பாதத்தில் ஒரு பிடிப்பு என்பது வலிமிகுந்த தசைச் சுருக்கமாகும். ஓட்டப்பந்தயத்தின் போது உங்கள் காலை பின்னிவிட்டால், வெற்றியின் கேள்வி எதுவும் இருக்க முடியாது. நடவடிக்கை அவசரமாக தேவை. பிறகு - பிடிப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
மூடப்பட்ட கால், இயங்கும் போது கால் - காரணங்கள்
இயங்கும் போது கால் பிடிப்பிற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஒரு மூட்டு குறைக்க மூன்று முக்கிய காரணங்களை நிபுணர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர். பிற காரணங்கள் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன, ஆனால் முக்கியமானவை.
வீக்கம், சோர்வு அல்லது தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலணிகளின் துவக்கத்துடன் வலிப்பு ஏற்படலாம். ஒரு பொதுவான காரணம், அவர்களின் திறன்களை சூடாக்குவது அல்லது அதிகமாக மதிப்பிடுவது, முறையற்ற பயிற்சி.
தசை சோர்வு
முறையற்ற உடல் செயல்பாடு காரணமாக பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இயங்கும் போது பாதத்தை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, தசை சோர்வு தோன்றும்.
உடலியல் ரீதியாக, இது பின்வருமாறு விளக்கப்படலாம்: தசை திசுக்களின் நீண்ட கால மற்றும் அடிக்கடி சுருக்கம் காரணமாக, ஒரு வலி பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. ஸ்ப்ரிண்டர்களைக் காட்டிலும் டிஸ்டான்சர்கள் குறைந்த கால் தசைப்பிடிப்பதை ஏன் இது விளக்குகிறது.
உப்பு ஏற்றத்தாழ்வு
கால்சியம் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால், கால்கள் மற்றும் கால்களில் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் நிலையான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை உணவு அல்லது பானத்திற்கு கூடுதல் வடிவில் எடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மினரல் வாட்டர்.
நீரிழப்பை அனுமதிக்காதீர்கள், இது உப்புகளின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவைக் கண்காணிப்பது அவசியம் மற்றும் இழந்த அளவை நிரப்ப மறக்காதீர்கள். மேலும், ஹைபோநெட்ரீமியா இல்லாதபடி அதை ஏராளமான குடிப்பழக்கத்துடன் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்.
திசுப்படலத்தின் அழற்சி
திசுப்படலத்தின் அழற்சி என்பது ஒரு கிள்ளிய நரம்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை, இது கால் கிள்ளியது போல் உணரப்படுகிறது. தசை நார்களில் அதிகரித்த அழுத்தத்துடன் தோன்றும்.
அறிகுறிகள்:
- இரண்டு கீழ் முனைகளிலும் ஒரே வலி நோய்க்குறி. பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் விரைவில் மறைந்துவிடும்;
- கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை;
- கால்கள், கால்களில் விறைப்பு உணர்வின் நிகழ்வு.
ஃபாசியா வீக்கம் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களையும், கடினமான பயிற்சிக்குத் தயாராக இல்லாதவர்களையும் பாதிக்கிறது, அவர்கள் முறையாக அதிகரித்த சுமைகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.
சங்கடமான காலணிகள்
இறுக்கமான ஸ்னீக்கர்கள் புழக்கத்தில் தலையிடக்கூடும், இதனால் கால் தடைபடும். இறுக்கமான சாக்ஸுக்கும் இது பொருந்தும்.
சங்கடமான ஸ்னீக்கர்கள் காரணமாக ஓடும்போது உங்கள் காலில் தடுமாறாமல் இருக்க, நீங்கள் கவனமாக விளையாட்டு காலணிகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். மேலும், சரிகைகளை அதிகமாக இறுக்கிக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் சாக்ஸ் அல்லது கெய்டர்களை அணிய வேண்டாம், நீக்கிய பின் தோலில் உள்தள்ளல்கள் இருக்கும்.
பிற காரணங்கள்
கால் குறைக்க இன்னும் பல காரணங்கள் உள்ளன:
- குறைந்த வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி. குளிர் இரத்த ஓட்டத்தையும் சீர்குலைக்கிறது, இது தன்னிச்சையான சுருக்கங்கள் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்;
- "அமிலமாக்கல்" - தசை திசுக்களில் லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கம்;
- விளையாட்டு தொடர்பான நோய்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வி.எஸ்.டி அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.
இயங்கும் போது உங்கள் கால் அல்லது கால் சரிந்தால் என்ன செய்வது?
கீழ் மூட்டுகள் ஒன்றாக வரையப்பட்ட சூழ்நிலையை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
வலிப்புத்தாக்கங்களைக் கையாள்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்:
- முதலில், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சி அல்லது ஓட்டத்தை நிறுத்த வேண்டும், உங்கள் காலணிகளை கழற்றி, முடிந்தவரை உங்கள் பாதத்தை நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதை உங்களிடம் இழுக்க வேண்டும். இந்த இயக்கம் தசை பிடிப்பிலிருந்து மூட்டுகளை வெளியே கொண்டு வரும்.
- தேய்த்தல், புண் இடத்தின் மசாஜ். உருவாக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் தசை திசுக்களை தளர்த்த உதவும். நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது வெப்பமயமாதல் களிம்பு பயன்படுத்தலாம்.
- தசைகள் கைப்பற்றப்படுவதன் மூலம் தோலைக் கூச்சப்படுத்துதல், பாதுகாப்பான கூர்மையான பொருள்களுடன் கூச்ச உணர்வு. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு ஊசியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- முழு மேற்பரப்புடன் தரையிலோ அல்லது தரையிலோ புண் பாதத்தை அடிக்கடி அழுத்துவது, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உதவுகிறது.
- நீங்கள் உங்கள் காலை உயர்த்தலாம், முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பையும் சுவருக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கலாம், படிப்படியாக அதை அழுத்தலாம்.
- பெரும்பாலும், பிடிப்பு தேய்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நீட்டுவதையும் நிறுத்துகிறது. பயிற்சிகளில் ஒன்று மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு உடற்பயிற்சி என்னவென்றால், தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் விரல்களால் பாதத்தைப் பிடித்து அதை நோக்கி இழுத்து, முடிந்தவரை கால்களை நேராக்குங்கள்.
- குதித்தல் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் படி ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சாதாரண படிகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் கூட, இரு கால்களிலும் தரையிறங்குவதன் மூலம் குதிப்பது நன்மை பயக்கும்.
- தவறாமல் ஓடும்போது உங்கள் கால்களையும் காலையும் கீழே வைத்திருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
- நீங்கள் சுய மருந்து செய்ய முடியாது. இந்த நோய் கீழ் மூட்டுகளை குறைக்கிறது என்பதற்கு காரணம் என்றால், இந்த நிலை கடுமையானதாகவும், பின்னர் நாள்பட்டதாகவும் உருவாகலாம்.
தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
பாதத்தில் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் காரணங்களைத் தடுப்பதற்கான முக்கிய பரிந்துரைகள்:
- தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் பயிற்சி பெறாத நபர்கள் படிப்படியாக சுமை மற்றும் பயிற்சி நேரம் அதிகரிப்பதைக் காட்டுகிறார்கள்.
- டைனமிக் மற்றும் ஸ்டாடிக் போன்ற பல்வேறு வகையான நீட்சிகளைச் செய்தல்.
- விளையாட்டு மசாஜ்.
- அடிக்கடி குடிப்பது. ஒரு மராத்தான் அல்லது நீண்ட ஓட்டத்தின் போது, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கண்ணாடியிலிருந்து இரண்டு வரை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். பானத்தில் சிறிது எலுமிச்சை கசக்கி அல்லது ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்க்க நல்லது. இந்த பொருட்கள் தீவிர இயக்கத்தின் போது உடலில் இழந்த தாதுக்களை நிரப்புகின்றன.
- ஒரு வார்ம்-அப் வடிவத்தில் ஓடுவதற்கு முன் தயாரிப்பு தேவை.
- நீங்கள் திடீரென நிறுத்த முடியாது, குறிப்பாக வேகமாக ஓடிய பிறகு. உங்கள் கால் ஒன்று சேராமல் இருக்க நீங்கள் ஒரு முழு நிறுத்தத்திற்கு சற்று மெதுவாக ஓட வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தோ அல்லது பந்தயங்களிலிருந்தோ இடைவெளி நாட்களில் நீட்சி.
- பயிற்சிக்கு சிறப்பு விளையாட்டு காலணிகள் தேவை. இது வசதியாக இருக்க வேண்டும், எந்த வகையிலும் தடைபடாது.
- வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளை போதுமான அளவு உள்ளடக்கிய சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு.
குறைவாக அடிக்கடி இயங்கும் போது பாதத்தை குறைக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி பெற்றவர்கள். விதிமுறை, வெப்பமயமாதல் மற்றும் பயிற்சி நடத்தும் முறை குறித்து அவர்களுக்கு தெரிவிக்கப்படுகிறது. ஆனால் தொழில் ரீதியாக ஓடாதவர்களுக்கு, முதல் பந்தயத்தில் அவர்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வரலாம். இது ஆயத்தமில்லாத தன்மை, அதிக வேலை அல்லது நோய் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது.
எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி, தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுப்பது மற்றும் மருத்துவரை அணுகுவது உங்களுக்கு தொடர்ந்து இயங்க உதவும். ஒரு சீரான உணவு மற்றும் படிப்படியாக மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது வலி தசைப்பிடிப்புக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்காது.
