உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டுள்ள ஒருவர் கேள்வி கேட்கிறார்: "விரும்பிய முடிவை விரைவாக அடைய எது உதவும் - ஓடுவது அல்லது நடப்பது?"
இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை ஒப்பிட்டு பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம். பல மக்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு என்று நினைக்கிறார்கள், விரைவாக அவர்கள் விரும்பிய எண்ணிக்கையைப் பெற முடியும், மேலும் ஓடுவதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பார்கள்.
நிபுணர்களின் கருத்து பின்வருமாறு: ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி இரண்டும் ஒரு ஏரோபிக் வகை உடற்பயிற்சி ஆகும், இது எடை இழப்பு அடிப்படையில் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது.
ஸ்லிம்மிங் ஜாகிங்
ஜாகிங் என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பொதுவான வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது. உண்மையில், உடலின் அனைத்து தசைகளும் இயங்கும் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கின்றன, மேலும் இது கிலோகலோரிகளின் விரைவான செலவினத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எடை இழக்கத் திட்டமிடும் நபர்கள் இந்த வகை சுமைகளை பயிற்சியின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்கிறார்கள்.
நன்மை
நீங்கள் இயங்கத் தொடங்க வேண்டிய பல காரணங்களைப் பார்ப்போம்:
- தேவையான அளவில் எடை பராமரிப்பு. டயட் நிச்சயமாக விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும். ஆனால் எடை குறைந்த பிறகு, மிக முக்கியமான விஷயம், முடிவை வைத்திருப்பது, இது எப்போதும் இல்லை. உணவு மற்றும் மறுக்க ஒரு நபர் மனச்சோர்வு, மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டாம். கூடுதலாக, ஒரு நபர் உணவை மறுத்துவிட்டால் இழந்த எடை மிக விரைவாக திரும்பும். உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிறந்த விருப்பங்கள்.
- நீண்ட காலமாக ஒரு அழகான உருவம். எந்தவொரு உணவும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, அதே சமயம் தோல் மந்தமாக மாறும், தசைகள் நெகிழ்ச்சியை இழக்கின்றன. ஒரு உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு அழகான நிறமான உடலைப் பெறுவது வேலை செய்யாது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். ஓடுவது ஒரு சிறந்த தீர்வு.
- உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை பயன்படுத்துவதை படிப்படியாக நிராகரித்தல். தவறாமல் ஓடும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்கு குறித்து அறிந்திருக்கிறார்கள். துரித உணவு, சோடா, வறுத்த, கொழுப்பு, புகைபிடித்த, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட மற்றும் சுடப்பட்ட பொருட்கள் இந்த உருவத்தின் முக்கிய பூச்சிகள். எனவே, சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் பழக்கம் தலையில் உருவாகிறது. இது ஒரு வெற்றி.
- இயங்கும் பயிற்சிகள் விரும்பத்தகாத நோய் மூட்டுவலிலிருந்து மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. இயங்கும் போது, முக்கிய சுமை கால்களில் உள்ளது, இதன் மூலம் தசைகளை அசைத்து அவற்றை பலப்படுத்துகிறது. காயத்தைத் தடுக்க தடகள காலணிகளை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இது சரியான உடற்கூறியல் வடிவமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயங்கும் போது பாதத்தை வசந்தப்படுத்த வேண்டும்.
- நீங்கள் ஓடும்போது, இரத்தம் வேகமாக புழங்கத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக, தோற்றமும் சருமமும் மேம்படும். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எப்போதுமே அதிக உற்சாகத்திலும், கன்னங்களில் ஆரோக்கியமான ப்ளஷிலும் இருப்பார்கள். ஓடுவது திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது.
முரண்பாடுகள்
இயங்கும், மற்ற வகை உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:
- இதய அல்லது இரத்த நாளங்களின் பல்வேறு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஓடுவது முரணாக உள்ளது. இதய செயலிழப்பு, குறைபாடுகள் - இதயத்தால் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது.
- Phlebeurysm.
- உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் அழற்சி செயல்முறை.
- உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்புடன் செல்லும் கடுமையான சுவாச நோய்கள். உடலில் நாள்பட்ட நோய்கள் அதிகரிக்கும் காலம்.
- வயிற்று புண்
- தட்டையான அடி,
- சிறுநீர் மண்டலத்தின் நோய்கள்.
- முதுகெலும்பு நோய்களுடன். சிறப்பு பயிற்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படிப்புக்குப் பிறகுதான் ஓட்டம் சாத்தியமாகும்.
- சுவாச அமைப்பு நோய்.
ஒரு நபர் ஜாகிங்கை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள திட்டமிட்டால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். சில காரணங்களால் மருத்துவர் ஜாகிங் செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை என்றால், ஒரு சிறந்த மாற்று உள்ளது - ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது நடைபயிற்சி.
மெலிதான நடைபயிற்சி
ஒரு நபர் முன்பு பயிற்சி பெறவில்லை என்றால், உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி சரியானது. உண்மையில், நடைபயிற்சி உதவியுடன், ஒரு நபர் கலப்பார். இது உடலில் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை ஏற்படுத்தாது, ஏனென்றால் எல்லாம் தெரிந்திருக்கும்.
வேகமாக நடை
உடல் எடையை குறைக்க விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விரைவாக நடப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் சில நேரங்களில் ஓடுவதை விட சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும்.
ஆராய்ச்சியின் படி, ஒரு நபர் நடைபயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 கிலோகலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். அதே நேரத்தில், கொழுப்பு எங்கும் செல்லாது, மற்றும் உடல் குளுக்கோஸிலிருந்து சக்தியை எடுக்கிறது, இது உணவு செரிமானத்தின் போது உருவாகிறது. உடல் சர்க்கரையை எல்லாம் பயன்படுத்திய பின்னரே கொழுப்பைப் பெற முடியும் என்பதை இது குறிக்கிறது.
எனவே, பயிற்சியின் போது, அத்தகைய சுமை மற்றும் தீவிரம் அவசியம், இது அனைத்து குளுக்கோஸையும் பயன்படுத்தி கொழுப்பைக் குறைக்கும். கொழுப்பை எரிக்க குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரமாவது நீண்ட, தீவிரமான நடை சரியானது என்பது தெளிவாகிறது.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி
கிளாசிக் ஓட்டத்தில், முக்கிய சுமை உடலின் கீழ் பாதியில் குவிந்துள்ளது. மேல் ஒன்று முழு பலத்துடன் செயல்படவில்லை. முழு உடலின் முழு வேலைக்கு, நோர்டிக் நடைபயிற்சி பொருத்தமானது.
ஸ்கை கம்பங்கள் இயக்கத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதில் இது வேறுபடுகிறது. அதே நேரத்தில், முழு உடலின் தசைகளின் வேலை 90% வரை அதிகரிக்கிறது. உடலின் செயல்திறன் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பை ஜாகிங் உடன் ஒப்பிடலாம்.
இந்த சுமை உணவை மாற்றாமல் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.
எடை இழப்புக்கு ஓடுவதற்கும் நடப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்
ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து விஞ்ஞானிகளின் பல கட்டுரைகள் மற்றும் முன்னேற்றங்கள் உள்ளன. ஆனால் பல முரண்பாடுகள் காரணமாக, இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. பெரும்பாலான மக்கள், வயதானவர்களில் பெரும்பாலோர், பந்தய நடைப்பயணத்தை விரும்புகிறார்கள். இது மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஓடும்போது, விமானத்தின் விளைவு ஏற்படுகிறது, அதில் ஒரு நபர் உடைந்து காலில் இறங்குகிறார். நடக்கும்போது, கால்களில் ஒன்று தொடர்ந்து தரையில் இருக்கும். இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான முதல் வேறுபாடு இதுவாகும்.
இரண்டாவது, ஓடும்போது, கால்கள் தொடர்ந்து வளைந்திருக்கும். நடைபயிற்சி போது, ஒவ்வொரு கால் நேராக நேராக்கப்படுகிறது. நடைபயிற்சி போது, பின்புறம் நேராக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் முழங்கையில் உள்ள கைகள் மட்டுமே வளைந்திருக்கும்.
எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: எடை இழப்புக்கு ஓடுவது அல்லது நடப்பது?
இவை அனைத்தும் ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு, அவரது எடை மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, இயங்கும் போது பறக்கும் விளைவு ஏற்படுகிறது. அனைத்து எடைகளும் ஒரு காலில் இறங்குகின்றன, அதிக எடை இருந்தால் அது மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாகும். முதுகெலும்பு ஒரு நீரூற்று போல வேலை செய்கிறது.
அணுகுமுறையில், அது நீண்டு, தரையிறங்கும் போது, அது கூர்மையாக சுருங்குகிறது. ஒரு நபர் வயதுடையவராக இருந்தால், முதுகெலும்பு ஏற்கனவே பல்வேறு மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டது. கூடுதலாக, அதிக எடையுடன், முதுகெலும்பு வட்டுகளில் சுமை மிகப் பெரியது. அதே நேரத்தில், 2-3 ஆண்டுகள் ஓடிய பிறகு, நீங்கள் கால்கள் அல்லது முதுகெலும்புகளின் புதிய நோயைப் பெறலாம். எனவே, அதிக எடை இருந்தால், வயது 18 வயதாக இல்லாவிட்டால், நடப்பது நல்லது.
இயங்கும் போது, உங்கள் இதய துடிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அடையாளத்தை தாண்டினால், கொழுப்பு எரியும் விளைவு நிறுத்தப்படும். இதைச் செய்ய, பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட்டு மொத்த ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கையைக் கழிக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி போது துடிப்பு கட்டுப்படுத்த எளிதானது. சுமைகளைச் செய்தால், நீங்கள் மூச்சுத் திணறவில்லை, ஆனால் பேசும் திறன் இருந்தால், கொழுப்பை எரிக்க இதுவே சிறந்த வேகம்.
நீங்கள் எப்போது ஓடுவதைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
ஓடுவதை சற்று அதிக எடை கொண்ட இளைஞர்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிறைய எடை நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகள் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். இயங்குவதற்கு வேறு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஓடி, தூரம் நடந்தால், நீங்கள் ஓடும்போது அதிக கலோரிகள் போய்விடும்.
மாற்று உடற்பயிற்சிகளையும்
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு, நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்தை மாறி மாறி ஒரு முழு ஓட்டத்திற்கு தயார் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். இயங்கும் போது சிறிது நேரம் வேகப்படுத்தவும் மெதுவாகவும் செல்ல வேண்டியது அவசியம். இந்த முறை உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும்.
எடை இழப்புக்கு ஓடுவது மற்றும் நடப்பது பற்றிய மதிப்புரைகள்
“ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை இறுக்கப்படுத்தவும் உதவும். அதே நேரத்தில், ஜிம்மில் பயிற்சிக்கு பணம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழு செயல்முறையும் புதிய காற்றில் நடைபெறுகிறது ”.
ஸ்வெட்லானா, 32 வயது
“ஓடுவது எனது கனவு உருவத்தைப் பெற உதவியது. இல்லை, நான் முன்பு உடல் செயல்பாடு செய்தேன். ஆனால் ஜாகிங் வேறு. இது மனநிலையின் உயர்வு, இது உடலில் ஒரு இனிமையான சோர்வு. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நீங்களே வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவது மட்டுமே முக்கியம் ”.
ரோமன், 40 வயது
“நான் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை ஒரு உணவின் உதவியுடன் இழந்தேன். நான் பொருத்தமாக இயங்க முடிவு செய்தேன். ஆனால் அவளால் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மறுக்க முடியவில்லை, அதிக எடை திரும்பியது. "
மரியாவுக்கு 38 வயது
“உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன என்பதை நான் உணர்ந்தபோது, உடல் செயல்பாடு குறித்து தீவிரமாக யோசித்தேன். ஓடுவது எனக்கு பொருந்தாது. இதய நோய் இருப்பதால். ஆனால் எனக்கு நடைபயிற்சி மிகவும் பிடிக்கும். அவளுக்கு நன்றி, நான் என் இதயத்தை பலப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வீரியம் பெறுகிறேன் ”.
வேரா 60 வயது
“நான் தொழில் ரீதியாக இயங்குகிறேன். ஆமாம், இது உடலில் ஒரு பெரிய சுமை, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு அதுதான் தேவை.
லிலியாவுக்கு 16 வயது
“நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகள் உருவாகவில்லை, ஆரோக்கியம் மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது ”.
காதலர் 70
”அப்படியே ஓடுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஓடுவதற்கு ஏற்ற இடம் உள்ளது. ஆற்றின் அருகே, பறக்க ஓடுவதை நான் விரும்புகிறேன். "
அண்ணாவுக்கு 28 வயது
இந்த கட்டுரையில், இரண்டு வகையான உடல் செயல்பாடு கருதப்பட்டது - இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி. ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நேரத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்களைப் பற்றி வேலை செய்வது, இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் இருக்காது.
