மாஸ்கோவில் இயங்கும் பள்ளிகளின் கண்ணோட்டம்

எந்தவொரு கல்வி நிறுவனத்தையும் போலவே, இயங்கும் பள்ளியும் ஆர்வமுள்ள ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. கற்றல் செயல்பாட்டில் நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ள குறிக்கோள் என்னவென்றால், ஜாகிங் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும், இன்பத்தையும், மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியத்திற்கும் உடலுக்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது.

பயிற்சி நோக்கம் கொண்ட முக்கிய பணிகள்:

• உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வந்து மேம்படுத்துவது;
• மென்மையான சரியான இயங்கும் நுட்பத்தில் ஆரம்ப முதல் கட்டத்தில் பயிற்சி;
• பொருளாதார இயக்கங்கள் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் நுகர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களின் ஒருங்கிணைந்த வேலைகளை உருவாக்குதல்;
• சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் பயிற்சி ஏற்படுகிறது, இது பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பை மாற்றியமைக்கவும் செய்கிறது.

ஓடுவது ஒரு பிரபலமான செயல்பாடு

தற்போதைய நேரத்தில், நவீன மனிதகுலத்தின் இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை இதயம், வயிறு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் மொத்த நோய்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. செயலில் உள்ள விளையாட்டு இதை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

மிகவும் திறமையான மற்றும் சிக்கனமான இயக்கம் ஒன்று:

1. பெரிய நிதி செலவுகள் தேவையில்லை.
2. அதிக ஊதியம் பெறும் பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப் உறுப்பினர் தேவையில்லை.
3. வகுப்புகளுக்கு, எந்த அரங்கம், வன-பூங்கா பகுதியைப் பயன்படுத்தினால் போதும்.

இன்று, ஜாகிங் என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மிகப்பெரிய உடற்பயிற்சி வடிவமாகும்.

சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சி:

• உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
• அதிக எடையை திறம்பட குறைக்கிறது;
• நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது;
• மனோ-உணர்ச்சி சிக்கல்களுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு உதவுகிறது;
• குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை அதிகரிக்கிறது;
• இருதய அமைப்பின் நிலைக்கு நன்மை பயக்கும்.

மாஸ்கோவில் ஓட நீங்கள் எங்கு செல்லலாம்?

ஒரு புதிய ரன்னர் செல்லக்கூடிய பல இடங்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் பிராந்திய விருப்பம் மற்றும் அவர் பெற விரும்பும் அளவைப் பொறுத்தது:

நான் ஓடுவதை விரும்புகிறேன்

இது பல கிளைகளைக் கொண்ட ரஷ்யாவில் மிகவும் வெற்றிகரமான இயங்கும் பயிற்சித் திட்டமாகும். தெளிவான மேற்கத்திய கருத்தாக்கத்துடன் வகுப்புகள்: இலக்கு, காலக்கெடு, அணி.

ஸ்டுடியோவை இயக்கவும்

5 மற்றும் 10 கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கான இறுதி பயிற்சி அமர்வுகளுடன் "தொடங்கு" என்ற திட்டத்தின் அடிப்படையில் இயங்கும் பள்ளியில் பயிற்சி.

நூலா திட்டம்.

இந்த திட்டம் பயிற்சியை மட்டுமல்ல, உங்களுக்கு பிடித்த பொழுது போக்குகளின் மூலம் மெகாசிட்டிகளில் சமூக தழுவலையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

புரோ ட்ரெனர் ரன்.

ஒரு தனிப்பட்ட அல்லது கூட்டு சார்புடன் பயிற்சிகளின் அமைப்பு.

proRunning.

அமெச்சூர் மற்றும் அரை தொழில் வல்லுநர்களின் பயிற்சி.

புத்திசாலித்தனமாக ஓடுங்கள்

பந்தயங்களுக்குத் தயாராகி, ஓடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பமாகும்.

USOK "அக்டோபர்".

விளையாட்டு நிகழ்வுகளின் தயாரிப்பு மற்றும் அமைப்பு.

இயங்கும் கிளப் "வைட்டமின்".

"அக்டோபர்" மைதானத்தின் எல்லையில் உள்ள அனைவருக்கும் பயிற்சி ஏற்பாடு.

இயங்கும் பள்ளி I LOVE RUNNING

பயிற்சியின் கவனம் மராத்தான் தூரங்களில் பங்கேற்பு மற்றும் வெற்றி போன்ற குறிக்கோள்களை முறியடித்து அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இந்த இலக்கை அடைவது குறுகிய கால கட்டத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பயிற்சி திட்டம் ஒன்பது வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது; அதன் செலவு 13,500 ரூபிள் ஆகும்.

மாஸ்கோவில் பயிற்சியாளர்கள், மரியாதைக்குரிய மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ், உலக சாதனை படைத்தவர் இரினா போரிசோவ்னா பொடியலோவ்ஸ்காயா மற்றும் மலை அரை மராத்தான்களில் பங்கேற்கும் ஒரு தடகள விளையாட்டு வீரர் ரினாத் ஷாகீவ்.

பயிற்சித் திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒரு பயிற்சியாளருடன் 14 அமர்வுகள்;
• 10 சுய-நிகழ்த்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும்;
• 7 வாராந்திர தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்கள்;
• கோட்பாட்டு பொருள்.

ரன் ஸ்டுடியோ பள்ளி

வெவ்வேறு இலக்கு பார்வையாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மூன்று உண்மையான பயிற்சி திட்டங்கள்:

• "START" என்பது ஆரம்பிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு குறிப்பிட்டவற்றுக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது;
• மராத்தான்கள் மற்றும் அரை மராத்தான்களில் பங்கேற்கும் நோக்கத்திற்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தை "மேம்படுத்து";
• "மறுதொடக்கம்" என்பது பல்வேறு செயல்பாடுகளுடன் கூடிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கான ஒரு திட்டமாகும்.

அனைத்து பயிற்சியும் மக்களில் ஜாகிங் செய்வதற்கான அன்பின் வெளிப்பாடு மற்றும் இந்த நடவடிக்கைகளை மிகவும் பிரகாசமாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

மாஸ்கோவில் பயிற்சியாளர்கள்:

விளையாட்டு முதுநிலை: விளாட் மெல்கோவ் மற்றும் வாடிம் குடலோவ். மற்றும் மிகவும் தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர், ஆசிரியர் விளாடிமிர் கோரென்னோவ்.

கல்வி கட்டணம் 7,000 முதல் 13,500 ரூபிள் வரை மாறுபடும்.

நுலா திட்டம்

விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் போலினா சிரோவாட்ஸ்காயாவில் பயிற்சியாளர்கள் மிலன் மிலெடிக் மற்றும் சி.சி.எம்.

வகுப்புகள் வெளியில் நடத்தப்படுகின்றன. முடிவெடுப்பதற்கு முன் ஒரு இலவச சோதனை அமர்வில் கலந்து கொள்ள நூலா திட்டத்திற்கு விருப்பம் உள்ளது.

அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு சூடான, நட்பு சூழ்நிலையில் நடைபெறுகின்றன, மேலும் நகர்ப்புற சூழலில் சமூக தழுவலை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அதாவது ஆர்வங்களுக்கு ஏற்ப தகவல்தொடர்பு தேடல். உண்மையில், இது ஜாகர்களை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு சமூக கிளப்பை ஒத்திருக்கிறது.

வகுப்புகள் வாரத்தில் மூன்று முறை நடத்தப்படுகின்றன. வகுப்புகளின் காலத்தைப் பொறுத்து 2500 முதல் 5000 வரை செலவு மிகவும் மலிவு.

PRO TRENER RUN

நிபுணர்களின் குழு என்பது ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு வேலை.

வகுப்புகளின் செயல்பாட்டு அம்சங்கள்:

• கற்பித்தல் நுட்பம் மற்றும் புதிதாக அடிப்படை திறன்களை அமைத்தல்;
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வேக குணங்களின் அளவை அதிகரித்தல்;
• உடல் நிலையை மதிப்பீடு செய்தல்;
• ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குதல்;
• போட்டிகளில் தொழில்முறை பங்கேற்புக்கான தயாரிப்பு;
• நிரல்கள் "ஜாகிங்", "குறுக்கு"

ஒரு பாடத்திற்கு கட்டணம் செலுத்தப்படுகிறது மற்றும் 1500 முதல் 2000 ரூபிள் வரை மாறுபடும்.

முன்னேறுகிறது

மஸ்கோவைட்டுகளுக்கு, சுய ஆய்வுக்கான அனுபவமிக்க நிபுணர்களின் ஆன்லைன் ஆலோசனைகள் கிடைக்கின்றன. மேலும், அனைத்து ஆலோசனைகளும் தனித்தனியாக உருவாக்கப்படுகின்றன, ஜாகிங் செல்ல விரும்பும் நபரின் பாலினம், வயது, உயரம் மற்றும் எடை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன.

ஆலோசனைகளின் செலவு 6500 ரூபிள் ஆகும், இது முப்பத்திரண்டு சுயாதீன ஆய்வுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

"இயக்கவும்"

தலைமை பயிற்சியாளரும் நிறுவனருமான ஜூலியா டோல்கோச்சேவா.

அடிப்படை இலக்குகள்:

• இயங்கும் நுட்பத்தில் பயிற்சி;
• சுமை விநியோக முறைக்கு ஏற்ப உடலைத் தயாரித்தல்: ஆரம்ப, இயங்கும் மற்றும் வலிமைக்கு.
• ஒவ்வொரு வாரமும் தனிப்பட்ட முறையில் இடது நிரல்;
• விளையாட்டு சோதனை;
• போட்டிக்கான தனிப்பட்ட தயாரிப்பு;
• உபகரணங்கள் வாங்குவதற்கான ஆலோசனை.

மினி குழுக்களில் சந்தாவின் விலை 12000 ரூபிள், தனிப்பட்ட பாடங்கள் 2000 ரூபிள்.

கல்வி-விளையாட்டு-சுகாதார-மேம்பாட்டு சிக்கலான "அக்டோபர்"

போட்டிகளில் பங்கேற்க ஓடும் பிரிவில் பயிற்சி.

பயிற்சியின் ஒழுக்கங்கள்:

• ஸ்பிரிண்ட்;
• நடுத்தர மற்றும் நீண்ட தூரங்களுக்கு ஓடும்;
• தடைகளுடன் ஓடுகிறது;
• தொடர் ஓட்டம்.

இயங்கும் கிளப் "வைட்டமின்"

தடகளத்தில் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் வேட்பாளர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயிற்சிகள் நடத்தப்படுகின்றன.

பயிற்சித் திட்டங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பொது வளர்ச்சி;
• குறுகிய தூரத்திற்கு ஜாகிங்;
• புள்ளிவிவர சுமைகள்;
• இடைவெளியில் இயங்கும்;
• தடகள நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி;
• ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி மற்றும் கற்பித்தல் சரியான மற்றும் நுட்பம்;

பயிற்சி செலவு 250 ரூபிள்.

வகுப்புகள் மூன்று வயதுக் குழுக்களாக நடத்தப்படுகின்றன:

1. ஆரம்பம்.
2. வயது 45+.
3. அம்மா.

விமர்சனங்கள்

குறைபாடுகள்: மிகவும் விலை உயர்ந்தது, ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான உடற்பயிற்சிகளையும், அதில் பாதி நீங்கள் சொந்தமாகச் செல்கிறீர்கள். இதன் காரணமாக, பயிற்சிகளின் குறைந்த செயல்திறன்.

கண்ணியம்: உடலின் சிறிய முன்னேற்றம்.

செர்ஜி பள்ளி ஐ லவ் ரன்னிங்.

கண்ணியம்: காயம் இல்லாமல் ஓட திறம்பட பயிற்சி.

குழந்தை பிறந்த பிறகு, நான் அதன் முந்தைய எடை மற்றும் வடிவத்திற்கு திரும்ப விரும்பினேன். நடக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் நேரமில்லை. எனவே என்னை மிகவும் மலிவு விலையில் கவனித்துக் கொள்ள முடிவு செய்தேன்.

இதன் விளைவாக எதிர்பார்ப்புகளை மீறியது. பாடநெறி முடிந்ததும், ஓடுவதைக் காதலித்தேன்.

நடால்யா பள்ளி ஐ லவ் ரன்னிங்.

எனது எதிர்காலத் தொழிலில் ஒரு பரீட்சை ஒரு ஓட்டத்தில் தேர்ச்சி பெற்றது. பள்ளி மேசையிலிருந்து ஓட நான் விரும்பவில்லை. ரன் ஸ்டுடியோ ஜாகிங் பள்ளி உதவியது. நான் ஓடுவதை நேசித்தேன், அதை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொண்டேன். இதன் விளைவாக, நான் தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்றேன், சொந்தமாக பயிற்சியைத் தொடர்கிறேன். நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் இன்பம் உத்தரவாதம்.

அன்டன் ரன் ஸ்டுடியோ.

ஹூரே, எனது முதல் மராத்தானை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் இயக்க முடிந்தது. எளிதான மற்றும் சாதாரண. உண்மையில் திறமையான நிபுணர்கள். இதன் விளைவு கிட்டத்தட்ட முதல் பாடத்திலிருந்து உணரப்படுகிறது. அனைவருக்கும் வருமானம்.

போலினா புரோ டிரேனர் ரன்.

சரியாக இயங்குவது எப்படி என்று கற்றுக்கொண்டது மட்டுமல்லாமல், புதிய நண்பர்களையும் உருவாக்கியது. வகுப்புகள் சுவாரஸ்யமானவை, போட்டிகளுக்கான கூட்டுப் பயணங்கள் விருதுகளை மட்டுமல்ல, நேர்மறையான தகவல்தொடர்புகளையும் தருகின்றன. நீங்கள் உண்மையில் உடலிலும் ஆன்மாவிலும் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.

வியாசஸ்லாவ் நுலா திட்டம்.

உண்மையைச் சொல்வதானால், நான் நிறுவனத்திற்காக வகுப்புக்குச் சென்றேன். ஓடுவதை விட எது எளிதானது? இது அவ்வாறு இல்லை என்று மாறிவிடும், சரியாக சுவாசிப்பது மட்டுமல்லாமல், சுமைகளை திறமையாக விநியோகிப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் இயங்கும் மற்றும் சக்தி சுமைகளை இணைத்தால், விளைவு அற்புதமாக இருக்கும். எனது நண்பர்கள் அனைவரும் நான் 10 வயது இளையவர் என்று குறிப்பிட்டார்.

ஜூலியா, "புத்திசாலித்தனமாக ஓடு"

எந்த வகை பயிற்சி தேர்வு செய்யப்பட்டாலும், ஆரம்ப கட்டத்தில் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனை மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: தரபபர:அரச பளள மணவயன தறகலகக கரணமன பளள ஆசரயரகள மத நடவடகக (ஜூலை 2025).