளை மற்றும் கைகால்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மேம்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சிகளின் போது இது நிகழ்கிறது:

• அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம்;
• இரத்தத்தில் தேக்கத்தை நீக்குதல்;
• மூளையின் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் அவசரம்.

ஆக்ஸிஜனின் இந்த எழுச்சி கைகள் மற்றும் கால்களின் அதிக இயக்கம் வழங்குகிறது.

செரிமானப் பாதை மற்றும் மரபணு அமைப்பைத் தூண்டுகிறது

நான்கு பவுண்டரிகளிலும் அல்லது முழங்கால்களிலும் நடந்து செல்லும் செயல்பாட்டில், இடுப்புப் பகுதியின் பரப்பளவு, அடிவயிற்று குழி, மற்றும் சிறிய இடுப்பு ஆகியவை தீவிரமாக ஈடுபடுகின்றன. இவை அனைத்தும் ஒரு நபருக்கு மரபணு அமைப்பின் செயல்பாட்டில் முன்னேற்றம் இருப்பதற்கும், இரைப்பைக் குழாயின் வேலையைத் தூண்டுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

இதன் விளைவாக:

• மலச்சிக்கலில் இருந்து தடுப்பு மற்றும் நிவாரணம்;
• வயிற்று வலியைக் குறைத்தல், புண் அல்லது இரைப்பை அழற்சியின் பின்னணி உட்பட;
• இரைப்பை சாறுகளின் சுரப்பை இயல்பாக்குதல்;
• கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை விரைவாக அகற்றுதல்;
• இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை மீட்டமைத்தல்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் கணையம் ஆகியவற்றின் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் கூற்றுப்படி, உடலில் இருந்து மணலை அகற்ற உதவுகிறது.

முதுகெலும்புகளை குணமாக்கி இதயத்தை பயிற்றுவிக்கிறது

65% வழக்குகளில், அனைத்து நோயியல் மற்றும் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள், அதே போல் இருதய அமைப்பு ஆகியவை குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவாகும். முழங்கால் மக்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைக்கூட்டு அமைப்பை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.

இருப்பினும், இதுபோன்ற பயிற்சிகள் பயனளிக்கும்:

1. நபருக்கு அறுவை சிகிச்சை அல்லது மருத்துவமனை சிகிச்சை தேவைப்படும் முதுகெலும்பு மற்றும் இதயத்தின் கடுமையான நோய்கள் இல்லை.
2. மீட்பு விரிவானது, குறிப்பாக, நடைபயிற்சிக்கு இணையாக, மருந்துகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன (ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால்), ஒரு உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்பற்றப்படுகின்றன.
3. அத்தகைய பயிற்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இதய துடிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட நபரில் காணக்கூடிய அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை விட 50% குறைவாக இருக்கும்போது விஞ்ஞானிகள் மிகவும் உகந்த இதய பயிற்சி ஏற்படுவதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

எனவே, உங்கள் முழங்கால்களில் நடப்பது ஒரு சாதாரண மற்றும் எரியும் சுமைகளை வழங்குகிறது, இது இதய செயல்பாடுகளில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உங்கள் முழங்கால்களில் நடப்பதற்கு தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகள்

முழங்காலில் நடைபயிற்சி உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தரும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, மக்கள் சரிபார்க்கத் தொடங்கலாம்:

• முழங்கால்களில் வலி.

98% வழக்குகளில் வலி ஒரு சீரற்ற மற்றும் வெற்று தரையில் நடக்கும்போது ஏற்படுகிறது, அதே போல் நோயாளி நீண்ட நேரம் தடையில்லாமல் நடந்தால்.

• முழங்கால் பகுதியில் கால்சஸ் மற்றும் சிவத்தல்.
• நோயின் போக்கை மோசமாக்குகிறது.
• கால்களில் பலவீனம்.
• கால்களில் அல்லது உடல் முழுவதும் நடுங்குகிறது.

இருப்பினும், இது எப்போது காணப்படுகிறது:

• குறைந்த உடல் தகுதி, எடுத்துக்காட்டாக, நோயாளி நீண்ட காலமாக படுக்கையில் இருக்கிறார் அல்லது ஒரு பெரிய எடை அல்லது இருக்கும் நோயியல் காரணமாக அரிதாகவே எழுந்துவிடுவார்;
• தசைநார் தேய்வு;
• முழங்கால் தொப்பி நோயியல்;
• பாடம் தவறாக நடத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, உங்களிடம் இருந்தால் இந்த வகை நடைபயிற்சி பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை:

• முதுகெலும்பு மற்றும் கீழ் முனைகளுக்கு ஏதேனும் காயங்கள்;
• கீல்வாதம் அல்லது ஆர்த்ரோசிஸின் அதிகரிப்பு;
• ஒரு அறுவை சிகிச்சை சமீபத்தில் செய்யப்பட்டது, குறிப்பாக, அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் நாளிலிருந்து 30 - 50 நாட்களுக்குள் கடந்துவிட்டன;
• அதிக உடல் வெப்பநிலை;
• நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.

இதுபோன்ற பயிற்சிகளிலிருந்து தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், இதனால் அத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்யலாமா வேண்டாமா என்பதை அவர் சரியாகச் சொல்ல முடியும்.

முழங்கால் விதிகள்

நேர்மறையான முடிவை அடைய நடைபயிற்சி சரியாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த விஷயத்தில், இது முக்கியமானது:

படிப்படியாக அத்தகைய சுமைக்கு பழகவும், அதாவது:

• முதல் 2 - 7 நாட்களுக்கு உங்கள் முழங்கால்களில் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• சில படிகளை முன்னோக்கி கொண்டு பயிற்சியைத் தொடங்கவும்;
• ஒரு முழுமையான பாடத்திற்குச் செல்வது வசதியாக இருக்கும், வேதனையாக இருக்காது.

வலியைத் தவிர்க்க தலையணையில் நிற்பது நல்லது.

• ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி.
• பாடத்தின் போது 400 படிகள் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, சரியாக 400 படிகள் உகந்த தொகையாகக் கருதப்படுகின்றன, இது ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உடலை பலப்படுத்துகிறது.

• வெறும் தரையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்; அதற்கு பதிலாக, மென்மையான கம்பளத்தின் மீது நடக்கவும் அல்லது போர்வையால் மூடி வைக்கவும்.
• முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள், பின்னர் திரும்பிச் செல்லுங்கள்.

முக்கியமானது: முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய இயக்கங்களை மாற்றுவது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை வலுப்படுத்துவதில் இன்னும் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

• வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் படுத்து 40-60 விநாடிகள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

முழங்கால்களில் அச om கரியம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் சிறப்பு முழங்கால் பட்டைகள் வாங்கி அவற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

விமர்சனங்கள்

என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் உடல் எடையை குறைத்து வருகிறேன், கடந்த ஆண்டில் மேலும் 6 கிலோகிராம் சேர்த்துள்ளேன். மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு, நான் என் மீது கடினமாக உழைக்க முடிவு செய்து உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தேன். நான் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை சந்தித்தேன், அவருடன் சேர்ந்து எனக்கு உகந்த உணவை உருவாக்கினோம்.

கூடுதலாக, வீட்டைச் சுற்றி என் முழங்கால்கள் உட்பட நான் அதிகமாக நடக்க ஆரம்பித்தேன். இதை நான் ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் செய்கிறேன். உண்மையைச் சொல்வதென்றால், முதலில் அது கடினமாக இருந்தது, என் கால்கள் விரைவாக சோர்வடைந்தன. இருப்பினும், முடிவைப் பார்த்தபோது எல்லாம் மாறிவிட்டது. ஒரு மாதத்தில், 4.5 கிலோகிராம் அகற்றப்பட்டது.

அலெவ்டினா, 53, பர்னால்

என் இரண்டாவது குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு, என் உருவத்தில் எனக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தன, என் வயிறு அசிங்கமாகத் தொடங்கியது, பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் உருவாகின. எனக்கு போதுமான நேரம் இல்லாததால், ஜிம்மிற்கு செல்வது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது எனது விருப்பமல்ல.

நான் முழங்காலில் பயிற்சி செய்வது உட்பட வீட்டில் பயிற்சி தொடங்கினேன். இத்தகைய பயிற்சிகள் அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் அவை பயனுள்ளவையாகும், மேலும் பக்கங்களையும் தொப்பையும் விரைவாக அகற்ற உதவுகின்றன.

யானா, 33, யாரோஸ்லாவ்ல்

இரண்டரை ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மருத்துவர்கள் எனக்கு ஆர்த்ரோசிஸ் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அப்போதிருந்து, நான் என் ஆரோக்கியத்தை இன்னும் அதிகமாக கண்காணிக்க வேண்டும், ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு மாத்திரைகள் எடுக்க வேண்டும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், எனக்கு மீண்டும் மீண்டும் மூட்டு வலி ஏற்பட்டுள்ளது, நான் கலந்துகொண்ட மருத்துவர் ஒவ்வொரு நாளும் என் முழங்கால்களில் குடியிருப்பைச் சுற்றி நடக்குமாறு பரிந்துரைத்தார். செயல்பாடு முதல் பார்வையில் விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், அது உண்மையில் உதவுகிறது. வலி நீங்கி, முழங்கால்களில் இயக்கம் கூட அதிகமாகிறது.

பாவெல், 64, மாஸ்கோ

நான் ஒரு மாதம் முழுவதும் முழங்காலில் நடந்தேன், வகுப்பை கண்டிப்பாக கால அட்டவணையில் நடத்தி கடுமையாக பயிற்சி செய்தேன். இருப்பினும், நான் எனக்கு எந்த நன்மையையும் காணவில்லை, எடை குறையவில்லை, வயிற்று பிரச்சினைகள் இருந்தன. கூடுதலாக, அத்தகைய நடைக்குப் பிறகு, வலி ​​தோன்றும், மற்றும் கால்சஸ் தேய்க்கப்படுகிறது.

லியுபோவ், 41, ட்வெர்

இரண்டு வருடங்களுக்கு முன்பு எனக்கு இதய பிரச்சினைகள் ஏற்பட ஆரம்பித்தன, நானும் அதிக எடை கொண்டவள், கன்னித்தன்மையில் ஏற்பட்ட அதிர்ச்சியால் எனக்கு சில தசை பிரச்சினைகள் உள்ளன. என்னைப் பொறுத்தவரை, முழங்கால் மட்டுமே உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி, அதே நேரத்தில் அதிக முயற்சி மற்றும் வலி இல்லாமல். நான் ஒவ்வொரு நாளும் செல்கிறேன், பாடத்தின் நன்மைகள் அதிகபட்சமாக இருக்கும்போது காலையில் மட்டுமே பயிற்சி அளிக்கிறேன்.

மாக்சிம், 41, உல்யனோவ்ஸ்க்

முழங்கால் நடைபயிற்சி ஒரு சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால், இது இருந்தபோதிலும், இது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இதன் விளைவாக, இரைப்பை குடல் மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், அத்துடன் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், அத்தகைய பயிற்சிகள் விதிகளின்படி மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அவை கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டால்.

பிளிட்ஸ் - உதவிக்குறிப்புகள்:

• பாடத்தின் போது, ​​உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை நீங்கள் எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்;
• படிகள் கடினமாக இருந்தால், தசைகள் வலுவடையும் வரை, தலையணையில் நின்று, முழங்கால்களை வளைத்து, தொடர்ந்து இருப்பது நல்லது;
• நோய் அதிகரிப்பு அல்லது பொது உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்டால் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: Moral Value stories for kids in Tamil. Moral stories for kids. animated Stories for children (மே 2025).