ஓட்டம் மிகவும் ஆரோக்கியமானது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். தீவிரமான ஜாகிங் உதவியுடன், நீங்கள் அதிக எடையை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். இதயம் மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு இது ஒரு நல்ல பயிற்சி.
முன்னதாக, விஞ்ஞானிகள் முறையான ஜாகிங், அத்துடன் சரியான அளவு மன அழுத்தம், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர், இது செயல்திறனின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, ஓடுவது உடலின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
இயங்கும் எடை உடுப்பு எது?
அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள், குறிப்பாக ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் பரிச்சயம் இல்லாதவர்கள், ஓடுவதற்கு ஏன் எடைகள் தேவை என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் ஓடுவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல.
முதலில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சுமை அதிகரிக்க இயங்கும் எடைகள் தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக சுமை, மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி அனைவருக்கும் தெரியும். இது ஒரு தடகள வீரரின் சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. இயற்கையாகவே, இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் ஒரு எடை உடையின் எடையுடன் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.
இயங்கும் போது மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்கும்போது, டைவிங், பாராசூட்டிங் மற்றும் சீரற்ற பட்டிகளில் பயிற்சிகள் ஆகிய இரண்டையும் இது இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம்.
அத்தகைய ஒரு ஆடை பயனுள்ளதா?
இயற்கையாகவே, உங்கள் உடலை லேசான தொனியில் வைத்திருக்க நீங்கள் வழக்கமான ஜாகிங் மற்றும் ஜாகிங் செய்தால், நீங்கள் ஒரு எடை உடுப்பைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை. இது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும், சுவாசப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் மற்றும் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும், இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு வெயிட்டிங் கலவைடன் இயங்குவதற்கு சிறப்பு தயார்நிலை தேவைப்படுகிறது.
எடை இழக்க இலக்கு உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ள ஆடை-எடை. உண்மையில், ஒரு வெயிட்டிங் முகவரின் உதவியுடன், கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறை வேகமாகவும் திறமையாகவும் இருக்கும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரத்தை செலவிடக்கூடிய சில மாதங்களில் எடை இழக்கலாம்.
உடையை உருவாக்குபவர்களுக்கு ஒரு வெஸ்ட்-வெயிட்டிங் ஆடை குறைவாகப் பயன்படாது, ஏனென்றால் ஒரு வெயிட்டிங் ஏஜெண்டுடன் ஓடுவது ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு இதயத்தை முடிந்தவரை வளர்க்கவும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது ஒரு அழகான தசை நிவாரணத்தின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. மேலும், இதுபோன்ற ஓட்டம் கால்களில் உடனடியாக தசையை உருவாக்க உதவும், இது பாடி பில்டருக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
எடை உடுப்பு தடைசெய்யும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நல்ல முடிவுகளை அடைய தேவையான தடைகளை, ரயில் சகிப்புத்தன்மையை சமாளிக்க ஆதரவிலிருந்து கடினமாக தள்ள இது உதவும்.
எடை உடுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது
பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களுக்கு சரியான எடை உடையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்று யோசித்து வருகின்றனர். வாங்குவதற்கு முன், இந்த விஷயத்தில் பின்வரும் மிக முக்கியமான அம்சங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
பொருள்
வாங்கும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம், நிச்சயமாக, இந்த தயாரிப்பு தயாரிக்கப்படும் பொருள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முழுக்க முழுக்க செயற்கைப் பொருட்களால் ஆன ஒரு அங்கியைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்ல, ஏனென்றால் அது காற்றின் வழியாக நன்றாக அனுமதிக்காது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சங்கடமானதாகும். பால்டெக்ஸ் 260 இலிருந்து ஒரு உடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. இது மிகவும் நீடித்த, மென்மையான மற்றும் உடலுக்கு இனிமையானது, இது குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல.
எடை மூலம் தேர்வு
வெயிட்டிங் ஏஜெண்டுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் நோக்கத்தை இங்கே நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உள்ளாடைகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு எடை. முறையான பயிற்சிக்கு, 20 கிலோ உடுப்பு சிறந்தது.
ஆனால் பொறையுடைமை பயிற்சிக்கு, அந்த எடை போதுமானதாக இருக்காது. பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமைக்கு, 35 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு ஆடை மிகவும் பொருத்தமானது, இது மிகவும் அதிகம்.
எடை சரிசெய்தல்
வேறுபட்ட எடை சரிசெய்தல் கொண்ட மாதிரிகள் எடைகளின் உகந்த அளவைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது மிகவும் வசதியானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வழியில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட முழு குடும்பத்தினருடனும் வெயிட்டிங் உடுப்பைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் இது அனைவருக்கும் ஏற்றது.
வெஸ்ட் மாதிரி
அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று எங்களுக்கு பல்வேறு எடை உள்ளாடைகளின் பரந்த தேர்வு வழங்கப்பட்டுள்ளது, அதில் இருந்து நம் கண்கள் வெறுமனே ஓடுகின்றன. அனைத்து மாடல்களும் 4 அளவு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன - 44 வது இடத்திலிருந்து மிகப்பெரிய ராட்சதர்களின் அளவு வரை.
உற்பத்தி நிறுவனங்கள்
இயங்குவதற்கான எடை உள்ளாடைகளை தயாரிக்கும் இன்று மிகவும் பிரபலமான சில நிறுவனங்கள் இங்கே:
கெட்லர்
"கெட்லர்" நிறுவனத்தின் வகைப்படுத்தல் வழக்கத்திற்கு மாறாக பரந்த அளவில் உள்ளது: பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், சைக்கிள்கள், டேபிள் டென்னிஸ் உபகரணங்கள், விளையாட்டு மைதானங்கள், நாட்டு தளபாடங்கள். உற்பத்தியில் அவர்கள் தங்கள் சொந்த கண்டுபிடிப்புகளையும் சிறந்த ஐரோப்பிய சாதனைகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர். பெரும்பாலான சிமுலேட்டர்கள் ஜெர்மனியில் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
ஒர்க்அவுட்
ஒரு பிரபலமான நிறுவனம் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்கள் மட்டுமல்லாமல், ஸ்டைலான விளையாட்டு ஆடைகளையும் தயாரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த பிராண்ட் ஏற்கனவே கணக்கிட முடியாத எண்ணிக்கையிலான இளைஞர்களின் இதயங்களை வென்றது மற்றும் 3 ஆண்டுகளாக உலக சந்தையில் அதன் பிரபலத்தை இழக்கவில்லை.
ஒருவர் எங்கே வாங்க முடியும்?
இணையத்தில் ஒரு எடை உடையை வாங்குவது மிகவும் லாபகரமான விஷயம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆர்வத்தின் தயாரிப்பு பற்றி எங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தகவல்கள் வழங்கப்படுகின்றன, இது ஒரு ஆர்டரை உருவாக்கும் முன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விலையுயர்ந்த பிராண்டட் விளையாட்டுக் கடைகள் பெரும்பாலும் தயாரிப்புகளில் பெரிய அளவிலான அடையாளத்தை உருவாக்குகின்றன, இது வாங்குபவருக்கும் உற்பத்தியாளருக்கும் லாபம் ஈட்டாது.
விலை
கெட்லர் இயங்கும் எடை உடையின் தோராயமான விலை 3999 ரூபிள் ஆகும். ஒர்க்அவுட் எடை உடையின் தோராயமான விலை 2250 ரூபிள் ஆகும். பொதுவாக, இவை மிகவும் குறைந்த மற்றும் மலிவு விலைகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வெயிட்டிங் முகவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் அடையக்கூடிய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் முடிவுகள் அதிக மதிப்புடையவை.
செய்ய வேண்டிய எடை உடுப்பை உருவாக்குங்கள்
உண்மையில், ஒரு எடை உடுப்பை நீங்களே உருவாக்குவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. முதலில், நீங்கள் ஆடைக்கு துணி தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது நீடித்த மற்றும் உயர் தரமானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த வணிகத்திற்கு ரிப்-ஸ்டாப் சிறந்தது. இந்த பொருளிலிருந்தே பாராசூட்டுகள் பெரும்பாலும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் அளவீடுகளுக்கு இந்த பொருளிலிருந்து ஒரு உடுப்பை நீங்கள் தைக்க வேண்டும்.
எடை உடுப்பு தயாரிப்பதற்கான அடுத்த கட்டம் எடையை உருவாக்குவதாகும். வட்ட பார்கள் எடைகளுக்கு சிறந்தது. நீங்கள் 30-32 மிமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு உலோக கம்பியை வாங்க வேண்டும். மற்றும் 5 மீட்டர் நீளம்.
தோராயமான மாதிரி அளவுகள்: 100x30 (அல்லது 32) அல்லது 115x30 (அல்லது 32). ஒரு உலோக கம்பியிலிருந்து மாதிரிகளை வெட்டிய பிறகு, துணி கிழிக்காமல் இருக்க அவற்றை சரியாக கூர்மைப்படுத்த வேண்டும். மாதிரிகளிலிருந்து எந்த துருவையும் கழுவி அகற்றவும்.
அவ்வளவுதான் - ஆடை மற்றும் எடைகள் தயாராக உள்ளன.
எடை வெஸ்ட் பயிற்சி அடிப்படைகள்
எடையுள்ள பொருட்களில் தெருவில் பயிற்சி பெறும்போது, உங்களுக்குத் தேவையான சுமை மற்றும் வேலைக்கான திசையை நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள். உடுப்பின் எடை நீங்கள் 7-8 அணுகுமுறைகளைச் செய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிவாரணத்திற்காக வேலை செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை குறைந்தது 10-12 ஆக உயர்த்த வேண்டும். கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ள பயிற்சிகள், வயிற்று தசைகளை வெளியேற்றுவதற்கு ஏற்றவை. ஒரு உடுப்புடன் குந்துகையில் அல்லது அதில் ஓடும்போது உங்கள் கால் தசைகளை இறுக்கிக் கொள்ளலாம்.
பொதுவாக, உலகளாவிய எடை உடுப்பு என்பது ஒரு பல்நோக்கு வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும், இது சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும், நிச்சயமாக, மனித உடலின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்களையும் உங்கள் உடலையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் ஆரோக்கியமும் தோற்றமும் முதன்மையாக உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.
