இயங்கும் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை எவ்வாறு கண்காணிப்பது?

துடிப்பு என்பது தமனி சுவர்களின் அதிர்வு ஆகும், இது இருதய சுழற்சிகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு வகையான ஜால்களாக தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இதன் மூலம், ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் உடலில் சுமையை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் திறன்களை நீங்கள் அதிகமாக மதிப்பிட்டால், ஓடுவதால் எந்த நன்மையும் ஏற்படாது, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உகந்த இதய துடிப்பு

ஆரம்பநிலைக்கு மிதமான மன அழுத்தம்

ஒரு தொடக்க வீரருக்கான இதய துடிப்பு மதிப்புகள் அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரரிடமிருந்து வேறுபடுகின்றன. மேலும், பின்வரும் காரணிகள் இந்த குறிகாட்டியின் அளவை பாதிக்கின்றன:

• வயது;
• எடை;
• உடல் தகுதி நிலை;
• சரியான சுவாசம்;
• கெட்ட பழக்கங்களின் இருப்பு;
• உடை.

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடத் தொடங்குபவர்களுக்கு, நிமிடத்திற்கு 120 துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. ஆனால் நீங்கள் பலவீனமாகவும், மயக்கமாகவும், மிக வேகமாக சுவாசமாகவும் உணர்ந்தால், நீங்கள் சுமையை குறைக்க வேண்டும். பயிற்சியின் முதல் நாளில் உங்கள் உடலை வலிமைக்காக நீங்கள் சோதிக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். பக்கத்தில் குத்தினால், உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி பிடிப்பது நல்லது.

நீங்கள் எப்போது சுமை அதிகரிக்க முடியும்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு நிமிடத்திற்கு சராசரியாக துடிக்கிறது 120 பீட்ஸ் / மீ. உங்கள் இதயத் துடிப்பு இந்த எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மீட்கப்படும் வரை மெதுவாக அல்லது விறுவிறுப்பாக நடப்பது நல்லது.

முறையான பயிற்சியுடன், இந்த எண்ணிக்கையை 130 பீட் / நிமிடமாக அதிகரிக்க முடியும். காலப்போக்கில், அதிகபட்ச இதய துடிப்பு வரம்பைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரத்திற்கு நீங்கள் வர வேண்டும். அது போல்: 220 - (உங்கள் வயது) = (உங்கள் உகந்த இதய துடிப்பு).

அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட இந்த குறிகாட்டியை மீறுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடல் அதிகரித்த சுமைகளைச் சமாளிக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய, துடிப்பு மீட்பு விகிதத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். இதய துடிப்பு 5-10 நிமிடங்களை விட வழக்கமான 60-80 துடிக்கிறது / மீ.

உங்கள் துடிப்பை எவ்வாறு கண்காணிப்பது?

இதய துடிப்பு மானிட்டர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

ஒவ்வொரு 100 மீட்டருக்கும் நிறுத்தக்கூடாது மற்றும் துடிப்பை அளவிடக்கூடாது என்பதற்காக, இதய துடிப்பு மானிட்டர் போன்ற ஒரு சாதனம் உள்ளது. முன்னதாக, அவை மார்பு பட்டைகள் வடிவில் மட்டுமே இருந்தன, ஆனால் நவீன தொழில்நுட்பம் முன்னேறியுள்ளது.

இதய துடிப்பு கண்காணிப்பாளர்கள்:

• ஒரு வளையல் வடிவத்தில். இது மணிக்கட்டில் அணிந்திருக்கும் மற்றும் கூடுதல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• கைக்கடிகாரம் வடிவில். கைக்கடிகாரத்தில் கட்டப்பட்ட ஒரு சென்சார் இந்த துணை மிகவும் செயல்பட வைக்கிறது.
• காது அல்லது விரலுடன் இணைக்கும் சென்சார். முந்தையவற்றுடன் ஒப்பிடுகையில், அவர் இழக்கிறார். வடிவமைப்பு அதை உடலில் இறுக்கமாக வைத்திருக்க அனுமதிக்காது, இதன் விளைவாக சென்சார் உங்களை விட்டு பறக்கக்கூடும்.

வடிவமைப்பு அம்சங்களைப் பொறுத்து, அவை பின்வருமாறு: கம்பி அல்லது வயர்லெஸ். கம்பி சாதனங்கள் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது அல்ல. அவை கம்பி மூலம் வளையலுடன் இணைக்கப்பட்ட சென்சார். அவற்றின் நன்மை என்னவென்றால், அவை செயல்பாட்டில் சண்டைகளுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் வெளிப்புற குறுக்கீடு இல்லாமல் நிலையான சமிக்ஞையைக் கொண்டுள்ளன.

வயர்லெஸ். அவை நேரடி இணைப்பு இல்லாமல் வளையலுக்கு தரவை அனுப்பும் திறன் கொண்டவை. ஆனால் இந்த கேஜெட்டின் செயல்பாட்டில் பிழைகள் சாத்தியமாகும், அருகிலேயே இது ஒத்த சாதனத்திலிருந்து ஒரு சமிக்ஞையைப் பிடித்தால்.

சிறந்த இதய துடிப்பு மானிட்டர் எந்த நிறுவனம்?

சந்தையில் இதயத் துடிப்பை அளவிடுவதற்கான கேஜெட்களின் உற்பத்தியாளர்கள் நிறைய உள்ளனர். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமான சாதனங்கள் கீழே உள்ளன:

1. போலார் எச் இந்த பட்டியலில் ஒரு முன்னணி இடத்தைப் பெறுகிறது. இந்த இதய துடிப்பு சென்சார் பல ஆண்டுகளாக சந்தையில் உள்ளது. இந்த நேரத்தில், அவர் பல ஆய்வுகளில் தனது துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்தியுள்ளார்.
2. மியோ உருகி. இது ஒரு வளையல் வடிவத்தில் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு சிறிய காட்சியைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் பயிற்சிக்கு இடையூறு செய்யாமல் இதய துடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க அனுமதிக்கிறது. இதய துடிப்பு கண்காணிப்பாளர்களிடையே மதிப்பீடுகளில் இந்த சாதனம் முறையாக உள்ளது.
3. சிக்மா. இது ஒரு கைக்கடிகாரத்துடன் ஒத்திசைக்கப்பட்ட மார்பு பட்டா. இது எந்த பணப்பையையும் பொருத்தமானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் மலிவு விலையைக் கொண்டுள்ளது.

இதய துடிப்பு மானிட்டர்களுக்கான விலைகள்.

விலைகள் மிகவும் பரந்த அளவைக் கொண்டுள்ளன. மிகவும் பட்ஜெட்டில் இருந்து அதிநவீனமானது. இது அனைத்தும் உற்பத்தியாளர் மற்றும் உற்பத்தியின் செயல்பாட்டு அம்சங்களைப் பொறுத்தது. கூடுதல் மணிகள் மற்றும் விசில்களுக்கு அதிக கட்டணம் செலுத்தக்கூடாது என்பதற்காக, உங்களுக்கு என்ன செயல்பாடுகள் தேவை என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் அனைத்து விளையாட்டு உபகரண கடைகளிலும் இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்கலாம்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் இதயத் துடிப்பை ஏன் கண்காணிக்க வேண்டும்?

முறையான பயிற்சியுடன் மற்றும் உங்கள் உடலில் சுமை கூர்மையான அதிகரிப்பு இல்லாமல், ரன்னரின் தயாரிப்பு நிலை மற்றும் அவரது பொது ஆரோக்கியம் மேம்படும். இது இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் உடற்பயிற்சியில் அதிக ஆர்வம் காட்டுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது கட்டாயமாகும். அதன் உதவியால் மட்டுமே உங்கள் இதயம் தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முடியும். இல்லையெனில், இது கடுமையான இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

முடிவுரை

முடிவில், எந்தவொரு வயது, பாலினம், மதம் போன்றவற்றுக்கும் விளையாட்டு பொருத்தமானது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். ஓடுவது உடலை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் இது மன அழுத்தத்தையும் சிறப்பாக சமாளிக்கிறது.

விளையாட்டு விளையாடுவதன் மூலம் மிகவும் பயனுள்ள முடிவைப் பெறுவதற்கான முக்கிய விதி உங்கள் உடலைக் கேட்பது.

வீடியோவைப் பாருங்கள்: இதயம பலவனம சர சயய இநத பழம பதம (மே 2025).