இந்த உடல் செயல்பாடு அணுகக்கூடியது மற்றும் எளிமையானது என்பதால் எந்தவொரு பெண்ணும் தனது பயிற்சித் திட்டமாக ஓடுவதைத் தேர்வு செய்யலாம். கூடுதலாக, இயங்கும் பயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் பொதுவாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் சிறந்த வழியாகும்.
ஒரு பெண்ணுக்கு இயங்கும் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அனைத்து எதிர்மறை காரணிகளையும் குறைக்கவும், ஜாகிங் செய்வதற்கான சரியான அணுகுமுறையின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பெண்களுக்கு ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், அந்த உருவத்தை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதற்கும் ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு ஓட்டம் மிகப்பெரிய நன்மைகளைத் தருகிறது.
ஆனால் முறையான பயிற்சியால் மட்டுமே நேர்மறையான விளைவு சாத்தியமாகும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இது எப்போதும் நிலைகளிலும் கண்டிப்பாக திட்டமிடப்பட்ட அளவிலும் செய்யப்படும், அதாவது சுமை சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும், அதிகப்படியாக இருக்கக்கூடாது.
கொழுப்பு இருப்பு குறைகிறது
ஒரு குறுகிய ரன் கூட எண்ணிக்கை மீது சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
இது உண்மைதான்:
- வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
- இயங்கும் உடல் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
எனவே, இயங்கும் பயிற்சிக்கு நன்றி, இது சாத்தியமாகும்:
- எடை இழக்க;
- லிப்பிட் வைப்புகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க;
- உடலை நல்ல நிலையில் பெறுங்கள்.
தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது
இயங்கும் போது, உடலில் உள்ள பெரும்பாலான தசைகள் ஈடுபடுகின்றன, இதன் விளைவாக:
- பல்வேறு தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்த;
- தசை நார்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க;
- அதிக உடல் செயல்பாடுகளின் சாத்தியத்திற்கு;
- உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வடிவத்தை மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்த;
- தனிப்பட்ட தசைகள் மற்றும் குழுக்களின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க.
உடலின் ஆரோக்கியத்தில் பாதிப்பு
நேர்மறையான பக்கத்தில், இயங்கும் பயிற்சி பல்வேறு உடல் அமைப்புகளை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக:
- தசை மற்றும் இதய செயல்பாடு மேம்படுகிறது;
- உடலின் செயல்திறன் மற்றும் வலிமையில் அதிகரிப்பு உள்ளது;
- உடலில் அமில-அடிப்படை சமநிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது;
- நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவைப் பெறுகிறது, இது அதன் திறமையான வேலைக்கு வழிவகுக்கிறது;
- வளர்சிதை மாற்றம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
உடல் தொனி ஆதரவு
ஜாகிங் என்பது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாகும், உடலை நிலையான தொனியில் கொண்டு வருவது உட்பட.
இது உண்மைதான்:
- ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது;
- ஆன்மா இயல்பாக்கம் செய்யப்படுகிறது;
- உடல் தொடர்ந்து திறமையாக செயல்பட உதவும் அழுத்தங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உள்ளது.
மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளித்தல்
எந்த வகையான ஓட்டமும் எப்போதும் மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் போக்க அடித்தளமாக இருக்கும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பல நேர்மறையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் இயங்கும் பயிற்சி நேர்மறையான காரணிகளை ஒரு நபரை தொடர்ந்து பாதிக்க அனுமதிக்கிறது.
பல காரணிகள்:
- ஓடுதல் பதற்றத்தை வெளியிட ஒரு நல்ல வழியாகும்;
- இயங்கும் உடற்பயிற்சிகளும் ஆவிகள் எழுப்புகின்றன;
- ஹார்மோன் பின்னணியில் முன்னேற்றம் காரணமாக, அமைதிக்கு ஒரு மாற்றம் ஏற்படுகிறது, அதாவது ஒரு நபர் பதட்டமாக இருக்கிறார்;
- மன அழுத்தம் ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவது உட்பட பல வகையான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அனுமதிக்கிறது.
விருப்பத்தையும் சுய ஒழுக்கத்தையும் வளர்ப்பது
கதாபாத்திர உருவாக்கத்தில் விளையாட்டு மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் ஓடுவதும் விதிவிலக்கல்ல. ஜாகிங் செய்யும் பெண்கள் பல குணாதிசயங்களைக் காட்டத் தொடங்குகிறார்கள்:
- அவை மிகவும் அமைதியாகவும் நியாயமானதாகவும் மாறும்;
- நோக்கம் தோன்றும்;
- பாத்திரம் வலுவான விருப்பத்தை உள்ளடக்கியது.
நிலையான ஜாகிங் மூலம் நீங்கள் உங்களை வெல்ல வேண்டும் என்பதே இதற்கெல்லாம் காரணம், இது நேர்மறையான திசையில் மனநிலையின் மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
சாத்தியமான தீங்கு
தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஓடுதலுடன் அல்லது எதிர்மறை காரணிகளுக்கு கணக்கிடப்படாவிட்டால், ஓடும் பயிற்சி பெண் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
நகர்ப்புற இயக்கம்
அதிக வாயு மாசுபாடு மற்றும் மாசுபடும் இடங்களில் மக்கள் பெரும்பாலும் ஓடுவதால், நகரம் இயங்குவதற்கான மிகச் சிறந்த இடம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
இவை அனைத்தும் வழிவகுக்கிறது:
- மூச்சு திணறல்;
- வெளியேற்ற வாயுக்களால் உடலின் படிப்படியாக விஷம்.
இதன் காரணமாகவே பூங்கா பகுதிகளில் இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது முடியாவிட்டால், காற்று மாசுபாடு குறைவாக இருக்கும்போது, அதிகாலை நான்கு முதல் ஐந்து மணி வரை ஓட்டம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
காயங்கள் மற்றும் சுளுக்கு
எந்தவொரு முறையற்ற இயங்கும் வொர்க்அவுட்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை உருவாக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக:
- தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் நீட்சி;
- கூர்மையான தொடக்கத்துடன் காயங்கள்;
- பயிற்சித் திட்டத்தின் அதிகப்படியான தீவிரத்தினால், உடலின் குறைவு சாத்தியமாகும்.
இந்த காரணிகள் அனைத்தும் ஒரு பெண் வெறுமனே அனைத்து பயிற்சி விதிகளையும் பின்பற்றாத காரணத்தினால், அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- இயங்கும் நிரலுக்கு முன் வெப்பமயமாதல்;
- சுமை சரியான தேர்வு, இது பெண்ணின் உடலின் குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, அவளுடைய உடல்நிலை உட்பட;
- திட்டமிடப்பட்ட மற்றும் நிலையான வடிவத்தில் மேற்கொள்ளப்படாத ஒரு வீழ்ச்சியடைந்த பயிற்சி விதி.
பல்வேறு உடல் அமைப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்
உடலுக்கு ஏற்படும் தீங்கு பல வகைகளாக பிரிக்கப்படலாம்:
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால்;
- நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான நோய்களுடன்;
- பயிற்சித் திட்டத்திற்கு தவறான அணுகுமுறையுடனும் பொதுவாக இயங்குவதற்கும்.
கடைசி புள்ளியில் பயிற்சி பெறாத நபரின் மீது அதிக சுமையும் அடங்கும். கர்ப்பம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், கண்டிப்பாக தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.
பயிற்சி ஆரம்பத்தில் தவறாக இருந்தால், பின்வருமாறு:
- பொது உட்பட ஆரோக்கியத்தின் சரிவு;
- கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சி;
- இதயம் மற்றும் நுரையீரல் உள்ளிட்ட உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் சரிவு.
ஓடுவதால் பயனடைய எப்படி ஓடுவது?
எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டமும் இயங்கும் நேர்மறையான விளைவை அதிகரிக்கும் பல கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது:
- அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் முன்பே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வடிவத்தில் செய்யப்படுகின்றன, இது பெண்ணின் உடல்நிலை மற்றும் நோய்கள் அல்லது கர்ப்பம் உள்ளிட்ட அனைத்து அம்சங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்;
- இயங்கும் பயிற்சி ஒரு கண்டிப்பான அட்டவணையைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயன்முறையில், நீங்கள் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி பெற வேண்டும்;
- தொடர்ந்து கடந்து செல்லும் கார்கள் இல்லாத இடத்தில் ஜாகிங் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மேலும் வொர்க்அவுட்டை தொடர்ந்து குறுக்கிட வேண்டிய அவசியமில்லாத அமைதியான இடமாகவும் இருக்க வேண்டும்;
- ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது ஏதேனும் காரணிகள் (கர்ப்பம்) இருந்தால், ஓடுவது ஒரு நிபுணரால் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், அவர் சரியான சுமை மற்றும் இயங்கும் தீவிரத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்;
- பயிற்சி எப்போதும் இயல்பான ஆரோக்கியத்துடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், பயிற்சி ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அது நிலை மோசமடைய வழிவகுக்கும்;
- உடல் எடையை குறைக்கும் சிறுமிகளுக்கு, ஓடுவது திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைப் பின்பற்றாமல் ஓடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம்.
ஜாகிங்கை எப்படி விட்டுவிடக்கூடாது என்பதற்கான பெண்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
ஓடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு பல வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. ஆனால் இடைவெளியில்லாமல் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் ஜாக் செய்ய உதவும் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்தலாம்:
- ஓடுவதைப் பற்றிய அதிகப்படியான தகவல்களால் உங்களைச் சுமக்காதீர்கள், அடிப்படை விதிகளை அறிந்து கொள்வது போதுமானது, பின்னர் ஓடுவது ஒரு எளிய மகிழ்ச்சியாக மாறும்;
- உணவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், ஏனெனில் இது ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்ல விருப்பமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்;
- முதல் மாதத்தில் உங்களை சுமக்காமல் இருப்பது நல்லது. இது அவசியம், இதனால் உடல் பயிற்சிக்கு பழகும், அதேபோல் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்;
- உங்கள் உடலை உணர வேண்டியது அவசியம். இது காயம் அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கும்;
- ஓடும் இடம் இனிமையாக இருக்க வேண்டும்;
- நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நல்ல வழி உள்ளது - ஒரு ஓட்டத்திற்கு உங்களுக்கு பிடித்த இசையுடன் ஒரு பிளேயரை எடுக்க வேண்டும். ஜாகிங் உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பதன் இன்பங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும் என்பதற்கு இது வழிவகுக்கும்;
- எல்லா ஆடைகளும் வசதியாக இருக்க வேண்டும், அதாவது அவை எங்கும் தேய்க்கவோ அழுத்தவோ கூடாது;
- இயக்கம் சரியாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சுமைகளுடன் செல்லக்கூடாது என்பது முக்கியம்;
- ஓடுவதோடு, உடலின் முழுமையான சுத்திகரிப்பு செய்ய விரும்பத்தக்கது, இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உணவுடன் சாத்தியமாகும்;
- நல்ல முடிவுகள் இப்போதே அடையப்படாமல் போகலாம், எனவே பொறுமையாக இருப்பது முக்கியம். எந்தப் பயனும் இல்லை என்று நினைத்து பெரும்பாலான பெண்கள் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு ஓடுவதை நிறுத்துகிறார்கள். இது தவறு. ஒரு நன்மை இருக்கிறது, ஒரு தெளிவான முடிவு சிறிது நேரம் கழித்து வரும்.
ஒரு பெண்ணுக்கு பயிற்சி அளிப்பது மிக முக்கியமான செயல்களில் ஒன்றாகும். அதே நேரத்தில், இயங்குவதை பயனுள்ளதாக மாற்ற உதவும் அனைத்து விதிகளையும் பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.
பயிற்சித் திட்டம் குறைபாடுகளுடன் மேற்கொள்ளப்பட்டால், நீங்கள் ஓடுவதிலிருந்து இன்பம் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கலாம். பெண் உடல் பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் நோய்களால் மிகவும் பாதிக்கப்படுவதால் ஒரு பெண்ணுக்கு சரியான ஜாகிங்கின் முக்கியத்துவம் பொருத்தமானது.
